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Pullover, Peito Ou Costas.

Por slicer2k
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom, já sei que ele pega os dois, mas no meu caso que faço abc2x sendo

seg:

peito/tric/omb

ter:

costas/bic/trap

eu to fazendo no dia de costas.

"São Anabolino do braço gigante e da coxa cavalar

Não deixe no treino eu me machucar

Mas se por acaso eu morrer

Mande 10 anjos me buscar

Porque do tamanho que eu vou ficar

Vai ser foda pra me levar"

Postado

Acho melhor fazer pull over no dia de peito!

No pain, no gain!

"Obcecado...é a palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas determinadas."

"Got muscle? (... want some?)"

Postado

Eu sinto bem mais costas do que peito, principalmente se fizer com o braco bem esticado. O problema é que ele exige bem do triceps e ai no dia de costas voce acabaria treinando, por mais leve que seja, triceps tambem ( e o mesmo para peito ). Na minha opiniao, experimenta nos dois dias e ve qual voce acha melhor, ou entao coloca no dia do musculo que voce sente pegar mais.

Abracos

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada.

Postado

na minha opnião, nao faz nem no peito, nem costas... pois pegando os dois, e não tendo tempo para recuperar, vai prejudicar o seu treino seguinte, ou o anterior.

Tenta colocar outro exercicio que tem o msm objetivo do pull over.

Postado

eu faço no dia de peito, visualizando as fibras do peitoral

;D

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado
que exercicio tem o mesmo objetivo dele?

Ele serve é para abrir a caixa toracica num é? o crucifixo pode fazer isso no dia de peito. E no dia de costa um outro exercicio pra dorsais...

ou eu to falando merda??

Postado
Ele serve é para abrir a caixa toracica num é? o crucifixo pode fazer isso no dia de peito. E no dia de costa um outro exercicio pra dorsais...

ou eu to falando merda??

nunca vi nenhum exercicio que funcione igual ao pullover...

"Dor é a fraqueza saindo do corpo."

Postado

dica no exercicio

não deça muito os braços

ate o ficar com os braços na horizontal

e aperte o halteres como se quisesse fazer o orgão feminino com as mãos

entendeu !!!!!

tu vai sentir bem mais o peito

NO PAIN NO GAIN

174cm / 78kg

objetivo

1,74 / 85kg

Postado

isso... faça oq o trindade falo.

faz com os cotovelos "dobrados" e qnd subir, aperte os peitos.

kakakakakaka... risada de ogro

CHAT COMANDA!

Postado
dica no exercicio

não deça muito os braços

ate o ficar com os braços na horizontal

e aperte o halteres como se quisesse fazer o orgão feminino com as mãos

entendeu !!!!!

tu vai sentir bem mais o peito

Eu fiz outro dia, usando um carga leve (halter de 8kg), me deitei sobre o banco do supino e ia com os bracos ate embaixo, ate rasgar mesmo.. Qual a posicao que tem que estar no banco para abrir a caixa certinho?

E durante a execucao eu sentia o ombro rasgar, e nao sentia nada o peito oO

Eu devo ter feito errado, nao tem algum video explicativo?

Postado

Eu faço pro peito. só concentrar em não usar as costas que fica bom. eu faço com o banco declinado, pra não pegar o ombro. eu deixo os ombros pra frente. matenho ele pra frente e concentro bem a força no peito. ai fica bom

Ciclo pro verão, micaretas, é "nóis" sem camisa.

foto1.jpg

Postado

De uma olhada neste link e tire suas conclusões

https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado

Eu acho que depende muito do modo de treino (ABC, ABCD, ABC2x)

se o dia de peito fica longe dos de costas eu prefiro colocar no de costas ;)

se fica perto..prefiro peito xD sei lá...acho que pega muito bem os 2...quando eu faço ABC1x

sendo que Costas fica com Tricpes, eu ponho ele no treinod e costas ;)

Mto³³³ Bom!

Abç e Bons Treinos!

"Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar. "

[ Arnold Schwarzenegger ]

Relato EPISTANE+ SHOTGUN!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16200

deadlift-down-sculpture.jpg

DEAD LIFT FAN#2

Postado

Eu faço com os braços bem esticados usando a barra para as costas

Ou eu fasso no Pulley bom a pegada da Puxada e desço até a cintura costas...

Mas para peito eu fasso com o Halter dexando os braços flexionados

Postado

eu faço com costas

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

Depende de como vc coordenar seu movimento vc pode ajustar a prioridade para peito ou costas

eu gosto de treinar imaginando nao que ele pega peito OU costas, mas sim que ele abre e trabalha toda a caixa toráxica, como nos desenhos exemplos abaixo:

pullover1.jpg

pullover2.jpg

Mas eu particularmente prefiro treinar com peito, na verdade sempre treino peito e costas no mesmo dia e um no intervalo do outro

abraço

andré

Arbitro Internacional IFBB

Diretor Nacional de Arbitragem  IFBB Brasil

Postado
o movimento com a barra é fo.. pra carai

[2] D+!!!!

"Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar. "

[ Arnold Schwarzenegger ]

Relato EPISTANE+ SHOTGUN!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16200

deadlift-down-sculpture.jpg

DEAD LIFT FAN#2

Postado
  • Autor

pois é, eu to fazendo esse exercicio mas não no intuito de crescer nada, to querendo abrir o peito msm. não queria era que ele atrapalha-se na rotina nem de peito nem de costas.

"São Anabolino do braço gigante e da coxa cavalar

Não deixe no treino eu me machucar

Mas se por acaso eu morrer

Mande 10 anjos me buscar

Porque do tamanho que eu vou ficar

Vai ser foda pra me levar"

Postado
Esse da 1 imagem, sem apoiar as costas deve ser foda.. Vi um parceiro meu fazendo

Exatamente, e na hora que vc mergulha com o peso para tras da cabeça, vc dá uma abaixadinha na pelve para esticar mais ainda os dorsais, os serrateis e aumentar a amplitude do movimento, só que muito peso na minha opiniao atrapalha, tem que dar um mergulho total para trás com os triceps mais extendidos possiveis e quase tocando o peso no chao, dessa forma para minha caixa é o melhor posicionamento

abraço

andré

Arbitro Internacional IFBB

Diretor Nacional de Arbitragem  IFBB Brasil

Postado

começo fazendo umas 20 reps com 25 kilos

depois vou para 15 12 e 10 reps, dependendo do dia se a intenção é estourar mais fibras coloco mais 8 reps e aumento bem a acarga

a de 8 termino com uns 50kg

Arbitro Internacional IFBB

Diretor Nacional de Arbitragem  IFBB Brasil

Postado
começo fazendo umas 20 reps com 25 kilos

depois vou para 15 12 e 10 reps, dependendo do dia se a intenção é estourar mais fibras coloco mais 8 reps e aumento bem a acarga

a de 8 termino com uns 50kg

O cara ta pegando pesado...

Atualmente vc ta treinando pra hipertrofia???

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