Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Visitante]

dá mesma maneira que não precisar ser rum waldermar guimarães , não precisar ser formado em nutrição pra fazer uma boa dieta

ou é 8 ou 80 nesse fórum , pqp rs

Usei um argumento inconsistente mesmo, acabei sendo interpretado da maneira que não gostaria. E eu não sou extremista(e você, ironicamente, foi extremista ao pensar que só existem extremistas no fórum).

Bem, me explicando melhor, o que eu penso é que a dieta vem antes do treino. Mesmo fazendo o melhor treino, se não ter um excedente, não vai crescer e como se sabe, dificilmente se perderá gordura para ganhar massa muscular ao manter o peso. Se tiver muito excedente, também não importa se o treino é o melhor, o cara vai ganhar muita gordura.

Mais exemplos, um obeso de 140kg não precisa necessariamente treinar(se bem que é muito recomendado), se ele fizer uma dieta com calma, ele vai ter um peso normal e uma massa muscular normal(ou quase) quando chegar aos seus 80kg.

O treino é só um booster na síntese da massa magra. Claro que depois de um nível, o treino vai ser necessário. Mas sem a dieta, a não ser que você esteja muito longe do seu "peso ideal", o treino não vai mudar em nada seu corpo.

PS:(Waldemar Guimarães manja algo por acaso?)

[Visitante Pokoyô]

O Pokoyô ensina...não fica só repetindo velhos e surrados clichês.

É o resultado de muita experiência e de acompanhamento dos assuntos em fóruns.

Muito natural tá abandonando a idéia de bulking e cutting.

Bulking é uma necessidade para hormonizados..imagina teu corpo saturado de hormônios procurando proteínas, carbs e gorduras para queimar durante todos os dias da semana.

Natural não...faz uns exerciciozinhos, vem uma descarga de hormônios que atua só por 36 horas e pronto começa o catabolismo e vem a banha.

Cutting sempre foi uma necessidade pra bombados e naturais mas porque se preparavam para competições...mas é uma fase de fome, irritação, perda de força, perda de músculos e perda de tempo.

O que eu fiz e muita gente NATURAL tá fazendo é descobrir uma dieta com uma certa quantidade de proteínas e carbs que te deixe com um bf razoável...no meu caso é de 12 a 14%...mas pra você pode ser 8, 9, 10 ou 11%.

16 e 18% já é gordo.

Se essa dieta não te deixa morrendo de fome nem querendo matar as pessoas e se tua força tá progredindo...então tá ótima .

BF abaixo como 8, 9 ou 10% é só para situações especiais e bem passageiras ou então se você é muito jovem ou tem um metabolismo muito bom.

[frankx]

Graus máximos de estímulo ao crescimento podem ser -- e deviam ser -- induzidos pela mínima quantia possível de exercício; a quantia mínima necessária para produzir os efeitos corretos -- e uma vez estes efeitos tendo sido produzidos, então, quantias adicionais de exercício realmente reduzirão a produção de aumentos em força e/ou tamanho muscular.

[Visitante usuario_deletado1423]

Everybody against frankx.

Hormônios > Resto.

[frankx]

Everybody against frankx.

Hormônios > Resto.

mas é verdade mesmo huehue

treinar sem hormônios = fap

treinar sob efeito de testo = sexo com 3 panicats juntas

[Visitante usuario_deletado1423]

mas é verdade mesmo huehue

treinar sem hormônios = fap

treinar sob efeito de testo = sexo com 3 panicats juntas

Eu treino sem testosterona exógena e to no nofap.

Todo mundo já leu aquela pesquisa que fala que um indivíduo usando aes sem treinar tem maiores ganhos do que um sem aes que treina?

[fcarijo]

ainda na questão nutrição x treino: acho que um jeito fácil de ver isso é que para todo mundo que não é avançado, é muito mais fácil / comum vc fazer cag* na dieta do que no treino. A gente discute melhor treino bla bla mas se o cara for consistente no treino e treinar acima de uma determinada intensidade, algum estímulo para cresce ele vai. Agora a quantidade de nego que tem resultados ruins por conta de uma dieta mal estruturada (ou nenhuma dieta, come o que quer) é absurda...eu pelo menos a maior diferença que senti em resultados foi quando montei dieta planilhada, tanto no bulk quanto no cut

uma outra coisa que eu vejo ser pouco explorada (só tomei contato com isso no leag gains) é ciclagem de calorias (comer uma quantidade em dia de treino, outra em dia de descanso). Acho que para todo mundo que treina menos de 5x na semana e quer crescer seco é uma boa...ok, o mito da janela de oportunidade já caiu faz tempo, a necessidade de nutrientes é constante bla bla, mas considerando um treino pesado de 1hora + epoc, vc vai gastar por baixo 500 cals a mais no dia do treino do que no dia de descanso. Com tmb + x% todos os dias, ou vc tá dando calorias insuficientes no dia do treino ou dando calorias demais no dia de descanso (= banha).

