3 horas atrás, debew disse:

kkkkkkkkkkkkkk

Periodização da surtindo efeito, qual eu não sei mas ta dando um barato no treino ahsuhauhsau

Continuo esperançoso com o resultado final disso. Hoje começou a fase de explosão e já se foram 15sets de agacha(10sets de back squat e 5sets de pin squat) se pa vai da bom ahushauh

Muito bom meu amigo!! Vou ficar de olho! Talvez em Valhala eu te alcance no DL!

 

Não sei quantas pessoas seguem o diário ainda mas resolvi colocar um pensamento sobre umas questões que revi em meu supino, por interpretações erradas minhas, que de repente podem ajudar alguém:

 

Muito se fala sobre os músculos envolvidos no supino, em como fortalece-los para melhorar o desempenho no mesmo e etc.

Greg Nuckols está produzindo uma "bíblia do bench press", assim como fez com o Squat - https://strengtheory.com/how-to-squat/ - mas apesar de ainda não estar pronta, em seu site já existem postagens relevantes sobre o tema que batem de frente com o assunto que vim falar aqui. Como por exemplo, a trajetória da barra - https://strengtheory.com/bench-press-bar-path/ - que o @Shrödinger já comentou em seu diário, a "importância" dos lats durante o supino - https://strengtheory.com/lats-bench-press-much-ado-little/ - onde ele comenta que essa informação começou a se propagar depois que o Bench Press geared começou a crescer e a dificuldade que é tocar a barra no corpo com a camisa de força, tendo que se fazer "uma remada" pra puxar a barra para sí e dai que vinha o uso dos lats no supino, e a angulação dos cotovelos durante a execução do bench - https://strengtheory.com/why-you-should-not-tuck-your-elbows-benching/ -.

 

Estes artigos, junto com uma melhora na adução e depleção escapular, graças a uma conversa com o @mpcosta82 e o @GuitarndIron2 , ajudaram bastante na forma e força do meu supino, que havia tido uma queda gigante de cargas após a lesão que tive, e que no momento deve estar com a melhor forma que já tive all life.

 

Hoje, pesquisando e lendo mais um pouco sobre. encontrei um artigo falando justamente no ponto que abri no início do texto: os músculos utilizados durante a execução do supino.

 

Antigamente, eu tinha uma mobilidade muito porca em ambos os ombros - não que agora seja boa -, com isso eu tinha uma pegada muito fechada no meu Bench Press, que por uma associação errada de fatores, me fez pensar na seguinte questão: "se tenho uma pegada fechada, vou focar nos triceps e meu BP vai fica de boa e subir". Pensamento errado.

Conforme se relaciona neste post - https://ditillo2.blogspot.com.br/2012/01/overcoming-sticking-points-in-bench.html - sobre sticking point no bench press, os musculos mais envolvidos durante o supino, em relação a distância da pegada, são os seguinte:

 

• Narrow grip BP(supino com pegada estreita): Deltoide anterior >> Peitoral >> Triceps;

                 Como vocês podem ver, por critérios de "importância", um supino com pegada fechada, demanda de mais força nos deltoides, antes de qualquer coisa, sendo que eles que são priorizados em grande parte do movimento. Pela pegada fechada a flexão do ombro é maior - by @EctoBeast -, o que faz com que a força exercida por ele seja grande. No meu caso, nunca tive ombros fortes, logo, eu mesmo poderia estar limitando o desenvolvimento do meu supino só neste fator.

 

• Wide grip BP(supino com pegada aberta): Peitoral >> Triceps;

               Já o supino com a pegada mais aberta, a incidência de força se da de forma maior entre o peitoral e o triceps, onde segundo se torna ainda mais importante pro lockout. Neste caso, pelo angulo que o cotovelo fica em relação ao corpo, o ombro faz uma adução, o que tira o foco do deltoide anterior e passa a ser do peitoral. De novo trazendo para o meu caso. Ainda estou me adaptando a postura com a pegada mais aberta, porém, pelo tempo investido em aumentar a força do triceps por pensar erroneamente que o mesmo era um dos principais motores do narrow grip BP, meu supino com wide grip ficou extremamente mais fácil com a mesma carga que utilizava antes e tinha uma dificuldade de certa forma grande.

 

Com estar duas observações, podemos selecionar melhor os exercícios acessórios que utilizamos para melhorar a performance em nosso BP. Aumentando a força/desenvolvimento nos triceps, no peito ou nos delts, com referência ao tipo de pegada que utilizamos, além de exercícios afins com o nosso ponto de discórdia, vulgo sticking point, para fortalecer os musculos envolvidos naquela fase do exercício como um todo - conforme explica no post:https://ditillo2.blogspot.com.br/2012/01/overcoming-sticking-points-in-bench.html -.

