interessante esse teu projeto, acompanhando!

vlw brother!

amanhã vou postar minha dieta!

Coloca as medidas também!

Coloca as medidas também!

blz, vou tirar elas hoje e coloco la no inicio!

galera fiz um tópico com minha dieta - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/152380-avaliem-minha-dieta-galera/

quem puder avaliar e da dicas fico grato!

uma coisa digo marc é bem diferente nos videos olha so

olhando o video em 10:50 achei bem alcançavel o shape dele, vou acompanhar aqui brother

Editado 13/02/2014 às 17:37 02/13, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

olhando o video em 10:50 achei bem alcançavel o shape dele, vou acompanhar aqui brother

vlw brother, aproveita e dá uma avaliada na minha dieta!

galera já que ninguém avaliou minha dieta lá no tópico to postando ela aqui pra vcs avaliarem, como eu disse lá meu dia a dia é muito corrido as vezes nem tenho tempo pra comer ai adicionei 2 shakes de Hipercalorico na dieta.

dieta - https://imageshack.com/i/n7qfg7p

Macros - Prot 2,8g/kg - Carb 3,6g/kg - fat 1,6g/kg

Editado 13/02/2014 às 19:24 02/13, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Da pra alcancar sim, eh so seguir treinando e se alimentando bem. Achei sua linha parecida com a dele hahaha

Segue firme!!

Da pra alcancar sim, eh so seguir treinando e se alimentando bem. Achei sua linha parecida com a dele hahaha

Segue firme!!

vlw Bru! é isso ai espero chegar a a algo perto da foto!

vou acompanhar tbm brother, sua linha realmente lembra a dele!

uns 10-12kg de massa magra ai e tu já fica bem próximo disso.

Editado 13/02/2014 às 19:32 02/13, 2014 por marcelo007 (veja o histórico de edições)

vlw brother, aproveita e dá uma avaliada na minha dieta!

galera já que ninguém avaliou minha dieta lá no tópico to postando ela aqui pra vcs avaliarem, como eu disse lá meu dia a dia é muito corrido as vezes nem tenho tempo pra comer ai adicionei 2 shakes de Hipercalorico na dieta.

dieta - https://imageshack.com/i/n7qfg7p

Macros - Prot 2,8g/kg - Carb 3,6g/kg - fat 1,6g/kg

tem proteina demais ai, e gordura demais tb, pouco carbo

Editado 13/02/2014 às 19:51 02/13, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

tem proteina demais ai, e gordura demais tb, pouco carbo

O intuito de deixar mais prot e fat e pouco carb é diminuir a retenção que ganho devido a alta ingestão de carbo, já tive essa experiencia é fiquei bastante retido com grande quantidade de carbo na dieta. Com ajuda da galera aqui diminui o carbo e aumentei a quantidade de prot e fat pra bater as kcals.

Editado 13/02/2014 às 20:13 02/13, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

O intuito de deixar mais prot e fat e pouco carb é diminuir a retenção que ganho devido a alta ingestão de carbo, já tive essa experiencia é fiquei bastante retido com grande quantidade de carbo na dieta. Com ajuda da galera aqui diminui o carbo e aumentei a quantidade de prot e fat pra bater as kcals.

mas vc ta em bulking ou cutting?se quiser manter tantar gordura assim eh bom fazer exames periodicos pra ver o colesterol como ta, o meu ja eh meio elevado , entao tento manter 1 grama por kg, to redito mas to em buking entao que se dane hehheh

Editado 13/02/2014 às 20:18 02/13, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

mas vc ta em bulking ou cutting?se quiser manter tantar gordura assim eh bom fazer exames periodicos pra ver o colesterol como ta, o meu ja eh meio elevado , entao tento manter 1 grama por kg, to redito mas to em buking entao que se dane hehheh

bulk kra, só que não gosto de ficar muito retido em bulk!

Editado 13/02/2014 às 20:19 02/13, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Crescer seco é que não dá em Guga.

Não tem medo, cara, depois você perde

Crescer seco é que não dá em Guga.

Não tem medo, cara, depois você perde

na verdade não é crescer seco brother e sim tentando me manter condicionado sem aumentar muito o bf e nem ganhar muita retenção, o que tu achou da dieta?

ah meu para de frescura ta em buking e ta com medinho de ficar retidinho kkkk, eu to mando ver no peito de peru no meu cafeh da manha e cafe da tarde https://emedix.uol.com.br/dia/ali005_1f_presuntodeperu.php, so que tem sodio pra porra, ou seja fica retido, o pao mudei pra integral tem 7,5 gramas de proteina a cada 50 gramas foras outras vitaminas, no almoço e jantar fico na sempre em 130 gramas de arroz e 100 a 130 gramas de carne, frango, carne vermelha ou atum, as vezes 3 ovos cozidos, ainda assim nao da meus macros ai suplemento com whey e caseina

ah meu para de frescura ta em buking e ta com medinho de ficar retidinho kkkk, eu to mando ver no peito de peru no meu cafeh da manha e cafe da tarde https://emedix.uol.com.br/dia/ali005_1f_presuntodeperu.php, so que tem sodio pra porra, ou seja fica retido, o pao mudei pra integral tem 7,5 gramas de proteina a cada 50 gramas foras outras vitaminas, no almoço e jantar fico na sempre em 130 gramas de arroz e 100 a 130 gramas de carne, frango, carne vermelha ou atum, as vezes 3 ovos cozidos, ainda assim nao da meus macros ai suplemento com whey e caseina

o guga não está errado em querer se manter bem até mesmo em bulking (até pq o objetivo dele é um shape limpo, acumular gordura e retenção vai dificultar dele ver o proprio desenvolvimento), vai demorar um pouco pra crescer porém vem com qualidade, evitar acumular gordura e retenção é sempre bom.

