oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s)

 

- 40’ de esteira (10 antes e 30 depois)

 

Treino atual: 139/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.175

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

- 10' de esteira (aquecimento)

 

- Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Panturrilhas sentado em pé na máquina 4x10~15 +  Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador FST7

- Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops)

- Tríceps testa 3x8-12  Paralelas na máquina 5x10

 

Treino atual: 140/200

Semana do Blast atual: 24/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.408

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Esteira 45' (10' HIIT)

 

Ontem acabei fazendo um aporte calórico mais alto do que o desejado. Hoje é feriado aqui no Nordeste (São João) e a maioria das academia estão com horários parciais. Eu também estou com a garganta querendo inflamar e o corpo mole, então preferi fazer só um cardio. Estou trabalhando normal porque a empresa que trampo é do sudeste. E é isso.

 

Treino atual: 141/200

Semana do Blast atual: 24/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.792

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Esteira 50' (10' HIIT)

 

Hoje eu acordei melhor da garganta e estou tomando antialergico. Tinha um tempo que meu imunológico não baixava assim. Corpo mole, sensação de peso (congestão) no rosto. Eu tenho rinite, sinusite e asma desde a infância, mas não tenho uma crise tem mais de 10 anos.

 

Hoje fiz cardio na hora do almoço, que estava com mais energia, mas conforme a noite chega minha energia vai sendo drenada. Estou tomando loratadina, que é um antialergico que não dá sono, mas eu tou meio baquiado. Hoje seria o dia que voltaria ao boxe, mas vai ficar para a quinta-feira e é isso. Meu receio de ir não é nem pelo meu imunológico, mas também não passar o que quer que eu tenha para outras pessoas.

 

Treino atual: 142/200

Semana do Blast atual: 24/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.201

[T. Wall]

É a gripe me pegou de jeito, vou ficar off até recuperar e maneirar na dieta.  

[jovemsonhador]

Ow mano, tava lendo teu diário aqui e vi que falou da gripe. Vou te dar uma dica que sempre serviu pra mim:

Aqui na minha região costuma oscilar muito a temperatura e quando isso acontece, geralmente minha garganta zoa, e ai ficava pelo menos 2/3 dias sem treinar.

 

O que eu fiz pra resolver e até agora (desde o ano passado) tem ajudado é: assim que eu começo a sentir a garganta raspar, eu vou lá e mando xarope expectorante pra dentro. Sem muco = sem infecção

 

É tiro e queda! Às vezes sinto o corpo querendo ficar ruim devido a garganta começando a inflamar, vou lá e tomo o xarope e no outro dia tô zerado.

 

Espero que resolva pra ti também!

 

EDIT: o que eu costumo tomar é o Vick Expectorante. Não sei se de repente tenha alguma contra indicação, mas pra mim funciona muito bem.

Editado Junho 26, 2024 às 21:31 por jovemsonhador

[Fefe]

Em 26/06/2024 em 18:06, T. Wall disse:

É a gripe me pegou de jeito, vou ficar off até recuperar e maneirar na dieta.  

É momento pra vc comer bem limpo e hidratar bastante.

Se cuida.

[T. Wall]

Em 26/06/2024 em 18:29, jovemsonhador disse:

Ow mano, tava lendo teu diário aqui e vi que falou da gripe. Vou te dar uma dica que sempre serviu pra mim:

Aqui na minha região costuma oscilar muito a temperatura e quando isso acontece, geralmente minha garganta zoa, e ai ficava pelo menos 2/3 dias sem treinar.

 

O que eu fiz pra resolver e até agora (desde o ano passado) tem ajudado é: assim que eu começo a sentir a garganta raspar, eu vou lá e mando xarope expectorante pra dentro. Sem muco = sem infecção

 

É tiro e queda! Às vezes sinto o corpo querendo ficar ruim devido a garganta começando a inflamar, vou lá e tomo o xarope e no outro dia tô zerado.

 

Espero que resolva pra ti também!

 

EDIT: o que eu costumo tomar é o Vick Expectorante. Não sei se de repente tenha alguma contra indicação, mas pra mim funciona muito bem.

