oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Visitante]

certeza que o crucifixo reto nao seria melhor nesse treino mano? tua execução no supino é a guilhotina?

[T. Wall]

vei fala com o dono pra colocar a gaiola , na la minha gym to pertubando o cara la pra colocar paralelas que nao tem heuheuhe

A questão é que lá não tem um dono. Eu treino na academia do Sesi. A academia é gerida por um conselho. Então tem que ter aprovação da maioria, licitação, blablábláblá... Mas estou tentando. Se pah vou redigir um ofício ou um abaixo-assinado.

Tinha confundido os diários rs

Mas não sabia que tinha straps na academia, legal.

Tem sim

certeza que o crucifixo reto nao seria melhor nesse treino mano? tua execução no supino é a guilhotina?

Não não, o original é peck deck (voador). O lance é: um isolador até a exaustão + um básico até a falha concêntrica. É muito exaustivo. Como assim "guilhotina", explique-me melhor.

@Edit: procurei aqui, não eu faço ele um pouco abaixo da linha do ombro, com a barra mais ou menos no meio do peitoral.

Gente, talvez não dê para responder neste final de semana ou acessar regularmente o fórum. Vou viajar para casa dos meus pais, lá não tem computador ou internet. Baixei o tapatalk, mas não sei usar direito, nem sei se terei paciência, hehehe!

Editado Novembro 1, 2014 às 01:29 por T. Wall

[Visitante]

ja tentou uma forma mais "segura"? antigamente a maioria dos BBs faziam um supino mais PLzado, sem a ponte brusca claro, mas com uma adução de escabulas boa e a barra descendo nos mamilos, o Arnold principalmente, na maioria das fotos supinando - se nao todas - supinava assim, além de ti permitir levantar mais carga vai proteger a articulação do teu ombro e vai trabalhar mais os triceps e deltoide anterior sem diminuir o estimulo no peitoral

[Cah_]

Mudou a foto!! Gostei

Edit: esqueci de olhar a prova pelo pc mas quando chegar em casa olharei e te falo como tá a resolução! Encontrou a sua?

Editado Novembro 3, 2014 às 20:24 por Cah_

[T. Wall]

ja tentou uma forma mais "segura"? antigamente a maioria dos BBs faziam um supino mais PLzado, sem a ponte brusca claro, mas com uma adução de escabulas boa e a barra descendo nos mamilos, o Arnold principalmente, na maioria das fotos supinando - se nao todas - supinava assim, além de ti permitir levantar mais carga vai proteger a articulação do teu ombro e vai trabalhar mais os triceps e deltoide anterior sem diminuir o estimulo no peitoral

Entendi, vou fazer isso.

Mudou a foto!! Gostei

Edit: esqueci de olhar a prova pelo pc mas quando chegar em casa olharei e te falo como tá a resolução! Encontrou a sua?

Foto antiga, haha!

Não achei a minha não. :\

- - - - - - - - -

#03-11

Salve, salve!

Passei o final de semana na casa dos meus pais. Foi tudo ótimo. Fiquei bastante tempo com eles. Aproveitei de montei na manhã de ontem à cavalo. Tinha uns dois meses que não fazia isto, saudade da porra. Enfim, não deu para treinar pela manhã então fui agora à noite.

B (Pernas HD)

10 minutos de bicicleta ergométrica

Agachamento livre (aquecimento) 1x10 (20kgs)

Extensora (aquecimento) 1x12 (3 placas)

Mesa Extensora (pré-exaurida) 1x15 (10 placas) + Agachamento 1x14 (90kgs)*

Elevações Plantares em pé 1x20 (todas as placas da máquina)**

*Pernas: Bom, o set foi bem interessante hoje. Eu estranhamente estava com uma dor no quadríceps, acho que da bicicleta ergométrica. Eu refleti bastante o final de semana sobre como faria este bi-set. Pois, com provavelmente iria a noite, não teria instrutor para ser meu spotter. Solução: usar o hack. “Ah, mas agachamento livre é bem melhor!”. Sim, é! Mas estou em situação de exaustão e vou para falha concêntrica com 70% da minha RM ficta, não posso arriscar algo “mais efetivo” e não tão seguro para atingir a falha. Eu gostei muito do resultado. Deu para sentir bastante o quadríceps e eu fiz com a perna mais aberta, como se fosse um sumô para pegar mais a parte interna da coxa.

