oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Thiagão, dando aquela passadinha básica.

@peso - para 2 semanas foi uma ótima queda de peso apesar da "evacuação" kkkkkkkkk

@natação - apesar do cut e desânimo está seguindo, que ótimo =D

@supino - pelo visto o cut deu uma porrada no seu sup. =/ faz parte é o que mais sofro em déficit rsrsrsr

E quero ver esse bulk do ano que vem =D (eu tbm vou fazer huaheuaheuaheuae partiu engordar feliz)

Abraços camarada

AHIEhAEOEAOAEHOEHE

Evacuação é vida, vlw flw

Então, não estou deixando de fazer as coisas. Meu desânimo é só em relatar, sabe?

Nem tanto, cara... O supino eu meio que mantive o que tava fazendo. Claro, que senti um pouco mais. Também eu fiz umas coisas a mais para peito que não relatei porque... Bom, não vou entregar todos meu segredos aqui, né? Hehehehe!

Ano que vem é #partiu100kgs

Bom, jovens e jovans [?], que acompanham este belíssimo relato diário deste nobre indivíduo malemolente que vos fala através de seus dedos caramelados e besustados no mais legítimo bálsamo dos deuses.

Hoje chegamos a pouco mais de duas semanas (uns 18 dias) desde que comecei a realmente apertar os carbos e a restringir a dieta. Estou com, aproximadamente, 94kgs (não pesei hoje), mas estou trabalhando com esta última pesagem, da quarta-feira. Cutting é uma fase complicada, mas não ficar chorando para vocês. Aliás, meu desânimo em relatar é porque não quero fucking ficar chorando igual uma menininha de 10 anos porque não posso comer potes de arrozes e feijão ou mesmo sorvete. Na real, eu continuo comendo sorvete, hahaha!

Eu sempre faço aquela para de distribuir os macros, então eu sempre deixo um "saldo" todos os dias para eu comer o que me der vontade. Foda-se! Em termos de cargas, confesso, tá foda. Está tudo uma merda. Mas o treino está rendendo. O corpo está ficando mais seco, as pessoas comentando "porra, cara, está mais magro!", outras comentando que estou mais forte. As veias, ainda tímidas estão saltando durante o treino. Hoje mesmo durante a remada curvada foi coisa linda de Deus <3 (YES HOMO).

O que tenho a dizer para vocês? Saibam aonde querem chegar e sigam a porra do plano!

As vezes eu vejo caras grandes com medo de fazer cutting e perder força, ou caras magros com medo de fazer um bulking com medo de perder a suposta definição que possuem. Porra! Tudo isso é ilusão (exceto para um competidor de força ou um modelo, no caso)! A melhor coisa que fiz foi bulkar até os 97 kgs e agora fazer esse cutting. Certamente meu corpo, se voltar aos 90kgs, vai voltar muito melhor do que antes disso tudo. E estará apto a fazer um progresso futuro ainda melhor. Musculação é exatamente isso, processos.

[arkham]

Show !

persistência, paciencia , resultados ! XD

[BrunoSudan]

gogo manoo e isso ae

[Zanatus]

#Partiu100kgs, vai ser foda weaeheueaheaheauheueaheaua

Bateu forte na tecla da motivação e do planejamento ali. Realmente, sem um o outro não rende. Mas tomara que esse seu desânimo seja só isso, desânimo, e não a motivação indo pra longe. Esse yes homo só confirma que deu aquela motivada, né? Fico imaginando pessoal comentando sobre. Deve estar legal, então. Eu fico pensando... O que o pessoal vai falar quando você chegar no seu objetivo no final do cutting?

#PartiuAlegria, só isso que tenho a dizer eaheahuheaua.

Até horinha dessas.

[MonsterFreak]

É isso aí caraiooooooooo to vivo, nada de mimimi porque causa de low carbo so o Samuca que ta ficando doido e quebrando tudo la diario dele heuheuhue ,

rosas são vermelhas , violetas são azuis vamo meter 100kg ano que vem , em nome de Jesus

ta no caminho , musculação nada é da noite pro dia quero ver esses resultados.

