Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Eduardo90]

meldels que frase linda '-'

caraca baita frase ahsuhauhsau

A frase é boa mesmo, queria lembrar quem disse (ou achar), pra dar os créditos. Como não tenho assinatura, essa cairia bem HAHAHAHAHAHAHAHAHA

[pedrinho91]

BENCH PRESS DAY (peso total)

warmup

55kg x5

65kg x5

71kg x5

workingset

75kg x5

83kg x3

91kg x2

Cuban Press

5x10 - 8kg

Chins

6x 5-4-4-4-4-3 BW (aqui eu mantenho sempre 25~30 reps)

OBS: Bench Press não teve uma progressão tão boa quanto o Deadlift, onde fiz 5 reps no 1+, e no OHP, que fiz 6 reps no 1+, porém, fiz 2, já tá valendo!

Hoje é Squat, quero pelo menos 3 reps no 1+... GO!!!

OBS 2: Comecei hoje, para testar, uma lean gains (jejum intermitente), vou comer desjejum 15h, pré treino 18h ( 3h antes do treino +/- ) e as 23h, que é o pós. Vou fazer para ver se me dou bem... porque não consigo fazer 6~8 refeições no dia, é tudo muito corrido, trampo, aula, treino, não consigo me organizar. Com 3 refs/dia fica tudo melhor. Fiz fotos de frente, costas, lado, contraindo, relaxado... em 4 semanas faço novas fotos para comparação e posto aqui. Se der boa, toco ficha nela. Vai ser muito mais fácil bater macros com 3 refs.

Abraços e bons treinos pra vcs!

Editado Maio 23, 2014 às 13:33 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Visitante]

coloca o peso da barra nessa porra caceta u.u ahushaushau

acho eu, mero achismo, que é normal a progressão no DL ser melhor do que nos demais lifts, no problem

[pedrinho91]

coloca o peso da barra nessa porra caceta u.u ahushaushau

acho eu, mero achismo, que é normal a progressão no DL ser melhor do que nos demais lifts, no problem

Descobri ontem o peso das barras Dead e supino = 15kg. OHP e Agacha 10kg.

O Terra é o exercicio mais insano que existe euehuheuehuehu

[FELLIPE ASSIS]

faça treinos de pegada em dias OFF(qua,sab,dom), eu sempre faço em dias off e alguns com menos volume em dias do treino. em media os meus treino de pegada duram 30min rsrs... tempo pra caramba né, mais vale a pena.

as barras da sua gym são olímpicas, ou aquelas comuns(standard) e use sempre a barra de 2,20 metros, são as melhores

[pedrinho91]

faça treinos de pegada em dias OFF(qua,sab,dom), eu sempre faço em dias off e alguns com menos volume em dias do treino. em media os meus treino de pegada duram 30min rsrs... tempo pra caramba né, mais vale a pena.

as barras da sua gym são olímpicas, ou aquelas comuns(standard) e use sempre a barra de 2,20 metros, são as melhores

as barras são as normais mesmo...

vou ver sobre os treinos de pegada

Valeuuu

[pedrinho91]

SQUAT DAY (peso total)

warm up

50kg x5

60kg x5

70kg x5

76kg x5

80kg x3

86kg x4

Sumo Deadlift

4x8 70kg

Hang Leg Raises

4x10

Dieta IF ta indo bem, muito melhor que ficar comendo direto (coisa que eu nao conseguia)

Abs

[Visitante]

agora com o peso da barra junto?

[pedrinho91]

agora com o peso da barra junto?

Isso

[Visitante]

aeaeaeae agora sim

[ParaF4L]

vc ainda n escolheu um assistente pra quads n?

[pedrinho91]

vc ainda n escolheu um assistente pra quads n?

Faço front squat nos dias de deadlift (hoje)

---

Overhead Press Day (peso total com barra)

warmup

30kg x5

34kg x5

40kg x5

workingset

44kg x5

50kg x5

54kg x6

DB Incline Bench Press

22kg / 5x10

Chins

4x6-6-6-5 BW

OBS: já estou mais forte no OHP, na semana 5/3/1 eu fiz 50kg x6, ontem, inicio da nova onda, fiz 54kg x6

OBS2: dieta segue 100% e muito boa de se fazer, pqp... como nunca testei IF antes? É uma maravilha...

[Visitante]

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

[pedrinho91]

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

Sim, muito bom! Hoje quero ver o terra

[Eduardo90]

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

Sim, muito bom! Hoje quero ver o terra

HAHAHAHAHAHHAHA muito bom mesmo. Ta bem mano, sempre progredindo

Só é melhor quando na próxima onda você aumenta o peso e as reps HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

[Visitante]

HAHAHAHAHAHHAHA muito bom mesmo. Ta bem mano, sempre progredindo

Só é melhor quando na próxima onda você aumenta o peso e as reps HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

ae fica supremo kkkkkkkkkkk xD

[Eduardo90]

ae fica supremo kkkkkkkkkkk xD

HAHAHAHAHAHAHAHA então meu terra esta SUPREMO

[Visitante]

HAHAHAHAHAHAHAHA então meu terra esta SUPREMO

uff <3

[pedrinho91]

Deadlift DAY (peso total com barra)

warm up

65kg x5

75kg x5

95kg x5

workingset

115kg x5

119kg x5

125kg x5

Front Squat ATG

4x6 60kg

Hang Leg Raises

3x10

--

Observações

Treino: Hang Leg to melhorando bem, já consigo subir mais as pernas e controlar muito bem a decida, me dói bastante o ABS. Exercício top!