**Panturrilhas: Na real eu fiz mais séries, mas a primeira que contei para o HD. Que foi até a falha. Depois eu fiz uns exercícios de abd e fui inserindo mais séries de elevações. Fiz numa máquina que faz em pé e zerei a máquina. Vou parar para a outra máquina que põe anilhas.

Novamente, a questão da pré-exaustão muda tudo. Minha perna está tremendo até agora. É uma sensação muito diferente. Embora tenha feito no hack eu senti uma ligeira vantagem na segurança que o aparelho dar para ir além do ponto de 90º. Mas, como consegui fazer 14 repetições vou subir o peso na próxima!

Abraços jovens!

Horsepower PRO

Juliana Salimeni: ''Nunca treinei costas nem peito porque na minha opinião, mulher não deve treinar essa parte do corpo, a não ser que seja uma atleta, essa é minha dica para a mulherada.''

Babi Rossi: ''Não treino superiores de forma alguma, somente quadríceps quase todos os dias e glúteo.''

Nicole Bahls: ''Homem é que treina bíceps, tríceps, nós nunca vamos precisar.''

Atualmente as referências e o padrão a se seguir incontestavelmente parece que possui mais credibilidade a partir do momento em que é pronunciada pelas ditas celebridades e o absurdo se tornou latente, a ponto de leigos acompanharem de forma assídua e adotarem em seus treinos, exercícios como adutora em pé forçando a lombar, hack machine unilateral com uma estabilidade porca e posições vergonhosas sem efetividade alguma através das ilusórias caneleiras.

O público massante simplesmente se esqueceu do bom e velho senso do ridículo, mergulhando em um novo mar de modismos sem fim, jogando pretensões, abdicando do bom senso, explicitando a febre do estrelismo e descartando o certo.

Lembre-se que celebridades se limitam a ser celebridades e jamais terão o embasamento e um poder de argumentação capacitado por uma formação acadêmica, então ponha isso em suas respectivas mentes. Profissionais possuem embasamento, estrelas se guiam pelos seus dizeres e criam modalidades novas que acabam sendo difundidas assustadoramente, porque pertencem a uma mídia avassaladora, essa ordem nunca mudará e ponto final, mesmo que postem videozinhos, frases soltas e fotos inovadoras em suas páginas públicas com mais de 7 milhões de seguidores.

#Derek

Editado Novembro 3, 2014 às 23:40 por T. Wall

[FabianaF]

Oie, acompanhando aqui

[gaguri]

Fala, bro! Como vão os treinos?

Tô na área!!! Ludus team, bro!

[T. Wall]

Oie, acompanhando aqui

Salve japa! \o

[Ricardo Queiroz]

E aí man, aproveitou o fds com os coroas?

Agora de volta aos treinos hehehehehe, treininho bom, esse set de agacho deve ter um bom "resultado" amanhã kkkkkkkkk só não vale dar cãibra na natação.

E bom texto, ver se abre o olho da mulherada (se bem que as guria aqui do fórum estão com umas cargas de superior maior que um monte de marmanjo rsrsrsr)

Abraços cara

[MonsterFreak]

Thiago esse treino é suficiente pra fadigar o musculo ? Faz cada um com qual frequencia ?

As mulheres que vivem na midia nao treinam superiores mesmo , porque isso foge dos padroes de beleza da sociedade , brasileiro quer só coxão , bundão e peitão , mas isso é o ganha pão delas né estao certas.

[T. Wall]

Fala, bro! Como vão os treinos?

Tô na área!!! Ludus team, bro!

Eaê man! \o

Tudo certo, seguindo aí com o primeiro ciclo aplicando o Heavy Duty. O Ludus Team debandou, aquele bando de filho da p... :\

Ninguém comentava mais nada eu pulei fora do grupo. Vi que você voltou a relatar, bem-vindo de volta! Que pena que largou o LPO :\

Abração!

E aí man, aproveitou o fds com os coroas?

Agora de volta aos treinos hehehehehe, treininho bom, esse set de agacho deve ter um bom "resultado" amanhã kkkkkkkkk só não vale dar cãibra na natação.

E bom texto, ver se abre o olho da mulherada (se bem que as guria aqui do fórum estão com umas cargas de superior maior que um monte de marmanjo rsrsrsr)

Abraços cara

Putz, nem me fale em cãibra. Tou tendo umas sinistras. Já comprei uma penca de banana aqui, pqp! :\

Abração Ric Monstro \o

Thiago esse treino é suficiente pra fadigar o musculo ? Faz cada um com qual frequencia ?

