oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[petubles121]

Iae man,olhei o instagram,sshape ta no grau pra pegar as danada.euheue;.

Sobre o treino que o debew ta passando,pode ir que é sucesso e uma duvida as medidas da primeira pagina sao atuais?

[T. Wall]

Iae man,olhei o instagram,sshape ta no grau pra pegar as danada.euheue;.

Sobre o treino que o debew ta passando,pode ir que é sucesso e uma duvida as medidas da primeira pagina sao atuais?

As medidas são ~ atuais ~ de mais ou menos um mês para trás, quando voltei de viagem.

Em breve eu tiro novas medidas.

Bom, galera, como prometido: voltei çaporra! E, finalmente iniciei meus treinos no SL 5x5.

Texto de referência: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ (+ ajuda do usuário @Debew).

Estrutura vai ser:

Treino A

Squat (agachamento livre) 5x5

Bench Press (supino reto) 5x5

Barbell Rows (remada curvada) 5x5

Paralelas

Treino B

Squat (agachamento livre) 5x5

Overhead Press (desenvolvimento militar) 5x5

Deadlift (Levantamento Terra) 1x5

Chin-up (Barra-fixa)

Há também uma particularidade que vou explicar agora abaixo:

Hoje foi dia de:

Treino [A]

Paralelas 1x12 (BW = 88kgs)

Squat (agachamento livre) 5x5 (25kgs---25kgs)

Bench Press (supino reto) 5x5 (20kgs---20kgs)

Barbell Rows (remada curvada) 5x5 (15kgs---15kgs)

Elevação lateral 4x8 (14kgs cada halter)*

Como vocês podem perceber eu comecei com cargas relativamente leves para sentir como é o treinamento. Também inclui um exercício isolado para uma parte do corpo que julgo ter deficiência (deltóides), vou fazer isto a cada treinamento, sempre pegar as partes q tenho deficiência (peitoral - deltóides e antebraços) para trabalhar com um exercício.

Bom, comecei muito leve, porque queria sentir como está o treinamento. Particularmente eu gostei muito. Eu gosto muito de poucas repetições e muito volume. O treino também é bem rápido, acredito que levei cerca de 35 minutos para encerrá-lo. Isso vai ser muito bom, dada minha rotina atual. De todo modo, espero subir sempre 2 kgs a cada treino e o diário vai ser fundamental para isto.

Abraços!

Editado Fevereiro 10, 2014 às 17:17 por Thiago Noronha

[Visitante]

na veracidade de uma realidade da vida, o exercicio de assistencia serve justamente pra essas regiões do corpo que tu gostaria de pegar mais, o protocolo mesmo é:

A

squat

bench

row

B

squat

OHP

deadlift

que no caso: chin up/dips, ficaram como exercicios de assistencia

sobre a progressão, o SL tbm estipula uma media, pra cada levantamento, onde se nao me engano o deadlift é o com maior progressão/treino

no inicio pelo deload o treino é bem rapido mesmo, nao precisa de mto tempo de descanso, a tendencia é aumentar um pouco depois com as cargas maiores mas nada demais

[T. Wall]

na veracidade de uma realidade da vida, o exercicio de assistencia serve justamente pra essas regiões do corpo que tu gostaria de pegar mais, o protocolo mesmo é:

A

squat

bench

row

B

squat

OHP

deadlift

que no caso: chin up/dips, ficaram como exercicios de assistencia

sobre a progressão, o SL tbm estipula uma media, pra cada levantamento, onde se nao me engano o deadlift é o com maior progressão/treino

no inicio pelo deload o treino é bem rapido mesmo, nao precisa de mto tempo de descanso, a tendencia é aumentar um pouco depois com as cargas maiores mas nada demais

Quando você fala uma média por levantamento você diz um aumento por cada "dia de treino" ou a cada repetição? Estou pensando em sempre aumentar por dia. No caso, no próximo dia (A) eu já vou subir cargas nos exercícios.

[Visitante]

por treino

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:
Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)
Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

essa é a base de exemplo que o proprio protocolo da, são aumentos por treino de carga e por exercicio, exemplo do squat que são 3 progressões por semana

[T. Wall]

Saudações.