 

Bom, era isso que tinha pra fala. 

Eu acompanho , mindira kkk.

Acompanhei até a página 256.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Em 21/05/2016 at 08:01, Crespo1978 disse:

Eu acompanho , mindira kkk.

Acompanhei até a página 256.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

viestes do futuro então? huashuahushau

Cara que execução foda no Back Squat , Profundidade com controle, ainda to tentando vencer o maldito buttwink rsrs , alias como conseguiu essas cargas no bench press amigo? alguma dica pl um frango que nao sai de 100 kg rsrs  

6 horas atrás, DarkZin09 disse:

Cara que execução foda no Back Squat , Profundidade com controle, ainda to tentando vencer o maldito buttwink rsrs , alias como conseguiu essas cargas no bench press amigo? alguma dica pl um frango que nao sai de 100 kg rsrs  

Vlw brother, sempre presei isso no meu agachamento. Se é pra ter de brigar com a barra e com os juízes nos campeonatos, que por falta de profundidade eles não tenham como não passar meu agachamento. Na verdade meu agachamento é/era bem instável, vira e mexe minha execução se modificava em algum ponto, HOJE eu acho que estou com uma postura mais firme e sólida, que não vai se modificar tão cedo.

O bench é uma junção de fatores. Os mais importantes ao meu ver é a técnica e volume impostos nele. De fato, em qualquer lift, o menor ajuste técnico já pode trazer grandes ganhos junto, só pela melhora na eficiência mecânica

12 horas atrás, debew disse:

Vlw brother, sempre presei isso no meu agachamento. Se é pra ter de brigar com a barra e com os juízes nos campeonatos, que por falta de profundidade eles não tenham como não passar meu agachamento. Na verdade meu agachamento é/era bem instável, vira e mexe minha execução se modificava em algum ponto, HOJE eu acho que estou com uma postura mais firme e sólida, que não vai se modificar tão cedo.

O bench é uma junção de fatores. Os mais importantes ao meu ver é a técnica e volume impostos nele. De fato, em qualquer lift, o menor ajuste técnico já pode trazer grandes ganhos junto, só pela melhora na eficiência mecânica

Entendi, Seria legal dar uma variada de vez em quando no volume nos lifts ne? ao inves de fazer 5x5 por exemplo fazer 4x8-10 

Revendo cargas antigas finalmente:

 

 

Mergulhou com 190 kg, pqp.

33 minutos atrás, R.U.M. disse:

Mergulhou com 190 kg, pqp.

Essa caminhada pra tras foi de: "eu ti ganhei sua vagabunda! tu é minha de novo" ahsuhahsuhausuah

Easy

Muito fácil, pode por mais peso.

tem que ser até a falha  

Que tênis é esse que você está usando debew? Ótima execução

Em 12/07/2016 at 09:00, Shrödinger disse:

Easy

RPE 9.5 ahushuahs

 

18 horas atrás, HeadShot disse:

Que tênis é esse que você está usando debew? Ótima execução

É o antigo tênis que a F.Reis vendia.

Valeu, ainda preciso ajustar algumas coisas mas a execução ta quase como eu quero.

33 minutos atrás, debew disse:

 

 

É o antigo tênis que a F.Reis vendia.

Achei que era um Crocs.

 

-------------------------------

 

Quem acredita sempre alcança meu amigo. Parabéns pela recuperação.

Acompanhando, um grande prazer reler esse diario, parabens por tudo oque conquistou.

Pode me explicar seu agachamento?

7 horas atrás, Mklek disse:

Achei que era um Crocs.

 

-------------------------------

 

Quem acredita sempre alcança meu amigo. Parabéns pela recuperação.

Valeu irmão, muito tu me ajudou a chegar em meu pensamento atual, que foi o que fez com que me recuperasse assim. Muito obrigado.

 

6 horas atrás, Gris disse:

Acompanhando, um grande prazer reler esse diario, parabens por tudo oque conquistou.

Pode me explicar seu agachamento?

Muito obrigado pelos parabens. Não foi muita coisa mas o que foi ta por ai ahsuahsua

 

Defina explicar o meu agachamento.

14 minutos atrás, debew disse:

 

 

Defina explicar o meu agachamento.

 

escolha da base, tecnica... apenas uma curiosidade

Agacho perfeito em mano parabéns. 

bora bota pra avua essas carga

12 minutos atrás, Gris disse:

 

escolha da base, tecnica... apenas uma curiosidade

Ah sim lhe entendi.