As mulheres que vivem na midia nao treinam superiores mesmo , porque isso foge dos padroes de beleza da sociedade , brasileiro quer só coxão , bundão e peitão , mas isso é o ganha pão delas né estao certas.

Rapaz é! Te garanto que é...

Como assim frequência? É A - Natação - B - Natação - C (fds) semana que vem começa de novo

[Ricardo Queiroz]

Putz, nem me fale em cãibra. Tou tendo umas sinistras. Já comprei uma penca de banana aqui, pqp! :\

Abração Ric Monstro \o

Água de coco man são bem melhores que isotônicos (tem mais de 5x mais potássio e acho que é mais barato, pelo menos por aqui), além disso manda sódio para dentro. Tem uns caras que fazem suco de picles, dizem que é o troço mais pica das galáxias para potássio+sódio e controle de cãibras.

Editado Novembro 4, 2014 às 00:13 por Ricardo Queiroz

[MonsterFreak]

Porque seu treino foi so uma serie de pre exaustao e uma serie de agachamento eu achei pouco volume , mesmo com intensidade alta, mas se voce ta dizendo que fadiga

[Cah_]

Juju não treina superior? Agam, senta lá. A mulher tá um monstro.

[MonsterFreak]

Segundo um filósofo aqui do forum se a pessoa usa Aes so de se espreguiçar quando acorda ja cresce as costas e os ombros

Editado Novembro 4, 2014 às 00:34 por MonsterFreak

[Daniell109]

Segundo um filósofo aqui do forum se a pessoa usa Aes so de se espreguiçar quando acorda ja cresce as costas e os ombros

Uhaushuahsuahsuhasus krl

[Pablo79]

Interessante seu treino. E agacho depois de exaustão, ainda fazer com 14 repetições com 90kg. Amanhã vai nem andar hahahaha

[Tamy.ga]

Eu vi isso que ela colocou no facebook e engraçado que ela mesmo já colocou exercícios dela de bíceps e costas ou ela não faz a mínima ideia do que estava fazendo (o que acho ridículo) ou ela só estava falando merda para as pessoas que seguem ela acharem que só fazendo exercícios para ombro ficariam com os superiores dela.

Mulher tem mais é que treinar superiores e fazer exercício para força, acho lindo demais quando esta com os superiores definidos e mais lindo ainda quando consegue fazer exercícios livres e esse mimi de não quero ficar musculosa achando que é fácil assim ganhar músculos da noite para o dia.

Hoje estava na sala e estavamos falando do verão chegando e o inferno de calor que seria e chegou no dilema de ir pra praia, ai comentei que tinha até comprado um biquini e mostrei as fotos que tirei pra ver se elas gostavam, ai começaram a ficar de mimimi falando que vão entrar no projeto para perder a "pança" que elas estavam se sentindo mal, ai eu fiquei até feliz pra ver se consigo fazer elas gostarem da coisa e tals, que tem várias coisas que elas podem fazer em casa tipo circuito ai viraram e falaram que não querem ficar musculosas e sim magras. Caceta, eu quase morro para tentar ganhar algo de músculos e elas acham que vão entrar na academia ficar chutando o vento com caneleira que vão virar a bodybuilder musculosa, ai desisti, era uma batalha perdida antes mesmo de começar.

[MonsterFreak]

Opa acabei de lembrar que vi um video do FF que a Juju tava treinando tambem com ele e ela tava fazendo triceps corda , ou ela é liar ou esse texto da Hoserpower ta errado.

[T. Wall]

Água de coco man são bem melhores que isotônicos (tem mais de 5x mais potássio e acho que é mais barato, pelo menos por aqui), além disso manda sódio para dentro. Tem uns caras que fazem suco de picles, dizem que é o troço mais pica das galáxias para potássio+sódio e controle de cãibras.

Eu tinha esquecido se água de côco era potássio ou zinco (aehuaehuaehae) como sei que banana tem eu fui no mais confiável.

Porque seu treino foi so uma serie de pre exaustao e uma serie de agachamento eu achei pouco volume , mesmo com intensidade alta, mas se voce ta dizendo que fadiga

Justamente esta a lógica do heavy duty. Estou seguindo-a a risca para não ter o que falar depois. Tente um dia

Juju não treina superior? Agam, senta lá. A mulher tá um monstro.

