Altura: 1,82

Peso: 68

Cadê a salada? pão francês? Paçoca? Sorvete cremoso ? antes de iniciar uma dieta, saia da zona de conforto !!

Cará se a ideia é engordar vc tá no caminho certo, pão francês, paçoca, sorvete?

tem muito carboidrato e pouca proteina ai.
Dá uma pesquisada amais aqui no forum

Cadê a salada? pão francês? Paçoca? Sorvete cremoso ? antes de iniciar uma dieta, saia da zona de conforto !!

se a idéia é engordar tá no caminho certo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Editado 17/09/2013 às 23:38 09/17, 2013 por Pedro Silva17 (veja o histórico de edições)

Olhe aí cara. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Obrigado pelos comentarios.

Não preciso sair da zona do conforto por causa de uma dieta, uma porção de 60 G de sorvete tem 13,6 de Cabo, não preciso só comer batata e macarrão pra bulk. Besteiras não da gordura, o exeso de carboidratos, que não são necessário que dão. Proteina ate pode ter pouca ,mas pra que não cicla 1,8g/kg a 2 esta bom

Editado 18/09/2013 às 00:09 09/18, 2013 por Rafalouco (veja o histórico de edições)

Cara,ainda que você seja um ectomorfo puro(impossível), a sua dieta tem muito carboidrato. Tente utilizar 2g/kg de proteína animal, 0,6g-1g/kg de gorduras,notadamente instauradas e poli-insaturadas(azeite,castanhas,amendoim,amêndoas etc.), e o restante de carbo. Quanto às fontes dos carbos, você conhece o seu corpo,logo sabe como ele reage ao ig dos carbos. Você precisa de um multivitamínico.

etendo, vou diminuir o carbo, deixar 600 G excedente, pretendo fazer um bulk limpo

Editado 18/09/2013 às 00:48 09/18, 2013 por Rafalouco (veja o histórico de edições)

Pão francês eu tbm como...

Pão francês são muito mais barato do que pão integral, sendo que o macros do pão francês são otimos

Achp que a quantidade de proteina/kg deve ser maior que a de carb/kg.

Eu deixaria 4g/kg de proteína e 2g/kg de carb. E tente ingerir alimentos integrais, esse bulk ta um pouco sujo..eu acho.

Editado 18/09/2013 às 01:49 09/18, 2013 por DMS775 (veja o histórico de edições)

Tire essas paçocas. Eleve as proteínas para 2g/kg e diminua os carbos para 7g~8g/kg.

Acho que melhora.

Ta de zoa né? Tire essas paçoca daí! Sorvete então...e na ceia! Bicho, na ceia, você que é ectomorfo tem que mandar comida de absorção demorada, de preferência que tenha proteína, tipo ovo mexido, leite desnatado etc.

Tá melhor..

Gostava das minhas paçocas :/ kkkk

Gostava das minhas paçocas :/ kkkk

tá boa agora...

você pode cortar outro alimento e inserir a paçoca ué

tá boa agora...

você pode cortar outro alimento e inserir a paçoca ué

Estava pensando em diminuir mais as batatas, mas deixa como esta! Sou ecto, não vejo problema algum em comer algumas, nçao vou fazer isso no cutting só kkk Vlw

Editado 18/09/2013 às 14:52 09/18, 2013 por Rafalouco (veja o histórico de edições)