Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

Por pedrinho91
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

meldels que frase linda '-'

caraca baita frase ahsuhauhsau

A frase é boa mesmo, queria lembrar quem disse (ou achar), pra dar os créditos. Como não tenho assinatura, essa cairia bem HAHAHAHAHAHAHAHAHA

"Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

 

Diário

PERIODIZAÇÃO

 

  • Respostas 921
  • Visualizações 72,6k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

Imagens Postadas

Postado
  • Autor

BENCH PRESS DAY (peso total)

warmup

55kg x5

65kg x5

71kg x5

workingset

75kg x5

83kg x3

91kg x2

Cuban Press

5x10 - 8kg

Chins

6x 5-4-4-4-4-3 BW (aqui eu mantenho sempre 25~30 reps)

OBS: Bench Press não teve uma progressão tão boa quanto o Deadlift, onde fiz 5 reps no 1+, e no OHP, que fiz 6 reps no 1+, porém, fiz 2, já tá valendo!

Hoje é Squat, quero pelo menos 3 reps no 1+... GO!!!

OBS 2: Comecei hoje, para testar, uma lean gains (jejum intermitente), vou comer desjejum 15h, pré treino 18h ( 3h antes do treino +/- ) e as 23h, que é o pós. Vou fazer para ver se me dou bem... porque não consigo fazer 6~8 refeições no dia, é tudo muito corrido, trampo, aula, treino, não consigo me organizar. Com 3 refs/dia fica tudo melhor. Fiz fotos de frente, costas, lado, contraindo, relaxado... em 4 semanas faço novas fotos para comparação e posto aqui. Se der boa, toco ficha nela. Vai ser muito mais fácil bater macros com 3 refs.

Abraços e bons treinos pra vcs!

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

coloca o peso da barra nessa porra caceta u.u ahushaushau

acho eu, mero achismo, que é normal a progressão no DL ser melhor do que nos demais lifts, no problem

Postado
  • Autor

coloca o peso da barra nessa porra caceta u.u ahushaushau

acho eu, mero achismo, que é normal a progressão no DL ser melhor do que nos demais lifts, no problem

Descobri ontem o peso das barras :D Dead e supino = 15kg. OHP e Agacha 10kg. :D

O Terra é o exercicio mais insano que existe euehuheuehuehu

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

faça treinos de pegada em dias OFF(qua,sab,dom), eu sempre faço em dias off e alguns com menos volume em dias do treino. em media os meus treino de pegada duram 30min rsrs... tempo pra caramba né, mais vale a pena.

as barras da sua gym são olímpicas, ou aquelas comuns(standard) e use sempre a barra de 2,20 metros, são as melhores

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

faça treinos de pegada em dias OFF(qua,sab,dom), eu sempre faço em dias off e alguns com menos volume em dias do treino. em media os meus treino de pegada duram 30min rsrs... tempo pra caramba né, mais vale a pena.

as barras da sua gym são olímpicas, ou aquelas comuns(standard) e use sempre a barra de 2,20 metros, são as melhores

as barras são as normais mesmo...

vou ver sobre os treinos de pegada :D

Valeuuu

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado
  • Autor
SQUAT DAY (peso total)
warm up
50kg x5
60kg x5
70kg x5
76kg x5
80kg x3
86kg x4
Sumo Deadlift
4x8 70kg
Hang Leg Raises
4x10
Dieta IF ta indo bem, muito melhor que ficar comendo direto (coisa que eu nao conseguia)
Abs

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

agora com o peso da barra junto?

Postado

aeaeaeae agora sim

Postado
  • Autor

vc ainda n escolheu um assistente pra quads n?

Faço front squat nos dias de deadlift (hoje) :D

---

Overhead Press Day (peso total com barra)

warmup

30kg x5

34kg x5

40kg x5

workingset

44kg x5

50kg x5

54kg x6

DB Incline Bench Press

22kg / 5x10

Chins

4x6-6-6-5 BW

OBS: já estou mais forte no OHP, na semana 5/3/1 eu fiz 50kg x6, ontem, inicio da nova onda, fiz 54kg x6 :)

OBS2: dieta segue 100% e muito boa de se fazer, pqp... como nunca testei IF antes? É uma maravilha...

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

Postado
  • Autor

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

Sim, muito bom! Hoje quero ver o terra :D

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

Sim, muito bom! Hoje quero ver o terra :D

HAHAHAHAHAHHAHA muito bom mesmo. Ta bem mano, sempre progredindo :happystrange:

Só é melhor quando na próxima onda você aumenta o peso e as reps HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

"Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

 

Diário

PERIODIZAÇÃO

 

Postado

HAHAHAHAHAHHAHA muito bom mesmo. Ta bem mano, sempre progredindo :happystrange:

Só é melhor quando na próxima onda você aumenta o peso e as reps HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

ae fica supremo kkkkkkkkkkk xD

Postado

HAHAHAHAHAHAHAHA então meu terra esta SUPREMO

uff <3

Postado
  • Autor

Deadlift DAY (peso total com barra)

warm up

65kg x5

75kg x5

95kg x5

workingset

115kg x5

119kg x5

125kg x5

Front Squat ATG

4x6 60kg

Hang Leg Raises

3x10

--

Observações

Treino: Hang Leg to melhorando bem, já consigo subir mais as pernas e controlar muito bem a decida, me dói bastante o ABS. Exercício top!