Aham, super monstro... Ela perto de umas atletas dá nem pro cheiro

Segundo um filósofo aqui do forum se a pessoa usa Aes so de se espreguiçar quando acorda ja cresce as costas e os ombros

Uhaushuahsuahsuhasus krl

haeiaheoehoeahoeahoeahoeaheaoe

Interessante seu treino. E agacho depois de exaustão, ainda fazer com 14 repetições com 90kg. Amanhã vai nem andar hahahaha

hUEHUEEOEHOAEHAEOHAEOEHOEAHEAOHAEO amanhã tem natação, tou fuuu

Eu vi isso que ela colocou no facebook e engraçado que ela mesmo já colocou exercícios dela de bíceps e costas ou ela não faz a mínima ideia do que estava fazendo (o que acho ridículo) ou ela só estava falando merda para as pessoas que seguem ela acharem que só fazendo exercícios para ombro ficariam com os superiores dela.

Mulher tem mais é que treinar superiores e fazer exercício para força, acho lindo demais quando esta com os superiores definidos e mais lindo ainda quando consegue fazer exercícios livres e esse mimi de não quero ficar musculosa achando que é fácil assim ganhar músculos da noite para o dia.

Hoje estava na sala e estavamos falando do verão chegando e o inferno de calor que seria e chegou no dilema de ir pra praia, ai comentei que tinha até comprado um biquini e mostrei as fotos que tirei pra ver se elas gostavam, ai começaram a ficar de mimimi falando que vão entrar no projeto para perder a "pança" que elas estavam se sentindo mal, ai eu fiquei até feliz pra ver se consigo fazer elas gostarem da coisa e tals, que tem várias coisas que elas podem fazer em casa tipo circuito ai viraram e falaram que não querem ficar musculosas e sim magras. Caceta, eu quase morro para tentar ganhar algo de músculos e elas acham que vão entrar na academia ficar chutando o vento com caneleira que vão virar a bodybuilder musculosa, ai desisti, era uma batalha perdida antes mesmo de começar.

HAUEHEUAHEAOEAHOEHEOAHEAOHEOAEOHAEHOHAEO

só rindo, só rindo...

Eu vejo o nível de uma garota somente pelo fato dela treinar com ou sem caneleiras. Mas eu nem espero nada dessas "celebridades". A maioria tem um corpo de aluguel e não manja porra nenhuma. Tem dinheiro para pagar quem pense treino, dieta e protocolos para elas. Então elas arrotam essas baboseiras na mídia para iludir as pessoas e serem capas de revistas e iludir ainda mais pessoas e cria o círculo da ilusão.

[gaguri]

Eaê man! \o

Tudo certo, seguindo aí com o primeiro ciclo aplicando o Heavy Duty. O Ludus Team debandou, aquele bando de filho da p... :\

Ninguém comentava mais nada eu pulei fora do grupo. Vi que você voltou a relatar, bem-vindo de volta! Que pena que largou o LPO :\

Abração!

Pois é, irmão. Infelizmente não terei tempo para me dedicar ao levantamento olímpico como gostaria...coisas da vida.

Li o seu relato do HD na página anterior e esse treino tá parecendo ser o inferno na Terra. Muito bom, desafios assim motivam ainda mais a rotina de exercícios.

Vamos que vamos!

[Cah_]

Eu tinha esquecido se água de côco era potássio ou zinco (aehuaehuaehae) como sei que banana tem eu fui no mais confiável.

Justamente esta a lógica do heavy duty. Estou seguindo-a a risca para não ter o que falar depois. Tente um dia

Aham, super monstro... Ela perto de umas atletas dá nem pro cheiro

haeiaheoehoeahoeahoeahoeaheaoe

hUEHUEEOEHOAEHAEOHAEOEHOEAHEAOHAEO amanhã tem natação, tou fuuu

HAUEHEUAHEAOEAHOEHEOAHEAOHEOAEOHAEHOHAEO

só rindo, só rindo...

Eu vejo o nível de uma garota somente pelo fato dela treinar com ou sem caneleiras. Mas eu nem espero nada dessas "celebridades". A maioria tem um corpo de aluguel e não manja porra nenhuma. Tem dinheiro para pagar quem pense treino, dieta e protocolos para elas. Então elas arrotam essas baboseiras na mídia para iludir as pessoas e serem capas de revistas e iludir ainda mais pessoas e cria o círculo da ilusão.