[T. Wall]

#09-12

Natação 11

Exercício de respiração

exercício de respiração (5 reps na ida + 5 reps na volta) + 500m craw (livre) (32 min)

Estou só baixando o tempo da natação. O objetivo é conseguir fazer 500m em 15 minutos nos próximos dois meses.

[Ricardo Queiroz]

Boa cara, ótima meta =D

Depois isso aí pode evoluir heim, dá uma olhada nesse POST

De acordo com o entusiasta de culturismo e strongman Earle Liederman um homem deve ser capaz de fazer alguns feitos para salvar sua própria vida em situações de emergência, um deles é:

Nadar meia milha ou mais (800m)

Estou na busca desse heuaheuaheauheauheau

[T. Wall]

Boa cara, ótima meta =D

Depois isso aí pode evoluir heim, dá uma olhada nesse POST

De acordo com o entusiasta de culturismo e strongman Earle Liederman um homem deve ser capaz de fazer alguns feitos para salvar sua própria vida em situações de emergência, um deles é:

Nadar meia milha ou mais (800m)

Estou na busca desse heuaheuaheauheauheau

Eu tava lendo, bem interessante e são metas bem possíveis na realidade.

Volta e meia passo no seu diário, só não estou comentando por preguiça mesmo.

Abração e obrigado por acompanhar!

[Fezo]

Continuo seguindo aqui.

Não sei porque pegaram no pé da evacuação.. kkk

94kgs.. #sdds =(

T. vai entrar no projeto Aquaman com o Rick. Tô até vendo! kkk

[T. Wall]

#10-12

Saudações,

Segunda-feira foi feriado aqui na minha cidade (Nossa Senhora da Conceição), vocês devem ter visto no diário da Cah. Ontem foi natação, quase ia treinar pernas, mas acabei ficando em casa. Carreguei um móvel novo (uma mesa para usar como escrivaninha) duas vezes entre o supermercado e minha casa e ele era relativamente pesado e ainda fui montar o dito cujo. Usei a tarde toda fazendo isto.

Bom, hoje decidi mudar um pouco o treinamento de sair do Heavy Duty, por hora. Vocês devem estar se perguntando o porquê e eis os motivos:

1. Estava um pouco cansado do treinamento em HD;

2. Atingir da falha muscular concêntrica em cutting não me pareceu uma boa abordagem, sinceramente não estava tirando tanto proveito do que quando estava em manutenção\bulking;

3. Como falta pouco tempo para o fim do ano e estou de férias, decidi por um treino um pouco mais volumoso e full body para continuar a construir bases sólidas;

Pretendo voltar ao HD no meu próximo bulking, no ano que vem. Por hora, vou fazer um treino baseado no ICF 5x5 do Jason Blaha (tópico de referência: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/) trata-se de um A-B baseado em exercícios básicos para o corpo todo, com algumas modificações.

Treino A

Agachamento 5x5

Abdutora 3x15

Panturrilhas 3x12

Supino 5x5

Crossover 3x10

Remada Curvada 5x5

Paralelas/Tríceps testa 3x8

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Elevação lateral 3x10

Push-ups 5x?

Remada curvada 5x5 (10% mais leve que no treino A)

Tríceps corda/Coice 3x8

Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8

Como eu tenho natação terça e quinta esses dias eu vou intercalar com exercícios calistênicos em circuito em casa mesmo, abdominais e aeróbico. Ainda não defini isto 100%, aceito sugestões. A intenção do treino é buscar evoluir minha resistência nos exercícios incluindo mais séries do que estou acostumado e fazer progressão de cargas. Inclui exercícios isoladores de modo a privilegiar dois grupamentos musculares em cada dia (A - Pernas e Peitoral) e (B - Dorsais e Ombros).

