Tô em dieta de cutting, e to em dúvida sobre o horário de fazer os aeróbicos, porque no caso de fazer depois de malhar, também não sei se devo tomar malto+whey antes ou depois dos aerobicos.

O que seria melhor?

Eu acho melhor em jejum.

Pois até simplifica essa dificuldade quanto a suplementação.

Eu também prefiro em jejum.

To um pouco com o pé atraz com os aerobicos em jejum, pois não vi muitos relatos de pessoas falando que funcionam realmente, mas não custa nada tentar...

por via das duvidas , eu estou fazendo os 2 , e acho q dps q começei com dps do treino ta adiantando mais , e to tomando o whey+malto dps do treino , e em seguida ja faço o aerobico...o cliente do andre so estava fazendo aerobicos apos o treino , tomando o shake antes tbm , e perdeu 8% de bf em menos de 2 meses , mas eh claro q com uma dieta fudida tbm.

os unicos aerobicos qeu fiz no meu cutting foram em jejum.. e deram um bom resultado.. na minha opiniao é a forma mais efetiva..

Fiz aeróbico em jejum faz uma semana, tomando 4 colheres de chá de guaraná antes de ir treinar e 3 gramas de vit. C espalhada pelo dia

em 2 semanas perdi 2,5kg e meio entre gordura aguá e glicogenio e agora q já reidratei to com um quilo e meio a menos de gordura, que era o planejado,

tive catabolismo zero

pra mim foi muito bom

Fiz aeróbico em jejum faz uma semana, tomando 4 colheres de chá de guaraná antes de ir treinar e 3 gramas de vit. C espalhada pelo dia

em 2 semanas perdi 2,5kg e meio entre gordura aguá e glicogenio e agora q já reidratei to com um quilo e meio a menos de gordura, que era o planejado,

tive catabolismo zero

pra mim foi muito bom

Hum.. Comecei hoje, somente com cafeina antes do aerobico, vamos ver os resultados se vão sair ou não... Se der algum resultado essa semana, na semana que vem adiciono um termogenico tambem...

que isso cara.. espera pelo menos uns 15 dias pra saber se deu resultado ou nao.. pra dar resultado rapido assim so lipo msm

Eu particularmente prefiro aeróbicos em jejum..

Agora se não der e tiver de fazer no pós treino, acredito eu, que seja melhor tomar o shake pós treino após acabar o aeróbico, visto que o corpo vai queimar mais gordura pela falta de outros nutrientes, semelhante ao que acontece em jejum, e se vc manda o pós treino antes do aeróbico utilizaria a energia da malto e não necessariamente gordura..

MAS é puro achomêtro meu, nada cientifico..

puts seria bom alguem explicar detalhadamente esse nogocio do shake antes ou dps do aerobico pos-treino...sera q ninguem no forum saberia de fato , qual eh o melhor a fazer (sera q ja fizeram alguma experiencia em relaçao a isso?)

Ja fiz depois do treino e nao gostei! AEJ eu ja fiz, da resultados sim.

Tenho mto medo de fazer aeróbico em jejum, mas o relato do Chacalll é bem animador, com resultados maravilhosos, como comprovam as fotos postadas.

Em todo caso, sempre faço aeróbicos no final dos treinos de braços, nunca de pernas, e tenho excelentes resultados também.

puts seria bom alguem explicar detalhadamente esse nogocio do shake antes ou dps do aerobico pos-treino...sera q ninguem no forum saberia de fato , qual eh o melhor a fazer (sera q ja fizeram alguma experiencia em relaçao a isso?)

Eu tenho essa dúvida também, 45 min. de musculação e depois faço 20 min. de esteira. Tomar o shake antes ou depois da esteira?

Eu tenho essa dúvida também, 45 min. de musculação e depois faço 20 min. de esteira. Tomar o shake antes ou depois da esteira?

Depois da esteira. Se quiser tome BCAA antes de fazer esteira.

puts seria bom alguem explicar detalhadamente esse nogocio do shake antes ou dps do aerobico pos-treino...sera q ninguem no forum saberia de fato , qual eh o melhor a fazer (sera q ja fizeram alguma experiencia em relaçao a isso?)

Gente citaram aki o caso do amigo do André... eu acompanhei e lá ele dissia q o cara toma o shake antes de fazer os aerobicos, mas q isso foi uma opção dele (o amigo) ... q não existe o correto... issu fica por conta da pessoa.

E quanto faze o aerobico depois do treino é bom devido o nivel de glicogenio estar baixo.

Se for depender de fazer AEJ eu to mau... pq fazer muito esforço de manhã não e comigo e tb acordo com mta fome...

Faço depois do treino e to tendo results. Olha q minha dieta não esta mto boa.

bjs

Depois da esteira. Se quiser tome BCAA antes de fazer esteira.

Valeu Turco.

Eu esqueci de por 15 minutos de aquecimento na esteira caminhando a 5,4 km/h antes da musculação.

Ou seja, 15 minutos de esteira caminhando, 45 minutos de musculação, 15 minutos de alongamento e deeeepois o aerobico pós-treino que esteira que é 20 minutos caminhando a 5,4km/h.

Eu tava tomando o shake depois do aerobico pós-treino mesmo, mas como to em dieta hipocalórica o meu personal sugeriu tomar o shake antes do aerobico pós-treino. hehe to meio perdido.

Para saber o que é melhor tem que é saber se o Whey é absorvido tão rapidamente que ele será consumido nesse 20 minutos do aerobico pós-treino.