Esqueci de dizer, vou fazer o treino assim A-B (OFF) A-B (OFF) (OFF)

Assim eu vou treinar 2x por semana cada uma das séries. E sim, vou fazer agachamento 4x por semana, foda-se essa merda! HAUEHUEHAE

Hoje foi dia de:

Treino

Squat (agachamento livre) 5x5 (27kgs---27kgs) (+4 kgs)

Overhead Press (desenvolvimento militar) 5x5 (10kgs---10kgs)

Deadlift (Levantamento Terra) 1x5 (35kgs---35kgs)

Chin-up (Barra-fixa) 2x12 (BW = 88kgs)

Rosca inversa (antebraços) 3x10 (5kgs---5kgs)

Acordei meio muído hoje, acho que subestimei a efetividade do treino, haha, mas tá ótimo! Amanhã vou descansar (fazer um aeróbico se pah) e voltar com tudo na quinta-feira.

Noiz!

[T. Wall]

Koooe fellas!

Postando do celula pq hj ta corrido!

Treino [A]

Paralelas 2x12 (BW = 88kgs)

Squat (agachamento livre) 5x5 (28kgs---28kgs)

Bench Press (supino reto) 5x5 (22kgs---22kgs)

Barbell Rows (remada curvada) 5x5 (20kgs---20kgs)

[T. Wall]

Kolé de mermo fellas malemolentos!

Ontem foi correria, hoje também. Aos poucos vou acostumando a minha nova rotina de estudos + faculdade + trabalho + treinos + namorada.

Tenho uma notícia boa, uma ruim e uma mais ou menos. A boa é que semana que vem eu vou me consultar com um nutricionista esportivo. A parte mais fraca de tudo meu nestes dois últimos anos sempre foi a dieta. Moro só com meu irmão e ele come mal (é gordo) então eu sempre tenho que comprar minhas coisas separados e quase nunca tenho muito tempo para preparar. Vou conversar com o nutricionista para buscar maiores informações a respeito, melhorar minha dieta e os horários de alimentação. Acho que se melhorar este ponto vou ter ganhos muito mais sólidos daqui para frente.

A notícia ruim é que vai ficar cada vez mais difícil relatar tudo certinho para vocês. Vou tentar ao máximo, mas não prometo. E a mais ou menos é porra nenhuma, foi só para fazer um charme, heheh!

Treino

Squat (agachamento livre) 5x5 (27kgs---27kgs) (mantive)

Overhead Press (desenvolvimento militar) 5x5 (13kgs---13kgs) (+6 kgs)

Deadlift (Levantamento Terra) 1x5 (38kgs---38kgs) (+8 kgs)

Chin-up (Barra-fixa) 2x12 (BW = 88kgs)

Elevação lateral 3x8 (12kgs cada halter)

O treino tá bem irado, tou gostando. Parece ser super simples fazer só "3 exercícios compostos", mas quando você coloca o peso na barra e começa a fazer as cinco séries o bicho pega. Quase não consegui fazer a última de Desenvolvimento Militar (foi o último exercício, não sigo a ordem de cima, mas executo todos os exercícios).

Bom, por hoje é só.

Flllllllllllllllwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[Visitante]

manteve o agacha por que? estagno ou tu nao quis progredir?

nao que consulta fingindo que so eu pra fazer uma dieta pra mim? xD

[gaguri]

Assim eu vou treinar 2x por semana cada uma das séries. E sim, vou fazer agachamento 4x por semana, foda-se essa merda! HAUEHUEHAE

Fala, guerreiro. Acompanhando!

Chegou a pesquisar algo sobre fazer cada um por duas vezes na semana?

[T. Wall]

manteve o agacha por que? estagno ou tu nao quis progredir?

nao que consulta fingindo que so eu pra fazer uma dieta pra mim? xD

Então, como eu vou agachar 4x por semana (fack) eu preferi só fazer uma subida. No caso, vai ser ma subida a cada dois treinos. O que significa que segunda-feira eu vou subir peso, ai mantenho terça, quando for quinta eu subo de novo e assim sucessivamente. Não tou querendo ir pesado demais, pois estou sentindo que o treino é muito mais do que esperava, não quero subestimá-lo e me ferrar depois.

AEHuAEHUEAHAUAEHAEOAEOAEHOE!!!