 

Na verdade, eu tenho rinite, sinusite e asma crônicas desde a infância. Então é "comum" nessa época do ano eu pegar alguma gripe. Os multivamínicos me ajudam muito, porém dessa vez fiquei de molho alguns dias. No fim, achei positivo, desde o começo do ano nunca tinha ficado mais de 2 dias sem treino. Deu para dar uma recuperada.

 

Em 27/06/2024 em 15:17, Fefe disse:

É momento pra vc comer bem limpo e hidratar bastante.

Se cuida.

 

Sem dúvidas.

 

Fiz a inscrição no desafio do final do ano e coloquei minhas fotos lá. Quem quiser acompanhar, segue o link.

Vou replicar as fotos aqui para todos verem o ponto de hoje.

 

Confirmando minha inscrição

 

• Natural ou Hormonizado: Homonizado
• O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem
• Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário)
• Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso)
• Peso e Fotos em Jejum:
  • Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs

Fotos abaixo:

Spoiler

 

 

 

Agora é ajustar a dieta e mandar bala. Vou me organizar porque hoje é dia de dorsais!

[T. Wall]

Alguns ajustes

 

Conforme dito acima, estou agora no desafio até o fim do ano. A única coisa que pode afetar isso é caso eu resolva fazer a cirurgia de ginecomastia ainda esse ano (o que é possível). Fiz uma alteração no meu treino e vou seguir a ficha básica do @lorenzo_EP até outubro. E vou incluir de 2 a 3 treinos de boxe na semana.

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

Treino de hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa Paralela máquina 4 x 10 a 12

Bíceps martelo Scott máquina 4 x 10 a 12

 

 

Treino atual: 143/200

Semana do Blast atual: 24/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 01/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.567

 

[jovemsonhador]

Em 29/06/2024 em 14:33, T. Wall disse:

Alguns ajustes

 

Conforme dito acima, estou agora no desafio até o fim do ano. A única coisa que pode afetar isso é caso eu resolva fazer a cirurgia de ginecomastia ainda esse ano (o que é possível). Fiz uma alteração no meu treino e vou seguir a ficha básica do @lorenzo_EP até outubro. E vou incluir de 2 a 3 treinos de boxe na semana.

 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

Treino de hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa Paralela máquina 4 x 10 a 12

Bíceps martelo Scott máquina 4 x 10 a 12

 

 

Treino atual: 143/200

Semana do Blast atual: 24/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 01/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.567

 

 

Boraa! Vou acompanhar. Boa evolução pra ti!!!

[T. Wall]

Cardio do dia:

- 60’ de esteira

[T. Wall]

Treino de hoje:

- 60’ esteira (15min hiit)

 

Treino atual: 144/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 02/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.901

[T. Wall]

Treino do dia:

B1

Agachamento 3 x 8 a 10 (110kgs)

RDL 3 x 8 a 10 (50kgs)

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

Ontem acabou que não trouxe muitos detalhes, tive uma crise de ansiedade fudida. Eu estou fazendo o desmame de uma das minhas medicações da ansiedade, o Donaren que uso antes de dormir. Acho que isso tem afetado meu sono, combinado com algumas preocupações financeiras tem me jogando num vale e ansiedade fudido ontem. Acabei nem conseguindo ir treinar, mas à noite fui para a academia do prédio e fiz 1h de esteira. Consegui fazer uns trotes por mais tempo do que costumo e isso já demonstrou que ter aumentado o cardio no mês passado trouxe benefícios na minha capacidade cardio respiratória.

 

Acredito que conseguir insistir e gerar consistência neste sentido, os resultados serão ainda melhores. Enfim, tem dias que não são tão bons, mas seguimos em frente!

 

Treino atual: 145/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 03/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.891

[Fefe]

Acredita em Reike?

Se sim, posso te enviar todos os dias, com sua permissão (sou Reikiana). Basta você me dar seu nome completo e data do nascimento.

Óbvio que vc precisa contribuir com suas ações.  Vale dizer, que uma meditação te ajuda a um bom sono.

Se quiser, podemos conversar.

[T. Wall]

Em 01/07/2024 em 15:46, Fefe disse:

Acredita em Reike?

Se sim, posso te enviar todos os dias, com sua permissão (sou Reikiana). Basta você me dar seu nome completo e data do nascimento.

Óbvio que vc precisa contribuir com suas ações.  Vale dizer, que uma meditação te ajuda a um bom sono.

