[Diário] 100 Dias Para Uma Pantu Foda! (Com Fotos)

[RABISKDO]

acompanhando.

[Nando32SA]

eu nao tinha notado que estava ciclando, mas enfim continuo acompanhando

[HBbernardo]

pensei que era natural, por isso fiquei chocado

Mas continuo acompanhando

[rmpersonal]

eu nao tinha notado que estava ciclando, mas enfim continuo acompanhando

pensei que era natural, por isso fiquei chocado 

Mas continuo acompanhando

Nnnnn, to onfire, mas antes q desanimem, msm on 3cm eh foda.

@edit: acabei de medir aqui p ver como tava. 39cm.

[rmpersonal]

Passei dois dias sem treinar e desceu novamente pros 38. Amanhã volto c td.

[this is TRANCE]

Treina com peso e altas repetições, em torno de 60-80.

Faz tipo pirâmide e ds, ex; começa com 20kg cada lado no smith, faz 30 reps e baixa pra 15kgs, depois mais 25 reps e baixa pra 10kgs, 20 reps, depois só a barra com o máximo de repetições que conseguir. Só que sempre progredindo carga, se hoje começou com 50kgs, amanhã faz com 52kgs e assim por diante.

Isso funcionou pra mim, aumentei 4cm em 9 meses.

[rmpersonal]

Treina com peso e altas repetições, em torno de 60-80.

Faz tipo pirâmide e ds, ex; começa com 20kg cada lado no smith, faz 30 reps e baixa pra 15kgs, depois mais 25 reps e baixa pra 10kgs, 20 reps, depois só a barra com o máximo de repetições que conseguir. Só que sempre progredindo carga, se hoje começou com 50kgs, amanhã faz com 52kgs e assim por diante.

 

Isso funcionou pra mim, aumentei 4cm em 9 meses.

Eh uma boa variação. Amo fzr drops, principalmente nas pantus. Galera to lutando p chegar nos 40, ta foda. Chega nos 39 e cai denovo. No momento ta assim:

[Visitante usuario_deletado1423]

Você faz as repetições com velocidade baixa? Desculpe não ler as páginas anteriores por preguiça, mas aconselho que dê uma lida:

O que nós podemos aprender com os cangurus

Há um outro aspecto da função das panturrilhas que muitos ignoram, mas eu penso que contribui massivamente para a inabilidade completa de muitas pessoas em desenolver as panturrilhas. Todo mundo lendo isto já esteve em uma academia e viu pessoas bastante magras usando cargas altas em um exercício de panturrilhas, sem parecer fazer grande esforço. Elas não conseguem fazer isso em nenhum outro exercício; você já parou para imaginar o porquê?

Para entender o que eu irei explicar, eu preciso falar sobre tecido elástico, e como ele armazena e libera energia. Tecidos como tendões são elásticos (ou seja, eles podem se estender/deformar e voltar ao normal depois). Se você colocar carga neles rapidamente (por exemplo, com uma fase excêntrica rápida) eles armazenam energia, que pode ser liberada de volta se você se mover rápido o suficiente. Esta é parte da razão pela qual é sempre mais fácil de executar o movimento do supino se a barra “quicar” ao invés de parar e depois subir novamente. Então, lembre-se disto: tecidos elásticos conseguem armazenar energia e liberá-la se você se mover rápido o suficiente.

E isto nos leva aos cangurus. Já viu um canguru pular, e o quanto eles “quicam”? Como se vê, quando cangurus pulam por uma certa distância, eles o fazem em uma frequência específica. E pesquisas mostram que esta frequência permite a eles carregar os tendões atrás das pernas de forma a conseguir uma imensa recuperação de energia elástica; isto os permite ir em frente por longos períodos sem usar muita energia muscular. É extremamente eficiente, porque tendões não se cansam facilmente.

Você entendeu onde eu quero chegar? O tendão de aquiles humano, o tecido elástico conectando as panturrilhas ao calcanhar funciona similarmente (mas nem perto da magnitude dos tendões dos cangurus). Esta é uma adaptação à locomoção humana, quando você caminha e a canela se move para a frente, ela carrega o tendão de aquiles, o que te dá um pouco de energia de volta, poupando energia para caminhar e correr.

