Algumas coisas que eu costumo fazer no meu treino de pernas:

- Agachamento

- Pistols em cima de um muro

- Subir escada dando passadas largas

- Subir escada com um pé só

- Subir escada saltando com os dois pés juntos tentando abranger a maior quantidade de degraus que o meu impulso permite

- Amortecer a queda saltando de alturas (é o meu predileto de longe)

- Saltar grandes distâncias de forma precisa (é o meu segundo predileto)

- Subir coisas baixas usando apenas uma perna para impulsionar

- Wall chair (aquilo que você apoia as costas na parede e se mantem sentado numa cadeira invisível)

Para a panturrilha eu não costumo fazer nenhum trabalho específico porque tudo no Parkour a gente cai meio que com a ponta do pé.

Não sei se isso vai ajudar mas espero que contribua de alguma forma no treino da galera que faz bodyweight.

O Correto é Wall Sit

Editado 22/12/2013 às 21:39 12/22, 2013 por TheKingGamerBr

É mesmo... Vou arrumar lá. Valeu!

Muito boas as dicas Kaizen! Parkour é foda!

Bom, finalmente vou pagar minha dívida. Seguem alguns links de exercícios que eu uso como referência para condicionar o corpo. Neste caso vou colocar coisas tanto pra upper body quanto pra lower body e depois vou dizer quais destes que eu faço mais.

https://youtu.be/MGzepBg216M

https://youtu.be/Sj68BKS-gwA

https://youtu.be/OngUtNpRaxA

Para o treino de pernas, como o Shapudo havia comentado, a base é o agachamento. Pistols é uma variação do agachamento, no caso com uma perna só. A base do treino de parkour para a maioria dos movimentos é isometria e pliometria. No caso a gente faz muitos saltos.

Algumas coisas que eu costumo fazer no meu treino de pernas:

- Agachamento

- Pistols em cima de um muro

- Subir escada dando passadas largas

- Subir escada com um pé só

- Subir escada saltando com os dois pés juntos tentando abranger a maior quantidade de degraus que o meu impulso permite

- Amortecer a queda saltando de alturas (é o meu predileto de longe)

- Saltar grandes distâncias de forma precisa (é o meu segundo predileto)

- Subir coisas baixas usando apenas uma perna para impulsionar

- Wall sit (aquilo que você apoia as costas na parede e se mantem sentado numa cadeira invisível) *valeu pela correção

Para a panturrilha eu não costumo fazer nenhum trabalho específico porque tudo no Parkour a gente cai meio que com a ponta do pé.

Não sei se isso vai ajudar mas espero que contribua de alguma forma no treino da galera que faz bodyweight.

Obrigado pelo video e exercicios, vou olhar com mais calma cada um e tentar encaixar um ou outro no meu treino, valeu pela atenção.

Dia 1 - EMPURRAR

Push day - 23/12/2013

Flexão tradicional:

3x 15

Flexão com pernas elevadas:

1x 5 1x 6 1x 7

Pike Press:

2x 5

Bench dips:

1x 10 1x 15 1x 6

Pistol squat:

1x 4 1x 2

Obs:

Hoje fiz uma corrida de 15 minutos de novo e parti para o treino.

As flexões elevadas eu dessa vez usei o peso que tenho para fazer rosca direta, deve ter por volta de 1~2 kg, nas costas e fiz as flexões.

Ô grilo, adiciona algum pliométrico no seu treino de push, não que não esteja legal, mas adicionar um pouco de adrenalina ao treino sempre é bom, auhauhauha

Ô grilo, adiciona algum pliométrico no seu treino de push, não que não esteja legal, mas adicionar um pouco de adrenalina ao treino sempre é bom, auhauhauha

Vi uns videos interessantes sobre mas sei lá, acho que a corrida que tô fazendo antes do exercício já tá valendo... Depois penso em algo pra por.

Dia 1 - EMPURRAR

Push day - 26/12/2013

Flexão tradicional:

1x15 1x 12 1x 15

Flexão com pernas elevadas:

1x 7 1x 5 1x 6

Elevação Lateral/Frontal:

3x 5 (Contagem feita, 1 lateral, 1 frontal = 1)

Bar biceps curls:

1x 10 1x 9 1x 9

Obs:

Depois de 3 dias sem treino, voltei, ainda to sentindo meu ombro e tá muito foda pois nem as pull ups que fazia, consigo mais fazer, mas sem choro e olha ai o treino.

As flexões elevadas estou usando aquele peso que tenho para as roscas diretas, sente um pouco mais.

Fiz elevação para fortalecer um pouco o ombro, sem forçar muito .

Planejo repetir esse mesmo treino amanhã, vou suspender os chin e pull ups por enquanto. Até mais meus faxa preta.

To acompanhando ,Grilo Samurai dos treinos!

Bora pra faixa preta! haha

Abraço!

Bora arrastar meu jovem padawan!

Bora arrastar meu jovem padawan!

Dia 1 - EMPURRAR

Push day - 27/12/2013

Flexão tradicional:

1x15 1x 12 1x 15

Flexão com pernas elevadas:

1x 7 1x 5 1x 6

Chin ups:

2x 3

Obs:

Treino mais cagado da face do pranetinha terra. Meu ombro tá um lixo, vou dar um pause e ir no medico logo.

