Aqui na gym eu NUNCA vi ngm fazer sem amofada/tapete/colchonete (sim, aqueles azuis...tem nego que bota ainda huehuaes)

Na academia tb nunca vi ngm fazer sem almofada, acho que por isso olham para mim como se eu fosse um etê maluco

GAGURI, HOJE NÃO USEI ALMOFADINHA, Tô VIRANDO Monstro igual tu EUAHUEHAUEAUHEAUE

agora esse do tapete aí é pior que eu pqp

Boa, bro!

É na hora de usar ou não almofada que separamos homens de moleques!

Editado 20/03/2014 às 23:20 03/20, 2014 por gaguri (veja o histórico de edições)

Em qual pagina que ta a dieta mano?

Em qual pagina que ta a dieta mano?

Tinha tirado lá da 1º página para editar algumas coisas e acabei não colocando novamente

Então, estou seguindo a dieta do guerreiro há algumas semanas e tenho mantido um déficit calórico de +600 kcals desde as primeiras semanas da volta aos treinos (inicio de janeiro)

Tenho me alimentado basicamente de:

fontes de carbo - arroz, feijão, macarrão

fontes de proteína: clara de ovo, peito de frango, leite desnatado, bife

fontes de gordura: gema de ovo e azeite extra virgem

atingindo ~2.000 kcals e batendo 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e o resto de carbo

meio kg de macarrao com carne moida eu mando facil de uma vez tbm.... agora, + 12 ovos??? pqp,,, ovos inteiros ???

Inteiros, bro! Na maioria das vezes cozidos, quando tô com pressa no microondas

Acho um crime desperdiçar as gemas, ainda mais que servem para bater meus macros de gorduras boas

BOA TARDE!!!

Passei aqui apenas para informar que: hoje não usei a almofadinha que 'cêis' chamam aí por que sou quase uma spartana!

És uma legítima espartana

Orgulho máximo!!!

seguindo aki em off!

ta muinto massa esa jornada...

Ta pensando em juntar ums 300 no Ludus team tambem?

Bom dia mano Gaguris. Ja deu pra perceber algo nesse bulk ae?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Bom dia mano Gaguris. Ja deu pra perceber algo nesse bulk ae?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Tô em cutting pô! Decidi fazer uma reta final de + 1~2 meses com o black mamba, assim que chegar eu relato

seguindo aki em off!

ta muinto massa esa jornada...

Ta pensando em juntar ums 300 no Ludus team tambem?

É uma boa haha! Bem-vindo ao nosso humilde ludus, bro!

haha, comecei a acompanhar aqui, to fazendo a WD tambem, porem, com treinos calistênicos!

eu tambem nao usava a "almofadinha" no agacho kkkk todos ficavam me olhando estranho

Tô em cutting pô! Decidi fazer uma reta final de + 1~2 meses com o black mamba, assim que chegar eu relato

É uma boa haha! Bem-vindo ao nosso humilde ludus, bro!

E ne ontem ate me motivei com hj jantaremso no inferno!!! vdd.

Ah aconcelho a usar clemb eu usei 150 mcg e so sinto pequenas tremedeiras, fome do cao!!! e ranho kkkkkkk

Dilata a narebas e afions bonitamente!

Editado 21/03/2014 às 21:08 03/21, 2014 por xixofree (veja o histórico de edições)

Ow parabéns ae brother! Se der coloca a dieta, medidas, etc, na primeira página.

abçs

Tô em cutting pô! Decidi fazer uma reta final de + 1~2 meses com o black mamba, assim que chegar eu relato

porra, eu li agora que tu voltou pro cutting haha. malz.

por que decidiu fazer isso bro?

E ne ontem ate me motivei com hj jantaremso no inferno!!! vdd.

Ah aconcelho a usar clemb eu usei 150 mcg e so sinto pequenas tremedeiras, fome do cao!!! e ranho kkkkkkk

Dilata a narebas e afions bonitamente!

Boa! Seguir a filosofia espartana de vida é sinistramente motivador

Então, meu Black Mamba chega segunda-feira...decidi usá-lo ao invés de clembuterol ou EC

acho que já vai ser suficiente para finalizar meu cutting ...assim que chegar vou iniciar o relato e posto o link lá na primeira página

porra, eu li agora que tu voltou pro cutting haha. malz.

por que decidiu fazer isso bro?