[Paulinho P19]

mais vc substituiu o monte de carbo que vinha comendo por proteina , ou manteu os carbos e passou a comer mais frango ?

se for a segunda alternativa , é lógico que vai crescer com mais kcals

Na verdade houve uma redução na quantidade de calorias, porém maior qualidade e quantidade de proteína.

Ta foda, to pagando 5 conto no quilo da batata e 12 no filé ceeloko.

[fcarijo]

duplo post

Editado Janeiro 16, 2014 às 17:48 por fcarijo

[manoarroz]

O povo fala que tem q saber as horas certas de comer o carbo no bulk pra nao ganhar muita gordura. Isso se aplica a nao comer carbo a noite? só isso?

[frankx]

O povo fala que tem q saber as horas certas de comer o carbo no bulk pra nao ganhar muita gordura. Isso se aplica a nao comer carbo a noite? só isso?

na teoria

seria comer carbo no desjejum , pré e pós treino , supondo que você faça 6 ou mais refeições diárias

Mas eu não vejo diferença , e existem teorias que de manhã em desjejum é o momento que o gh está em alta , então o corpo está propício a oxidar gordura , dai alguns usam só proteinas mais gordura nessa hora ..

[rabbitxd]

Galera, fui na nutri, e ela me passou uma dieta de 2900kcal por dia, dieta rica em prot e carbo, mas eu já sou meio gordo 1,79 e 72kg, vcs acham que esse numero de kcal por dia é muito, to com medo de começar isso e minha bf que já não é baixa aumentar pra caramba :c

[gaspar]

Graus máximos de estímulo ao crescimento podem ser -- e deviam ser -- induzidos pela mínima quantia possível de exercício; a quantia mínima necessária para produzir os efeitos corretos -- e uma vez estes efeitos tendo sido produzidos, então, quantias adicionais de exercício realmente reduzirão a produção de aumentos em força e/ou tamanho muscular.

Isso é verdade, pessoal normalmente peca pelo excesso e não pela falta.

[TheHN]

Galera, fui na nutri, e ela me passou uma dieta de 2900kcal por dia, dieta rica em prot e carbo, mas eu já sou meio gordo 1,79 e 72kg, vcs acham que esse numero de kcal por dia é muito, to com medo de começar isso e minha bf que já não é baixa aumentar pra caramba :c

Depende vc quer emagrecer ou ganhar MM?

[rabbitxd]

Depende vc quer emagrecer ou ganhar MM?

Ganhar massa magra, mas é que ja sou meio gordo ai estou com um pouco de receio de engorda demais

[petubles121]

Entao faz um Mini Cut,2 a 4 semanas ta tranquilo

E para de desvirtuar o topíco;

[Broly75]

Esse vídeo tem a maioria das dicas desse tópico, alguém aê pode dar uma olhada para ver se concorda?

[#Raphael]

Esse vídeo tem a maioria das dicas desse tópico, alguém aê pode dar uma olhada para ver se concorda?

Muito bom! Praticamente resumiu o tópico em 4:50 min de vídeo.

Editado Janeiro 17, 2014 às 00:27 por #Raphael

[Vinicius C.]

Muito bom! Praticamente resumiu o tópico em 4:50 min de vídeo.

E destruiu 90% da indústria fitness

[Visitante]

Uai, tá todo mundo sabendo inglês mesmo?

[Stockton]

O povo fala que tem q saber as horas certas de comer o carbo no bulk pra nao ganhar muita gordura. Isso se aplica a nao comer carbo a noite? só isso?

Não tem nada a ver com comer carbos antes de dormir, essa eu posso dizer com 100% de certeza que é bobagem, o que se fala (e acho razoavelmente lógico) é comer mais nos dias em que se treina ou próximo dele e nos demais manter a ingestão igual ao gasto.

