[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[lnsanity]

Tava animadao ontem cheguei em casa colokei uma regata e fui pra academia, cheguei la bateu um desanimo do kraio quase voltei pra casa.

Ontem foi treino B agacho mesmo esttando leve deu pra começa a senti as perninha ja, remada curvada senti nda ainda ai chego o terra pqp n tem espaço pra faze la na academia fui pedi um auxilio pro fdp do instrutor ele vem e m fala " qntos anos faz q vc treina pra quere faze terra?" Ai falei ta suave decha q eu me vito aki mais volttando ao exercicio o terra foi bem d boa de faze como as cargas estavam mto leves. Nos chin ups foi foda braço fico inchadao e extremamente exausto. Na rosca direta peguei bem leve mais estava fazendo mtooo concentrado

Treino B

Agachamento 13---13

Remada curvada 4---4

Terra 4---4

Chin ups 1x11 1x8 1x6 bw

Rosca direta 4x12 8--8

[Faco]

Sério, manda esse instrutor voltar para a pseudo faculdade que ele fez e estudar denovo.

[Ramoness246]

hahaha issaê infelizmente é normal, ouvi um instrutor la onde eu treino falando pra uma guria que agachamento livre era pra quem ja tava bem avançado, eles nem incentivam a começar, pra nao ter que ficar em cima da pessoa tendo o trabalho de corrigir o movimento quando precisar, é foda, mas é assim.

[{..mAthEUs..}]

o instrutor ta certo, tem que ter no minimo 16 anos de treinamento pra fazer o Terra..

olha videos na net principalmente sobre terra e agacho ateh vc não aguentar mais, e na sua casa vai na frente de um espelho e fica treinando o movimento sem peso.. vai ser melhor do que vc pedir ajuda pra instrutor..

[lnsanity]

Vlw pela força matheus !

[xandyakko]

Eu malho em uma academia que os intrutores são meros figurantes... rsrs... Segue firme na tentativa. Eu mesmo nas minhas series mais antigas não tinha agachamento nem terra. Acho que faço um movimento certo, mas nunca será perfeito. Tem que se policiar sempre... faça de frente pro espelho...

[lnsanity]

O pior é isso a merda do espelho kkkk só pega até a coxa +- e n tem espaço pra ir mais pra tras, tem q fazer o exercicio praticamente grudado no espelho.

[{..mAthEUs..}]

não tem nenhum outro espelho na sua casa??

vai do lado do carro, ve pelo reflexo..

filma e dps vc da uma olhada no que precisa melhorar..

tem que se virar nos 30.. hehe

[lnsanity]

Em casa tem o ruim é q na academia tem o peso né mais vo tenta melhora a execução, aproveita pra erra agora q to fazendo com 4---4k.

Amanhã é treino A to pensando em colok peso nas paralelas e fazer menos repetição tenta faze com uns 16k + bw e fazer umas 4 reps. No leg press ao invés de uns 100 k colok uns 180 e manter as rep. aproveita agora q ta tudo mto leva e taca peso nas assistencias. Alguem indica eu faze isso? ou vo namoralzinha msm?

[Visitante 1983Phe]

acompanhando

mais tarde, leio com calma

[lnsanity]

Uma duvida referente ao TMB o valor q ele da é referente ao numero de calorias q você deve ingerir?

Hoje sem falta eu monto a dieta acha que compensa monta uma dieta sobrando umas 200kcal por dia e coloca uns aerobico pra tenta da uma enxugada? Ou faço um deficit e começo um cutting msm?

Alguma sugestão?

Editado Outubro 9, 2013 às 13:52 por lnsanity

[wjunior]

Em casa tem o ruim é q na academia tem o peso né mais vo tenta melhora a execução, aproveita pra erra agora q to fazendo com 4---4k.

Amanhã é treino A to pensando em colok peso nas paralelas e fazer menos repetição tenta faze com uns 16k + bw e fazer umas 4 reps. No leg press ao invés de uns 100 k colok uns 180 e manter as rep. aproveita agora q ta tudo mto leva e taca peso nas assistencias. Alguem indica eu faze isso? ou vo namoralzinha msm?

Opá, bom dia meu velho !

Passando rapídinho aquí pra me atualizar

Se aguentar dar um UP no leg sem comprometer a execução, acho válido ! mas lembre-se, comprometeu a execução diminui... Nas paralelas você diz colocar 16k e fazer só 4 execuções ou 4x4?

Abraço !

[lnsanity]

Opa digo 4x4 ou 4x de quantas der.. rsrs

[Henrique Freitas HF]

Bom dia manin...
Manda esse instrutor pra pqp, ou fala pra ele fazer o trabalho dele direito..