Vou levar este treino até, mais ou menos, fevereiro ou março. Hoje foi dia de A

Treino A

Agachamento 5x5 (38kgs, última série 15 reps)

Abdutora 3x15 (8 placas)

Panturrilhas 3x12 (em pé, todas as placas)

Supino 5x5 (40kgs, última série 10 reps)

Crossover 3x10 (5 placas de cada lado)

Remada Curvada 5x5 (38kgs, últma série 12 reps)

Paralelas/Tríceps testa 3x8 (BW - 9 placas)

Até mais!

PS: As cargas estão baixa porque hoje foi um treino de adaptação, né fellas?! Bjos (NO HOMO)

[Visitante]

[T. Wall]

'-'?

[MonsterFreak]

hehe enjou do treino , foda tambem acontece comigo

man se voce treinar com intensidade duvido que aguente fazer esse treino , na minha opinião tem algumas coisas desnecessárias pra um fb , mas to de olho vamo ver no que dá ,vou deixar voce fazer do jeito que curti, bons treinos.

[T. Wall]

hehe enjou do treino , foda tambem acontece comigo

man se voce treinar com intensidade duvido que aguente fazer esse treino , na minha opinião tem algumas coisas desnecessárias pra um fb , mas to de olho vamo ver no que dá ,vou deixar voce fazer do jeito que curti, bons treinos.

O que exatamente?

[MonsterFreak]

O treino fb com intensidade cansa pra kct man , ainda mais voce que ta fazendo 5 series pesadas nos compostos , e como sao 48h pra recuperar alguns músculos podem nao se recuperar dificultando a progressão, voce diminuiu o saldo calórico e aumentou o volume,

tiraria abdutora , elevação lateral , cross over , agachamento no dia B tiraria (caso tirasse aumentaria as series no terra) ou trocaria pelo front squat pra deixar algo pro quádriceps, remada curvada no dia B (trocaria por barra fixa senti falta de algo pra largura das costas )

o que evoluiu minhas pernas de maneira absurda foi agachamento alternado com terra (segunda-quarta-sexta) 3 ou 4 series de cada mas fazia media/alta repts.

os isoladores de braço eu manteria , pois quando tirei perdi medidas, ai vai vendo o que funciona em vc,

mas caso esteja querendo fazer mais isoladores pra trabalhar pontos fracos do corpo ai iria pra outra divisão .

[Zanatus]

Interessante a mudança de treino. Eu estava me perguntando quando você faria, já que não parecia feliz com a questão do HD em cutting. É engraçado como pensamos igual nessa parte, sobre usar um FB durante a fase de cutting. Como disse, é engraçado, quase irônico a questão.

Nada contra o ICF, dei uma lida por cima, mas eu sigo com nosso amigo MonsterFreak aqui. Eu já estava de olho num treino do gênero e um tópico que ficou bem interessante foi o do Craw [ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ ]

Dá uma checada. Quem sabe pegando o esqueleto dele e adaptando ao seu gosto, rende algo? Lado bom é que ele apenas comentou sobre uma forma de estruturar, de forma que a escolha dos exercícios ainda seja livre. Na dúvida, mescla o que achar interessante dele como ICF.

Acompanhando aqui, posso não comentar muito, mas você deve entender o motivo... É complicado dar pitaco em gente que tá acima de você (no homo).

Fora isso... Até horinha dessas.

[Ricardo Queiroz]

Nada contra o ICF, dei uma lida por cima, mas eu sigo com nosso amigo MonsterFreak aqui. Eu já estava de olho num treino do gênero e um tópico que ficou bem interessante foi o do Craw [ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ ]

[2]

É uma boa focar em um FB simples durante um cut, baixo volume, intensidade alta (falo por experiência própria e se não tem pretensão de ficar cheio dos pump e talz XD). Fica menos estressante para o corpo, você ainda consegue progredir em alguns casos, mantém seus músculos mais fortes, mantém sua força.