É uma questão matemática, se a dieta for a mesma, você pode ingerir de dia ou a noite que não faz diferença. "Ah, mas se comer de noite ao dormir seu corpo vai acumular gordura". Ah, é? Pois então durante o dia que você está ativo e você vai comer menos, porque decidiu concentrar a dieta à noite, então vai queimar muito mais...

Já engordei e já emagreci (bastante) comendo sempre à noite, é o horário que mais gosto, que mais preciso e mais sinto vontade, então essa de escolher horários até pode ser em relação ao treino, mas NUNCA em relação à lua!

[gaspar]

Esse vídeo tem a maioria das dicas desse tópico, alguém aê pode dar uma olhada para ver se concorda?

Perfeito, bem simples.

[manoarroz]

Esse vídeo tem a maioria das dicas desse tópico, alguém aê pode dar uma olhada para ver se concorda?

Nao entendo muito ingles, poderia fazer um resumo do que ele fala?

[Visitante usuario_deletado1423]

Nao entendo muito ingles, poderia fazer um resumo do que ele fala?

Ele fala coisas que já sabemos... Ele basicamente resume.

Ele fala para tu tentar progredir sempre, se não consegue aumentar o peso, progrida nem que seja com repetições.

O resto é básico do básico.

[Broly75]

Nao entendo muito ingles, poderia fazer um resumo do que ele fala?

Clica ali no logo do youtube, ae ele leva vc para a página onde vídeo foi publicado, lá tem a possibilidade de vc ativar a legenda

(é um ícone quadradinho com uns tracinhos, se não me engano ta do lado do reloginho).

[Visitante Pokoyô]

Vou ter de repetir e esclarecer pra ver se o pessoal entende melhor.

Um bombado tem que comer frango com batata umas 6 vezes ao dia, enfim tem que comer carb e proteínas, frango ou não, de três em três horas pra não catabolizar e quase não engorda porque os veneno queimam tudo.

Já um natural basta fazer uma dieta com 1 ou 1,5 g de proteínas e uma razoável quantidade de carb variando de pessoa para pessoa que já estará na regra..não existe o exagero de comer carne seis vezes ao dia e tomar copos e mais copos de gororobas.

Aí o bombado vai pra academia faz piramidal, drop set, rest pause, bi set, tri set e o escambal...qualquer coisa que fizer tá na regra deles.

Tu que é natural...vai fazer isso pra ver o que acontece contigo?

Vai fazer 5 exercícios de 5 séries pro mesmo músculo pra tu ver!!

Moral da história natural tem que se alimentar legal mas sem exageros e treinar com todo cuidado do mundo.

[Visitante usuario_deletado1423]

Comer de 3 em 3 horas para não catabolizar.

hu3.

[Visitante Pokoyô]

Comer de 3 em 3 horas para não catabolizar.

hu3.

Essa é uma das regras mais conhecidas da musculação hormonizada.

[Broly75]

Vou ter de repetir e esclarecer pra ver se o pessoal entende melhor.

Um bombado tem que comer frango com batata umas 6 vezes ao dia, enfim tem que comer carb e proteínas, frango ou não, de três em três horas pra não catabolizar e quase não engorda porque os veneno queimam tudo.

Já um natural basta fazer uma dieta com 1 ou 1,5 g de proteínas e uma razoável quantidade de carb variando de pessoa para pessoa que já estará na regra..não existe o exagero de comer carne seis vezes ao dia e tomar copos e mais copos de gororobas.

Aí o bombado vai pra academia faz piramidal, drop set, rest pause, bi set, tri set e o escambal...qualquer coisa que fizer tá na regra deles.

Tu que é natural...vai fazer isso pra ver o que acontece contigo?

Vai fazer 5 exercícios de 5 séries pro mesmo músculo pra tu ver!!

Moral da história natural tem que se alimentar legal mas sem exageros e treinar com todo cuidado do mundo.

Até ontem vc falou que 0.5 à 1.5g de proteina é pouco. Vc muda de opinião todo dia ;l

Edit: o correto é o senhor e não vc, me desculpe mestre pokoyô.

Editado Janeiro 17, 2014 às 16:48 por Nathan Gonçalves

[Visitante usuario_deletado1423]

Essa é uma das regras mais conhecidas da musculação hormonizada.

Conte-me mais.