Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[Leooc13]

31/08/2013

Alimentação: Até agora tá 100%. Mas tranquilo, porque hoje estou em casa e fico bastante ocupado, esquecendo de comida... Unica coisa é que eu acordei 7:00 para ir para o curso de inglês as 8:00 mas só tinha 50 g de batata doce. E esse foi meu treino mesmo. Depois compensei o carbo na hora do almoço, aumentando o arroz integral.

Treino: Hoje eu fiz peito e tríceps. Não sei porque, mas estava bem leve os exercícios para peito, mas mesmo assim não aumentei a carga, porque eu não tava com aquele gás todo no treino. O único que eu aumentei foi a flexão, colocando 10 kg na minha costa. Hoje fiz 15 min de HIIT depois do treino, e antes de treino, eu fui do inglês para a academia andando num ritmo até que moderado, e deu 25 min.

Então galera, não vou fazer a refeição lixo amanhã e nos próximos 3 domingos, porque dia 20 ao 23 vou estar no rio de janeiro ( rock in rio ). E já que vai ser a primeira vez que vou pra lá, não vou ficar me preocupando em comer saladinha toda hora né. Eu vou é mandar um self-service no almoço e uma pizza/lanche na janta. Claro que vou comer moderadamente, não quero perder essas 4 semanas de cutting né, mas ficar só no alface e tomate não vai dar kkk. Espero que não tenha problema né, vai compensar o mês de setembro todo que não vou fazer dia do lixo. E em outubro não vou fazer o dia do lixo, e sim a refeição lixo mesmo (provavelmente a janta).

Bom é isso, fui

[Leooc13]

Bom galera, amanha vou no hopi hari mas não se preocupem. Arrumei os macros com os lanches (pão integral, presunto magro e requeijão light), um café da manhã e uma janta. Os macros ficaram:

83 g de gordura

130 g de carbo

162 g de proteína

Ficou melhor que minha dieta diária kkkk

Amanhã vou acordar as 07:00, tomar a cafeina e ir fazer 40 min de AEJ. Vou chegar em casa 08:10 e tomar o café as 09:00.

EDIT_________

Bom, eu fiz o AEJ e tal, e comi tudo certo no hopi hari, porem quando cheguei em casa tava com uma puta fome e na janta eu não aguentei. Então eu fiz a refeição lixo. De 1900 kcal a dieta passou para 2500 kcal. Mas amanha é voltar na dieta e foco 100%.

Editado Setembro 2, 2013 às 15:55 por Leooc13

[Leooc13]

02/09/13

Bom galera, tenho algumas coisas pra falar. Hoje tive uma conversa com meu treinador, treinadora, e mais um professor de jiu-jitsu da academia e ambos falaram que o que eu tenho sobrando na barriga é pele. Eu estou começando a concordar com eles e achar que é mesmo e que não vai dar pra ficar do jeito que queria (fazer o que né). O foda é que pra acabar com tudo, mesmo com esse calor do cacete, peguei uma gripe desgraçada hoje. Mas não tem jeito né, vou acabar esse cutting daqui 2 meses mesmo, e começar um bulk para pegar um pouco de massa magra, porque tenho muito pouco mesmo...

Hoje acordei 6:30 e tomei meu café as 07:00. Depois fui estudar e vim para casa apé. No total andei numa velocidade média durante 15 minutos. 12:30 eu almocei e fui estudar novamente as 13:00. Tomei meu café da tarde as 16:00 e não tomei meu pré-treino as 19:00 porque tinha esquecido em casa kkk. Fui pra academia apé em 15 minutos andando rápido e cheguei la acabado. Treinei, fiz 5 minutos de esteira e voltei pra casa apé em mais uns 5 minutos.

Alimentação: Tive que fazer algumas mudanças, mas nada que atrapalhe no final. Eu comi um pouco a mais de carbo hoje (20 g a mais) e tirei metade da proteína e metade da gordura. No final deu tudo certo. Não passei fome em nenhum horário.

Treino: Vou falar a verdade, foi uma bosta. Cheguei na academia MORTO e com gripe, fiz os 2 primeiros exercícios com as cargas normais (terra e avanço rack) mas depois comecei a ficar fraco e baixei o peso em todos. No final eu ainda caminhei numa velocidade rápida na esteira por 5 minutos e vim embora. Não fiz nem abdominal.

OBS: Não deu tempo do treinador mudar meu treino. Ele falou que hoje ele muda, mas tenho certeza que essa semana vou continuar com o mesmo...

[Keeeew]

eu acabaria agora

[Leooc13]

eu acabaria agora

Então cara, estou quase convencido a fazer isso mesmo. Mas vou acabar mês que vem mesmo, porque to sentindo que ta tendo uma diminuida na circunferencia da barriga e da coxa... Falta pouco...

