dieta ? isso é um novo tipo de pokemon ??

OSIAJDOSI mano, to comendo igual porco

OI, SOU O ANDERZINHO, SEU AMIGUINHO

TOMA AQUI SUA RETENÇÃO, PARÇA!

to bem retido mesmo, cara... inclusive ja houve comentarios que eu "emagreci"

quase 1 mes sem treinar direito, ja ta foda... nao vejo a hora de desapertar um pouco a correria

ontem consegui dar uma treinada, foi peito/ombro

supino inclinado: 1x12 c 40kg + 2x8 com 60kg + 1xF com 70kg

supino reto: 1x16 c 60kg + 2x6-7 com 80kg + 1x3 com 100kg + 1xF com 60kg

Voador + flexão: 4xF+F *7 placas no voador

desenvolvimento com halteres DROP: 3x10+F halteres de 14kg e 10kg

elevação lateral unilateral: 4x10 halteres de 8kg (concentração maxima)

elevação frontal: 3x12 c anilha de 15kg ( vou aumentar na proxima)

elevalçao combinada: 2x12 halter de 6kg

eita porra, peitoral dos deuses nórdicos

eita porra, peitoral dos deuses nórdicos

daqui uns blast's quem sabe irairia

ontem eu fui tambem

deltoides/biceps/antebraço

desenvolvimento com halter: 2x15 com halter de 10kg + 3x12-15 com halter de 14kg

elevação lateral na polia: 4x10 com 10kg (drop nas 2 ultimas)

elevação frontal com halter alternado: 4x10 com halteres de 10kg

elevação combinado: 2x6+6 halter de 10kg

rosca direta: 1x15 c 20kg + 3xF (entre 9-12) c 26kg

Rosca scott unilateral: 4x15 c halter de 10kg

rosca inversa na polia: 4x15 c 30kg (segurando em toda execuçao)

rosca martelo (focando antebraço): 4xF halter de 14kg

Tem um tempo q deixei de treinar antebraço, sei lá... taquei o foda-c

Tem um tempo q deixei de treinar antebraço, sei lá... taquei o foda-c

me amarro em treinar antebraço, da um pumpzinho cavernoso

treino de onnti

peito/triceps

supino reto: 1x12 c 60kg + 2x8 com 80kg + 1x3 com 100kg

supino inclinado com halter: 3x8 c halter de 22kg

supino declinado: 3x12 com 60kg

crucifixo: 4xF c hateres de 14kg

Triceps na polia pegada inversa: 3xF c 9 placas

Triceps testa conjugado: 4x10+F c 20kg

triceps frances unilateral: 4x|F halter de 10kg

panturrilha 10x 10+10 ( 10 series no smith com 20kg + 10 livre, sem descanço, acabou uma via pra outro e assim vai )

to doido pra chegar amanha pra dar uma treinada na pernoca... vou fazer drop set no agachamento, drop em tudo pra ver a perna pumpar igual um sei la oq, mais pumpar muito pra caralho

bom, ontem treinei, e hj provavelmente terei tempo de treinar...

peito/costas

crucifixo reto: 1x aquecimento + 3x10 com 14kg

supino reto: 1x8 com 60kg + 2x5 com 70kg

Supino inclinado: 4x6-8 com 40kg

CrossOver drop: 3xF+F+F, 5-4-3 placas

PullOver: 2x6 com 16kg ( infelizmente foi apenas essas 2 series, tentarei fazer novamente no proximo treino, a execução nao tava saindo muito boa e senti muito o ombro, intao resolvi nem tentar mais

Barra Fixa: 4xF (entre 5-6 reps)

Remada Baixa: 4x10 com 60kg

Serrote: 4x10 halter de 30kg

fiz abdminal antes de iniciar o treino

bom galera, como vcs podem ver, o treino foi intenso, como ando muito parado as cargas cairam realmente, to tendo pouco tempo até pra dormir e tals

alimentação, voltei a melhorar ela, nao a risca mas parar de comer merda o tempo todo, voltar a aumentar a ingestão de proteina e tals

enfim, vamo que vamo...

hj bem provavel que eu farei um treino tambem!

vou treinar braços/ombro/trapezio

e sabado de manha quero treinar pernas

bla bla bla esquece

Editado 26/06/2015 às 15:58 06/26, 2015 por Saamuca

bla bla bla esquece

boiola

boiola

machista opressor homofobico

machista opressor homofobico

desenv. com barra pela frente: 1x12 com 40kg + 2x8 com 50kg + 1x16 (f) com 40kg

desenvolvimento arnold: 3x10 com halter de 10kg

elevação frontal + lateral: 4x10 com anilha de 20kg e 10 reps com 5kg na lateral

elevação latral no cross: 3x10+F com 2-1 placa

rosca direta + triceps testa + elevação lateral: 4x10+F com 20kg na rosca direta, 4x10+F no tricep testa cojugado e 4xF na elevação lateral com 6kg

infelizmete so tive 35 minutos pra treinar, pq a academia ia fechar as 21:30h... maass ta de boa, \o/

Como é essa elevação latral?

