Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

infezlizmente nao mano =/ to indo pela sorte mesmo... até porque ao tem motivo nenhum pra dar alguma complicação... mais se der, deu rs

[Saamuca]

cvs com o cara la, o treino vai ser dividido em peito/ombro perna/costas biceps/triceps

eu até que curti o perna/costas pq namoral, nao aguentava mais " terra é pra perna, nao cara, pega costas... a pega os 2" intao assim eu achei maneiro

como treinei ombro ontem, hj fiz só peito

Supino reto: 1x12 com 20kg ||| 1x10 com 20kg ||| 3x8 com 64 kg

voador: 3x8~10 com 55kg

Supino Inclinado com Halter: 1x12 com 16kg ||| 3x8 com 20kg

CrossOver: 3x12 com 20kg

acabei fazeendo paralelas mais fiz 2x5 só rs

boa noite galera.... ontem era 3 hr da manhã e eu ainda n tinha pregado o olho, tenho insonia, mais nao desse jeito kk nao sei se foi efeito do bendito ou se foi psicologico mesmo... enfim, foda-se! Boa noite galera ;D

Editado Novembro 26, 2013 às 23:30 por Saamuca

[Saamuca]

treino de ontem filéeee demais so, vi as veias saltarem de uma forma absurda

Rosca Direta na barra W e rosca direta com halter (bi-set) = (3x8 ) Rosca direta com 10kg e os halteres de 6kg

Banco Scoth na maquina com rosca alternada (bi-set) = (3x8) scoth na maquina com 4 plaquinhas e halter de 10kg

Triceps na polia eTriceps testa (bi-set) = (3x8) polia com 9 plaquinhas ( 45kg ) e testa com 16kg

Triceps na corda e rosca Francesa (bi-set) = (3x8) Corda com 6 plaquinhas (30kg) e francesa com halter de 16kg

Adutora: 40kg 3x12

Abdutora: maquina zerad acom sucesso rs 3x15~18

========================

a melhor noticia que eu poderia dar *-----------* (pelo menos pra mim ) fiz rosca direta na barra W e nao senti dor NEnHUMA nos pulsos... fiz com strap e sem strap e nao doeu de maneira nenhuma... mais dps fiz tudo com os straps pra nao abusar dos meus preciosos pulsos ;D

to achando maneiro esse treino que o cara la montou pra mim... vamo ver de qual é, tomara que eu bata os 55 de biceps ^^ zuerage hehehe

o treino novo ta atualizado no iniciio do diario

meus remedios:

me arrependi amargamente de ter aplicado no ombro auhuhahuauauh uma puta dor! vou aplicar só no bumbum mesmo.. se pa vou experimentar na perna, se nao der certo vai ser no bumbum que nao doeu tanto

Editado Novembro 28, 2013 às 14:50 por Saamuca

[JulianaJuju]

Não entendi a divisão do seu treino

[Saamuca]

Não entendi a divisão do seu treino

tambem nao entendi muito bem nao... mais perguntei a umas pessoas la na academia mesmo, e disseram que ta bom, e é normal esse tipo de treino...

ele meio que divide posterior/inferior e as "laterais" em cada dia kk bem estranho msm

[{..mAthEUs..}]

Ae Samuel..

Quem que montou esse treino pra você?

abraços.

[T. Wall]

Estranho.

Não aplique no ombro, é pedir para sofrer à toa. Aiai, jovem padawan, estou orando por você! (:

[Saamuca]

Ae Samuel..

Quem que montou esse treino pra você?

abraços.

intao mano, foi um parceiro meu la da academia... diz ele que teve bons resultados com um treino com o mesmo fundamento... ai ele me passo esse

é o mesmo brother que ta aplicando as parada em mim, vou por uma foto do shape dele aqui em spoiler ^^

ai é só uma foto dele, que foi campeão estadual do supino... to com preguiça de ficar olhando o perfil do cara atras de fotos mais recentes do shape dele kkkk

ia postar um video do cara, amigo dele, que é campeão estadual de supino tambem, levantando apenas 240kg no supino, que falo que o treino ta topzinho tambem... ai po, nao sei né rs ^^

vou ver... nao curti muito pq ta atrapalhando um pouco no agachamento, mais vou ver mais pra frente

Estranho.