Além deles pode ser uma boa escolher qualquer um desses RPT, 5/3/1, o programa linear do Candito. Cada dia de treino foca em 1 grande, coisa simples, sem complicação e rápida, nessa época de cut quanto mais simples o troço é menos tu se estressa rsrsrsrs.

[Fezo]

Eae,

Eu já tinha lido esse tópico do Jason Blaha antes e tinha gostado da idéia.. Como fullbody, não sei se escolheria exatamente os exercicios que estão ali, mas o esqueleto do treino é bem interessante. Mas, no final das contas, cutting pra mim não faz tanta diferença o treino a ser feito.. ABC/FB/5x5.. a questão é manter o corpo com estimulos e focar na dieta. Ficar querendo progressão de cargas em cutting é pedir pra sofrer. Arriscaria a te recomendar a escolher aquele treino que mais curte fazer e ponto final. haha

É complicado dar pitaco em gente que tá acima de você (no homo).

Editado Dezembro 11, 2014 às 12:53 por Fezo

[Zanatus]

É como eu disse: pessoal gosta de me sacanear. Fezo ainda pega a melhor parte de todo o comentário e destaca pra geral. É amor demais pra mim, gente. Desse jeito aguento não. S2 S2 S2

Fezo como sempre, dando aquele tiro certeiro. Pra cutting tem que ser um negócio prazeroso de fazer, porque já vai rolar aquele estresse e coisa e tal. A minha ideia de focar no FB é pela razão de reduzir a frequência de treino e permitir um descanso melhor (pro meu lado, pelo menos). T.Wall, uma das vantagens do HD que vi em relação às suas experiências, foi justamente o fato de os treinos serem curtos, ter aquele descanso entre eles e, de bônus, acordar mais disposto e descansado. Infelizmente comecei a acompanhar o diário já na época do HD, não consegui voltar ainda pra ler os registros anteriores. Pega o treino que mais curtiu de fazer e manda ferro.

[T. Wall]

O treino fb com intensidade cansa pra kct man , ainda mais voce que ta fazendo 5 series pesadas nos compostos , e como sao 48h pra recuperar alguns músculos podem nao se recuperar dificultando a progressão, voce diminuiu o saldo calórico e aumentou o volume,

tiraria abdutora , elevação lateral , cross over , agachamento no dia B tiraria (caso tirasse aumentaria as series no terra) ou trocaria pelo front squat pra deixar algo pro quádriceps, remada curvada no dia B (trocaria por barra fixa senti falta de algo pra largura das costas )

o que evoluiu minhas pernas de maneira absurda foi agachamento alternado com terra (segunda-quarta-sexta) 3 ou 4 series de cada mas fazia media/alta repts.

os isoladores de braço eu manteria , pois quando tirei perdi medidas, ai vai vendo o que funciona em vc,

mas caso esteja querendo fazer mais isoladores pra trabalhar pontos fracos do corpo ai iria pra outra divisão .

Interessante a mudança de treino. Eu estava me perguntando quando você faria, já que não parecia feliz com a questão do HD em cutting. É engraçado como pensamos igual nessa parte, sobre usar um FB durante a fase de cutting. Como disse, é engraçado, quase irônico a questão.

Nada contra o ICF, dei uma lida por cima, mas eu sigo com nosso amigo MonsterFreak aqui. Eu já estava de olho num treino do gênero e um tópico que ficou bem interessante foi o do Craw [ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ ]

Dá uma checada. Quem sabe pegando o esqueleto dele e adaptando ao seu gosto, rende algo? Lado bom é que ele apenas comentou sobre uma forma de estruturar, de forma que a escolha dos exercícios ainda seja livre. Na dúvida, mescla o que achar interessante dele como ICF.

Acompanhando aqui, posso não comentar muito, mas você deve entender o motivo... É complicado dar pitaco em gente que tá acima de você (no homo).

Fora isso... Até horinha dessas.