aconselho a olhar um tópico que criei exatamente disso e o raphael esclareceu e deu boas dicas - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151062-evitando-retencao-no-bulk-ajuda/#entry2020332

Editado 13/02/2014 às 20:34 02/13, 2014 por marcelo007 (veja o histórico de edições)

acompanhando

O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

acompanhando

O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

fato heim, na verdade ele de camiseta no video nem aparenta ser muito forte

acompanhando

O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

concordo

acompanhando

O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.

vlw mano, da uma moral na minha dieta, uma avaliada!

concordo

verdade, da uma moral na minha dieta mano, to precisando de uma avaliada!

pow galera da uma moral na dieta ai, até agora ninguém falou nada só o Nando

Editado 13/02/2014 às 22:57 02/13, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Depois do que o Marcelo falou, acabei lendo algumas coisas e concordando com tua ideia de tentar ficar maior limpo.

Pelos seus macros, ACHO eu que está bom, segue firme.

Coloca os treinos pra gente acompanhar, e atualiza o peso e medidas.

Acompanhando ...

Acompanhando aqui, segue firme man!

Tbm tenho como objetivo um shape próximo ao do Marc Fitt.

Editado 12/10/2014 às 00:09 10/12, 2014 por Sebas (veja o histórico de edições)

Treino de hoje galera, aumentei todas as cargas, estou aumentando de 2 em 2kg por treino!

Agachamento - 3x5 com 45kg (anilhas+barra)

Supino reto - 3x5 com 45kg (anilhas+barra)

Militar - 3x5 com 34kg (anilhas+barra)

Remada curvada - 3x5 com 40kg (anilhas+barra) + flexão plantar - 4x25 (peso do corpo)

barra fixa pronada - 1x8,1x6,1x5,1x3

Depois do que o Marcelo falou, acabei lendo algumas coisas e concordando com tua ideia de tentar ficar maior limpo.

Pelos seus macros, ACHO eu que está bom, segue firme.

Coloca os treinos pra gente acompanhar, e atualiza o peso e medidas.

ok, os treinos estou postando mano, depois vou por as medidas e peso!

Acompanhando ...

vlw!!

Acompanhando aqui, segue firme man!

Tbm tenho como objetivo um shape próximo ao do Marc Fitt, segue uma foto aí dos meus 10 meses de luta para esse obejtivo:

é isso ae mano! vamos nessa em busca desse objetivo!

galera estou com duvida em relação ao meu treino será que é um bom treino para que eu possa ter uma evolução em geral? eu sei que as cargas ainda estão baixas ( peso de frango).

Crescer seco é que não dá em Guga.

 

Não tem medo, cara, depois você perde

Eu sei q vc se redimiu depois, mas tem como sim e ainda digo mais, seria a melhor opção pro guga. Ele n ta on fire, fikr fzndo bulk e cutt muito pesado só vai render a ele ganhar gordura e pouca mm em bulk, perder essa gordura e e qse toda a mm em cutt. O mais indicado no caso é se manter em clean bulk (que eu recomendo q leia sobre dieta com baixo índice glicemico, se encaixa perfeitamente em vc) por ser ectomorfo, ja vai perder bastante gordura.

galera estou com duvida em relação ao meu treino será que é um bom treino para que eu possa ter uma evolução em geral? eu sei que as cargas ainda estão baixas ( peso de frango).

Sobre seu treino, só quem pode dizer se vai dar certo ou não é uma coisa chamada teste. Se colocou exercícios do mesmo nível tanto de intensidade quanto biomecanicamente falando, vai dar td certo.

Eu sei q vc se redimiu depois, mas tem como sim e ainda digo mais, seria a melhor opção pro guga. Ele n ta on fire, fikr fzndo bulk e cutt muito pesado só vai render a ele ganhar gordura e pouca mm em bulk, perder essa gordura e e qse toda a mm em cutt. O mais indicado no caso é se manter em clean bulk (que eu recomendo q leia sobre dieta com baixo índice glicemico, se encaixa perfeitamente em vc) por ser ectomorfo, ja vai perder bastante gordura.

Sobre seu treino, só quem pode dizer se vai dar certo ou não é uma coisa chamada teste. Se colocou exercícios do mesmo nível tanto de intensidade quanto biomecanicamente falando, vai dar td certo.

Vlw mesmo mano! ter um cara com o seu vasto conhecimento acompanhando vai me ajudar bastante no meu objetivo, mas o que vc achou da minha dieta? chegou a dar uma olhada? postei na pagina anterior, quanto ao treino vou testar por pelo menos 3 meses e ver se vou ter resultados.

Editado 15/02/2014 às 18:20 02/15, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

 

Vlw mesmo mano! ter um cara com o seu vasto conhecimento acompanhando vai me ajudar bastante no meu objetivo, mas o que vc achou da minha dieta? chegou a dar uma olhada? postei na pagina anterior, quanto ao treino vou testar por pelo menos 3 meses e ver se vou ter resultados.

Q eh isso po, tamo junto cara ainda n tive tempo direito, tem como vc me mandar ela por mp? Dou uma olhada amanhã.