Em 23/02/2026 em 12:06, T. Wall disse:

estava com as articulações bem ruins e sobrecarregadas, então encarei como um deload.

Já cogitou usar DECA? Ainda que em dose baixa ela promovo um up nas articulações.

Em 26/02/2026 em 14:00, Greg P disse:

Sobre estar sem saco pra treinar, vi que mais abaixo tu comentou tá priorizando outros treinos (boxe+aero) também, acho que vai chegando um certo tempo depois de tanto treinar que mesmo variando os estímulos o cara acaba "enjoando" de academia.

Mete marcha!

É um pouco disso também, na real eu curto muito treinar musculação. Mas como estou em bastante déficit calórico é um pouco frustrante treinar sem pegar as mesmas cargas, mas isso é ego também.

Em 26/02/2026 em 15:19, Fefe disse:

Já cogitou usar DECA? Ainda que em dose baixa ela promovo um up nas articulações.

Já e normalmente eu uso em doses baixa mesmo, mas eu estou preferindo só ficar numa TRT Plus (250mg/w) enquanto estou diminuindo o peso e a gordura. Neste caso é uma inflamação num tendão do ombro, então é algo beeem específico, não sei se a Deca seria efetivo neste caso.

Ontem:

• Off

Hoje:
- Esteira 35' (AEJ)

Treino atual: 48/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x4-6 120kgs*

• Saco de pancadas 15’

Treino atual: 49/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45’

• Salto de corda (150 saltos)

• Supino 4x12 30kgs

• Pullover polia 4x10

Essa semana estou na casa dos meus pais, hoje fui testar a academia do condomínio e deu para fazer um pouco de superiores.

Completei 50 dias de treino, vamos atrás dos 100 em 2026!

Treino atual: 50/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 50' (AEJ)

Fiz de manhã cedo.

Vou entender quais dias vou para academia essa semana ou se foco nos cardios e treinos mais básicos aqui na academia do condomínio dos meus pais.

Treino atual: 51/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Estou descansado e a noite vou para uma academia comercial fazer um treino.

Treino atual: 52/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje

• Esteira 35’

• Supino inclinado 4x10

• Puxador aberto 4x10

• Elevação lateral 3x10

• Stiff 3x10

Treino atual: 53/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 35’ (AEJ)

Treino atual: 54/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 06/03/2026 em 11:55, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 35’ (AEJ)

Treino atual: 54/100

Semana do ano: 10/52

Colaterais? Nada relevante.

Nesse dia eu ainda fiz mais 30’ de cardio a noite.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 15’

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 1x 8-10 60kgs //  Terra 2x 140kgs 1x 160kgs 1x 170kgs PR

Treino atual: 55/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 65'

Não foi AEJ, pois já tinha tomado o café da manhã. Para hoje vai ser isso.

Treino atual: 56/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• boxe 1h20’

Treino atual: 57/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 15’

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x4-6 100kgs*

• Esteira 20’

Treino atual: 58/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Boxe 1h20

Hoje teve sparring treininho ótimo para trocar uns bons socos.

Treino atual: 59/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Boxe 1h

Uns amigos combinaram de ir treinar na orla da cidade, ao ar livre. Foi um ótimo treino.

Treino atual: 60/100

Semana do ano: 11/52

Colaterais? Nada relevante.

Um dos sparrings de hoje:

Hoje:

• Esteira 45’

Treino atual: 61/100

Semana do ano: 12/52

Colaterais? Nada relevante.

Seg:

• Off

Terça:

• Esteira 40’ (foi feriado aqui, mas eu trabalhei 🤡)

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 60’

Treino atual: 63/100

Semana do ano: 12/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 70’

Treino atual: 64/100

Semana do ano: 12/52

Colaterais? Nada relevante.

Demais dias foram off. Cabeça não tava boa, muita coisa acontecendo ao mesmo tempo.

Ontem:

• Esteira 10' (aquecimento)

• Treino Full Body B

5️⃣ RDL – 1x 8-10 60kgs //  Terra 1x 100kgs 3x 170kgs PR (terceira fail)

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 65kgs (Máquina)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs

Treino atual: 65/100

Semana do ano: 13/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (maquina)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

Hoje:

• Boxe 1h10

Treino atual: 67/100

Semana do ano: 13/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 65’ min

Treino atual: 68/100

Semana do ano: 13/52

Colaterais? Nada relevante.