[2]

É uma boa focar em um FB simples durante um cut, baixo volume, intensidade alta (falo por experiência própria e se não tem pretensão de ficar cheio dos pump e talz XD). Fica menos estressante para o corpo, você ainda consegue progredir em alguns casos, mantém seus músculos mais fortes, mantém sua força.

Além deles pode ser uma boa escolher qualquer um desses RPT, 5/3/1, o programa linear do Candito. Cada dia de treino foca em 1 grande, coisa simples, sem complicação e rápida, nessa época de cut quanto mais simples o troço é menos tu se estressa rsrsrsrs.

Eae,

Eu já tinha lido esse tópico do Jason Blaha antes e tinha gostado da idéia.. Como fullbody, não sei se escolheria exatamente os exercicios que estão ali, mas o esqueleto do treino é bem interessante. Mas, no final das contas, cutting pra mim não faz tanta diferença o treino a ser feito.. ABC/FB/5x5.. a questão é manter o corpo com estimulos e focar na dieta. Ficar querendo progressão de cargas em cutting é pedir pra sofrer. Arriscaria a te recomendar a escolher aquele treino que mais curte fazer e ponto final. haha

É como eu disse: pessoal gosta de me sacanear. Fezo ainda pega a melhor parte de todo o comentário e destaca pra geral. É amor demais pra mim, gente. Desse jeito aguento não. S2 S2 S2

Fezo como sempre, dando aquele tiro certeiro. Pra cutting tem que ser um negócio prazeroso de fazer, porque já vai rolar aquele estresse e coisa e tal. A minha ideia de focar no FB é pela razão de reduzir a frequência de treino e permitir um descanso melhor (pro meu lado, pelo menos). T.Wall, uma das vantagens do HD que vi em relação às suas experiências, foi justamente o fato de os treinos serem curtos, ter aquele descanso entre eles e, de bônus, acordar mais disposto e descansado. Infelizmente comecei a acompanhar o diário já na época do HD, não consegui voltar ainda pra ler os registros anteriores. Pega o treino que mais curtiu de fazer e manda ferro.

Salve galera, como todos focaram-se no mesmo assunto vou respondê-los todos d'uma vez, porque fica mais fácil.

O motivo pelo qual eu escolhi o ICF 5x5 foi porque me pareceu um treino simples e didático, exatamente como estava precisando. Eu gosto de treinos que eu consiga lembrar os exercícios de cabeça. Durante o HD eu só precisava lembrar qual grupamento muscular eu tinha que treinar e já sabia quais os exercícios. Com três anos de bagagem você começa a perceber certas coisas, aprende a montar melhor seus treinamentos por simplesmente saber duas coisas:

1) Quais exercícios não devem sair;

2) Quais são as deficiências a serem trabalhadas;

Estes são os dois pontos fundamentais em toda minha mudança de treino. Se vocês observarem ao longo dos últimos 6 meses, quando voltei a relatar aqui, mais ou menos, ou mesmo antes, perceberão que o Agachamento Livre (e suas variações) sempre estiveram presentes em todos meus treinamentos. Por que? Porque eu reconheço a efetividade deste exercício e realmente gosto de fazê-lo. A mesma coisa para o Supino, para o Terra e alguns outros básicos. A questão é meramente o método utilizado, a divisão e esses pormenores. Eu estava sentindo que no HD eu estava até "descansando demais" alguns grupamentos (exemplo: pernas). Quando estava no ciclo, fazendo AB-OFF-CD o meu treino estava realmente volumoso, tanto que passava dois três dias sentindo a DMT. Durante o HD eu também sentia isto, em bulking.