Não aplique no ombro, é pedir para sofrer à toa. Aiai, jovem padawan, estou orando por você! (:

percebi kk vou aplicar no gluteo mesmo, a dor é menor e nao atrapalha em nada

padawan ? kkk vlw mano, oração é sempre bom rs

depois volto pra postar o treino de hj como foi

[Saamuca]

atualizando os 3 treinos que nao relatei

treino de quinta feira foi o seguinte:

supino Reto: 4x8 com 60kg

Voador: 3x8 com 55kg

Supino Inclinado com halter:3x8~10 com halter de 20kg

CrossOver com flexão: 3x10 com 20kg e flexão até a falha

Agachemento Livre: 1x12 com 30kg ||| 3x8~10 com 80kg

Extensora: 3x10~12 com 50kg

nao treinei ombro na quarta por causa da dor da aplicação, que eu nao sabia que doia tanto ai n deu pra treinar ombro...

sexta feira:

Barra Fixa 3x5~6

Remada baixa: nao fiz pq a maquina ta com o cabo quebrado...

Remada Cavalo livre: 3x10 com 45kg |||| 1x8 com 50kg

Remada curvada: 3x8~10 com 50kg

crucifixo Invertido: 3x10 com 8kg

Encolhimento: 3x10 com halter de 35kg

Levantamento Terra: 1x10 com 80kg |||| 1x8 com 90kg |||| 1x5 com 100kg |||| e 1x3 com 100kg

Flexora: 3x12 com 40kg

*fiz o levantamento terra, com todas as series com a pegada em pronação, nao precisei fazer a pegada invertida... to ficando bom kkk acho que foi pq troquei a barra por uma mais fina, que é a mesma do video que tenho postado aqui!

treino de sabado:

Rosca Direta na barra W e rosca direta com halter (bi-set) = (3x8 ) Rosca direta com 10kg e os halteres de 6kg

Banco Scoth na maquina com rosca alternada (bi-set) = (3x8) scoth na maquina com 4 plaquinhas e halter de 10kg

Triceps na polia eTriceps testa (bi-set) = (3x8) polia com 9 plaquinhas ( 45kg ) e testa com 16kg

Triceps na corda e rosca Francesa (bi-set) = (3x8) Corda com 6 plaquinhas (30kg) e francesa com halter de 16kg

Adutora: 40kg 3x12

Abdutora: vou adicionar peso na maquina no proximo treino... fiz 3x15~18 zerando a maquina... se bem que ela é mt facil de ser zerada, qualquer um zera aquela porra rs

enfim, é isso ai... curti bastante o terra

Editado Dezembro 1, 2013 às 14:36 por Saamuca

[Visitante]

eu nao acho que tinha necessidade de troca o treino só pelo ciclo e mesmo mudando ficaria no ab ou no fb

[Saamuca]

po mano, eu até que to curtindo voltar pro ABC... só to pensando em parar de treinar perna 3 dias e treinar só no dia de costas

[Visitante]

até tranquilo volta pro ABC mas faria o normal e nao dando esse enfase nos braços, minha humilde opinião claro, PRA MIM eu faria isso

[Saamuca]

mesmo tendo assimetria mano ? pq meus triceps são totalmente assimétricos, e meus biceps.. nem vo comentar kk

[Visitante]

mesmo assim, só ajustaria alguma coisa pra muda isso, no mais nao mudava nada, nunca vi a razão pra quem é hormonizado fazer ABCDE ou mudar algum treino onde o foco maior iria ser braços, se a recuperação deles é até maior q a nossa até um FBx4 eu faria

[Saamuca]

eu to com planos de fazer full body depois de mais ou menos 1 ano e meio de treino... por enquanto to querendo fazer esses treinos mais "normais" mesmo... eu gostei da divisão de abc com pernas/costas justamente pelo fato de ter o lev terra que pega os 2.... realmente é bastante estimulos pros braços, acha que se eu apenas tirar os bi-sets, fazer no maximo bi-sets biceps/triceps por exemplo pra poupar tempo mesmo, seria mais proveitoso ?

[Visitante]

tu ta onfire isso pra ti é ouro ahsuahs

[Saamuca]

dasduhahdusa vo começar isso hj intao ^^

[{..mAthEUs..}]

Ja que você esta on, faz o fst-7 no treino, você vai até chorar no final do treino.. huhauahu

abraços

[T. Wall]

Cadê os relatos de hoje?

ps: ele fizer FST-7 vai chorar mesmo, aheuaeheoeho!