Meu shake é 30g Whey Hilmar, 15g Malto, 15g Dextrose e 5g Creatina.

Eu perguntei para um cara que consultor e ele disse:

"NÃO deve tomar o shake antes da caminhada pós treino para não dar nenhum tipo de fonte energética aos seus musculos que estão ávidos por energia. Acontece que após o treino intenso, você esgota todo ou quase todo o glicogênio muscular, o que forçará seu organismo a usar a gordura como fonte energética na caminhada COM TANTO que você não ultrapasse seu limiar aeróbico, não podendo ficar ofegante durante o percurso. Caso contrário será sua preciosa massa muscular que irá direto para a lata do lixo. A malto irá repor rapidamente seus estoques de glicogênio e a proteína irá nutrir e iniciar a reconstrução muscular, portanto não tome o shake antes de finalizar a caminhada. Espero de alguma forma ter lhe ajudado meu amigo. Caso tenha interesse em realizar uma assessoria individualizada on-line conosco estaremos a disposição, inclusive para trabalharmos em conjunto com o seu personal."

Atualmente estudo de manhã entao soh faço aeróbicos após o treino (Mando o Malto + Whey depois do aeróbico) ... mas em breve testarei o AEJ estou curioso com os resultado de dele... vc tendo tempo seria uma boa testar o AEJ ja que o catabolismo é menor (segundo relatos) faz umas duas semanas ja vai ter algum resultado.

Atualmente estudo de manhã entao soh faço aeróbicos após o treino (Mando o Malto + Whey depois do aeróbico) ... mas em breve testarei o AEJ estou curioso com os resultado de dele... vc tendo tempo seria uma boa testar o AEJ ja que o catabolismo é menor (segundo relatos) faz umas duas semanas ja vai ter algum resultado.

Acho q vou esperimentar o AEJ pra ver como meu corpo responde. O complicado é que tem que ir 2 vezes na academia no mesmo dia, de manhã para fazer o AEJ e a noite para fazer a musculação. Seria muito mais fácil ter uma esteira em casa, mas como a esteira é cara né, num dá pra comprar uma.

Valeu Turco.

Eu esqueci de por 15 minutos de aquecimento na esteira caminhando a 5,4 km/h antes da musculação.

Ou seja, 15 minutos de esteira caminhando, 45 minutos de musculação, 15 minutos de alongamento e deeeepois o aerobico pós-treino que esteira que é 20 minutos caminhando a 5,4km/h.

Eu tava tomando o shake depois do aerobico pós-treino mesmo, mas como to em dieta hipocalórica o meu personal sugeriu tomar o shake antes do aerobico pós-treino. hehe to meio perdido.

Para saber o que é melhor tem que é saber se o Whey é absorvido tão rapidamente que ele será consumido nesse 20 minutos do aerobico pós-treino.

Meu shake é 30g Whey Hilmar, 15g Malto, 15g Dextrose e 5g Creatina.

Eu perguntei para um cara que consultor e ele disse:

"NÃO deve tomar o shake antes da caminhada pós treino para não dar nenhum tipo de fonte energética aos seus musculos que estão ávidos por energia. Acontece que após o treino intenso, você esgota todo ou quase todo o glicogênio muscular, o que forçará seu organismo a usar a gordura como fonte energética na caminhada COM TANTO que você não ultrapasse seu limiar aeróbico, não podendo ficar ofegante durante o percurso. Caso contrário será sua preciosa massa muscular que irá direto para a lata do lixo. A malto irá repor rapidamente seus estoques de glicogênio e a proteína irá nutrir e iniciar a reconstrução muscular, portanto não tome o shake antes de finalizar a caminhada. Espero de alguma forma ter lhe ajudado meu amigo. Caso tenha interesse em realizar uma assessoria individualizada on-line conosco estaremos a disposição, inclusive para trabalharmos em conjunto com o seu personal."

Não precisa correr, faz uma caminhada moderada, esse consultor esta certo. Ah, e é turgo, e não turco.

Não precisa correr, faz uma caminhada moderada, esse consultor esta certo. Ah, e é turgo, e não turco.

5,4km/h não é caminhada moderada?

Eu não falei da distancia, e sim da intensidade do exercício.

eu também to querendo da uma definida com o aeróbico em jejum..

eu ja fiz por duas semanas (meio forçado pq saia sem come mesmo) e deu resultado muito bom..

a minha duvida agora também é outra, eu to treinando pra cresce, e to tomando malto+whey+creatina, será que eu ja faço o aeróbico em jejum e tomo whey+malto depois do aerobico ou eu espero o periodo de crescimento pra faze o cutting?? eu nao queria perde a massa..

Eu não falei da distancia, e sim da intensidade do exercício.

5,4km/h não é distância é a velocidade. Você está certo, o que importa é a intensidade.

Se você fizer aeróbico em jejum ou a corrida no pós treino de forma muito intensa, o seu corpo vai usar a massa muscular como fonte de energia, não a gordura.

Eu tava pensando uma coisa aqui.... Eu to fazendo treino pra hipertrofia e pretendo ganhar massa, a teoria do AEJ é queimar apenas a gordura... como vai ser um exercicio moderado, não vai gastar tantas kcal, e da pra adaptar na dieta e colocar nos dias que eu correr um pouco mais de comida.... será que compensa isso pra ajudar a diminuir um pouco mais o BF?