Bem que gostaria, fella, mas ele vai fazer a porra toda certinha. Adipômetro e as porras, tou curioso pra caralho para ver como vai ser esse acompanhamento.

Fala, guerreiro. Acompanhando!

Chegou a pesquisar algo sobre fazer cada um por duas vezes na semana?

Eaê fella, em todas leituras que fiz, normalmente se recomenda fazer o treino duas ou três vezes por semana.

A - OFF - B - OFF (acaba semana) ou A - OFF - B - OFF - A (acaba semana)

Porém, estou fazendo:

A - B - OFF - A - B (acaba semana).

Aí você pergunta: mas onde você viu isso?

Não vi. Apenas esta é a forma como eu acho que pode funcionar para mim. Musculação não é uma fórmula pronta (por mais que as pessoas ainda teimem em encarar assim). Existe uma coisa chamada individualidade biológica, cada um de nós temos um corpo diferente. Uma fisiologia diferente. Eu costumo me recuperar bem de um dia para o outro e já estou ~ relativamente ~ acostumado a treinos volumosos, estava fazendo ABC2x e antes desse fazia ABCDE. Então eu meio que botei assim para testar. Acho que vale a tentativa.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 17:56 por Thiago Noronha

[Visitante]

Então, como eu vou agachar 4x por semana (fack) eu preferi só fazer uma subida. No caso, vai ser ma subida a cada dois treinos. O que significa que segunda-feira eu vou subir peso, ai mantenho terça, quando for quinta eu subo de novo e assim sucessivamente. Não tou querendo ir pesado demais, pois estou sentindo que o treino é muito mais do que esperava, não quero subestimá-lo e me ferrar depois.

AEHuAEHUEAHAUAEHAEOAEOAEHOE!!!

Bem que gostaria, fella, mas ele vai fazer a porra toda certinha. Adipômetro e as porras, tou curioso pra caralho para ver como vai ser esse acompanhamento.

entendi

gostei dessa frase

[T. Wall]

entendi

gostei dessa frase

Depois que você pega uma lesão por ser afobado demais, você aprende a nunca subestimar os pesos e os treinamentos novos.

Musculação é, sobretudo, uma jornada de autoconhecimento e humildade. À propósito, um vídeo para quem tiver sem nada pra fazer (7 min aprox.):

https://www.youtube.com/watch?v=NurnpQ0qXTY

Editado Fevereiro 14, 2014 às 18:00 por Thiago Noronha

[gaguri]

Então, como eu vou agachar 4x por semana (fack) eu preferi só fazer uma subida. No caso, vai ser ma subida a cada dois treinos. O que significa que segunda-feira eu vou subir peso, ai mantenho terça, quando for quinta eu subo de novo e assim sucessivamente. Não tou querendo ir pesado demais, pois estou sentindo que o treino é muito mais do que esperava, não quero subestimá-lo e me ferrar depois.

AEHuAEHUEAHAUAEHAEOAEOAEHOE!!!

Bem que gostaria, fella, mas ele vai fazer a porra toda certinha. Adipômetro e as porras, tou curioso pra caralho para ver como vai ser esse acompanhamento.

Eaê fella, em todas leituras que fiz, normalmente se recomenda fazer o treino duas ou três vezes por semana.

A - OFF - B - OFF (acaba semana) ou A - OFF - B - OFF - A (acaba semana)

Porém, estou fazendo:

A - B - OFF - A - B (acaba semana).

Aí você pergunta: mas onde você viu isso?

Não vi. Apenas esta é a forma como eu acho que pode funcionar para mim. Musculação não é uma fórmula pronta (por mais que as pessoas ainda teimem em encarar assim). Existe uma coisa chamada individualidade biológica, cada um de nós temos um corpo diferente. Uma fisiologia diferente. Eu costumo me recuperar bem de um dia para o outro e já estou ~ relativamente ~ acostumado a treinos volumosos, estava fazendo ABC2x e antes desse fazia ABCDE. Então eu meio que botei assim para testar. Acho que vale a tentativa.

