Dieta atualizada no inicio do tópico!

tu consegui vive com 2700kcal? ahsuhaushauh

tu consegui vive com 2700kcal? ahsuhaushauh

É osso, mas a gente vai levando kkkkkkkkkk tudo pra baixar essa droga chamada BF!

Faz 3 dias low e um alto, ve se da uma diferença, sempre em deficit.

Faz 3 dias low e um alto, ve se da uma diferença, sempre em deficit.

vou usar carbo alto nos dias de perna rsrsrs

2700 kcal é vida man, hahaha

segue firme ae

2700 kcal é vida man, hahaha

segue firme ae

2700 é bastante pra quem ja mandou 1800 kkkkkkkkkkk

Terça, 15/4

LEGDAY

Agachamento Livre 1x10 (20-20) 1x5 (25-25) 4x5 (35-35)

RDL 4x8 30-30

Legpress com os pés no alto 3x12 (100-100)

Mesa Flexora, 3xFalha: 1x22 1x15 1x14

Panturrilha em pé (40-40) + Panturrilha Sentado (60kg) 3x20

Dieta nova eu inicio na semana que vem, vou viajar sexta... preciso ir no mercado!

Abraços, pessoal. Estou de volta e não vou desistir, o objetivo tá traçado e eu vou até o fim!

Daew galerinha, estava em São Paulo no feriado curtindo com meus irmãos que moram lá (sou de SC) e ontem comecei a dieta nova (que está no tópico).

Segui ela 150% foi tudo perfeitamente certo. Muito boa de seguir e bem estruturada! Chega nos horários eu ja sinto fome, ela sacia bem a fome... top! É outra coisa você ter consultoria com alguém que entende no negócio! AGORA VAI!!!

Treino de ontem: Peito e ombro. Destruídos!

Irei seguir essa dieta por 60 dias. A cada 15 dias eu atualizo aqui mesmo o peso. No final dos 60 dias será feita uma avaliação e readaptar a dieta para alcançar o objetivo (12%bf). E depois desse pesadelo do cutting passar, partiu crescer!

Abraço a todos que acompanham e agora é sério, não vou mais me ausentar!

GO HARD

Quarta: OFF no treino

A dieta foi 100%, tudo como manda o protocolo! Hoje é dia de carbo alto, TOP, tudo 100% até aqui! Dessa vez vai porra

Hoje tem treino de pernas.

Amanhã relato aqui!

Bons treinos à todos!

Acompanhando aqui,

Parabéns pela iniciativa e determinação..

Acho bacana você relatar medidas e seu peso etc...

Vamo que vamo! Rumo ao sinistro!!!

Força ai!!!

Obrigado brow!

Treino de quinta: Costas, ombro posterior e trapézio

Terra 3x5 110kg

Pull up 3x6-6-5

Pulldown na polia 3x8

Remada Curvada 4x6 70kg

Voador reverso + encolhimento 4x12

Dieta foi 100% novamente. Hoje é o 4º dia da dieta, a cada 15 dias eu atualizo peso!

Abs

Peguei uma gripe fdp ontem e não pude treinar, não consegui comer nada... acho que não cheguei a 1000kcal. Hoje estou bem melhor, 90%! Dieta normal hj!

Treino de peito/ombro logo mais!

Treino de terça: Peito e ombro

Foi muito bom... minha carga está estagnada no supino, porém está boa para o cutting. 35-35, totalizando 80kg com barra, isso para 4x6.

Hoje vou treinar legs, a dieta segue na risca!

Abs

Comecei acompanhar agora!

Ta em cutting ainda? Qual sua TMB?

Comecei acompanhar agora!

Ta em cutting ainda? Qual sua TMB?

To cara, eternamente kkkkkkkkkkkkk :X

por volta de 2.700

Bom dia, pessoal. Iniciando hoje o SL 5x5, resolvi fazer porque quero uma base forte e melhorar minhas pernas. Quero meio que começar tudo de novo, tudo que fiz errado quero apagar e começar como se fosse iniciante, claro, minhas cargas estão boas para começar um SL. Irei reduzir as cargas atuais para fazer corretamente a progressão. Irei começar assim:

Peso sem barra

Squat: 50kg

Bench Press: 50kg

Deadlift: 70kg

Overhead Press: 26kg

Agora uma dúvida, faço a progressão a cada treino, ou a cada semana (escolhendo 1 dia da semana para progredir), alguém pode ajudar?

Faça a cada treino, estou fazendo assim.

Oi Pedro,

Vou apagar essa postagem assim que alguém me responder. Eu só gostaria de saber como criar um topico, mas

não acho instruções ou alguem que me ajude nisso. Vocês poderiam me ajudar?

Bom dia, pessoal. Iniciando hoje o SL 5x5, resolvi fazer porque quero uma base forte e melhorar minhas pernas. Quero meio que começar tudo de novo, tudo que fiz errado quero apagar e começar como se fosse iniciante, claro, minhas cargas estão boas para começar um SL. Irei reduzir as cargas atuais para fazer corretamente a progressão. Irei começar assim:

Peso sem barra

Squat: 50kg

Bench Press: 50kg

Deadlift: 70kg

Overhead Press: 26kg

Agora uma dúvida, faço a progressão a cada treino, ou a cada semana (escolhendo 1 dia da semana para progredir), alguém pode ajudar?

