Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[T. Wall]

Sei lá... concordando com o debew, se o teu foco (agora) são exercícios compostos e ganho de força, tente "exaustar" o corpo com eles.

Acho um desperdício colocar exercícios isolados numa rotina de SL 5x5, mas como não sou expert no assunto posso estar falando bobagens. Até porque só fiz por pouco tempo este treino e sei para bodybuilders mais oldschool faz falta estes exercícios mais isoladores. Porém, concordo em partes com ele, talvez tirando estes exercícios menores a sua progressão e evolução fosse melhor aproveitada no sistema.

Anyway, ótimas cargas no agachamento!

[Visitante]

o encolhimento e o kroc row pegam trapezio, a diferença é q o kroc pega mais musculos - vulgo composto - entre os dois o kroc é muito melhor e se tu ta colocando isoladores pra fatiga os musculos é pq nao ta conseguindo isso nos compostos e se nao ta conseguindo isso nos compostos é pq tem alguma coisa errada neles ou execução ou pouca carga pq é muito mais facil tu fatiga todo o corpo com compostos do q com isoladores, só com supino reto e paralela bem puxado tu ja fik com o peito e o triceps na merda se for bem feito, os deltoides nem tanto dae o desenvolvimento ja resolve e ainda desgasta mais ainda o triceps e o peito...

na minha opinião é isso, se ta precisando de isoladores pra desgasta os musculs mais ainda é pq nos compostos ta faltando alguma coisa - execução/intensidade - alguma coisa falta

[Saamuca]

Sei lá... concordando com o debew, se o teu foco (agora) são exercícios compostos e ganho de força, tente "exaustar" o corpo com eles.

Acho um desperdício colocar exercícios isolados numa rotina de SL 5x5, mas como não sou expert no assunto posso estar falando bobagens. Até porque só fiz por pouco tempo este treino e sei para bodybuilders mais oldschool faz falta estes exercícios mais isoladores. Porém, concordo em partes com ele, talvez tirando estes exercícios menores a sua progressão e evolução fosse melhor aproveitada no sistema.

Anyway, ótimas cargas no agachamento!

mais meu foco é ganho de massa brother... nao ligo mt pra força... penso em competir talvez daqui uns anos, mais meu foco principal agora é simplismente ficar com o shape doido, estilo old school msm haha ;D quem sabe dps que eu fizer meu preicoso ciclo da qual parece nunca chegar o dia kkk

mais vlw brother rs

o encolhimento e o kroc row pegam trapezio, a diferença é q o kroc pega mais musculos - vulgo composto - entre os dois o kroc é muito melhor e se tu ta colocando isoladores pra fatiga os musculos é pq nao ta conseguindo isso nos compostos e se nao ta conseguindo isso nos compostos é pq tem alguma coisa errada neles ou execução ou pouca carga pq é muito mais facil tu fatiga todo o corpo com compostos do q com isoladores, só com supino reto e paralela bem puxado tu ja fik com o peito e o triceps na merda se for bem feito, os deltoides nem tanto dae o desenvolvimento ja resolve e ainda desgasta mais ainda o triceps e o peito...

na minha opinião é isso, se ta precisando de isoladores pra desgasta os musculs mais ainda é pq nos compostos ta faltando alguma coisa - execução/intensidade - alguma coisa falta

ah entendi a parada do kroc.. vou fazer ele mesmo intão!

e acho que voce entendeu errado cara... depois de fazer os exercicios compostos, é mt dificil continuar, até porque ja estou cansado, morto, tonto... cabeça rodando.. os isoladores podem nao ser tudo isso, mais tambem tem o seu papel. aqui mesmo no forum ja teve gente explicando isso, alem do mais, o exercicio isolador, visando o pump ( oq a maioria das vezes eu tento fazer ), ajuda até naquela parada de que o sangue leva nutrientes para o musculo mais rapido e tals! nao sei se expliquei direito, mais é mais ou menos isso...

até porque, acredito eu que execuçao não é, tanto que teve exercicios que eu baixei as cargas pq comecei a fazer tudo certo controlado tentando sentir o musculo fazendo todo o trabalha e bla bla bla.... intensidade do treino eu tbm acho que nao é, porque meu tempo de descanço é 30 segundos, algumas vezes qndo eu to totalmente acabado é que eu descanço 45 segundos.... e to até pensando em fazer ab2,5x pra aumentar um pouco a intensidade do treino por semana...