EHEOAHeoEHOaEHoe

treinin insano samuquinha carinha da moda brbrbr essidois

tmj mlk

viu meu exame no cruise qnt bateu de testo?

iaeeee bodirildo,voltou pro abcde.

kd, vai competir no PL ?

Como é essa elevação latral?

EHEOAHeoEHOaEHoe

treinin insano samuquinha carinha da moda brbrbr essidois

tmj mlk

viu meu exame no cruise qnt bateu de testo?

uhauahhuaauh é um novo metodo de treiamento iventado por um gordobuilder muito famoso que promete aumentar seu ombro em 10cm em 3 semaas airairiariariairari

vlw meu mano!!! partiu RJ esse fds ??? ariairair

vi nao nego, ta no seu diario ? vou la dar uma zoiada

tamo junto!! essidois no omo

iaeeee bodirildo,voltou pro abcde.

kd, vai competir no PL ?

koleeee nego, voltei mais ou menos kkkk

e nem vou por equanto mano, nem tempo pra treinar direito to tendo, ta foda.... esses meses ta sendo e vai ser correria total... acho que só la pra setembro outubro vou ter tempo de sobra...

Não, baitola, tá aqui ó: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181560-t-wall-cruise-c-exames/page-5#entry2541906

Página 04 eu acho.

competir no que? perdi alguma pagina disso aqui?

competir no que? perdi alguma pagina disso aqui?

ele falou que uns caras ai de uma equipe de PL acharam as cargas dele boa e queriam colocar pra competir

ele falou que uns caras ai de uma equipe de PL acharam as cargas dele boa e queriam colocar pra competir

aaaaaaaaaaaaaaah to ligado, perdi nada nao ahsuahus

a unica coisa que sei disso é que o samuca me deve uma creatina u.u ahusahus

Editado 30/06/2015 às 17:59 06/30, 2015 por debew

aaaaaaaaaaaaaaah to ligado, perdi nada nao ahsuahus

a unica coisa que sei disso é que o samuca me deve uma creatina u.u ahusahus

nada de perde, tudo de transforma

menos o corpo do samuquinha delicia boribildo

Manolada, só passando pra dar "OI" mesmo, porque pós dengue foi tensa mas to ficando boribuildoooo!! 98kilogramas!

Vou ver se volto a postar, mas é tenso que logo me dão ban...

Monster e Samuca (malas!!!!)

competir no que? perdi alguma pagina disso aqui?

nao é só vc que é pauerlifitingui u.u riairair

nada de perde, tudo de transforma

menos o corpo do samuquinha delicia boribildo

asuhhuashuashuasuhas my eggs viadão kkkkkkk

Manolada, só passando pra dar "OI" mesmo, porque pós dengue foi tensa mas to ficando boribuildoooo!! 98kilogramas!

Vou ver se volto a postar, mas é tenso que logo me dão ban...

Monster e Samuca (malas!!!!)

meu peruuuuuu que faz gluglu pra vc seu modafocka 98kg de pura agua e banha né seu cachorrao

fellas, treinei pernas ontem, quase 1,5 sem treinar perna otem larguei o fuck you e maltratei elas

agachameto livre: 1x12 com 40kg + 4x8 com 80kg

exensora DROP: 4x8+10 (40kg - 25kg)

LegPress: 3x12 com 110kg

Flexora + stiff com halter: 4x10 + F (flexora com 35kg e halter de 16kg, literalmente atée a falha, até ciar no chão mesmo, bizarro porem doido)

avanço (andando mesmo): 3x20 (10 passos cada perna) com 10kg

Editado 7/07/2015 às 11:56 07/7, 2015 por Saamuca

já voltou pra casa boribildo?

já voltou pra casa boribildo?

ja sim nega, cheguei no domingo a tarde

treino d eontem

desenvolvimento com halter: 4x15 com 14kg

elevação frontal alternado: 4x10 com halter de 10kg

elevação lateral na polia baixa DROP: 4x10+8 10-5kg

elevação lateral com halter: 4xF bem devagar e segurando em cima halter de 6kg

rosca direta + triceps testa: 4x10 a 12 + 6-8 ambos 30kg

rosca scott unilateral: 3xF halter de 12kg

Triceps na polia: 4x15 com 11 placas

triceps frances + rosca martelo: 4xF+F halter de 20kg e 10kg

Iae Samuca, ja ta dando pra treinar de boas ?

Só ostentando nos resorts da life, hein bro?

Iae Samuca, ja ta dando pra treinar de boas ?

quem dera bro aauhhuaa, to cogitando ir treinas as 5:30 pra voltar, pq ta foda

Só ostentando nos resorts da life, hein bro?

faz parte mano riairairairair proxima viagem se eu bater as meta, vou pra porto de galinhas \o/ seguraaaaaaaaaa noissss pião

galera, ontem teve treino, seguirei o protocolo GVT, por eu achar top, e ter mt pouco tempo

supino reto: 10x10 com 50kg

triceps testa: 10x10 com 14kg

cross over + triceps na polia unl: 3x12+12