Quando entrei em cutting tirei o pé e, consequentemente, comecei a ter quedas de rendimentos que me moveram a migrar para esse treinamento. Ele mantém a essência de quatro exercícios base (Terra, Agachamento, Supino e Militar) e trás adições importantes para corrigir alguns assimetrias e pontos que não gosto. Muitos de vocês tem um enfoque mais ligado ao Powerlifting e eu respeito muito todas as opções, mas meu objetivo é, sobretudo, estético. Eu olho no espelho e foi por isso que coloquei a abdutora para trabalhar uma parte das pernas que estava ficando para trás. Às vezes negligenciamos o poder de determinadas máquinas e exercícios isoladores num físico. Em breve pretendo escrever sobre isto, basta-me ter paciência. Talvez a última alteração será treinar bíceps e tríceps em bi-sets de agonista/antagonista, exemplo: rosca direta + paralelas e depois rosca 45º + pulley ou testa. Meus braços estão ficando um pouco para trás, preciso dar uma atenção para eles. Enfim, quando eu trago um treino, acreditem, eu já olhei quase todos os tópicos do fórum da seção de artigos de treinamento. Nada é à toa.

Agradeço demais toda a discussão trazida por vocês, significa muito. Até porque sei que todos veem aqui com a melhor das intenções, mas estou aqui também dando meus motivos e justificando o porque das minhas escolhas. Mostrando como penso. Isto se chama troca de experiências. Ah, hoje saíram os resultados dos meus exames, tudo dentro da normalidade. Vou por alguns resultados:

Colesterol (HDL) Resultado: 34mg/dL | Referência: 32 a 59 mg/dl (25 a 34 anos)

Colesterol (LDL) Resultado: 110mg/dL | Referência: Até 150mg/dL - nível desejado.

Colesterol Total Resultado: 150mg/dL | Referência: < 200mg/dL nível desejado.

Creatinina Resultado: 0,7mg/dL | Referência: 0,4 a 1,3mg/dL

Glicose Resultado: 81mg/dL | Referência: 70 a 110 mg/dL

T3 Resultado: 0,75 ng/mL | Referência: 0,7 a 2,04 ng/mL (20 a 40 anos)

T4 Resultado: 5,7ug/dL | Referência: 4,6 a 10,5 ug/dL (Homens)

LH Resultado: 0,09 mUI/mL | Referência: 1,24 a 8,62 mUI/mL (Homens)

Prolactina Resultado: 5,3 ng/mL | Referência: 2,1 a 17,7 ng/mL (Homens)

Estradiol Resultado: 22,0 pg/mL | Referência: Inferior a 47 pg/mL

Testosterona total Resultado: 324,00 ng/dL | Referência: 175 a 781 ng/dL (Homens)

SHBG Resultado: 8,4 nmol/L | Referência: 13,2 a 89,5 nmol/L

Testosterona livre Resultado: 10,994 ng/dL | Referência: 3,400 a 24,600 ng/dL

Cortisol basal Resultado: 8,62 ug/dL | Referência: 6,70 a 22,60 ug/dL

DHT Resultado: 754,0 pg/mL | Referência: 250,0 a 990,0 pg/mL (Homens)

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#11-12

Natação 12

exercício de respiração (5 reps na ida + 5 reps na volta) + 500m craw (livre) (40 min)

Estava um pouco cansado, fiz o treino mais suave

[Zanatus]

... ... ... ... ... ... ... ... ?

... É compreensível. Os argumentos são claros e válidos. O que dizer? Vamos escutar a experiência e a lógica bem empregada. Vacilar até eu invento de pegar o ICF e adaptar uma coisa ou outra. Interessante, porém, foi você comentar a questão de mudar a aplicação, o método usado com os exercícios, mas mantê-los ainda. Digo... Eu não tinha essa compreensão sobre os treinos. Foi muito bom que você tenha comentado isso, e como acabei de dizer: fica até atraente a ideia de eu utilizar o ICF também. Quem sabe?

Vamos seguindo, Wall. Vamos seguindo...

[Fezo]

Muitos de vocês tem um enfoque mais ligado ao Powerlifting e eu respeito muito todas as opções, mas meu objetivo é, sobretudo, estético.