vou postar video dos exercicios qe eu faço pra voces verem e falar se ta errado ou nao rs

[Visitante]

referente ao q tu comento sobre força e hipertrofia, pra quem é natural na minha opinião o primeiro foco teria que ser sempre em força, pq o ganho de massa pra nós é mais dificil a gente precisa de cargas altas pra resultados consideraveis, então em primeiro plano eu focaria em força pra depois foca em hipertrofia

quanto aos isoladores, concordo eles tem seu papel no treino, mas PRA MIM, o unico papel q eu daria a eles se fose usa seria pra corrigir alguma assimetria ou então em trabalhos expericificos (até de algum esporte por exemplo), pq pump até os compostos dão apesar de pequeno, ams como eu disse PRA MIM, se pra ti ta fazendo bem e tu acha muito necessario vida que segue e rumo aos ganhos

[Saamuca]

referente ao q tu comento sobre força e hipertrofia, pra quem é natural na minha opinião o primeiro foco teria que ser sempre em força, pq o ganho de massa pra nós é mais dificil a gente precisa de cargas altas pra resultados consideraveis, então em primeiro plano eu focaria em força pra depois foca em hipertrofia

quanto aos isoladores, concordo eles tem seu papel no treino, mas PRA MIM, o unico papel q eu daria a eles se fose usa seria pra corrigir alguma assimetria ou então em trabalhos expericificos (até de algum esporte por exemplo), pq pump até os compostos dão apesar de pequeno, ams como eu disse PRA MIM, se pra ti ta fazendo bem e tu acha muito necessario vida que segue e rumo aos ganhos

pow cara, intão eu tento progredir sempre que possivel... tava querendo seguir metodos de treinos de powerbuilder pq alem de força da hipertrofia tambem e com cargas altas ^^

por enquanto vou manter os isoladores, talvez dps quando eu começar uma rotina de treino eu tire pra ver como meu corpo vai responder!

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Relato de treino:

Barra Fixa: 2x5

Chin-Up: 2x10

Lev Terra: 2x80kg ||||| 2x5 e 1x4 com 100kg ( poderia ter aumentado ainda mais, porem nao o fiz pq ainda tava sentindo um pouco de dor na lombar! e fiz com a pegada power invertida ) ^^

Remada curvada: 3x8~6 com 50kg

Rosca Martelo: 3x12 com 12 kg ( fiz só pra variar mesmo )

Krock Rows: 3x10 com 20kg

não fiz exercicios para antebraço pq nao guentava fazer mais nada com eles haha bom dia a todos

[{..mAthEUs..}]

e aew Samuel...

ta fera nos chin ups hein..

manda a remada curvada com 5x5 ou 4x6 pra ter uma melhor progressão de cargas..

e tenta o krock rows com umas 20 reps..

bom treino..

abraço..

[Saamuca]

e aew Samuel...

ta fera nos chin ups hein..

manda a remada curvada com 5x5 ou 4x6 pra ter uma melhor progressão de cargas..

e tenta o krock rows com umas 20 reps..

bom treino..

abraço..

caraca mano 20 reps ???? auhdhasd pra que tudo isso brother ? o.o

Rapaz, vou ver se mando essa 5x5 nos principais exercicios compostos...

chin-ups é de boa pra fazer mano, é mais tranquilo... agora o pull up que o bixo pega rs

[GaabrielM]

caraca mano 20 reps ???? auhdhasd pra que tudo isso brother ? o.o

Rapaz, vou ver se mando essa 5x5 nos principais exercicios compostos...

chin-ups é de boa pra fazer mano, é mais tranquilo... agora o pull up que o bixo pega rs

Fala brother , o kroc rows se diferencia também pela quantidade de repetições . Você fazendo essas 20x vai estar exigindo muito do seu ante braço , costas , e algo que muitos sempre querem melhorar , a pegada .

Segue o que o matheus ta falando , eu não fazia e agradeço mt a ele por ter me passado o kroc rows UHSAHUSAHUSA

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

[Saamuca]

Fala brother , o kroc rows se diferencia também pela quantidade de repetições . Você fazendo essas 20x vai estar exigindo muito do seu ante braço , costas , e algo que muitos sempre querem melhorar , a pegada .

