Debew

[Visitante]

Oi, eu tenho 16 anos, malho a um ano, tenho 1,71 de altura e apesar de não ter a barriga definida, posso ser considerado magro. Queria que me ajudassem cm um treino que me dê resultados e uma dieta que me ajude. Eu nunca obtive muitos resultados na academia e preciso da ajuda de vocês, abraço.

virei consultor e nao sabia veja só vc ahushauhsau MP

[lucastarik]

Kkkkkkkkkkk.

Cara tem 0 posts e vem pedir treino. O.o "

@TOPIC

Hoje treinei debew, diminui quase todas as cargas :/ chateado, 15 dias parado.

E vocë, como andam as cargas pós-festas de entrada de ano ?

[Visitante]

Kkkkkkkkkkk.

Cara tem 0 posts e vem pedir treino. O.o "

@TOPIC

Hoje treinei debew, diminui quase todas as cargas :/ chateado, 15 dias parado.

E vocë, como andam as cargas pós-festas de entrada de ano ?

aham, pesquisa zero huashauhs

cara aqui ta tudo numa boa até bati PR no agacha ;D

eu nao fikei parado nas festas uma academia aqui perto abriu e eu paguei a diaria pra nao fica sem treina ^^

agora eu to b uscando novas vertentes, quero rumar pra PL, esse ano quero cargas e mais cargas, vo fica no WS4SB até acha uma estrutura que me agrade de PL

[lucastarik]

aham, pesquisa zero huashauhs

cara aqui ta tudo numa boa até bati PR no agacha ;D

eu nao fikei parado nas festas uma academia aqui perto abriu e eu paguei a diaria pra nao fica sem treina ^^

agora eu to b uscando novas vertentes, quero rumar pra PL, esse ano quero cargas e mais cargas, vo fica no WS4SB até acha uma estrutura que me agrade de PL

Show! Apesar de não ter entendido o " PR no agacha " e o " PL " de resto foi top! Sorte sua que não ficou parado ! Sai das festas, e logo parti pra um cutt, espero que dê tudo certo !

VAI PRA CIMA DEBEW, MONSTRO.

[Visitante]

Show! Apesar de não ter entendido o " PR no agacha " e o " PL " de resto foi top! Sorte sua que não ficou parado ! Sai das festas, e logo parti pra um cutt, espero que dê tudo certo !

VAI PRA CIMA DEBEW, MONSTRO.

xD no meu ultimo treino de lower, consegui aumentar as reps com 120kg (PR)

e o PL é de PowerLifting o/

PRA CIMA SEMPRE BROTHER BORA LA

[Gabriel138]

Debew ola,

Leio seu diarios as vezes.mas não sempre 100% lol,porque ta querendo mudar de treino? eu vi seu tópico do 5/3/1,não comentei pq não manjo nada de nada desse metodo,sempre fiquei de fazer mas é raro eu ter mais de uma hora para treinar e nem vira de fazer aquilo!

Tem um user aqui chamado american hero,ele faz uns treinos de forças,tava fazendo um tal de lift run bang,da uma olhada no diario dele!

abraço

[Visitante]

Debew ola,

Leio seu diarios as vezes.mas não sempre 100% lol,porque ta querendo mudar de treino? eu vi seu tópico do 5/3/1,não comentei pq não manjo nada de nada desse metodo,sempre fiquei de fazer mas é raro eu ter mais de uma hora para treinar e nem vira de fazer aquilo!

Tem um user aqui chamado american hero,ele faz uns treinos de forças,tava fazendo um tal de lift run bang,da uma olhada no diario dele!

abraço

vlw pela dica vou dar uma olhada sim...

bom o pq de mudar é bem escolha pessoal, sempre preferi esse tipo de treinamento, o que me fez mudar foi o futebol americano, como agora o F.A. deu uma parada e ele nao é uma prioridade minha desse ano resolvi muda de vez pra esse tipo de treino, powerlifting e weightlifiting sempre me foram a minha paixão maior

[Visitante]

Segunda - ME Upper Body

Bench press 3x5 (com barra mais larga) 1x8 80kg(aquecimento) trabalho: 1x5 100kg// 1x3 110kg// 1x2 120kg

Barbell push-up 3x15 1x20// 1x10// 1x12

Super set: pendlay row + band pull-aparts 4x8 2x8 60kg//1x8 70kg//1x8 80kg + 4x8 kg

Behind the back barbell shrugs 3x15 60kg

Seated Incline DB curls 3x15 10kg cada

Obs.:

nao imaginei que ia conseguir levanta os 120kg e ainda mais fazer duas reps

a flexão foi mto foda ta loko senti mais o ombro

hj foi minha maior carga no pendlay tbm, nunca cheguei a colocar mais de 60kg

To me sentindo mais forte, esse inicio de mes minha dieta ta bem bacana, acho que vou começar a postar ela tbm

[Silva B]

Se der pra postar dieta posta sim.