O que você acha que acontece quando uma pessoa treina as panturrilhas “quicando” (descendo e subindo rapidamente)? Isto mesmo, elas estão basicamente utilizando o potencial de retorno de energia das pernas para mover cargas enormes sem fazer muito trabalho muscular; e como a combinação de tensão e trabalho é o que estimula o crescimento… genética não é a única razão pelas quais muitas pessoas não desenvolvem as panturrilhas. Muitas pessoas apenas treinam as panturrilhas terrivelmente.

Eu creio que foi daqui que surgiu a idéia de fazer muitas repetições para panturrilhas: quando você quica, você faz uma pequena quantidade de trabalho muscular com cada repetição; então, precisa fazer dezenas ou centenas de repetições para ter algum estímulo.

Logicamente, há uma solução bem mais fácil; você provavelmente já adivinhou o que é, e isto me leva à próxima seção: como treinar as panturrilhas.

Simplificando a parte de como treinar as panturrilhas, fala para se fazer o movimento lentamente para que o tendão não faça todo o trabalho... Eu acho melhor do que fazer 100 reps...

Editado Dezembro 31, 2013 às 16:49 por Kaio Amaral

[rmpersonal]

Você faz as repetições com velocidade baixa? Desculpe não ler as páginas anteriores por preguiça, mas aconselho que dê uma lida:

 

O que nós podemos aprender com os cangurus

Há um outro aspecto da função das panturrilhas que muitos ignoram, mas eu penso que contribui massivamente para a inabilidade completa de muitas pessoas em desenolver as panturrilhas. Todo mundo lendo isto já esteve em uma academia e viu pessoas bastante magras usando cargas altas em um exercício de panturrilhas, sem parecer fazer grande esforço. Elas não conseguem fazer isso em nenhum outro exercício; você já parou para imaginar o porquê?

Para entender o que eu irei explicar, eu preciso falar sobre tecido elástico, e como ele armazena e libera energia. Tecidos como tendões são elásticos (ou seja, eles podem se estender/deformar e voltar ao normal depois). Se você colocar carga neles rapidamente (por exemplo, com uma fase excêntrica rápida) eles armazenam energia, que pode ser liberada de volta se você se mover rápido o suficiente. Esta é parte da razão pela qual é sempre mais fácil de executar o movimento do supino se a barra “quicar” ao invés de parar e depois subir novamente.  Então, lembre-se disto: tecidos elásticos conseguem armazenar energia e liberá-la se você se mover rápido o suficiente.

E isto nos leva aos cangurus. Já viu um canguru pular, e o quanto eles “quicam”? Como se vê, quando cangurus pulam por uma certa distância, eles o fazem em uma frequência específica. E pesquisas mostram que esta frequência permite a eles carregar os tendões atrás das pernas de forma a conseguir uma imensa recuperação de energia elástica; isto os permite ir em frente por longos períodos sem usar muita energia muscular. É extremamente eficiente, porque tendões não se cansam facilmente.

Você entendeu onde eu quero chegar? O tendão de aquiles humano, o tecido elástico conectando as panturrilhas ao calcanhar funciona similarmente (mas nem perto da magnitude dos tendões dos cangurus). Esta é uma adaptação à locomoção humana, quando você caminha e a canela se move para a frente, ela carrega o tendão de aquiles, o que te dá um pouco de energia de volta, poupando energia para caminhar e correr.

O que você acha que acontece quando uma pessoa treina as panturrilhas “quicando” (descendo e subindo rapidamente)? Isto mesmo, elas estão basicamente utilizando o potencial de retorno de energia das pernas para mover cargas enormes sem fazer muito trabalho muscular; e como a combinação de tensão e trabalho é o que estimula o crescimento… genética não é a única razão pelas quais muitas pessoas não desenvolvem as panturrilhas. Muitas pessoas apenas treinam as panturrilhas terrivelmente.