Cara você tá em cutting querendo começar assim é pedir pra da merda e falhar -.- ,,, faz assim pega a sua 1 RM , tira 50 % e começa, e já é com o peso da barra claro ... e progride todo treino 2 kg(1 por lado) , já no terra você progride 4 kg( 2 kg por lado..) se tiver anilha fracionada, o certo e 2,5(1,250 por lado) kg e 5 kg(2,5 por lado )..

Hummm, beleza, vou diminuir mais então as cargas, 50% da RM! Beleza, a dúvida era mesmo de progredir em cada treino, valeu rapazes

Oi Pedro,

Vou apagar essa postagem assim que alguém me responder. Eu só gostaria de saber como criar um topico, mas

não acho instruções ou alguem que me ajude nisso. Vocês poderiam me ajudar?

Entra na área que deseja criar, e tem um botão preto "Novo Tópico" facinho...

Esse SL 5x5 é o mesmo treino quantas vezes por semana?

Consegui criar, Pedro. Muito obrigado pela ajuda. Eis o tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158291-diario-do-juca-historico-e-treino-em-casa/

Esse SL 5x5 é o mesmo treino quantas vezes por semana?

Depende kk tem treino A e treino B .. Vai alternando e treina 3x por semana .. Tipo semana 1 ABA semana 2 BAB

Esse SL 5x5 é o mesmo treino quantas vezes por semana?

São 3 vezes na semana, o treino muda um pouco, tem no inicio do topico!

Mudei de ideia, comecei ontem o 5/3/1 template Triumvate. Vou relatando cada dia!

Military Day (peso sem a barra)

Warm Up

40% x 5 18kg

50% x 5 22kg

60% x 5 26kg

Work

75% x 5 33kg

80% x 5 35kg

85% x 6 37kg

Dips

5x 8-7-6-6-5

Chin
5x 8-7-7-6-4

Mudei de ideia, comecei ontem o 5/3/1 template Triumvate. Vou relatando cada dia!

Military Day (peso sem a barra)

Warm Up

40% x 5 18kg

50% x 5 22kg

60% x 5 26kg

Work

75% x 5 33kg

80% x 5 35kg

85% x 6 37kg

Dips

5x 8-7-6-6-5

Chin

5x 8-7-7-6-4

acompanhando

acompanhando

Valeu man, to começando agora esse programa de treino, nunca tinha feito, mas li o artigo e achei muito massa a progressão... essas RMs minhas é meio no chute, nunca tirei 1RM desses exercicios... só o terra e o supino. Enfim, vamos ver o que vai dar!

Sabe me dizer quantos ciclos se faz? Ou faz quanto quiser e até onde não progredir mais?

Valeu man, to começando agora esse programa de treino, nunca tinha feito, mas li o artigo e achei muito massa a progressão... essas RMs minhas é meio no chute, nunca tirei 1RM desses exercicios... só o terra e o supino. Enfim, vamos ver o que vai dar!

Sabe me dizer quantos ciclos se faz? Ou faz quanto quiser e até onde não progredir mais?

nao tem regra pra quantas ondas fazer, quando nao progredir e etc.

a base é 3 semanas focando força 1 semana deload, mas da pra fazer direto semanas de força e quando achar que deve, faz a semana de deload

a progressão é como diz no livro depois de X semanas adiciona tantas lb nos lifts, EU, Eu, eU, eu faço baseado na minha training max. são modos diferentes mas com o mesmo objetivo

Peguei 90% da minha RM e usei como o peso base pra tirar as % de cada treino.

Ao fim de 3 semanas ( quando é feito o 5/3/1+ ) eu adiciono 5lb no OHP e bench e 10lb no Squat e Dead, esse peso eu adiciono na RM, daí calculo de novo 90% da RM e faço todos os calculos pras proximas 3 seanas... e assim vai.

Então o Deload eu não preciso obrigatoriamente fazer na 4ª semana? Posso seguir adicionando carga a cada 3 semanas e quando sentir que precisa, faço 1 semana de deload?

Peguei 90% da minha RM e usei como o peso base pra tirar as % de cada treino.

Ao fim de 3 semanas ( quando é feito o 5/3/1+ ) eu adiciono 5lb no OHP e bench e 10lb no Squat e Dead, esse peso eu adiciono na RM, daí calculo de novo 90% da RM e faço todos os calculos pras proximas 3 seanas... e assim vai.

Então o Deload eu não preciso obrigatoriamente fazer na 4ª semana? Posso seguir adicionando carga a cada 3 semanas e quando sentir que precisa, faço 1 semana de deload?

exatamente, aquela semana de deload serve mais pra PLs profissionais que as cargas sao monstras, nos somos meros mortais, eu por exemplo to na minha terceira onda seguida de 5/3/1 sem a semana de deload