Deadlift eu poderia ter feito até mais, porém estava meio indisposto, acabei fazendo as 5 reps que manda o protocolo... mas caberia umas 7!

Front Squat foi muito bom o movimento, fiz meio que um pause-front squat, quando estava em baixo, contei 2s e subi em explosão.

Treino foi bom, bem intenso.

Cardio: To fazendo HIIT nos dias de upper e nos sábados. Daí fica, seg-qui-sab, só pra ter um gasto

Dieta: segue 100%, acho que achei o x da questão. Meu problema era fazer as 47837489327 refeições que o bodybuilder me passou. Agora, fazendo só 3 está tudo perfeito, já vejo diferença no espelho.

Força: para um cutt de quase 5000kcal/semana está muitooooooo boa!!!

Abraços a todos!

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

O HLR vc falou que ta subindo mais, já ta tocando na barra ? Antes vc ia ate onde ?

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado
  • Autor

ta progredindo em filho.

Tentando heuheuheu :D

O HLR vc falou que ta subindo mais, já ta tocando na barra ? Antes vc ia ate onde ?

Antes eu formava um angulo de 90° corpo e pernas |_ agora a perna ja sobe mais, o pé fica na altura do meu peito, ainda não estou tocando a barra... mas é o objetivo :D

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

hm, interessante, uma das coisas que consegui com o sl foi isso, kkk quando eu mudar para o ws4sb3, esse será um dos exercicios que farei, simplesmente exercio muito muito top ..

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado

qual a conclusão da dieta IF, viu muita diferença em que aspecto?

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

qual a conclusão da dieta IF, viu muita diferença em que aspecto?

Olha, fecho 1 semana amanhã, vou me pesar e ver se baixou... mas em questão de praticidade... VISH, nem se compara! Muito bom de seguir... o melhor aspecto foi a praticidade.

pelo espelho pude perder uma melhora já... vou fazer 4 semanas para ter um parâmetro melhor! Mas aprovei!

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

Olha, fecho 1 semana amanhã, vou me pesar e ver se baixou... mas em questão de praticidade... VISH, nem se compara! Muito bom de seguir... o melhor aspecto foi a praticidade.

pelo espelho pude perder uma melhora já... vou fazer 4 semanas para ter um parâmetro melhor! Mas aprovei!

qual a conclusão da dieta IF, viu muita diferença em que aspecto?

É isso mesmo bem prático, LIBERTADOR HAHAHAHAHAHAHA sem marmitas, sem neuras, mas só faço em dias off

"Você não pode levantar um peso que não consegue segurar" - by ALGUÉM DO FÓRUM

 

Diário

PERIODIZAÇÃO

 

    • Postado
    • Autor

    Bench Press Day (peso total)

    warmup

    40kg x5

    50kg x5

    60kg x5

    workingset

    70kg x5

    76kg x5

    80kg x6

    Cuban Press

    5x10 @10kg

    Dips

    5x5

    OBS: supinão foi bem fácil... estou mais forte nele tbm! bom bom bomm!! :D

    Fiz um hiit final do treino tbm!

    Feedback dieta IF - 1 semana:

    Ontem fez uma semana que estou na IF lean gains, o resultado esperado foi obtido, perdi meio kilo! Segundo meus cálculos, era isso que deveria acontecer, devido ao meu déficit. Agora novo feedback será ao término da 4ª semana. Vamo que vamo!

    Abraços

    Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

    CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
    https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

    Postado
    • Autor

    Olá, galera... não morri não!

    Sexta passada, 30/05

    SQUAT DAY

    warm up

    40kg x5

    50kg x5

    60kg x5

    workingset

    70kg x5

    80kg x5

    86kg x5

    Terra Sumô

    4x10 @ 70kg

    HLR

    3x10

    Ontem, 02/06

    OHP DAY

    warm up

    30kg x5

    40kg x5

    44kg x5

    workingset

    50kg x3

    54kg x3

    58kg x5 aqui deu boa, hein?

    Supino Inclinado com Halteres

    4x8 @24kg

    Chins

    3x5 BW + 1x10 no graviton com 10kg de 'ajuda'

    DIETA:

    sexta, seguiu 100%

    sábado fiz um dia do lixo com pizza... nada de muito exagero!

    domingo ok, tudo normal

    segunda, tudo ok, só comi umas frutas a mais

    hoje até agora, tudo ok! só quebrei o jejum sem querer... mas não faz mal!

    Forte abraço, galera, bons treinos!

    CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
    https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

    Postado

    Pega ali minha foto de perfil :D

    bons treinos.. Quem e ela ?

    Metas:

    Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

    Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

    Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

    OHP- 0.5 BW 1 BW

    Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

    Peso atual:74 kg

    Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.