Eu creio que foi daqui que surgiu a idéia de fazer muitas repetições para panturrilhas: quando você quica, você faz uma pequena quantidade de trabalho muscular com cada repetição; então, precisa fazer dezenas ou centenas de repetições para ter algum estímulo.

Logicamente, há uma solução bem mais fácil; você provavelmente já adivinhou o que é, e isto me leva à próxima seção: como treinar as panturrilhas.

 

Simplificando a parte de como treinar as panturrilhas, fala para se fazer o movimento lentamente para que o tendão não faça todo o trabalho... Eu acho melhor do que fazer 100 reps...

Sim, faço bem lento. Em todos os exercícios, n só nas panturrilhas. Força elástica = menos micro lesão sarcomeral.

[dorfao]

Marcando, bom progresso já.

E amigo, como você alonga a panturrilha nos 15seg?

Assim ou outra forma?

Editado Janeiro 1, 2014 às 00:42 por dorfao

[rmpersonal]

Assim msm. Ai p alongar mais eu abaixo o corpo em direção aos pés. Tds os músculos na parte posterior do corpo estão interligados (logico q n são tds, mas deu p entender o q quis dizer), então abaixar o corpo faz c que os músculos na parte mais superior puxem mais ainda os gastrocnemios e soleos.

[rmpersonal]

galera continuo firme ainda na briga p passar dos 39. Vou voltar a treinar 3x/semana p dar um descanço. daqui a uns 10 dias volto a treinar td dia.

[DnT.Everlast]

Vo acompanhar,tenho 174 de altura e 38 de pantu só que ela fica legal só quando estou de frente,quando estou de lado parece que some.

1) Ideia pra quem quer fazer algum diario faz de Antebraço é um musculo legal de se fazer.

[Visitante]

eae mano como ta indo? hj medi minha pantu de novo *--------* emoção total 41cm, tava com 38 quando comecei, acho que podia ta ate melhor, dei umas paradas mas agora vo seguir todo dia certinho

[rmpersonal]

eae mano como ta indo? hj medi minha pantu de novo *--------* emoção total 41cm, tava com 38 quando comecei, acho que podia ta ate melhor, dei umas paradas mas agora vo seguir todo dia certinho

Po velho parabéns msm! Desenvolveu mt. Eu to na briga aqui dos 39. Vamo ver se consigo pelo menos 40

Vo acompanhar,tenho 174 de altura e 38 de pantu só que ela fica legal só quando estou de frente,quando estou de lado parece que some.

1) Ideia pra quem quer fazer algum diario faz de Antebraço é um musculo legal de se fazer.

Seja bem vindo parceiro! Po, abre ai um relato. Vai testando oa treinoa e tal, é uma experiência massa.

[toexplodindo]

cara eu tenho 41 de pantu e ela n cresce mais nem a pau eu tenho 1,90 parece ser fina... nao tava sabendo dessa de alongar, muito boa vou começar a fazer...

bom treino

[BernardoCRVG]

Kra eu tenho 1,73 e tenho 36cm de panturrilha e mt fina kkkk e dificil pra krl pra crescer boa sorte ae acompanhando

[Dreams]

to com 1,83 e 40 de panturrilha, queria aumentar pelomenos mais 2cm;..

[DnT.Everlast]

Kra eu tenho 1,73 e tenho 36cm de panturrilha e mt fina kkkk e dificil pra krl pra crescer boa sorte ae acompanhando 

A maioria das pessoas tem 36cm,é meio que "padrão" hu3hu3hu3

[- Espartano]

cara, eu tambem ja tive problemas com pantu, achei que seria MUITO dificil desenvolve-las

mas, treinando com uma intensidade grande tive um retorno muito bom. faco apenas 2 tipos de treino, 3x25~50 ou o treino "flex wheeler", ambos 3x na semana

[MeTaLL]

Nossa , que isso amigo, sou novo aqui e me achava normal por ter 42 de panturrilha sem nunca te ciclado ou treinado ela como deveria.

Tenho 1,80 Altura

Peso 76KG

BF 11%

36 DE BRAÇO

42 de panturrilha

E vou começar um clean bulk.