Tu lê meus relatos, caraleo??? rs

Vamos lá, fiquei 8 semanas em cutting, depois pensei em ir pro clean bulking para ganhar um bom percentual de massa e meter outro cutting no fim do ano

fiz isso por uma semana apenas, com um excedente de 300 kcals...mas pensei bem e decidi finalizar o cutting chegando em um dígito de BF e aí sim ganhar massa com qualidade...quem sabe meu clean bulk seja ON FIRE...vamos ver

Boa! Seguir a filosofia espartana de vida é sinistramente motivador

Então, meu Black Mamba chega segunda-feira...decidi usá-lo ao invés de clembuterol ou EC

acho que já vai ser suficiente para finalizar meu cutting ...assim que chegar vou iniciar o relato e posto o link lá na primeira página

Tu lê meus relatos, caraleo??? rs

Vamos lá, fiquei 8 semanas em cutting, depois pensei em ir pro clean bulking para ganhar um bom percentual de massa e meter outro cutting no fim do ano

fiz isso por uma semana apenas, com um excedente de 300 kcals...mas pensei bem e decidi finalizar o cutting chegando em um dígito de BF e aí sim ganhar massa com qualidade...quem sabe meu clean bulk seja ON FIRE...vamos ver

agora tá bem explicado kkk

esse teu relato é muito popular, não acompanho o ritmo haha

valeu mano, então vamos secar né ueahuea

agora tá bem explicado kkk

esse teu relato é muito popular, não acompanho o ritmo haha

valeu mano, então vamos secar né ueahuea

A fritadeira do capeta tá chegando!!! Reta final de cutting, bro! Porrada na gordura!

Caraioo q evolucao! Seguindo!! sou teu fã mano!

segue la tb: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/#entry2091310

Mt boa sorte!

Tá com quantos kgs espartano da Jovem Fla?

kkkkkkkkkk E aê, brocador! Tá foda hein...3x0 em cima do Emelec, pra cima deles!

70kg, mas me baseio bem mais pelo olhômetro, fotos, etc

Só sei meu peso mesmo para ter uma base de quanto estou "levantando" no chin ups e paralelas

A fritadeira do capeta tá chegando!!! Reta final de cutting, bro! Porrada na gordura!

Fritadeira do Capeta foi top kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quero ver o final desse cutting, tu vai ficar parecendo o Léo Moura

haha, comecei a acompanhar aqui, to fazendo a WD tambem, porem, com treinos calistênicos!

eu tambem nao usava a "almofadinha" no agacho kkkk todos ficavam me olhando estranho

É coisa de outro mundo para a galera que "malha" né hahah

Esse foi o fator principal para eu ter aberto o diário...poder conversar com a galera que realmente saca de treinos, dieta, procura pesquisar e debater sobre novas propostas, protocolos, etc

Levantamento terra é a mesma coisa...exercício de outro mundo, galera fica olhando tipo "que porra é essa que esse doido tá fazendo?"

Ow parabéns ae brother! Se der coloca a dieta, medidas, etc, na primeira página.

abçs

Valeu, bro! Vou exemplificar a dieta lá como spoiler

sobre as medidas, não me apego muito a isso, vou mais por fotos e olhômetro mesmo, até pq tô em cutting

só do abdomen que eu lembro de ter feito...foi de 105cm para 82cm em 8 semanas

Caraioo q evolucao! Seguindo!! sou teu fã mano!

segue la tb: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/#entry2091310

Mt boa sorte!

Show, bro! Vou acompanhar

Fritadeira do Capeta foi top kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quero ver o final desse cutting, tu vai ficar parecendo o Léo Moura

Vai dar meia hora de bumbum com o relógio parado, vai! Léo moura é o caralho rs tô fazendo tudo certinho para manter meu percentual de massa magra e vc vem com essa comparação rs

Foto 9º semana atualizada

Rapaz, voltei.

Fiquei uma semana fora devido ao trabalho + estudos.

Tá foda...

