Postado 3/02/2015 às 17:47 02/3, 2015 Não treinei ontem e não treinarei por hoje por motivos de: sinusite. Antibiótico 3 dias. Amanhã estou de volta! Abs Cada vez mais homo. Tenho acompanhado lá. abç!
Postado 4/02/2015 às 17:26 02/4, 2015 Autor #04-02 Treino A - Pernas e deltoides Agachamento Livre 1x15 (30kgs) 3x12 (50kgs) Leg press 45° 3x12 (165kgs) Stiff 3x12 (15kgs) Panturrilhas no leg press 45° 3x25 (100kgs) Desenvolvimento com barra 5x5 (34kgs) Elevação lateral com halteres 4x10 (6kgs halter) Crucifixo inverso 3x10 (1 placa)
Postado 4/02/2015 às 19:08 02/4, 2015 Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes? Vou ficar acompanhando aqui na camperagem.
Postado 4/02/2015 às 19:45 02/4, 2015 qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series
Postado 4/02/2015 às 19:55 02/4, 2015 Autor qual a divisão de treino Thiagão ? abc ? se for da pra colocar mais volume se tiver sem tempo faz super series ABC com treinos auxiliares nos dias de natação para braços e posterior de pernas. Ou seja, esses dois são treinados 2x na semana. Sim, dá! A questão é que as voltas às aulas + novas atribuições no trabalho + sinusite acabaram minando meus treinos. E também minha sem vergonhisse para ficar jogando ao invés de ir treinar mais cedo de manhã. Mas acredito que essa semana melhore. Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes? Vou ficar acompanhando aqui na camperagem. Bem-vindo, tmj!
Postado 5/02/2015 às 16:14 02/5, 2015 Autor #05-02 Natação 250m livre - 15 minutos Não tive tempo de treinar hoje. >:\
Postado 5/02/2015 às 18:14 02/5, 2015 Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros? Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros... Abraços õ/
Postado 5/02/2015 às 19:24 02/5, 2015 Autor Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros? Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros... Abraços õ/ Eu tento não treinar ombros nos dias de natação. Na realidade, o foco do meu treino de natação é são competições e sim o benefício respiratório por conta dos meus problemas de rinite/sinusite/asma. Na realidade, a natação acaba sendo mais uma atividade aeróbica complementar do que propriamente um treino voltado para força. Mas, falando em termos estéticos eu confesso para você que senti uma melhora muito grande nos ombros visualmente falando. Abraços!
Postado 6/02/2015 às 18:42 02/6, 2015 Autor #06-02 Treino B - Peito & Costas Supino reto 4x10 (50kgs) Supino inclinado com halteres 5x10 (10kgs cada halter) + Paralelas 5x5 (BW) Cross over 3x12 (3 placas cada lado) + Mesa romana 3x10 (BW) Remada cavalinho 3x12 (45kgs) + rosca direta 3x10 (14kgs) Puxada pela frente pulley 4x10 (6 placas) Puxada com pegada fechada pulley 3x4 (12 placas) Fotinha! <3 -nohomo
Postado 10/02/2015 às 17:48 02/10, 2015 Autor #10-02 Treino C - Pernas e Deltóides Agachamento Livre 1x15 (30kgs) 3x12 (50kgs) Stiff 3x12 (38kgs) Flexora em pé 4x10 (4 placas) + Step (30s) Panturrilhas no leg press 3x15 (90kgs) Desenvolvimento com halteres 4x10 (10kgs cada halter) Elevação lateral 4x10 (6kgs cada halter, duas últimas até a falha total) Adios parças!
Postado 10/02/2015 às 17:58 02/10, 2015 Fala T.!! Estou meio off do seu diario ultimamente. Uma pergunta: Você está fazendo algum tipo de progressão de carga/volume? Abraço.
Postado 10/02/2015 às 20:12 02/10, 2015 Autor Fala T.!! Estou meio off do seu diario ultimamente. Uma pergunta: Você está fazendo algum tipo de progressão de carga/volume? Abraço. Salve MkLek, Sendo sincero, atualmente estou numa fase de "manutenção" nos treinamentos e focando mais na dieta e n'outras questões. Estou trabalhando numa faixa de deficit calórico e, por este motivo, não estou fazendo progressões contínuas de carga/volume. Exercício ou outro (como na elevação lateral) eu uso técnicas de exaustão muscular. Alguns bi-sets para aumentar a intensidade do treino, mas nada além disso.
Postado 11/02/2015 às 18:01 02/11, 2015 Autor #11-02 Treino A - Peitos e Dorsais Barra-fixa (Pull ups) 2x5 (BW) Levantamento Terra 1x10 (50kgs) 1x5 (100kgs) Remada Curvada 4x12 (30kgs) Supino reto 1x15 (50kgs) 1x12 (56kgs) 1x10 (60kgs) 1x10 (66kgs) Cross Over 5x12 (4 placas cada lado) Supino Inclinado 3x10 (40kgs) Tiau!
Postado 11/02/2015 às 18:25 02/11, 2015 Salve MkLek, Sendo sincero, atualmente estou numa fase de "manutenção" nos treinamentos e focando mais na dieta e n'outras questões. Estou trabalhando numa faixa de deficit calórico e, por este motivo, não estou fazendo progressões contínuas de carga/volume. Exercício ou outro (como na elevação lateral) eu uso técnicas de exaustão muscular. Alguns bi-sets para aumentar a intensidade do treino, mas nada além disso. Opa, blz T. !!! Bons treinos para ti!! Abraço.
