Exercicios Que Podem Substituir Chin Up/pull Up?

Boorges · Novembro 20, 2013 às 14:34

galera é o seguinte, eu queria fazer chin up e pull up no treino de costa/biceps/trapezio, mas acontece que euando eu faço, não consigo, meu braço treme.. uahuah

será que tem algum exercicio que possa substitui-los temporariamente? tanto o chin quanto o pull...

valeu!

nightly squat · Novembro 20, 2013 às 14:36

puxadas , mas literalmente nao chega nem perto

Boorges · Novembro 20, 2013 às 14:38

puxadas , mas literalmente nao chega nem perto

no meu treino de costas já faço terra e remada curvada, que tipo de puxada mais ou menos?

pra chin up, posso substitui-lo por rosca martelo?

Editado Novembro 20, 2013 às 14:39 por Boorges

Rodzilla · Novembro 20, 2013 às 14:40

Manin o começo é suado e vergonhoso mesmo.

Mas com duas/três semanas já faço chin up 3x5 com 10kg, e faço pull ups 3x6 (e olha q pull ups e no fim do treino.. eu já todo fudido)

O negócio é começar fazendo séries até vc falhar, e ter uma frequência de pelo menos 2x na semana pra acelerar o processo.

Comece focando mais na chin up que é mais fácil, depois vá pra pull up que é mais dificil (ao menos pra mim)

ritchien · Novembro 20, 2013 às 14:42

Tenta.

Mesmo que sejam só negativas.

Minha irmã tá quase fazendo a primeira chin up dela treinando assim.

Editado Novembro 20, 2013 às 14:42 por ritchien

nightly squat · Novembro 20, 2013 às 14:42

no meu treino de costas já faço terra e remada curvada, que tipo de puxada mais ou menos?

pra chin up, posso substitui-lo por rosca martelo?

puxadas altas no pulley , mas é melhor vc continuar tentando pull ups e chin ups na boa, sinto dizer martelo nem chega perto.

veja esse video

Editado Novembro 20, 2013 às 14:44 por nightly squat

Fuzari da maromba · Novembro 20, 2013 às 14:44

Tenho dificuldades com esses exercicios tmb, mais fico tentando hehe, uma hora eu melhoro ...

Manin o começo é suado e vergonhoso mesmo.

Mas com duas/três semanas já faço chin up 3x5 com 10kg, e faço pull ups 3x6 (e olha q pull ups e no fim do treino.. eu já todo fudido)

O negócio é começar fazendo séries até vc falhar, e ter uma frequência de pelo menos 2x na semana pra acelerar o processo.

Comece focando mais na chin up que é mais fácil, depois vá pra pull up que é mais dificil (ao menos pra mim)

rodrigo até falhar nao pode atrapalhar na progressão ?

Pollopollo · Novembro 20, 2013 às 14:48

Pulldown. Para isolar dorsais é inclusive melhor que barra, em qualquer variação.

Rodzilla · Novembro 20, 2013 às 14:48

rodrigo até falhar nao pode atrapalhar na progressão ?

Bom eu comecei assim pra conseguir atingir 5 repetições, pq tipo minha falha sempre acontecia na já na segunda repetição (no começo) depois eu falhava na terceira, depois comecei a falhar na quarta, quando fiz 5 sem falhar, fui adicionando peso, dái fui adicionando peso mantendo 5 repetições em 3 séries , isso no chin ups. Até q estagnei em 10kgs e vou seguir umas dicas q o Iceman me passou em outro tópico.

Quanto ao Pull Ups, eu falhava ja na primeira (quando nao pegava impulso do chão) então ia até a falha pra tentar sempre subir o limiar da minha falha, atualmente eu falho depois da quinta ou da sexta repetição, e estou pensando se adiciono peso e parto pra 3x5 , ou se tento progredir nas repetições até chegar em 3x15 por exemplo.

como meu foco é hipertrofia, fico meio dividido no que pode ser mais proveitoso, mas acho que vou deixar chin ups na base da pogressão da carga em 5 reps até atingir 20kgs a mais (vai demorar hehehe) e pull ups na base do aumento das repetições até 3x15 (q vai demorar viu rs)

atingido esses objetivos, repensarei.

Editado Novembro 20, 2013 às 14:50 por rodrigomedicina

Fuzari da maromba · Novembro 20, 2013 às 14:51

Bom eu comecei assim pra conseguir atingir 5 repetições, pq tipo minha falha sempre acontecia na já na segunda repetição (no começo) depois eu falhava na terceira, depois comecei a falhar na quarta, quando fiz 5 sem falhar, fui adicionando peso, dái fui adicionando peso mantendo 5 repetições em 3 séries , isso no chin ups. Até q estagnei em 10kgs e vou seguir umas dicas q o Iceman me passou em outro tópico.

