Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Ontem eu gravei um Meio-terra de 130kgs + peso da barra para 3 reps. Sim, não é válido para fins de campeonato, pois não saio do chão, mas aqui o objetivo era só erguer essa carga (semana passada eu fiz tryout de 110kgs + peso da barra). Quando for para o campeonato vou para uma academia com anilhas padrão olímpico e barra olímpica.

Treino atual: 26/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 29/01/2026 em 09:37, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Ontem eu gravei um Meio-terra de 130kgs + peso da barra para 3 reps. Sim, não é válido para fins de campeonato, pois não saio do chão, mas aqui o objetivo era só erguer essa carga (semana passada eu fiz tryout de 110kgs + peso da barra). Quando for para o campeonato vou para uma academia com anilhas padrão olímpico e barra olímpica.

Treino atual: 26/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h

Hoje fui visitar minha academia anterior. Treino mais físico e técnico com duas sequências de manoplas com o mestre.

Hoje:

• 20' Elíptico (AEJ)

• 30' Esteira (AEJ)

E vai ser isso por hoje, possivelmente.

Treino atual: 27/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 1h10

Hoje acordei meio quebradão e fui resolver umas coisas de manhã. Acabou que fiz apenas um cardio agora a noite na academia do prédio.

Meu ombro direito está meio zuando a alguns dias e acredito que seja volume + boxe + posição ao dormir.

Treino atual: 28/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 160* (Fiz hack)

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x1 110 e 140kgs

Vidjo dos 140kgs, fora o peso da barra:

Treino atual: 29/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 1h (AEJ)

Bom dia, bom dia!

Comprei uma balança na Amazon de R$ 30,00 que tem função de bioimpedância. Obviamente, nunca vai ser algo confiável, mas considerando que vou usar ela como parâmetro daqui para frente, vai servir ao propósito do acompanhamento e métrica medição vs medição.

Estou com um ótimo drive da semana passada para cá, não errei nenhuma refeição e estou bem focado nos treinos. Meu ombro direito está meio zuado, mas só vou corrigir isto na sexta-feira quando for na fisioterapeuta fazer liberação miofascial. Hoje vai ser isso de treino, porque a noite tenho compromisso pessoal.

É impressionante o quanto ver resultado, ainda que mínimo, nos incentiva a seguir um plano de ação.

Treino atual: 30/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 20' (AEJ)

Hoje à noite tenho boxe, então só garanti um AEJ antes do trabalho o tempo que foi saudável para não atrasar para o trabalho.

Dieta tá indo muito bem, graças a Deus, e estou começando a ver resultados substanciais na balança.

Quando completar o boxe, à noite, contarei como dia de treino, pois ainda não cumpri a regra de 30' de atividade física.

Em 03/02/2026 em 10:59, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 20' (AEJ)

Hoje à noite tenho boxe, então só garanti um AEJ antes do trabalho o tempo que foi saudável para não atrasar para o trabalho.

Dieta tá indo muito bem, graças a Deus, e estou começando a ver resultados substanciais na balança.

Quando completar o boxe, à noite, contarei como dia de treino, pois ainda não cumpri a regra de 30' de atividade física.

• Boxe 1h15’

Treino atual: 31/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:

• Off

Senti que estava precisando de um dia de descanso. Especialmente por conta da mente. Terminei de trabalhar ontem e fiquei igual um zumbi no sofá. Depois minha esposa chegou, comemos e 20h eu já estava organizado para dormir.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Já mandei aquela esteira dos crias logo cedo e à noite tem boxe. Tou recuperado e pronto.

Treino atual: 32/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Em 05/02/2026 em 09:21, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Senti que estava precisando de um dia de descanso. Especialmente por conta da mente. Terminei de trabalhar ontem e fiquei igual um zumbi no sofá. Depois minha esposa chegou, comemos e 20h eu já estava organizado para dormir.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Já mandei aquela esteira dos crias logo cedo e à noite tem boxe. Tou recuperado e pronto.

Treino atual: 32/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

• Boxe 1h20’

Treino mais técnico hoje, mas foi divertido.

Hoje:

• Esteira 50’

Não foi AEJ, porque precisei resolver umas coisas no Centro logo cedo. E deve ser isso por hoje.

Treino atual: 33/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• 5’ Esteira (aquec)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // Terra 140kgs

Treino atual: 34/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:
- Off

Tinha um compromisso pessoal e pela manhã fiquei praticamente todo ocupado e ativo. Porém não conta para nossa métrica aqui. Fui deitar por volta das 16h30 e levei direto, só acordei hoje (acordei algumas vezes para beber água e ir no banheiro). Acho que tava precisando desse descanso.

Hoje:

• Esteira 30'

Hoje não foi AEJ, mas fiz os 30' combinados. Ao longo do dia vou ver se consigo incluir algo.

Treino atual: 35/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:

• Off

Trabalho muito pesado ontem, terminei de trabalhar 18h45 com a cabeça destruída. Decidi ficar com a esposa e descansar.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Mandei um AEJ logo cedo e no fim da tarde eu devo ir treinar.

Treino atual: 36/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 11/02/2026 em 11:01, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Trabalho muito pesado ontem, terminei de trabalhar 18h45 com a cabeça destruída. Decidi ficar com a esposa e descansar.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Mandei um AEJ logo cedo e no fim da tarde eu devo ir treinar.

Treino atual: 36/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 66kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40-70kgs* // Terra 2x4-6 100kgs

• Esteira 15’

*sem considerar peso da barra por não ser padrão

Hoje:

• Esteira 35'

Não foi AEJ, pois já tinha me alimentado. A noite devo ir ao boxe.

Treino atual: 37/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.