Tamo junto nesse sentido.. hehe. As vezes fico até meio perdido em alguns tópicos com esse tank de %, 1RM, peak, meet e diversas outras siglas que tem por aí! kk

Acho que algumas das sugestões que passamos ali, são baseadas nesse mesmo ponto que você levantou "1) Quais exercícios não devem sair". Acho que todos temos um exercicio ou metodologia preferida.. Acho justissímo sua 'defesa', pois ninguém sabe o que é melhor pra gente mesmo.. né? (Guardando as devidas proporções..)

A minha única crítica a isso tudo se mantem quanto ao fato do ICF pregar progressão de cargas e você estar em cutting, que pra mim, parece meio controverso.. mas só isso!

OBS: Apesar de controverso, sigo algo parecido.. estou em cutting e fazendo treino com % da 1RM.. e na próxima semana devo tirar novas medidas pro 1rm ficto.. aí vou ver se foi fail total ou até ganhei algo de força mesmo em dieta hipocalórica.

[FabianaF]

Opa, tudo bem com os meus miúdos e tudo bem com os miúdos do Thi, haha \o/

[T. Wall]

... ... ... ... ... ... ... ... ?

... É compreensível. Os argumentos são claros e válidos. O que dizer? Vamos escutar a experiência e a lógica bem empregada. Vacilar até eu invento de pegar o ICF e adaptar uma coisa ou outra. Interessante, porém, foi você comentar a questão de mudar a aplicação, o método usado com os exercícios, mas mantê-los ainda. Digo... Eu não tinha essa compreensão sobre os treinos. Foi muito bom que você tenha comentado isso, e como acabei de dizer: fica até atraente a ideia de eu utilizar o ICF também. Quem sabe?

Vamos seguindo, Wall. Vamos seguindo...

Exato.

Acho que o importante é você ir testando as coisas e ver o que realmente dá certo. Às vezes temos que fazer coisas que não gostamos (no meu caso, eu não gosto de fazer supino, nem paralelas, mas sei reconhecer a efetividade deles).

Tamo junto nesse sentido.. hehe. As vezes fico até meio perdido em alguns tópicos com esse tank de %, 1RM, peak, meet e diversas outras siglas que tem por aí! kk

Acho que algumas das sugestões que passamos ali, são baseadas nesse mesmo ponto que você levantou "1) Quais exercícios não devem sair". Acho que todos temos um exercicio ou metodologia preferida.. Acho justissímo sua 'defesa', pois ninguém sabe o que é melhor pra gente mesmo.. né? (Guardando as devidas proporções..)

A minha única crítica a isso tudo se mantem quanto ao fato do ICF pregar progressão de cargas e você estar em cutting, que pra mim, parece meio controverso.. mas só isso!

OBS: Apesar de controverso, sigo algo parecido.. estou em cutting e fazendo treino com % da 1RM.. e na próxima semana devo tirar novas medidas pro 1rm ficto.. aí vou ver se foi fail total ou até ganhei algo de força mesmo em dieta hipocalórica.

Cara eu vou tentar sempre crescer, só vou fazer progressões mais lineares. Coisas de 2kgs por treino, saca? Ao menos não vou estagnar. Se você observar eu aumentei bastante as cargas nesse treino e ainda não estou nem perto do que estava trabalhando na época do bulking, ainda dá para espremer mais.

Opa, tudo bem com os meus miúdos e tudo bem com os miúdos do Thi, haha \o/

Oi japa! ;D

Fez exames também? Abs!!!

- - - - - - - - -#12-12

Salve jovens!

Hoje foi dia de treino, Fui ao médico levar os resultados dos exames. Segundo ele todas as taxas estão ótimas. Também fiz ultrassom do abdômen e da tireóide. Na tireóide tem dois nódulos, um de cada lado, mas muito pequenos. Vamos monitorar a cada seis meses. Sobre a taxa do LH e do SHBG ele indicou um endocrino, mas acredito que isso tenha normalizado (quando eu fiz os exames eu tinha 28 dias off drugs, mas ainda não tinha começado a TPC por conta da meia-vida da durateston que são 15 dias, em média, então você deve esperar o dobro.