Sim, claro. Perguntei mais para ver se tem alguma literatura sobre fazer SL 4x...para saber se funciona, nada melhor que testar

[T. Wall]

Sim, claro. Perguntei mais para ver se tem alguma literatura sobre fazer SL 4x...para saber se funciona, nada melhor que testar

Pior que não, ao menos não nos textos-base que usei como referência. Dei até uma pesquisada, mas não achei nada concreto. Se encontrar algo que posto aqui, beleza?

Peace!

[Vinnie_S]

acompanhando aqui brother!

[T. Wall]

acompanhando aqui brother!

\o

Tamo junto, fella!

[Saamuca]

passando pra dar aquela moral fellinha noronha hehehe o/ abraços mlkote

[T. Wall]

passando pra dar aquela moral fellinha noronha hehehe o/ abraços mlkote

É nóis amigo do badcu!

Treino [A]

Paralelas 3x10 (BW = 88kgs) (+1 série)

Squat (agachamento livre) 5x5 (30kgs---30kgs) (+4kgs)

Bench Press (supino reto) 5x5 (23kgs---23kgs) (+2kgs)

Barbell Rows (remada curvada) 5x5 (20kgs---20kgs) (Estagnou)

Peck Deck (voador) 3x8 (50kgs)

Final de semana dei aquela descansada para poder voltar com tudo. Estava bem descansado hoje, treino rendeu muito bem. Acredito que quando completar um mês neste treino eu consiga fazer um resumão do que ele representa hoje para mim. Quarta-feira tem consulta com o nutricionista esportivo e vou ver como é que vai ficar a dieta. Assim que tiver novidades trago para vocês.

Abs!

[{..mAthEUs..}]

E ai Thiago, beleza??

Só passando pra dar aquele apoio moral mesmo.

Vi que mudou o treino, esta fazendo menos volumoso agora né, e o que esta achando?

Abraços.

[T. Wall]

E ai Thiago, beleza??

Só passando pra dar aquele apoio moral mesmo.

Vi que mudou o treino, esta fazendo menos volumoso agora né, e o que esta achando?

Abraços.

Ó, grande trapezóidal leão de judah malemolento! Que felicidade encontrá-lo neste humilde espaço!

Tudo na santa paz e você?!

Olha, eu passei para o SL 5x5 está "menos volumoso" em termos de exercícios, mas o treino em si não está menos intenso. Ao final do mês eu devo fazer um relato completo sobre todas as mudanças que osbervei, vantagens e desvantagens. Mas posso afirmar que tem um bom tempo que não me sentia tão empolgado/desafiado com um treino.

Bom, fellas, hoje não deu e provavelmente não dará para treinar. Tive estágio de manhã cedo, depois descansei, agora estou no trabalho, onde devo ficar até as 20h, e de lá vou direto para faculdade às 22h15. Acredito que não terei ânimo hoje. Mas, pelo lado bom, vou dar um descanso ao corpo. Talvez amanhã não treine também. Conversei com o nutricionista ontem e ele falou que, antes de começar a consulta, ele vai realizar um exame de bioimpedância na faculdade onde ele ensina (acredito que, que de graça, haha!). Para quem quer saber mais: https://www.espacofabioguedes.com.br/bioimpedancia.html

Tou empolgado com çaporra!

É nóiz!

[T. Wall]

Fellas malemolentos, novidades!

Minha bioimpedância está confirmada para amanhã 8h. Não vou poder treinar, nem tomar café, nem álcool, tenho que beber bastante água. Este teste vai dizer bastante coisa sobre mim. Percentual de gordura, massa magra, líquido, etc. Estou empolgadão para fazer, nunca fiz nada tão profissional assim. Espero que o acompanhamento nutricional me ajude a dar um ganho sinistro nos próximos anos.

Abraços!

[Visitante]

Fellas malemolentos, novidades!

Minha bioimpedância está confirmada para amanhã 8h. Não vou poder treinar, nem tomar café, nem álcool, tenho que beber bastante água. Este teste vai dizer bastante coisa sobre mim. Percentual de gordura, massa magra, líquido, etc. Estou empolgadão para fazer, nunca fiz nada tão profissional assim. Espero que o acompanhamento nutricional me ajude a dar um ganho sinistro nos próximos anos.

Abraços!

caraca curti, gente rica é outra coisa eu aqui chorando pra acha um nutri barato e o outro ate bioimpe nao sei oq pra fazer u.u

[Visitante]

morreu?