Que foda cara vc ta forte pra caralho, parabéns mano!

Dooido demais eu não sabia que vc jogava futebol americano eu nunca joguei mas sempre tive vontade de jogar... aqui na minha cidade não tem

[Visitante]

Se der pra postar dieta posta sim.

Que foda cara vc ta forte pra caralho, parabéns mano!

Dooido demais eu não sabia que vc jogava futebol americano eu nunca joguei mas sempre tive vontade de jogar... aqui na minha cidade não tem

pior que to me sentindo forte cara, acho que essa semana de treino vai se mto boa o/

jogo sim, nao sei ainda se ano vo fica parado ou nao, qualquer coisa meto um try out pra volta pro time da nada, meta esse ano é fica forte bagaray sem subir muito o peso, apesar q eu so alto entao pra parece forte no meu peso nao rola, acho q vo ate uns 110kg e ja era, apartir dae só fica mais forte

[Visitante]

desejum(6:30) :

vitamina de acabate + dois sandubas de pão pranco com atum

________________________________________________________

essa parte ja foi, agora é chega no trampo e mete um lanche o/

[Priest.]

Baita supino! Parabéns!

[Visitante]

Baita supino! Parabéns!

vlw cara o/

até eu me surpreendi xD, mas ele ferro meu push-up depois kkkkkkkkk nao tinha força pra nada, a ultima de 12 eu fiz me cagando ahsuh

[Priest.]

To ligado, mas tchê, pra mim é assim mesmo.. Se consegue progredir no exercício principal, o que vier depois é lucro. Nos próximos treinos vai voltando às marcas antigas dos suplementares.

[Visitante]

To ligado, mas tchê, pra mim é assim mesmo.. Se consegue progredir no exercício principal, o que vier depois é lucro. Nos próximos treinos vai voltando às marcas antigas dos suplementares.

sim to ligado, to indo bem nessa mesmo, nem liguei por te baixado as reps no push-up pq no supino eu arregacei a carcaça, mesma coisa no pendlay, fikei loko, na ultima rep eu joguei a barra no chao de emoção, primeira vez com a carga...ontem eu tava mto foda xD

[Visitante]

lanche:

2 sandubas de pão branco e peito de frango

1 copo 200ml de iogurt

[Uli6]

Por isso vc não compra um Iphone, deve estar gastando uma fortuna nessa dieta aí. huiahaiuha

Posta a dieta, quantas kcal/dia?

[Visitante]

é uma ótima pergunta xD ahsuhaushaushu a minha dieta ta bem zoada, mas entre hj e amanha eu posto ela direitinho.

PS.: abacate é caro pra cacete aqui no Sul, nao sei na região de vcs haushuahs

[Saamuca]

em todo lugar abacate é caro pqp auhsduhushad ainda bem que na chacara da minha vó tem um pé o/ vo começar a vender essa porra e ganhar dinheiro kkkkk

[Visitante]

em todo lugar abacate é caro pqp auhsduhushad ainda bem que na chacara da minha vó tem um pé o/ vo começar a vender essa porra e ganhar dinheiro kkkkk

kkkkkkkkkkkkkk bora manda uns pros parceiro xD

[Uli6]

é uma ótima pergunta xD ahsuhaushaushu a minha dieta ta bem zoada, mas entre hj e amanha eu posto ela direitinho.

PS.: abacate é caro pra cacete aqui no Sul, nao sei na região de vcs haushuahs

Aqui no Rio não sei se é caro, pois não encontro pra comprar faz tempo...

[Visitante]

almoço: (nao lembro as gramas)

arroz branco

feijão

bife de patinho

bife de peito de frango

[lucastarik]

come fruuuuta carai. hahaha ajuda bastante

[Visitante]

come fruuuuta carai. hahaha ajuda bastante

eu sei x.x

é q hoje tive uma DR com a nega e dae demorei no horario de almoço, nao deu pra compra outra coisa pra come, falto até a salada =/

[Visitante]

lanche da tarde:

3 bananas + 30g de aveia

[Visitante]

lanche de saida do trampo:

sanduba com peito de frango

iogurt

pre-treino

geralmente meu pre treino é atum, ovo cozido e batata doce, mas como tme pouco ovo vou ter que fica com mais um sanduba de atum e banana com aveia

[Visitante]

Terça - DE Lower Body

Broad jumps 5x3

Barbell reverse lunge 3x8 30kg

Glute-ham raises 3x8 BW

Russian twists 4x10 BW + 10kg

[Visitante]

pos treino

arroz branco

peito de frango

ovo cozido (só a clara)

esqueci qual foi a janta xD

mas a ceia foi

dois ovos crus e uma colher de azeite extra virgem

[Visitante]

hj é off neh, loko pra treina mas fazer oq haushuash

[Priest.]

hj é off neh, loko pra treina mas fazer oq haushuash

Vai rachar uma lenha! huahuahuahuahua