Bom, hoje fiz o treino de forma mais linear, encaixei melhor alguns coisas e decidi algumas mudanças, antes o treino de hoje:

Treino B

Agachamento 5x5 (48kgs)

Levantamento Terra 1x5 (98kgs)

Supino reto 5x5 (60kgs)

Militar 5x5 (34kgs) + Elevação lateral 3x10 (8kgs cada halter)

Remada curvada 5x5 (38kgs)

Rosca scott 3x8 (7 placas) + Coice 3x8 (2 placas)

Rosca 45 simultânea 3x8 (14kgs cada halter)

No dia A eu vou fazer 3x5 nos exercícios que não são enfoque (exemplo: remada curvada) e no dia B a mesma coisa (exemplo: supino). Como tinha feito terra e curvada não senti necessidade de fazer outro exercício para as dorsais, mas vou monitorando. A ideia seria fazer push-ups e chin-ups nos dias de “descanso”, mas vou estudar melhor. Mas, sinceramente, gostei pra porra desse treinamento!

[arkham]

Novo treino man? tem que seguir o que te da prazer... meu foco tbem é estetico, optei por um treino meio a meio , força e hipertrofia, to seguindo o que os mais experientes pregam ! se os resultados serao positivos esteticamente, nao sei dizer ainda , mais temos que testar né , ver e sentir na pele , para dps poder falar, eu fiz e deu resultados ou nao deu resultados...

Eu gostei do treino que vai fazer, e tbem concordo com o que os parceiros disseram , a escolha é sua ! caso nao goste mude de novo boa sorte man...abraços

[Zanatus]

Já começou bem: gostando do treino e pegando forte.

Sinal que o negócio vai render.

Até horinha dessas.

[T. Wall]

Novo treino man? tem que seguir o que te da prazer... meu foco tbem é estetico, optei por um treino meio a meio , força e hipertrofia, to seguindo o que os mais experientes pregam ! se os resultados serao positivos esteticamente, nao sei dizer ainda , mais temos que testar né , ver e sentir na pele , para dps poder falar, eu fiz e deu resultados ou nao deu resultados...

Eu gostei do treino que vai fazer, e tbem concordo com o que os parceiros disseram , a escolha é sua ! caso nao goste mude de novo boa sorte man...abraços

O importante é se divertir

Já começou bem: gostando do treino e pegando forte.

Sinal que o negócio vai render.

Até horinha dessas.

Vai sim, treino tá firmão!

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#15-12

Gente, vou só relatar rapidão, depois venho e bato um papo com vocês. (:

Treino A

Agachamento 5x5 (50kgs nas duas primeiras e 70kgs nas últimas, última série: 10 reps)

Circuito de pernas:

Abdutora 3x15 (8 placas) +extensora unilateral 3x8 (4 placas) + Panturrilhas 3x12 (em pé, todas as placas)

Supino inclinado 5x5 (54kgs nas duas primeiras e 60kgs nas três últimas com pré-exaustão, última série: 8 reps) + Voador 3xFALHA (Pré-exaustão, 7 placas)

Remada Curvada 3x5 (38kgs, últma série 12 reps)

Tríceps pulley 3x8 (9 placas)

Paralelas 3x10 (BW) + Rosca direta 3x8 (20kgs)

[Ricardo Queiroz]

O treino foi puxado heim rsrsrs, cheio dos circuitos sefúdê O.o, DMT deve vir de bicho hoje rsrsrsrs

E como anda a rage do cut cara? Além disso, como anda a disposição treino+natação? conseguindo segurar os badalhos? (pelo menos agora não tem o cansaço mental da facul)

Abraços cara (tbm to sempre ninjando por aqui)

[MonsterFreak]

esta sentindo dmt do treino anterior ?

[BrunoSudan]

nossa sou um muito leigo nesses treinos de progressao de carga, força , basicos etc...parece que vcs estao falando em outra lingua para mim kkkkkkk

mas estou enriquecendo meu conhecimento aki neste relato vlw....