Abrasss

[lnsanity]

O jeito é faze isso msm

[lucasmarques]

Nossa só tem desintrutor nessas academias hoje em dia HAHAHAHA não fala q nao pode fazer terra é foda....

Sobre a TMB então, vc vai em algum site q calcular, ai la fala a quantidade q seu corpo gasta sem atividade nenhum, com atividade leve, moderada, intensa, dai vc ve a que se enquadra pra vc e monta a dieta com déficit ou superavit!

[wjunior]

Opa digo 4x4 ou 4x de quantas der.. rsrs

Consegue mandar um 4x 7,6,5,4 ?

Começa usar o fatsecret, ele calcula o diário, só especificar seu peso do dia e inserir as atividades lá ele mesmo já te da uma média... Eu curto por causa disso..

Sobre o instrutor, nada a comentar...

[{..mAthEUs..}]

pra calcular a TMB

https://iifym.com/iifym-calculator/

[lnsanity]

Consegue mandar um 4x 7,6,5,4 ?

Começa usar o fatsecret, ele calcula o diário, só especificar seu peso do dia e inserir as atividades lá ele mesmo já te da uma média... Eu curto por causa disso..

Sobre o instrutor, nada a comentar...

Vo tenta faze isso mais acho q vai se dificil de faze certinho as repetiçoes.

[Henrique Freitas HF]

Pra acompanhamento da dieta e TMB

https://www.fatsecret.com.br/

[GaabrielM]

Eaae insanity treinou hoje já ? Me perdi nas paginas aqui ...

Você ja começou forçar as cargas no treino ou ta indo aos poucos ainda ?

Editado Outubro 10, 2013 às 16:42 por GaabrielM

[lnsanity]

Eaae insanity treinou hoje já ? Me perdi nas paginas aqui ...

Você ja começou forçar as cargas no treino ou ta indo aos poucos ainda ?

O treino foi ontem gabriel jaja eu posto ele as cargas elas sobem gradativamente mais as cargas das assistencias ontem eu estourei d peso.

Ontem eu tava pilhado pra ir pro treino fui com 1 amigo ele m deu uma amostra de um pre treino da BSN pra eu toma, seis tao maluco o treco era foda d ++ fiquei mto acelerado, imagina ja tava pilhado + pre treino cheguei na academia querendo levanta um carro, ai eu lembro q é sl 5x5 e eu ainda to com 14---14 no agacho, tava tao acelerado q eu n guardava a barra ao termino de cada serie eu fazia 1x5 e ficava de pé com a barra nas costas passava 10 segundos ia d novo, dpois fui pro supino mesma coisa tava fazendo sem guarda os pesos, fui pro militar fiz mais namoralzinha q tava focando bastante na execução. Ai chego a hora das assistencia meu DEUSSS, paralelas fiz a primeira pra aquece 3x12 bw +6k, vi q tava facil fui pega as caneleiras de 4 kilos coloquei as caneleiras quando fui subi fiz 2 reps uma caneleira caiu tava com o velcro zuado, ai eu poco pilhado peguei as caneleiras de 8k e fiz 2x8 bw+16k e 1x6 bw +16k a ultima repetiçao acho q demorei uns 8 segundos pra consegui levanta o corpo todo pego d +++++++++. Fui pro leg tbm foi mto foda comecei com 1x12 160k como meu objetivo era faze umas 8 reps ai pensei vo aumenta o peso e vo faze menos repetição, ai aumentei e consegui faze o mesmo tanto de reps 1x12 190k, aumentei de novo 220k e tbm consegui faze 12 reps.

Resumindo ontem foi mtoo fodaaaa!

Pra melhora ainda duas minas chegaram em mim na academia e perguntaram se eu podia ensina elas a fazer agacho livre pq eu sou o unico q faz na academia e o bosta do instrutor tem preguiça de ensina.

não consegui monta a dieta ontem pq cheguei em casa e tava sem net. Q texto do enorme q eu escrevi chei de erro de protugueis mais é isso ai.

Treino A

Agachamento 14---14

Supino Reto 12--12

Militar 5---5

Paralelas 1x12 bw + 6k // 2x8 bw +16k // 1x6 bw + 16k

Leg Press 45º 3x12 (160k 190k 220k)

Editado Outubro 10, 2013 às 17:05 por lnsanity

[Iago insano]

boa muleque, ensinado as mina desce a xexeca no chão ,

mais véi trocando de saco pa mala, cara eu nunca entendi esses treino que os instrutor passa pras mina cara treina perna todo dia a seila vo da uma pesquisada ae pra entender melhor falou brow , negocio é que hj vo fuma um pra relaxa hahaha

[{..mAthEUs..}]

O treino foi ontem gabriel jaja eu posto ele as cargas elas sobem gradativamente mais as cargas das assistencias ontem eu estourei d peso.