Genética é uma loucura, por falar nisso meu pai tem quase mesma coisa, 40,41

e é menor que eu.

Se quiser posto fotos dela.

[Visitante]

Nossa , que isso amigo, sou novo aqui e me achava normal por ter 42 de panturrilha sem nunca te ciclado ou treinado ela como deveria.

Tenho 1,80 Altura

Peso 76KG

BF 11%

36 DE BRAÇO

42 de panturrilha

E vou começar um clean bulk.

Genética é uma loucura, por falar nisso meu pai tem quase mesma coisa, 40,41

e é menor que eu.

Se quiser posto fotos dela.

mas tu é magro tbm filho ahsuahush

[DnT.Everlast]

Nossa , que isso amigo, sou novo aqui e me achava normal por ter 42 de panturrilha sem nunca te ciclado ou treinado ela como deveria.

Tenho 1,80 Altura

Peso 76KG

BF 11%

36 DE BRAÇO 

42 de panturrilha 

E vou começar um clean bulk.

Genética é uma loucura, por falar nisso meu pai tem quase mesma coisa, 40,41 

e é menor que eu. 

Se quiser posto fotos dela. 

Posta foto ai brother

[FELLIPE ASSIS]

um treino que gosto de fazer é o donkey calves, logico que não coloco ninguem nas minhas costas, uso anilhas amarradas na cintura, ou pode optar fazer no leg press, as pernas tem que está bem esticadas para dificultar

[cardozo]

Eae rmpersonal , obrigado pelas força no meu topico do ciclo !!

passei aqui e achei bem interresante esse metodo de variar um pouco as tecnicas de treino ,mas sempre manter um treino constante e intenso para a panturillha.

Eu creio que a nossa dificuldade sempre em ter resultado no treino de panturrilha é realmente nao treinar com frequencia e intensidade sempre.

pois sempre que começo um treino de panturrilha , alguma tecnica eu fico alguns dias e acabo esquecendo e voltando a fazer apenas 1x na semana e 1 ou 2 exercicios e sempre no fim do treino, que ja nao a mais mesma intensidade e foco.

Pelo jeito voce ja esta a uns 2 meses seguindo firme correto ? bora la continuar firme ai. pois esta sendo espelho para varios.

e eu mesmo adotarei e preciso criar ritmo de treina a panturrilha com mais frequencia.

é foda sempre tem pessoas que nao treina e a primeira coisa a querer te encher o saco é falar da perna.

mas a perna em si. até que cresceu bem , 63cm para meus 1,77cm e 41cm bicipes. mas a panturilha esta nos 39,5 e realmente fica mt pequena pela proporção .

abcs bons relatos.

[DnT.Everlast]

Iae galera blz?

Hoje fiz um treino top pra panturrilha,vi esse treino do mestre Waldemar Guimarães quem quiser testar da uma olhada.

[William Eduardo]

Iae galera blz?

Hoje fiz um treino top pra panturrilha,vi esse treino do mestre Waldemar Guimarães quem quiser testar da uma olhada.

Puts velho...Não sei porque,mais odeio Waldemar.

Os artigos dele --'.

[rmpersonal]

Galerinha do mal, vlw por tds os comentários, n da p responder td mundo pq sempre entro no forum pelo celular! Mas vou postar aqui minha evolução total do ciclo e no meio das fotos tem uma q as pantus aparecem bem. Ainda to na briga pelos 40, ta dando 39-38. Segue a foto.

N postei a foto sozinha pq n tenho ela no celular, mas da p comparar bem! To treinando 3x na semana apenas, por conta do timing da tpc e vou tentar manter o máximo possivel dos ganhos até fechar os 100 dias!

[DnT.Everlast]

É cara parece que deu pra perceber os ganhos da pantu sim,posta uma foto dela de traz,uma forçando e outra relaxada.

Vlw!!!

[rmpersonal]

É cara parece que deu pra perceber os ganhos da pantu sim,posta uma foto dela de traz,uma forçando e outra relaxada.

Vlw!!!

Td vez q eu tiro a foto fica estranha p caralho, mas vou tirar e postar msm assim!