Perto das atletas pode não estar, mas ela mudou muito desde que saiu do panico pô. A barriga tá bem trincadas, os superiores muito mais trabalhados. Não tem mais aquele corpinho. Inclusive ela postou uma foto com a Aline barreto hoje se nao me engano e a diferença nao era absurda nao. Ela mudou bastante.

Mas concordo com o texto, nada a ver isso de nao treinar superior. E pior que amaioria das mulheres seguem isso, como se fosse fácil ficar grande..

[arkham]

Segundo um filósofo aqui do forum se a pessoa usa Aes so de se espreguiçar quando acorda ja cresce as costas e os ombros

kkkkkkkkkk boa monster ..

Mando bem no treino 14 repetiçao foi de responsa, vira uns videos desse , amanha tu nao anda ..

[T. Wall]

Pois é, irmão. Infelizmente não terei tempo para me dedicar ao levantamento olímpico como gostaria...coisas da vida.

Li o seu relato do HD na página anterior e esse treino tá parecendo ser o inferno na Terra. Muito bom, desafios assim motivam ainda mais a rotina de exercícios.

Vamos que vamos!

É bem parecido com isto mesmo. Mas na real ainda não estou no máximo, máximo. Quero chegar no ponto de conseguir fazer no máximo 6 repetições dos grandes e ir aumentando gradualmente o peso.

Perto das atletas pode não estar, mas ela mudou muito desde que saiu do panico pô. A barriga tá bem trincadas, os superiores muito mais trabalhados. Não tem mais aquele corpinho. Inclusive ela postou uma foto com a Aline barreto hoje se nao me engano e a diferença nao era absurda nao. Ela mudou bastante.

Mas concordo com o texto, nada a ver isso de nao treinar superior. E pior que amaioria das mulheres seguem isso, como se fosse fácil ficar grande..

Li esse comentário na página da Horsepower PRO do Dudu Haluch:

Dudu Haluch Vamos pensar no contexto dessas mulheres antes de criticar tb. O uso de esteroides pode levar a uma hipertrofia indesejável dos superiores, dependendo da expressão dos receptores androgênicos nesses músculos. Por isso o estímulo deve ser controlado de acordo com a resposta individual de cada mulher, então é natural q mtas atletas e usuárias de esteroides evitemm treino de braços e peito. Algumas tem crescimento dos braço mesmo mantendo o treino de costas, tudo depende da genética de cada um. Em mulheres q ñ usam esteroides essa preocupação ñ costuma ser tão relevante, pq ñ existe um suprarregulação dos receptores androgênicos tão grande no músculo, e por isso a hipertrofia ñ chega a ser preocupante na maioria dos casos. O mérito dos grandes treinadores é individualizar o treinamento das mulheres de acordo com sa resposta genética e equilibrar isso de acordo com o uso de hormônios. Claro, q elas estão erradas em jogar essa informação, sem deixar claro o contexto delas, mesmo pq elas ñ vão assumir o uso de esteroides

.

kkkkkkkkkk boa monster ..

Mando bem no treino 14 repetiçao foi de responsa, vira uns videos desse , amanha tu nao anda ..

Qualquer dia desses eu levo a câmera. É porque o ideal seria pela manhã, mas nem tou conseguindo ir treinar de manhã esses dias. :\

- - - - - - - - - - - - - - - - - -

#04-11

Salve bitchies!

Bom, hoje acordei cedo. Bem cedo. Alguns problemas pequenos tem me incomodado. Mas já estou resolvendo estes aos poucos. Ao menos acho que estou, né? Bom, acordei cedo, comi cedo. Aqui está chovendo pacas. Separei meu material e fui debaixo de chuva para o treino de natação de hoje!

Natação 03

10 minutos aquecimento + exercício de respiração (15 reps)

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 50m só pernas (prancha)

exercício de respiração (15 reps na ida) + 25m braços + 25m só pernas (prancha)

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 50m só braçada

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 100m (livre)

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 100m (livre)

exercício de respiração (15 reps na ida + 15 reps na volta) + 100m (livre)

Ah, para saciar a curiosidade de vocês amanheci com pouca dor nas pernas. Não vou dizer que está como se eu não tivesse treinado, porque aí seria zuera. Mas eu aumentei a dose do BCAA ontem prevendo a fadiga e estou comendo bananas, hehehehehe!

Só por curiosidade baixei o fatsecret. Achei bem interessante. Minha dieta só colocando o que como bateu certinho as casas dos 3.200 kcal. Isso vai ser bem útil daqui pra frente.