Ontem eu tava pilhado pra ir pro treino fui com 1 amigo ele m deu uma amostra de um pre treino da BSN pra eu toma, seis tao maluco o treco era foda d ++ fiquei mto acelerado, imagina ja tava pilhado + pre treino cheguei na academia querendo levanta um carro, ai eu lembro q é sl 5x5 e eu ainda to com 14---14 no agacho, tava tao acelerado q eu n guardava a barra ao termino de cada serie eu fazia 1x5 e ficava de pé com a barra nas costas passava 10 segundos ia d novo, dpois fui pro supino mesma coisa tava fazendo sem guarda os pesos, fui pro militar fiz mais namoralzinha q tava focando bastante na execução. Ai chego a hora das assistencia meu DEUSSS, paralelas fiz a primeira pra aquece 3x12 bw +6k, vi q tava facil fui pega as caneleiras de 4 kilos coloquei as caneleiras quando fui subi fiz 2 reps uma caneleira caiu tava com o velcro zuado, ai eu poco pilhado peguei as caneleiras de 8k e fiz 2x8 bw+16k e 1x6 bw +16k a ultima repetiçao acho q demorei uns 8 segundos pra consegui levanta o corpo todo pego d +++++++++. Fui pro leg tbm foi mto foda comecei com 1x12 160k como meu objetivo era faze umas 8 reps ai pensei vo aumenta o peso e vo faze menos repetição, ai aumentei e consegui faze o mesmo tanto de reps 1x12 190k, aumentei de novo 220k e tbm consegui faze 12 reps.

Resumindo ontem foi mtoo fodaaaa!

Pra melhora ainda duas minas chegaram em mim na academia e perguntaram se eu podia ensina elas a fazer agacho livre pq eu sou o unico q faz na academia e o bosta do instrutor tem preguiça de ensina.

não consegui monta a dieta ontem pq cheguei em casa e tava sem net. Q texto do enorme q eu escrevi chei de erro de protugueis mais é isso ai.

Treino A

Agachamento 14---14

Supino Reto 12--12

Militar 5---5

Paralelas 1x12 bw + 6k // 2x8 bw +16k // 1x6 bw + 16k

Leg Press 45º 3x12 (160k 190k 220k)

kkkk.. era dorgas mano...kkkk

boa muleque, ensinado as mina desce a xexeca no chão ,

mais véi trocando de saco pa mala, cara eu nunca entendi esses treino que os instrutor passa pras mina cara treina perna todo dia a seila vo da uma pesquisada ae pra entender melhor falou brow , negocio é que hj vo fuma um pra relaxa hahaha

vc não entendeu pq eles passam esses treinos? hehe.. eh pq eles não sabem montar treinos, então eles falam qq coisa pra elas fazerem, com exercicios faceis pra não dar trabalho de eles terem que ensinar e ficar corrigindo postura, movimento, e tal.. dai eles passam uns exercicios que vc fica de ponta cabeça com a perna ergida, o braço pra tras, joelho nas costas, soh pra parecer que eles manjam das paradas..

[Tamy.ga]

Acompanhando aqui

Dei uma olhada nas suas medidas e senti que você não era muito proporcional em cima e em baixo, mas nas fotos não pareceu tão assimétrico assim as vezes foi impressão minha.

[wjunior]

Porra mlk ! ! !

Aí simmmmmm mano, ensinando as novinhas a fazerem agacha? que isso em?

Me ensina tambem? AHUHUAAHUHUAHUAHUAA

Abraço !

[lnsanity]

Bom diaaa!!

Acompanhando aqui

Dei uma olhada nas suas medidas e senti que você não era muito proporcional em cima e em baixo, mas nas fotos não pareceu tão assimétrico assim as vezes foi impressão minha.

Posso ter passado essa impressao mais ultima vez q medi tava 59 de coxa e 40 de pantu.

Hoje to sentindo bastante o ombro e peito e triceps acho q foi as paralelas até agr n to acreditando q consegui faze com 16k.

Entao mlk as novinha la ja tem seus 25 anos+- e tem uma q pega +peso q eu nums exercicios d perna kkkk

[Ramoness246]

Fala insanity instrutor das novinhas, bom dia!

[lnsanity]

Bom dia nego!!

Onten fui da uma corridinha na academia foi 10min de esteira a 10km/h, 10 min de eliptico e 5 de bike

abdominal fiz no pulley 3x10 30k tantto o reto quanto o obliquo e fiz um lateral q n sei o none nem sei se é abdominal, é um q vc fik de pé e segura uma anilha em uma mao e abaixa lateralmente.

[lnsanity]

Tava pesquisando umas parada aki no topico e vi um sobre o kroc rows (conhecia como serrote). Aconselham eu encaixar ele no meu treino?