[T. Wall]

Morri não!

Estão fellas, seguinte. Não deu para fazer a bioimpedância essa semana. O nutricionista foi chamado para ser professor da Universidade Federal daqui e teve de fazer os exames adicionais. Segunda-feira a filha dele nasce, então provavelmente vamos deixar para a próxima semana ou para depois do Carnaval. Ainda não definimos isto. Sendo assim, deixei de tomar café quarta-feira e de treinar para porra nenhuma. Resultado: ontem e hoje teve treino!

Só que essa semana tá O CÃO! Muito trabalho, tou tendo que vir 2x por dia trabalhar, faculdade, estágio. Enfim, tá foda.

Treino B (ontem)

Squat (agachamento livre) 5x5 (30kgs---30kgs)

Overhead Press (desenvolvimento militar) 5x5 (14kgs---14kgs)

Deadlift (Levantamento Terra) 1x5 (43kgs---43kgs)

Chin-up (Barra-fixa) 2x10 (BW = 86)

Treino A

Squat (agachamento livre) 5x5 (30kgs---30kgs)

Bench Press (supino reto) 5x5 (25kgs---25kgs)

Barbell Rows (remada curvada) 5x5 (25kgs---25kgs)

Paralelas (2x10)

[mkalo]

de olho

[T. Wall]

Galera, academia venceu e como esta semana estamos às vésperas do carnaval (vou viajar sexta, só volto quinta) não valia à pena (do ponto de vista financeiro) renovar a academia. Perderia muitos dias úteis, digamos assim. Amanhã vou falar com meu nutricionista para marcar a bioimpendância pós-carnaval. Vou fazer alguns treinos ao ar livre amanhã, quinta e sexta, devo postar aqui. Vai ser uma coisa mais ~ tranquila ~ mas vou tentar trabalhar um pouco o corpo todo numa praça próxima a minha casa. Provavelmente será algo como:

Paralelas 5xFALHA

Barra-fixa (chin-up) 5xFALHA

Flexão 5xFALHA

Elevação de pernas 3xFALHA

E uma corridinha de boas.

Anyway, tou calado, mas não tou parado.

Peace!

@edit: se voltar na quinta, já renovo a academia, né lek!

Editado Fevereiro 25, 2014 às 20:53 por Thiago Noronha

[T. Wall]

Como prometido, estou de volta!

Carnaval passou e, para nós baianos, o ano finalmente começou. Brincadeiras à parte, estou de volta às postagens e aos treinos com tudo. Novidades: mudei de academia. A que treinava estava muito cara (90 reais) e desembolsar essa grana mensal estava pesando no bolso demais. Meu suplemento da Growth chegou, então terei meu wheyzinho de boas por, pelo menos, dois meses. Essa semana devo conversar com o nutricionista para fazer a tal da bioimpedância.

Bom, a academia nova é muito massa. Já tinha ouvido falar muito bem dela, é pertinho de casa. É do Sesi, na real, então sempre tinha uma fila de espera e nunca conseguia vaga. Arrisquei sexta-feira, pós-carnaval e tinha vaga. Me inscrevi e vou pagar 66 reais por mês (economia de 24 reais, quase uma maltodextrina).

Como fiquei quase 10 dias sem treinos pesados voltei em fase de adaptação, mas mantendo a estrutura do SL.

Paralelas 3x10 (BW)

Agachamento Livre 3x10 (20-25-25kgs de cada lado)

Levantamento terra 2x8 (25-35kgs de cada lado)

Supino reto 3x8 (20-25kgs de cada lado)

Antes fiz 15 minutos de esteira alternando velocidade. O instrutor é parceiro e ficou comigo o treino inteiro. Essa semana vamos fazer adaptação e semana que vem a brincadeira começa. Acredito que ele vá respeitar a estrutura do SL 5x5, o cara é formado é Ed. Física e não é boçal ou retardado. Gostei pra caralho, acho que vou curtir muito essa nova fase.

Abs fellas, tamos juntos!

[Visitante]

eae sumido \o/

voltando as atividades entao

[gaguri]

Fala bro, continua mandando o SL 4x na semana? Se sim, como está em relação a progressão e recuperação?