Editado Setembro 3, 2013 às 16:02 por Leooc13

[Leooc13]

03/09/2013

Bom, ontem não fui para a academia porque eu passei a tarde na casa de uma amiga... Mas a alimentação foi 100%

04/09/2013

Alimentação: Hoje deu tudo certo! No lanche da tarde, bebi também 2 copos de iogurte de morango na escola :s, mas eu descontei o carbo depois...

Treino: Meu treinador ainda não mudou meu treino, estou apenas mantendo as cargas... Hoje fiz peito e tríceps. Único exercício diferente foi que troquei o supino inclinado pelo reto, mas peguei o mesmo peso...

Editado Setembro 5, 2013 às 01:07 por Leooc13

[Leooc13]

05/09/2013

Alimentação: Comi tudo certo. Como tinha esquecido o lanche da escola, e não queria comer o bolo que deram, comi 1 pedaço de mamão lá, mas acho que não é muito calórico né. No mais, foi isso.

Treino: Conversei com meu treinador e ele falou que segunda é treino novo (duvido kkk). Hoje treinei quadríceps e ombro. De 80 quilos no leg press uni, que era minha meta, já passei para 84 quilos hoje. O resto eu coloquei toda a mesma carga, tava muito cansado hoje. Também andei 10 minutos na esteira. Amanhã vou me pesar e descobrir meu deficit exato.

To bem animado, rock in rio chegandooooooo. Estou 100% na dieta até o dia 20 ao 23, que vou no Rio de Janeiro. Como é a primeira vez que vou pra lá, vou aproveitar né kkk

[Leooc13]

Me pesei hora que acordei, e perdi mais 1 quilo. To com 66.

Estranho, ta muito rápido, 2 quilos em 12 dias...

[Leooc13]

Amanha vai ter churrasco em casa, e vou fazer o dia do lixo com no máximo 50% da dieta em calorias ( até 2800 calorias ). Como vou pro rio de janeiro e vou fazer praticamente 4 dias do lixo, vou ficar 3 semanas na dieta 100% regrada para compensar...

[Leooc13]

Cheguei em casa agora, ontem treinei tudo certo, porém hoje no churrasco exagerei um pouco na comida. Um pouco não... estava tentando fazer algumas contas aqui agora, e provavelmente passei fácil das 4500 calorias, sem exagero. Fiquei com mó peso na consciência agora, ganhar umas 300 gramas de "banha" atoa. Tanto esforço todo dia e faço essa merda em um churrasco... Provavelmente no rio de Janeiro, vou tentar o máximo não passar as 1950 calorias.

[Leooc13]

Bom galera, decidi. Vou ficar com o cutting até o final do mês mesmo. Vou comprar a creatina amanha, e para economizar dinheiro né, vou usar nescal como dextrose no pós. É isso ai, acho que não vou mais relatar, porque a mudança não vai ficar muito visível... Talvez no final do mês eu poste a foto...

[lucasmarques]

VAMO Q VAMO

Cutt é legal ficar ATE secar beeem, tipo aparecer alguns gomos no abdomem kkkk depois fazer umas 2 semanas de consolidação (o recomendado seria mais tempo) depois entra no bulking monster. Pode trocar dextrose por açucar mascavo q tem varios micronutrientes...

[Leooc13]

Mano, o problema é que eu não to perdendo gordura, meu peso ta abaixando, mas as medidas tão sempre na mesma... Estou desde dezembro do ano passado com uma "dieta" cutting. Acho que ja chegou a hora do bulk já... Mas até o final do mês, vamo q vamo. Alias, meu treinador falou que eu tenho uma genética desgraçada kkkk e que é MUITO dificil ficar com os gomos aparecendo no meu primeiro cutting, pois eu tinha muita gordura. Talvez o que falte pra min mesmo é MM, pois sou um frango do caraio também

Editado Setembro 9, 2013 às 00:03 por Leooc13

[lucasmarques]

Uma coisa eu te digo, todos podem ter os tais gomos da barriga é só secar, cara eu ja cheguei a ter sei la uns 32% de bf ou mais e 120kg, estou em cutt a nem 3 meses e "acho" que daqui mais uns 2 meses já vejo alguns gomos aparecerem kkkk! Sei la heim mano tira umas fotos mais atuais pra ver o que mudou ja e tals!!

[Leooc13]

Ai cara, da uma olhada lá, eu coloquei as fotos. Talvez a luz do sol atrapalhou um pouco, mas eu só percebi uma pequena diferença na "ponta" da barriga nas fotos 1 e 2. Ela ta menor e tal... Fiquei mais tranquilo agora. Pensei que tava fazendo merda kkkkk

[BrunoBranco]

Ae leoo!