Segue o que o matheus ta falando , eu não fazia e agradeço mt a ele por ter me passado o kroc rows UHSAHUSAHUSA

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

rapaz, vou dar uma lida aqui kkkkk muitos (eu) sempre querem melhorar a pegada...

o ruim é que vou ter que abaixar bastante o peso

[T. Wall]

Porra, 'cês usam os nomes em inglês ai depois eu fico pesquisando e percebo que são uns exercícios que faço!
AEHUAEHAEHAEOAHEOEAHO!

Remada unilateral é foda mesmo, recomendo demais!

[lnsanity]

M atualizando aki nego!

Treino Top, segue firme!

[Saamuca]

Porra, 'cês usam os nomes em inglês ai depois eu fico pesquisando e percebo que são uns exercícios que faço!

AEHUAEHAEHAEOAHEOEAHO!

Remada unilateral é foda mesmo, recomendo demais!

Direto acontece cmg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vou faze-lo sem falta brother!

M atualizando aki nego!

Treino Top, segue firme!

opa, sumiu mano rs

vlw meu parceiro

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Relato de treino de ontem

Supino: 1x10 com 20kg e 5x5 com 70kg

Desenvolvimento arnold: 4x6 com halter de 14kg

Paralelas: 4x8

PullOver: 3x8 com 20kg

Agachamento: 1x5 com 80kg

extensão de triceps: 3x10 com 10kg

elevação lateral: 3x8 com 10kg

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no supino eu aumentei pq tinha gente pra ficar de olho, era menos repetições e eu troquei a barra... intao deu pra fazer tranquilo, me deram uma ajudinha nas ultimas reps das 2 ultias series

troquei o Militar pelo Arnold hj, tinha bastante tempo que nao fazia intão resolvi fazer só por fazer mesmo...nada definitivo

nao fiz agachamento porque tava sentindo bastante dor nas costas ainda... intao nem continuei fazendo... e o LegPress nunca vi tanta gente em um lugar só --' nem quis faze-lo

acho que foi isso... vou aumentar a dose do dilatex pq até agora se teve efeito eu nem percebi uhahuahau

bom dia ae galera

Editado Novembro 14, 2013 às 12:32 por Saamuca

[Visitante]

no supino eu aumentei pq tinha gente pra ficar de olho, era menas repetições e eu troquei a barra... intao deu pra fazer tranquilo, me deram uma ajudinha nas ultimas reps das 2 ultias series

menos ahsuah xD

[Saamuca]

menos ahsuah xD

uhdasuhasduhas, errei feio.. nem percebi

vlw brother, corrigi la xD

[{..mAthEUs..}]

e aew Samuel..

e ai, o que esta achando do treino, ja se adaptou legal?

treino ta legal.. tem que ver o que é essa dor ai nas costas no agachamento.. ja esta doendo ou começou a doer na hora?

abraços

[Saamuca]

e aew Samuel..

e ai, o que esta achando do treino, ja se adaptou legal?

treino ta legal.. tem que ver o que é essa dor ai nas costas no agachamento.. ja esta doendo ou começou a doer na hora?

abraços

opa eae mano...

intao cara, to gostando bastante do treino sim... adaptei legal sim

intao cara, essa dor nas costas ta chato. nao sei se é porque eu nao uso aquele cinto pra lombar, e fazer agachamento em um dia e terra no outro força muito, ou porque ela ainda ta muito fraca.. sinceramente eu nao sei! mais vamos ver oq da rs

abraços

[Visitante]

deve se pq inada ta fraca, eu faço agacha num dia LPO no outro e em seguida no outro dia terra e minha lombar ta de boa

[Saamuca]

deve se pq inada ta fraca, eu faço agacha num dia LPO no outro e em seguida no outro dia terra e minha lombar ta de boa

como seria esse LPO mano ?

mais vc faz ab ? pq ab é agacha em um dia e no outro o terra ja... ai nao sei, talvez é por isso ( eu acho )

ja pensei em fazer algum exercicio pra tentar fortalecer a lombar, mais nao sei se deveria e nem sei como fazer naquela academia complicada que eu treino rs

[Visitante]

faço FBx5, LPO - lev. olimpico - nas terças e quintas faço snatch e power clean, olha no meu diario q tu vai ve como ta o treino

[{..mAthEUs..}]

Samuel, faça 2x15 de hiperextensão lombar no treino B..