Postado 11/02/2015 às 18:37 02/11, 2015 E aíiii grande T, como está indo a primeira meta 2015? dentro do planejado? Os treinos continuam firmes e fortes hehehehe, apesar de não comentar muito aqui estou sempre dando as ninjadas básicas. Tive de dar uma pausa na natação =(, mas separei os domingos para começar a fazer travessia em uma das praias aqui (começar com nadadeira de mergulho e ir vendo até onde dá para ir heheheheh) Abraços
Postado 11/02/2015 às 19:49 02/11, 2015 Autor Opa, blz T. !!! Bons treinos para ti!! Abraço. Obrigado! Abraço, tmj E aíiii grande T, como está indo a primeira meta 2015? dentro do planejado? Os treinos continuam firmes e fortes hehehehe, apesar de não comentar muito aqui estou sempre dando as ninjadas básicas. Tive de dar uma pausa na natação =(, mas separei os domingos para começar a fazer travessia em uma das praias aqui (começar com nadadeira de mergulho e ir vendo até onde dá para ir heheheheh) Abraços Eu acredito que sim, estou beirando os 92kgs atualmente. Tenho sentido melhoras consideráveis esteticamente falando. Continuo trabalhando na faixa de deficit planejada. Essa semana, em particular, estou trabalhando em horários horríveis que tem dificultado minha dieta, mas estou mantendo-a. Eu também tive de dar uma pausa neste mês (a partir dessa semana, até março) na natação. Vou tentar fazer diferente: vou tentar treinar 2x por semana na piscina do meu prédio. Essa semana foi bem atípica, por isso não consegui, mas estou mantendo o treino em cima.
Postado 12/02/2015 às 19:37 02/12, 2015 Autor #12-02 Treino B - Braçolas Rosca direta barra W 4x10 (14kgs) + Paralelas 4x10 (BW) Rosca scott na máquina 4x8 (6 placas) + Pulley 4x10 (12 placas) Rosca alternada 4x12 (6kgs cada halter) Tríceps francesa 3x10 (14kgs o halter)
Postado 13/02/2015 às 15:32 02/13, 2015 E aii mano me atualize! Q q vc ta mandando ? Bulk ? Cutt ? Ta mandando algum AE ? Abraço!
Postado 13/02/2015 às 15:43 02/13, 2015 Autor E aii mano me atualize! Q q vc ta mandando ? Bulk ? Cutt ? Ta mandando algum AE ? Abraço! Manutenção, preparando para um Blast agora em março :} Bold + Enan + Stano :3
Postado 13/02/2015 às 20:00 02/13, 2015 Manutenção, preparando para um Blast agora em março :} Bold + Enan + Stano :3 Boaaa vai que vai! Qual a marca do toddynho ?
Postado 13/02/2015 às 23:43 02/13, 2015 Blast ? ai sim eu vi vantagem , olha la tuas mps brother , sempre de olho aqui nos treinos.
Postado 19/02/2015 às 17:47 02/19, 2015 Autor Boaaa vai que vai! Qual a marca do toddynho ? Big labs... É um lab de um parceiro meu, confiança 100% nos sais. Blast ? ai sim eu vi vantagem , olha la tuas mps brother , sempre de olho aqui nos treinos. Olhei, só nao tive tempo de responder. Mas já visitei uns endereços!
Postado 19/02/2015 às 21:16 02/19, 2015 top man, acompanhar esse blast de perto. andei conversando com uns amigos meus, inclusive um médico q treina lá na gym, me recomendaram low doses de testosterona (enan 300 mg/sem) 10 semanas + 6 semanas de oxandrolona 40 mg 1-10 enan 300 mg/sem 8-14 oxan 40 mg/tsd me recomendou o básico também durante o ciclo, dostinex + aromasin, tpc de 6 semanas com tamox + similarina + TT + dieta hipergordurosa
Postado 23/02/2015 às 00:02 02/23, 2015 Autor Gente, sofri um adicente sexta-feira. Um cara não deu seta e entrou no nada a minha esquerda quando estava para ultrapassá-lo de moto. Bati em cheio na lateral do carro dele. Resultado: fraturei a mão direita. Fiz cirurgia ontem. No mínimo 1 mês e meio até o osso colar. Abraços e até breve, estou sem conseguir digitar muito! :l
Postado 23/02/2015 às 00:24 02/23, 2015 Que paia Thiagão fratura na mão é tenso , força ai mano melhoras !!! Editado 23/02/2015 às 00:24 02/23, 2015 por MonsterFreak
Postado 23/02/2015 às 00:26 02/23, 2015 Gente, sofri um adicente sexta-feira. Um cara não deu seta e entrou no nada a minha esquerda quando estava para ultrapassá-lo de moto. Bati em cheio na lateral do carro dele. Resultado: fraturei a mão direita. Fiz cirurgia ontem. No mínimo 1 mês e meio até o osso colar. Abraços e até breve, estou sem conseguir digitar muito! :l Putz, man, melhoras
Postado 23/02/2015 às 09:59 02/23, 2015 Eita porra, tem cada animal no trânsito que pqp, deveriam estar puxando carroça em vez de estar atrás do volante. Cara melhoras, se cuida direito ai. Abraços man
Postado 23/02/2015 às 13:56 02/23, 2015 vish meu brother! melhoras ai meu velho eu que nem dirijo ainda vejo as desgracera que nego faz...
Postado 23/02/2015 às 15:02 02/23, 2015 Putz, que zica! Melhoras aí, Thi. Aproveita pra dar um descanso e priorizar os outros aspectos da vida
Crie uma conta ou entre para comentar