Deadlift eu poderia ter feito até mais, porém estava meio indisposto, acabei fazendo as 5 reps que manda o protocolo... mas caberia umas 7!

Front Squat foi muito bom o movimento, fiz meio que um pause-front squat, quando estava em baixo, contei 2s e subi em explosão.

Treino foi bom, bem intenso.

Cardio: To fazendo HIIT nos dias de upper e nos sábados. Daí fica, seg-qui-sab, só pra ter um gasto

Dieta: segue 100%, acho que achei o x da questão. Meu problema era fazer as 47837489327 refeições que o bodybuilder me passou. Agora, fazendo só 3 está tudo perfeito, já vejo diferença no espelho.

Força: para um cutt de quase 5000kcal/semana está muitooooooo boa!!!

Abraços a todos!

[ParaF4L]

ta progredindo em filho.

[DouglasOliveira]

O HLR vc falou que ta subindo mais, já ta tocando na barra ? Antes vc ia ate onde ?

[pedrinho91]

ta progredindo em filho.

Tentando heuheuheu

O HLR vc falou que ta subindo mais, já ta tocando na barra ? Antes vc ia ate onde ?

Antes eu formava um angulo de 90° corpo e pernas |_ agora a perna ja sobe mais, o pé fica na altura do meu peito, ainda não estou tocando a barra... mas é o objetivo

[DouglasOliveira]

hm, interessante, uma das coisas que consegui com o sl foi isso, kkk quando eu mudar para o ws4sb3, esse será um dos exercicios que farei, simplesmente exercio muito muito top ..

[FELLIPE ASSIS]

qual a conclusão da dieta IF, viu muita diferença em que aspecto?

[pedrinho91]

qual a conclusão da dieta IF, viu muita diferença em que aspecto?

Olha, fecho 1 semana amanhã, vou me pesar e ver se baixou... mas em questão de praticidade... VISH, nem se compara! Muito bom de seguir... o melhor aspecto foi a praticidade.

pelo espelho pude perder uma melhora já... vou fazer 4 semanas para ter um parâmetro melhor! Mas aprovei!

Editado Maio 29, 2014 às 11:59 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Eduardo90]

Olha, fecho 1 semana amanhã, vou me pesar e ver se baixou... mas em questão de praticidade... VISH, nem se compara! Muito bom de seguir... o melhor aspecto foi a praticidade.

pelo espelho pude perder uma melhora já... vou fazer 4 semanas para ter um parâmetro melhor! Mas aprovei!

qual a conclusão da dieta IF, viu muita diferença em que aspecto?

É isso mesmo bem prático, LIBERTADOR HAHAHAHAHAHAHA sem marmitas, sem neuras, mas só faço em dias off

[pedrinho91]

Bench Press Day (peso total)

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x5

76kg x5

80kg x6

Cuban Press

5x10 @10kg

Dips

5x5

OBS: supinão foi bem fácil... estou mais forte nele tbm! bom bom bomm!!

Fiz um hiit final do treino tbm!

Feedback dieta IF - 1 semana:

Ontem fez uma semana que estou na IF lean gains, o resultado esperado foi obtido, perdi meio kilo! Segundo meus cálculos, era isso que deveria acontecer, devido ao meu déficit. Agora novo feedback será ao término da 4ª semana. Vamo que vamo!

Abraços

Editado Maio 30, 2014 às 11:08 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91]

Olá, galera... não morri não!

Sexta passada, 30/05

SQUAT DAY

warm up

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x5

80kg x5

86kg x5

Terra Sumô

4x10 @ 70kg

HLR

3x10

Ontem, 02/06

OHP DAY

warm up

30kg x5

40kg x5

44kg x5

workingset

50kg x3

54kg x3

58kg x5 aqui deu boa, hein?

Supino Inclinado com Halteres

4x8 @24kg

Chins

3x5 BW + 1x10 no graviton com 10kg de 'ajuda'

DIETA:

sexta, seguiu 100%

sábado fiz um dia do lixo com pizza... nada de muito exagero!

domingo ok, tudo normal

segunda, tudo ok, só comi umas frutas a mais

hoje até agora, tudo ok! só quebrei o jejum sem querer... mas não faz mal!

Forte abraço, galera, bons treinos!

[pedrinho91]

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[DouglasOliveira]

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bons treinos.. Quem e ela ?