Em 02/07/2026 em 11:23, T. Wall disse:

Ontem:

• Esteira 50'

Hoje:

• Esteira 40'

A gripe me pegou, estou bem congestionado e com dor no corpo. Treinar tá meio puxado, mas de manhã eu tou acordando melhor e indo garantir o cardio (a academia do condomínio sempre tá vazia, ai não corro o risco de passar para ninguém).

Treino atual: 130/200

Semana do ano: 27/52

Colaterais? Nada relevante.

Melhoras meu bro

Em 02/07/2026 em 18:08, jonathan viana disse:

Melhoras meu bro

Valeu man!

Hoje acordei um tico melhor, mas ainda estou ruim e pioro ao longo do dia.

Hoje:

• Esteira 40'

Treino atual: 131/200

Semana do ano: 27/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 20kgs* (halteres)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs* (maq)

4️⃣ Elevação lateral – 3x 8-10 5kgs (halteres)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs

• 40’ de esteira

Hoje eu acabei demorando para ir para academia e tive que fazer o que dava em 30min. Priorizei os exercícios de inferiores: agachamento livre, stiff e conjuguei ainda mesa flexora e cadeira extensora. Cheguei a fazer puxada com pegada aberta e deu 13h.

Peguei o almoço e resolvi umas coisas na rua, voltei pro prédio e fui para academia do condomínio. Mandei um cardio e depois fiz superiores com halteres e na maquina que tem lá.

Tou melhor da gripe, mas a tosse ta foda…

Treino atual: 132/200

Semana do ano: 27/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 10' de esteira (aquecimento)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // hj 100kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Terra — 2x3-10 100kgs

• Esteira 15'

Estou me sentindo melhor da gripe, mas ainda com alguns sintomas, especialmente o fôlego. Hoje fiz um treino muito bom, teve alguns exercícios acessórios que fiz, mas que não contabilizei acima.

Treino atual: 133/200

Semana do ano: 28/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje dei uma recaída, então vou tirar o dia off.

Fiz teste ergométrico no começo da tarde, tudo certo.

Hoje:

• Esteira 30'

Ainda tou congestionado, não devo ir ao boxe hoje.

Treino atual: 134/200

Semana do ano: 28/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 1h

Treino atual: 135/200

Semana do ano: 28/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30'

Ainda tossindo muito. Vou seguir fazendo cardio e mais tarde devo complementar.

Treino atual: 136/200

Semana do ano: 28/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 10/07/2026 em 16:50, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30'

Ainda tossindo muito. Vou seguir fazendo cardio e mais tarde devo complementar.

Treino atual: 136/200

Semana do ano: 28/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem ainda fiz +1h de esteira e 20' de treino na academia do prédio.

3 rounds de:

• 10-15 Supino inclinado com halteres (10kgs cada)

• 10-15 Puxador com pegada fechada (todas as placas)

• 10-15 Voador (todas as placas)

• 10-12 Stiff (24kgs)

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

• 30’ batendo saco no boxe combinando com aprox 300 saltos (totais) de corda;

Treino atual: 137/200

Semana do ano: 28/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:
- Off, tive obrigação religiosa.

Hoje:

• 60' de esteira (AEJ)

Devo fazer mais cardio hoje ou ir para academia, vou decidir ainda.

Treino atual: 138/200

Semana do ano: 29/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 13/07/2026 em 16:52, T. Wall disse:

Ontem:
- Off, tive obrigação religiosa.

Hoje:

• 60' de esteira (AEJ)

Devo fazer mais cardio hoje ou ir para academia, vou decidir ainda.

Treino atual: 138/200

Semana do ano: 29/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem foi só cardio mesmo.

Ainda estou com bastante tosse e secreção. Mas no geral, estou bem.

Hoje:

• 35' (AEJ)

Treino atual: 139/200

Semana do ano: 29/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 60'

À noite vou para academia, antes da terapia.

Treino atual: 140/200

Semana do ano: 29/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 15/07/2026 em 10:32, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 60'

À noite vou para academia, antes da terapia.

Treino atual: 140/200

Semana do ano: 29/52

Colaterais? Nada relevante.

Fui para academia do prédio, fiz uns exerícios por aqui mesmo.

04 Rounds de:

10-12 Elevação de ombros (10kgs)

10-12 Stiff (10kgs)

10-15 Puxador com pegada fechada (todas as placas)

10-15 Voador (todas as placas)

10 Elevação lateral (5kgs cada lado)

Tríceps francês (5kgs)

Depois adicionei 3 rounds de:

10-15 Supino sentado (todas as placas)

15 Leg press horizontal (todas as placas)

10 Rosca direta (10kgs)

10 Tríceps na polia (5 placas)

• 20' de esteira

Hoje:

• 35' Esteira (AEJ)

Hoje tou melhor, devo ir para o Boxe (se a chuva deixar)

Treino atual: 141/200

Semana do ano: 29/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (maq

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

Treino limitado de tempo.

Treino atual: 142/200

Semana do ano: 29/52

Colaterais? Nada relevante.

Domingo:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

Ontem (segunda):

• Off

Treino atual: 143/200

Semana do ano: 30/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

• Fiz uns exercícios na academia do prédio;

Treino atual: 144/200

Semana do ano: 30/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

Treino Full Body B *Upper

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (maq

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

• 20' de esteira

Ontem eu tinha um compromisso pessoal e tive que encurtar o treino. Então foquei nos exercícios de peito e costas. Cheguei a fazer alguns acessórios conjugados além da base acima, mas acabo não colocando.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

À noite vou ao boxe.