To pensando em ir treinar de sabado e domingo com pesos. Meter um fullbody 2x like a SL 5x5 e boa.

Estou acompanhando ainda!!!!!

Tá forte ein parceiro.. fds to ae acompanhando de perto.

Absssss

Rapaz, voltei.

Fiquei uma semana fora devido ao trabalho + estudos.

Tá foda...

To pensando em ir treinar de sabado e domingo com pesos. Meter um fullbody 2x like a SL 5x5 e boa.

Estou acompanhando ainda!!!!!

Tá forte ein parceiro.. fds to ae acompanhando de perto.

Absssss

Fala, guerreiro!

É uma boa, manda um upper no sábado e lower no domingo que fica show

ta massa o resul heim manim!

show

Boa evolução Gaguri, abs chapando pra dentro pique old school bodybuidling, os tríceps aparecendo pra caralho, vai que vai!

olha que diferença..

o cara manja mesmo

Gaguri El Mestre!

Rapaz, até o pescoço perdeu gordura.

Evolução monstruosa.

Acho que seria massa tu focar em treino de hipertrofia logo mais.

só do abdomen que eu lembro de ter feito...foi de 105cm para 82cm em 8 semanas

Baralhoooooooo

a mais nao conta tu e mosntro kkkkkkkkkkkk

Boa evolução Gaguri, abs chapando pra dentro pique old school bodybuidling, os tríceps aparecendo pra caralho, vai que vai!

Vamos que vamos!!! Segunda-feira entro na reta final do cutting e acho que quando começar o clean bulk vou ganhar uma "sobrevida" no SL, já que vou de déficit p/ um pequeno excedente calórico

Rapaz, até o pescoço perdeu gordura.

Evolução monstruosa.

Acho que seria massa tu focar em treino de hipertrofia logo mais.

Pior que é verdade kkkk tava com uma papa escrota no pescoço, o rosto deu uma afinada legal também

Então, segunda-feira chega o meu black mamba a minha ideia é ficar no máximo mais 2 meses em cutting, usando esse suplemento...daí depois vou pro clean bulk, mas devo continuar no treino de força...powerlifting foi amor à primeira vista kkkk

Vamos que vamos!!! Segunda-feira entro na reta final do cutting e acho que quando começar o clean bulk vou ganhar uma "sobrevida" no SL, já que vou de déficit p/ um pequeno excedente calórico

Pior que é verdade kkkk tava com uma papa escrota no pescoço, o rosto deu uma afinada legal também

Então, segunda-feira chega o meu black mamba a minha ideia é ficar no máximo mais 2 meses em cutting, usando esse suplemento...daí depois vou pro clean bulk, mas devo continuar no treino de força...powerlifting foi amor à primeira vista kkkk

Entendo. Se tu curtiu é outra pegada... tem que fazer o que curte.

Pretende ficar por quanto tempo no método?

Rapaz, sobre o papo do meu treino, resumi a situação minha aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155270-treinos-aos-finais-de-semana/

olha que diferença..

o cara manja mesmo

Gaguri El Mestre!

Baralhoooooooo

a mais nao conta tu e mosntro kkkkkkkkkkkk

Disciplina e foco!

Nosso esporte é praticado 24 horas por dia e envolve tudo que fazemos: Alimentação, treino, descanso.

Todas as nossas ações tem consequências diretas na mudança corporal e desempenho no treino.

Ao pisar na academia a batalha em busca da progressão começa mais uma vez.

Sangue nos olhos e superação dos limites mentais e físicos pois a guerra nunca termina! O desafio é constante!

Entendo. Se tu curtiu é outra pegada... tem que fazer o que curte.

Pretende ficar por quanto tempo no método?

Rapaz, sobre o papo do meu treino, resumi a situação minha aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155270-treinos-aos-finais-de-semana/

Respondi lá

Pretendo ficar no SL até estagnar...daí por ora estou lendo sobre sheiko e quero me aprofundar mais nos outros métodos...ao que tudo indica os caminhos irão me levar a competir...mas como diria jack, o estripador: vamos por partes

Hoje mandei 600mg de cafeína + 15mg de ioimbina.

Resultado: 3 horas andando pilhadão

E esse foi meu AeJ de sábado