Se quiser, podemos conversar.

Vou mandar uma mensagem privada para você!

[arkham]

Em 01/07/2024 em 14:52, T. Wall disse:

Ontem acabou que não trouxe muitos detalhes, tive uma crise de ansiedade fudida. Eu estou fazendo o desmame de uma das minhas medicações da ansiedade, o Donaren que uso antes de dormir. Acho que isso tem afetado meu sono, combinado com algumas preocupações financeiras tem me jogando num vale e ansiedade fudido ontem. Acabei nem conseguindo ir treinar, mas à noite fui para a academia do prédio e fiz 1h de esteira

Melhoras aí thiagao. São fases ruins q logo passam.

As cargas estão subindo bastante só vai meu amigo  🤜

[T. Wall]

Em 01/07/2024 em 17:18, arkham disse:

Melhoras aí thiagao. São fases ruins q logo passam.

As cargas estão subindo bastante só vai meu amigo  🤜

 

Esse treino mais básico, Upper/Lower deve tender a aumentar as cargas mais agressivamente. O treino está ficando mais curto e mais intenso. Nem coloquei ali, mas no final ainda consegui fazer 20min de caminhada na esteira.

[frankx]

É aqui que tá rolando altas putetagens?

[T. Wall]

Em 01/07/2024 em 18:19, frankx disse:

É aqui que tá rolando altas putetagens?

Sempre! kkk

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Cardio (50', 15' de HIIT)

 

Hoje vou para o boxe ainda.  

 

Treino atual: 146/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 04/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.471

[T. Wall]

Em 02/07/2024 em 18:06, T. Wall disse:

Treino de hoje:

- Cardio (50', 15' de HIIT)

 

Hoje vou para o boxe ainda.  

 

Treino atual: 146/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 04/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.471

Complementando, hoje fui ao boxe.

 

Desta vez fui numa unidade da Engenharia do Corpo que tem aulas de boxe. Encontrei um colega que já pratiquei com meu antigo mestre (ele já ensinou nesta academia). Foi uma aula boa, bem dinâmica e com bastante trabalho 2 a 2.

 

Peguei de cara um garotão bem forte, duro. Deu um sparring legal. O tempo dele é diferente, do kickboxing. Vai ser divertido se conseguir ir mais vezes.

 

Enfim, um dia ótimo de treinos! 🙏🏽

[T. Wall]

Treino de hoje:

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 147/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 05/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.395

[T. Wall]

Ontem não fui para academia.

 

Fiz uns exercícios em casa com uns halteres que tenho e uns drills (movimentos) de boxe. Como deu menos de 30 minutos não vou validar como treino realizado. Hoje tem boxe!

[T. Wall]

Treino:

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

Treino atual: 148/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 07/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.924

[T. Wall]

Em 05/07/2024 em 22:07, T. Wall disse:

Treino:

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

Treino atual: 148/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 07/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.924

Cheguei na academia para o boxe, o professor não foi e nem avisou. 🫠

Tive que treinar pernas. Bom foi que fiz o leg com 210kgs e cabia mais. Essa semana ainda considero uma adaptação ao AB2x, a partir de hoje, no segundo ciclo já começo a testar cargas.

[T. Wall]

Treino de hoje:

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 149/200

Semana do Blast atual: 25/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 08/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.912

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Fiz um treino em casa de boxe para gastar umas kcals, hoje deu mais de 30 minutos, então vale.

 

Treino atual: 150/200

Semana do Blast atual: 26/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 09/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.738

 

 

[T. Wall]

Essa semana vai ser um pouco mais delicada para treinar.

 

Coloquei a minha moto para revisão geral e vou ficar sem ela, possivelmente, durante a semana. Felizmente amanhã eu tenho uma folga. Eu acho que essa semana devo priorizar mais as aulas de boxe e os cardio em casa, vou mantendo vocês informados. Segue o baile!

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Esteira 65’

 

 

Treino atual: 151/200

Semana do Blast atual: 26/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 10/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.114

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Esteira 45’

 

Hoje à noite vou ao boxe. Estou me sentindo muito bem fazendo cardio, que diabos aconteceu comigo?
 

Treino atual: 152/200

Semana do Blast atual: 26/36

Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 11/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.404