[Saamuca]

Samuel, faça 2x15 de hiperextensão lombar no treino B..

vou tentar fazer sim, só que vou ter que usar a tecnica do iceman, porque na academia la n tem equipamento pra isos r

faço FBx5, LPO - lev. olimpico - nas terças e quintas faço snatch e power clean, olha no meu diario q tu vai ve como ta o treino

caraca brother, treinozinho monstro!!! parabéns ^^

[Visitante]

vou tentar fazer sim, só que vou ter que usar a tecnica do iceman, porque na academia la n tem equipamento pra isos r

caraca brother, treinozinho monstro!!! parabéns ^^

vlw xD

[Saamuca]

tem um brother meu, que é fisiculturista e tals, se pa até posto fotos dele em competição... ele ta vendendo uns comprimidos de oxandrolona com stanozolol 40mg de cada.... ele falo que nao me aconselha tomar, mais se eu quiser ele me vende! to em uma puta duvida se compro só pra deixar guardado e usar mais tarde... porque ele falo que com tudo, com exames, com o medico que ele foi e pra mandar manipular fico pouco mais de 800 reais, e ele ta passando por 300 kk n sei oq faço

[Visitante]

cara vo ti ser totalmente sincero, eu penso muito em fica onfire, porém no meu caso derrepente seja o teu tbm, nao tenho nem 1 ano de treino ainda, tenho muita estrada pra percorre, tenta se foca no maximo na dieta e no treino sei la por 2 ou 3 anos se caso nem chegue no corpo e nas cargas que tu almeja ae fik onfire, mas comprimido é foda, ti fode mais que injetavel

[Saamuca]

cara vo ti ser totalmente sincero, eu penso muito em fica onfire, porém no meu caso derrepente seja o teu tbm, nao tenho nem 1 ano de treino ainda, tenho muita estrada pra percorre, tenta se foca no maximo na dieta e no treino sei la por 2 ou 3 anos se caso nem chegue no corpo e nas cargas que tu almeja ae fik onfire, mas comprimido é foda, ti fode mais que injetavel

intao brother, isso que eu penso... alem de ser comprimido eu ainda tenho 17 anos entende ? mais pelo fato de ser comprimido é o de menos, pq tem os protetores e tals... e treino a 10 meses só kk

e tipo assim, eu vou ciclar daqui um tempo, nao adianta... primeiro pq meu objetivo nao tem como chegar sem ae's...

porem eu nao sei se compro e deixo guardado, eu nao sei quanto tempo isso pode ficar guardado, e tenho quase certeza que se eu mandar manipular vai sair bem mais caro do que ele ta vendendo...

[Visitante]

entendo, mas acho bem melhor então até pela idade tu espera nem que seja até fazer os 21 anos e depois cicla, mas com injetaveis que são menos prejudiciais

[Saamuca]

entendo, mas acho bem melhor então até pela idade tu espera nem que seja até fazer os 21 anos e depois cicla, mas com injetaveis que são menos prejudiciais

tendi brother... melhor deixar isso quieto por enquanto mesmo rs

[Saamuca]

treino de ontem

Barra Fixa: 1x6 ||| 2x3

Lev Terra: 1x10 com 60kg ||| 1x5 com 80kg ||| 2x5 com 100kg (pegada invertida) 1x3 com 100kg (pegada invertida)

Remada curvada: não fiz

Scott Unl: 3x12 com halter de 10 kg

krock row: 2x15 com halter de 20kg

encolhimento: 2x10 com halter de 20kg

crucifixo invertido: 3x10 com halter de 8kg

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aumentei uma rep na primeira serie de Pull-up o/

nao fiz o remada curvada pq tava sentindo um pouco de dor

e como nao tava com pressa de ir embora, queria ficar la mais um pouco fiz encolhimento e crucifixo invertido

bom dia ae galera

[{..mAthEUs..}]

aew Samuel..

passando aqui rapidão.. hehe..

bom treino..

e essa dor ai??

abraços

[Saamuca]

aew Samuel..

passando aqui rapidão.. hehe..

bom treino..

e essa dor ai??

abraços

opa, eae matheus... vlw ^^ é a mesma dor na lombar cara. enchendo o saco ja essa dorzinha =/

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alguem ai manja de treinos de powerbuilder ?