Treino atual: 146/200

Semana do ano: 30/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 23/07/2026 em 10:11, T. Wall disse:

Ontem:

Treino Full Body B *Upper

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (maq

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

• 20' de esteira

Ontem eu tinha um compromisso pessoal e tive que encurtar o treino. Então foquei nos exercícios de peito e costas. Cheguei a fazer alguns acessórios conjugados além da base acima, mas acabo não colocando.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

À noite vou ao boxe.

Treino atual: 146/200

Semana do ano: 30/52

Colaterais? Nada relevante.

Boxe 1h20’

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Amanhã vou fazer liberação miofascial 🙏🏽😉

Treino atual: 147/200

Semana do ano: 30/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // hj 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (maquina)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Flexora em pé – 4x10 6 placas

• 15’ de boxe (saco+manopla)

Não rolou a liberação hoje, ficou para quarta.

Treino atual: 148/200

Semana do ano: 30/52

Colaterais? Nada relevante.

Aproveitar o domingo para dar uma atualização.

Hoje foi retorno com o coach/nutri e apesar de algumas semanas ruim de gripe essa semana eu estava recuperado e fiz a dieta 100%. Aumentei a semaglutida (Ozivy, versão BR da EMS liberada com receita) para 1mg essa semana e entrei com chás diuréticos (chá verde) todos os dias. Consegui baixar essa semana de 107~ para 105,2kgs. Acho que tinha muita inflamação/retenção da virose/gripe.

Fotos atuais: https://imgur.com/a/oohui4K

O objetivo continua sendo baixar de 100kgs e chegar em 90~95kgs até o fim do ano. Sigo com 250mg/sem de testosterona, muito embora tenha outras coisas guardadas, mas ainda não é o momento. Foco é perder peso e melhorar a condição antes de qualquer outra coisa. Sigo firme no boxe e possivelmente entre o próximo mês e outubro devo fazer uma cirurgia de desvio de septo para melhorar minha respiração como um todo.

Estou nos processos de exames médicos. Já fiz os de coração, tem algumas laboratoriais para fazer. Segunda vou no cardiologista para conseguir a liberação para cirurgia (exigência do Otorrino).

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Terra – 3x 8-10 80kgs*

• 15’ de sparring

5 rounds de 2min por um de descanso com esse brother que é Policial Militar.

Treino atual: 149/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 1h (AEJ)

Acabou que o vídeo e ontem foi cortado só o primeiro round. O completo está aqui:

5 rounds de 2min por 1min de descanso ontem. É uma escola de combate dirigida, não é propriamente um sparring, porque não usamos força nem próximo a 50%. O objetivo é mais técnico e de apromiramento.

Treino atual: 150/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Fala chefe, acompanhando agora teu diário.
O que tá achando dessa divisão de treino? Tá vendo melhora significativa no físico?
Alterei meu treinamento pra um Superiores / Inferiores pra vêr se vejo resultado. Vendo que você faz um fullbody dá pra trocar umas experiências.

Em 27/07/2026 em 16:14, gabrielfb disse:

Fala chefe, acompanhando agora teu diário.
O que tá achando dessa divisão de treino? Tá vendo melhora significativa no físico?
Alterei meu treinamento pra um Superiores / Inferiores pra vêr se vejo resultado. Vendo que você faz um fullbody dá pra trocar umas experiências.

Opa, tudo bem?

Cara, é uma divisão de treino "ok" para minha rotina atual. Se você observar, eu treino musculação entre 2x e 3x por semanas. O restante é cardio e/ou boxe (que também não deixa de ser um cardio). Então, meu foco não é aumento de músculo, muito embora o uso de testosterona exógena garante que eu não perca massa magra e até construa com um estímulo mínimo.

Porém, se você observar, meus treinos sempre são com cargas altas (relativas a mim, obviamente).

No meu caso, até pelas dobras e bioimpedância, o meu problema é o percentual de gordura. Então minha preocupação atual é baixar ela e melhorar minha performance, especialmente no boxe e na saúde em geral.

Hoje:

• Esteira 40’

4 rounds

• Agachamento sumô 10x (26kgs)

• Voador 10x 7 placas

• Elevação lateral 10x 5kgs cada lado

• Triceps frances 14kgs

Fiz o que pude, não pude muito.

Treino atual: 151/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Mais tarde vou fazer um treino.

Treino atual: 152/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 29/07/2026 em 09:34, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Mais tarde vou fazer um treino.

Treino atual: 152/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

À noite eu tbm mandei um treino!

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // hj 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs* (maquina)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Flexora em pé – 4x10 6 placas

Ontem:

• Boxe 1h20

Treino bem divertido. Basicamente foi aquecimento e depois foram 6 rounds de 3 minutos por 1 de descanso. No meu caso, fiz com o mesmo oponente que também é canhoto. Fizemos dois rounds alternando (uma fazia destro e o outro canhoto) e depois fizemos mais livre. Foi divertido, sem maldade. Segue um trechinho:

Treino atual: 153/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje à noite tenho um evento que vou palestrar, mas vou tentar fazer um cardio mei dia!

Hoje:

• Esteira 45'

Deu bom!

Treino atual: 154/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.