[Saamuca]

opa bom dia galera

ontem nao deu pra ir treinar, tive uma reunião la de um trabalho que to começando e só cheguei em casa era quase meia noite, ai só fui la aplicar a parada msm e voltei pra casa

ai como eu n fui treinar ontem, to em duvida se começo treinando peito ou se começo com costas como se eu tivesse treinado ontem kk que ai eu n "perco" um dia.. mais enfim

Ja que você esta on, faz o fst-7 no treino, você vai até chorar no final do treino.. huhauahu

abraços

vou procurar saber mano auhauhauh

Cadê os relatos de hoje?

ps: ele fizer FST-7 vai chorar mesmo, aheuaeheoeho!

respondido la em cma brother

[Saamuca]

uma duvida sobre o FST-7 ?

as 7 series la eu faço só com os isoladores ? ou com todos os exercicios ? auhhuahua

pqp o bagulho é "rardi kori"

[{..mAthEUs..}]

Faz um isolador como ultimo exercicio.

[Saamuca]

entendi kkk

[Saamuca]

ontem eu fui em uma academia nova, fui fazer a aula experimental e tals, pra ver se da pra mim mudar de academia!

gostei de uns pontos, porem de outros mt ruim! ^^

enfim, vamos la

como a academia tava bem cheia eu resolvi fazer biceps/triceps mesmo

Rosca Direta na barra reta e rosca direta com halter (bi-set) = (3x8 ) Rosca direta com 10kg e os halteres de 6kg

Banco Scoth na maquina com rosca alternada (bi-set) = (3x8) scoth na maquina com 4 plaquinhas e halter de 10kg

Triceps na polia eTriceps testa (bi-set) = (3x8) polia com 10 plaquinhas ( 50kg ) e testa com 20kg

Triceps na corda e rosca Francesa (bi-set) = (3x8) Corda com 6 plaquinhas (30kg) e francesa com halter de 16kg

fiz o treino normal mesmo, pq tava meio envergonhado dai fiz ele msm e sai fora, nao fiz abdutora e nem adutora...

senti uma dorzinha no cotovelo no testa, e hj de manhã ta bastante encomodo o cotovelo =(

bom dia a todos

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:42 por Saamuca

[T. Wall]

Que mané vergonha, rapá?!

Tem que botar pra fuder nessa porra, oxe! 4 bi-sets?! 'Cê tá falando sério?

Aiai, padawan, não tou gostando desse seu protocolo não, viu?

Boa sorte com o cotovelo,

Abraços!

[Saamuca]

rapaz, pra falar a verdade eu tambem nao to gostando muito não ;s sei la treino estranho da porra kkkkk

vo fazer um treino mais de gente mesmo, deixa os bi-sets beeem la pra frente ^^

na verdade só fiz ontem pq ja tava la mesmo, dai eu n queria ficar la mt tempo, e fiz tudo na correria

[Visitante usuario_deletado1423]

Achei a divisão estranha... Foi o seu parça que montou né?

[Visitante]

aiaiaiaiai vamo cuida esse treino ae u.u, nao me faz ti enfia-lhe a bolacha guri ahsuhaush xD

[Saamuca]

Achei a divisão estranha... Foi o seu parça que montou né?

Opa eae mano, foi sim... e realmente é estranha demais, foi ele que botou os bi-sets e tudo...

aiaiaiaiai vamo cuida esse treino ae u.u, nao me faz ti enfia-lhe a bolacha guri ahsuhaush xD

kkkkkkkkkkkkkkkk ja passo da hora de eu sair fora desse treino ridiculo!

A

supino Reto:

Voador

Supino Inclinado com halter

CrossOver com flexão

Desenvolvimento em pé

Elevação lateral

Elevação Frontal

B

Pull up ~ Chin Up

Agachamento ~ agachamento frontal

Lev. Terra

Remada Cavalo livre

Remada curvada

LegPress

Extensora

Flexora

Encolhimento:

C

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Martelo

Paralelas

Triceps na corda

Extensao de triceps

Mergulho no banco

eae, melhoro o treino ? queria dar um jeito de inserir o avanço no treino de pernas, mais pqp ja ta gigantesco kkk e tambem queria colocar adutora ( que é aquela parte de dentro da coxa ) se alguem puder ajudar ^^

o "~" significa que em um treino eu faço um e no outro treino eu faço o outro

aaah e panturrilha ? quais são os melhores exercicios ?

Editado Dezembro 4, 2013 às 12:30 por Saamuca

[Visitante usuario_deletado1423]

Tira o leg press e deixa o front squat. Ou agachamento frontal, como tu chama.