Só isso por hoje, adios!

[Ricardo Queiroz]

Thiago como seriam esses exercícios de respiração (15 reps...)?

[T. Wall]

Thiago como seriam esses exercícios de respiração (15 reps...)?

Aquele que você inspira o ar e submerge soltando pelo nariz e pela boca. É o exercício básico de respiração. Eu faço questão de citá-los porque meu enfoque na natação é principalmente melhorar minha capacidade respiratória. Por sinal, nem relatei muito sobre o treino em si, lá vai:

Estou tendo problemas sérios com as pernas. Estou afundando (ficando inclinado) na água. É porque não tou botando a bunda pra cima (ahueHAUHEAuAEHoeaho, pqp!). A professora pegou no meu pé com isso. Minha pernada também tá fraca. O lance da moeda ajuda, mas na hora de colocar em prática é foda. As braçadas estão melhores, mas ainda tou me passando no ritmo. Eu tou muito bruto, preciso ter mais suavidade, mais deslize. Enfim, tenho muita coisa para melhorar. Muita mesmo.

Senti muito os tríceps e as dorsais no final do treino. Sai com as "asas abertas" como se tivesse feito 4382793753758 séries de remada e puxada, vlw flws... Daqui uns dias eu tou voando por aí. -brinks

:* (NO HOMO)

[Ricardo Queiroz]

Cara você citou boa parte dos problemas pelos quais eu passei.

A capacidade respiratória já melhorou demais, hoje consigo fazer 25m com apenas 2 respiradas. O lance de colocar o popô para cima ajuda demais (pode achar que não, mas um plank bem feito tem muita influência na natação, ajuda a deixar o tronco retinho, retinho), e realmente juntar as braçadas + a moeda é algo complicado no começo, mas depois que pega o jeito melhora demais o rumo do seu nado.

Braçadas brutas são normais nesse começo (até mesmo por causa dos movimentos oriundos da musculação) e você está percebendo isso nas dores do tríceps e dorsais, é um esforço desnecessário que fazemos. A perna pesada é foda, o fato de quem pratica musculação contribui para um aumento dos músculos nessa área, logo ficam mais pesadas e prejudicam um pouco a flutuação (mas vale o mesmo comentário de elevar a bunda e deixar o tronco reto).

Muitas dessas coisas são pequenos detalhes que conforme vamos ajeitando já percebemos uma puta melhora. Mas a parada é praticar mesmo rsrsrs

Abraços man

[T. Wall]

Cara você citou boa parte dos problemas pelos quais eu passei.

A capacidade respiratória já melhorou demais, hoje consigo fazer 25m com apenas 2 respiradas. O lance de colocar o popô para cima ajuda demais (pode achar que não, mas um plank bem feito tem muita influência na natação, ajuda a deixar o tronco retinho, retinho), e realmente juntar as braçadas + a moeda é algo complicado no começo, mas depois que pega o jeito melhora demais o rumo do seu nado.

Braçadas brutas são normais nesse começo (até mesmo por causa dos movimentos oriundos da musculação) e você está percebendo isso nas dores do tríceps e dorsais, é um esforço desnecessário que fazemos. A perna pesada é foda, o fato de quem pratica musculação contribui para um aumento dos músculos nessa área, logo ficam mais pesadas e prejudicam um pouco a flutuação (mas vale o mesmo comentário de elevar a bunda e deixar o tronco reto).

Muitas dessas coisas são pequenos detalhes que conforme vamos ajeitando já percebemos uma puta melhora. Mas a parada é praticar mesmo rsrsrs

Abraços man

Sim sim... Ontem fiz abdômen com aquela rodinha que é quase um plank, hoje eu vou fazer umas séries de plank, já que não vou ter aula. Porque, né?! Preciso ter mais estabilidade no core. Mas é como você falou meu corpo pesa muito na água, volta e meia me pego afundando. Mas acredito que seja questão de costume e tempo mesmo.

Tamos juntos!

[{..mAthEUs..}]

...Ontem fiz abdômen com aquela rodinha que é quase um plank...

Ab Wheel

Abraços..

[Pablo79]

Esse treino de natação não te deixa fadigado pro treino com peso no dia seguinte?

Sobre essas celebridades que não entendem nada do que estão falando. Viram uma entrevista do Leo Stronda com uma campeã? Você percebe claramente que a mulher não entende merda nenhuma.