Boas melhoras no ombro, tchê!

Putz, melhoras pro ombro aí, sei bem como é uma lesão chata, meu joelho que o diga.

Boas melhoras no ombro, tchê!

Valeu meu black belt, tomara que melhore logo.

Putz, melhoras pro ombro aí, sei bem como é uma lesão chata, meu joelho que o diga.

Não vou falar "antes fosse" por que essas lesões atrapalham pra caralho a gente, tá foda de mais, uns estalos e sinto só em levantar o braço, as vezes até em gestos pequenos.

Obrigado caras!

Dia 1

Push day - 01/01/2014 RÉVEILLION

Flexão tradicional:

1x 30

Chin ups:

1X 6

Obs:

Prometi e fiz, no final da bebedeira fiz as chin ups lá na praia e as flexões no meio dos amigos tudo beldo.

Relax só a cachaça

Cuida desse ombro e segue firme!

Editado 3/01/2014 às 11:32 01/3, 2014 por relax

Dia 1 - EMPURRAR

Push day - 02/01/2014

Flexão tradicional:

1x10 1x 6 1x 5

Rosca direta:

1x 20 1x 10 1x 6

Obs: Meu ombro não aguenta mais, estou parando "de vez" até ir ao médico e ficar melhor, uma droga dizer isso eu sei, até mais caras e bom treino a todos vocês meus querido faixa preta!

Acabei de dizer isso no diário do Andre: as vezes a gente tem que dar um passo pra trás, pra poder dar dois pra frente no futuro! Aproveita pra recuperar aí!

Abraço!

Dia 10/01/2014 Pull/Push VOLTEI COM OU SEM OMBRO "BÃO"

Flexão tradicional:

1x 10 1x 10 1x 5 1x 3 (15 kilos)

Pike Press:

2x 4

Pull-up:

1x 2 1x 1 1x2

Chin-up:

1x 6 1x 6 1x 5 1x 3

Bar biceps curls:

1x 7 1x 7 1x 5

https://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4:

1x 10 1x 7 1x 5

Single Bar Dips:

1x 7 1x 7 1x 6

Editado 10/01/2014 às 22:39 01/10, 2014 por GriloNinja

Bom, como falei no facebook, uma coisa que acho bom seria você remover o pike press até seu ombro estar melhor. Belo treino.

Bom, como falei no facebook, uma coisa que acho bom seria você remover o pike press até seu ombro estar melhor. Belo treino.

Vou tirar sim, tá melhorando mas não posso dar mole. Obrigado

João falou certo aí. E bom retorno, amigo!

João falou certo aí. E bom retorno, amigo!

É isso mesmo, valeu pai.

Segunda-feira (Peito /Tríceps/Ombro) 13/01/2014

Supino reto - 10 kg
1x 10
1x 10
1x 6
Supino inclinado com alteres
2x 12 (2kg)
1x 10 (4kg)
Crucifixo
3x 10 (2kg)
Triceps pulley - 12 kg
3x 10
Desenvolvimento com alteres - 2kg
3x 10
Flexão
3x 1

Terça-Feira (Capoeira e BW) 14/01/2014

Wall hand stand

Varias vezes, consegui alguns segundo livre.

Editado 15/01/2014 às 02:39 01/15, 2014 por GriloNinja

Ótimo treino. Gostei de ver esse handstand aí.

Hooo, tu também ta se aventurando nas capoeiras! Vou achar meus "cordões" a mando pra ti e pro relax (como se fosse grande coisa) huahuahua.

Com essas cargas aí, agora entendi o porque do GriloNinja

Ou é porque tá fraco igual um grilo.

Ou as cargas são ninjas e sumiram.

Ótimo treino. Gostei de ver esse handstand aí.

Obrigado minha nega linda, esses hand stand vai sair um livre já já. haha

Hooo, tu também ta se aventurando nas capoeiras! Vou achar meus "cordões" a mando pra ti e pro relax (como se fosse grande coisa) huahuahua.

Oxi pai, mande essas fotos ai e umas de tu mandano uns paranauê frenetico, eu, Relax e o irmão gordinho dele estamos fazendo capoeira junto, por mais que eu prefira Taekwondo, é muito bom a capu.

Com essas cargas aí, agora entendi o porque do GriloNinja

Ou é porque tá fraco igual um grilo.

Ou as cargas são ninjas e sumiram.

Realmente é por que eu uso cargas ninjas, não é possivel ver se tu não for um, desculpe Gamer.

Mentira é que sou magro e fraco como um grilo.

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Quarta-feira (Perna e Ombro) 15/01/2014

Agachamento livre

1x 10 (5kg)

1x 8 (8kg)

1x 9 (8kg)

Legpress - 25 kg

3x 7

Cadeira Flexora

3x 10 (6 Placas)

Encolhimento - 5kg

3x 10

Desemvolvimento com halteres - 4kg

3x 10

Elevação lateral - 1kg

3x 10

Editado 16/01/2014 às 04:02 01/16, 2014 por GriloNinja

keep calm and...

... bora comer e aumentar essas cargas!