 

É de conhecimento da maioria que acompanha aqui, que eu inspiro meu agachamento praticamente toal em oly lifters. Não vejo técnica mais perfeita que a deles quanto ao agacha.

Tendo isso em mente, várias premissas na execução já se "auto explicam", mas todos os pontos do meu agachamento são os que achei para ter uma melhor eficiência mecânica no lift.

 

No momento ando meio sem tempo mas de repente no final de semana crio um texto explicando

11 minutos atrás, debew disse:

Ah sim lhe entendi.

 

É de conhecimento da maioria que acompanha aqui, que eu inspiro meu agachamento praticamente toal em oly lifters. Não vejo técnica mais perfeita que a deles quanto ao agacha.

Tendo isso em mente, várias premissas na execução já se "auto explicam", mas todos os pontos do meu agachamento são os que achei para ter uma melhor eficiência mecânica no lift.

 

No momento ando meio sem tempo mas de repente no final de semana crio um texto explicando

Não precisa, entendi, são 216 paginas não li tudo.

Minha duvida foi porque na minha opinião achei os pés muito próximos mas pode ser angulo de câmera também

Editado 14/07/2016 às 03:23 07/14, 2016 por Gris

Acompanhando o/.

Boas cargas.

 

Você já usou a proteção da gaiola alguma vez? 

Tipo, não aguentou subir no agacho e a barra ficou na proteção?

 

Na minha academia não tem a proteção.

6 minutos atrás, Bunitinhu89 disse:

Acompanhando o/.

Boas cargas.

 

Você já usou a proteção da gaiola alguma vez? 

Tipo, não aguentou subir no agacho e a barra ficou na proteção?

 

Na minha academia não tem a proteção.

Nunca falho em treino, então nunca usei. Esta proteção em treino pra mim só serve pra fazer variações tipo pin squat, deadbench e afins.

Em 14/07/2016 at 00:18, Gris disse:

Não precisa, entendi, são 216 paginas não li tudo.

Minha duvida foi porque na minha opinião achei os pés muito próximos mas pode ser angulo de câmera também

São bem próximos sim, acho que ficam menor que a distancia dos ombros ou exatamente neles não lembro

Tem alguma razao para optar por uma base relativamente fechada?

Vlw pela resposta, eu tb n falhei, diferente do supino que já falhei , mas é que se falhar no agacho, fodeu rsrs, então é fazer até onde vc sabe que aguenta mesmo.

 

Perguntei pq vc e outros do fórum já pegam bastante peso, pensei que já poderia ter faltado aquela ultima força no agacho.

Em 25/08/2016 at 14:23, Gris disse:

Tem alguma razao para optar por uma base relativamente fechada?

É onde consigo efetuar minha melhor técnica sem esforço para manter base.

 

Se abrir a distância dos pés, tenho de me preocupar com N fatores além de ter que forçar demais pra manter a postura. Já agachando high bar e narrow stance é só descer e subir

Em 25/08/2016 at 15:17, Bunitinhu89 disse:

Vlw pela resposta, eu tb n falhei, diferente do supino que já falhei , mas é que se falhar no agacho, fodeu rsrs, então é fazer até onde vc sabe que aguenta mesmo.

 

Perguntei pq vc e outros do fórum já pegam bastante peso, pensei que já poderia ter faltado aquela ultima força no agacho.

Espero que nunca falte haushuahsa

 

Nos ultimos 190kg que fiz bateu um puta de um medo por que não tinha spotter também então se falhasse ferrou, mas com a dosagem do treino não tenho como falhar, e não foi muito longe quando bato PR, no maximo do maximo uns 5% e se estiver me sentindo muito bem após os 100%

Esses 190kg subiu fácil aí hein?

Em 01/09/2016 at 14:47, Aless disse:

Esses 190kg subiu fácil aí hein?

Bastante, me surpreendeu também, apesar de umas semanas antes ter feito 180kgx2, só não fui mais longe neste dia por que estava sem spotter e quero começar a ser mais conservador nas RMs. Bati PR? Sim! Então fechou, nem vou muito longe, mas de repente a RM real seja uns 200~205kg

ME - Lower			Week 1
Lift	reps	carga	%
Back Squat	5	95	50%
	4	114	60%
	3	133	70%
	2	140	74%
	2	155	82%
	2	160	84%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	135	75%
	reps	carga	%
Deadlift	5	110	50%
	4	132	60%
	3	154	70%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2	190	100%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	142,5	75%
Leg press	3x8
Leg curl	5x6