Quanto ao Pull Ups, eu falhava ja na primeira (quando nao pegava impulso do chão) então ia até a falha pra tentar sempre subir o limiar da minha falha, atualmente eu falho depois da quinta ou da sexta repetição, e estou pensando se adiciono peso e parto pra 3x5 , ou se tento progredir nas repetições até chegar em 3x15 por exemplo.

como meu foco é hipertrofia, fico meio dividido no que pode ser mais proveitoso, mas acho que vou deixar chin ups na base da pogressão da carga em 5 reps até atingir 20kgs a mais (vai demorar hehehe) e pull ups na base do aumento das repetições até 3x15 (q vai demorar viu rs)

atingido esses objetivos, repensarei.

tu era igual eu sou agora uahahuauhahu..

Chin up na 1º serie eu falho na terceira forçando mt

dps nas otras series so vai 2 reps

ja no pull up nao consigo fazer nenhum e tenso :/ !!

quero providenciar uma barra pra colocar aqui em casa, pq ai sim vou aprender.

Elysson Gustavo · Novembro 20, 2013 às 14:54

eu que sou o mais frango de todos em 3 semanas eu ja faço 5x5... vai tentando mano, dia sim dia nao... o chin up é mais facil que o pull... pelomenos pra mim

eu faço 5x5 chin up e 5x3 pull up

Boorges · Novembro 20, 2013 às 14:59

eu que sou o mais frango de todos em 3 semanas eu ja faço 5x5... vai tentando mano, dia sim dia nao... o chin up é mais facil que o pull... pelomenos pra mim

eu faço 5x5 chin up e 5x3 pull up

mas eu ia usa-las no meu treino de costa/biceps/trapezio

reino abc2x

Rodzilla · Novembro 20, 2013 às 15:05

tu era igual eu sou agora uahahuauhahu..

Chin up na 1º serie eu falho na terceira forçando mt

dps nas otras series so vai 2 reps

ja no pull up nao consigo fazer nenhum e tenso :/ !!

quero providenciar uma barra pra colocar aqui em casa, pq ai sim vou aprender.

acho q evolui rápido pq eu tava com uma carga boa na remada curvada em relação ao meu peso.

Pull Up ainda é mt sofrido pra mim, mesmo sem carga rs.

Tudo é uma questão de priorizar, como eu faço os ferro primeiro, é lógico q meu desempenho nos ultimos exercícios, q são os de barra não terão mesma progressão, até pq meu treino é bem intenso rs.

xSalada · Novembro 20, 2013 às 15:05

Chin Up eu consigo, pull não, porém aqui tem o Graviton, veja se na sua também tem

Rodzilla · Novembro 20, 2013 às 15:08

Chin Up eu consigo, pull não, porém aqui tem o Graviton, veja se na sua também tem

Não recomendo graviton, pq ela tira tensão de outras partes do corpo, até seu abd trabalha na hora de fazer uma chin ups/pull ups perfeita (evita o balanço dos membros inferiores)

@fuzari,

recomendo fazer só na academia mesmo, pois o descanso é importante, é só uma questão de priorizar por um tempo.

Chin e pull são exercícios insanos, mesmo q tu faça 3x4 se essas 3x4 for teu limite, vai ser mais efetivo q qualquer puxada em maquina.

Elysson Gustavo · Novembro 20, 2013 às 15:09

mas eu ia usa-las no meu treino de costa/biceps/trapezio

reino abc2x

meu treino tbm é assim, mas eu treinava na janela de casa huahudhaue eu tentava dia sim dia nao, independente se tinha treino ou não no outro dia...

xSalada · Novembro 20, 2013 às 15:10

Não recomendo graviton, pq ela tira tensão de outras partes do corpo, até seu abd trabalha na hora de fazer uma chin ups/pull ups perfeita (evita o balanço dos membros inferiores)

Sim, mas mesmo tirando toda a tenção, prefiro treinar nele do que no Pulley'-'

TheHN · Novembro 20, 2013 às 15:12

Na sua academia tem graviton?

Os únicos pra substituir são puxadas no pulley por trás e pela frente,são uma merda!

Gabriel138 · Novembro 20, 2013 às 15:12

Australian pull up é bom pra começar

Rodzilla · Novembro 20, 2013 às 15:18

Sim, mas mesmo tirando toda a tenção, prefiro treinar nele do que no Pulley'-'

desculpe minha falta de interpretação, é que estou insistindo pra ele buscar a realização do chin ups e pull ups, ao invés de recomendar outra coisa que não seja pulley, hehe

TheKingGamerBr · Novembro 20, 2013 às 15:21

" A man who can’t do pull ups is a woman."

duduz · Novembro 20, 2013 às 15:26

Remadas

Fuzari da maromba · Novembro 20, 2013 às 15:26

Rodrigo eu falo de arruma uma barra fixa em casa pra fazer esses progamas q os caras fazem pra melhorar...

nesses progamas a maioria das vezes tem q ser fazer o exercicio mais de 1x ao dia, entao so na academia nao ia dar :s !

Progama q falo e tipo o desse topico aki :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Boorges · Novembro 20, 2013 às 17:11

tem problema de fazer no graviton? aqui na academia tem, ai a medida que eu for progredindo, eu vou tentado fazer na barra

TheHN · Novembro 25, 2013 às 19:22

tem problema de fazer no graviton? aqui na academia tem, ai a medida que eu for progredindo, eu vou tentado fazer na barra

Esse é o melhor jeito.

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