Cade as frutas amigos?

A Fruta ajuda na absorção dos nutrientes, passa a fome e ainda é uma fonte de pouquíssima caloria...

O pessoal ta tão fissurado em frango e batata doce que esquece o básico...

Entre o café da manhã e o almoço adiciona uma fruta, (Exemplo Uma banana média, Meio mãmão)

Jantar achocolatado? Porq?

Poem 1 scoop de whey protein com uma fruta ae....

Nas refeições você não tomar nem um liquido? se for água beleza, mas qualquer tipo de suco tem calorias.... é bom computar...

Não acho legal você por dextrose em cutting...

Só não entendo qual o sentido... ainda mais para você quem tem pouca massa magra e a preocupação com catabolizar não é tão grande.

[Leooc13]

Eu acho que você leu errado

Vou acaba o cutting esse mês provavelmente, e vou tomar dextrose só no bulking...

[{..mAthEUs..}]

Leo.. da uma mudada nesse treino..

achei ele bem ruimzinho..

tipo, vc treino ombro 3 vezes por semana, e costas e biceps apenas 1 vez..

faz um treino ABC2x..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

acho que ficaria bem melhor..

dai vc posta aqui os exercicios que vc colocou pra gente da uma avaliada..

[Leooc13]

Aí galera, hoje to felizão. Parei um pouco aqui por falta de tempo mas estou 100% no treino e dieta desde segunda. Minha cintura na altura do umbigo diminuiu de 89 para 87.1 cm. Nem acredito. Acho que agora só para com esse cutting qnd tiver zerado mesmo. Será que compensa? Ou é melhor parar esse mês mesmo?

Ah, e o mais importante, os dois primeiros gomos do abdmomen já está dando para ver um pouco, não 100%, mas um pouco kkkk. E quando eu "tiro" a gordura de cima, eu vejo os dois debaixo dele também. Primeira vez desde sempre que estou me sentindo magro.

Editado Setembro 12, 2013 às 09:43 por Leooc13

[Leooc13]

Voltando a ativa aqui... Agora que a creatina chegou, comecei um cutting Lean Gains de 3 meses inicialmente. Esse é pra secar de vez. Se eu não ficar como quero faço mais uns 2 meses de cetôgenica com a Lean Gains. Só passei para avisar mesmo que to bem motivado e hoje foi o 3 dia. Amanha eu atualizo com o treino atual e duas fotos, mas é isso ai.

[lucasmarques]

Me da ibagens!!!

[Leooc13]

Você vai ter ibagens kkkkk. Ainda estou super motivado, é que não está dando tempo de relatar mesmo... mas esse final de semana eu coloco tudo em ordem... Hoje foi o 5º dia de dieta, faltam 85. quase lá. Pensei em fazer 1 dia do lixo por mês, e o desse mês foi hoje, porque sai com a familia jantar em um lugar diferente e tal, e não é todo dia que tem isso né... Mas então, o próximo dia do lixo só daqui uns 30/40 dias também. Domingo atualizo tudo com o peso, bf, fotos e treino

[lucasmarques]

Acho que deveria fazer lixo no maximo de 10 em 10 dias pq apos esse periodo em media os niveis de lepitina ja cairam bastante, se esperar 30 dias pra fazer o dia do lixo seu corpo vai ta em homeostase e vc vai estagnar apos esse periodo de 10 dias e em 30 dias vc nao vai perder o tanto que gostaria de ter perdido....

[{..mAthEUs..}]

O bom eh fazer o dia do lixo (podia dar um nome melhor neh..) a cada uma ou duas semanas..

[Leooc13]

Ok, vou fazer o refeição lixo a cada duas semanas então. Na verdade, vou fazer o refeed em uma refeição (provavelmente na janta). Só quando estiver com muita vontade vou comer alguma besteira no dia do lixo. O foda é que eu meio que não consigo me controlar. Ontem pro exemplo, segui a dieta a risca até a janta, e então fiz como sendo a refeição lixo, porém bati 3000 kcal somente nela, e depois fico me sentindo gordo por uns 4 ou 5 dias... Não sei, parece que vou perdendo peso, porém nada de gordura, minha barriga é sempre a mesma e tal...

Vou voltar a relatar segunda feira, no 8º dia. Hoje foi não deu para ir na academia porque sai tarde do curso, então hoje e amanhã vou comer 1500 kcal ( rest days )

[lucasmarques]

Tava conversando esses dias com o dono da gym que eu vou, ele também é exgordo, ele ta com o shape mto bom, ta com bf no max 10% o abdomem bem trincado, mas ele olhando vamos dizer "de cima" ele diz que parece que é barrigudo, ou sejá na verdade nos mesmos olhando para nossa barriga ela sempre vai parecer grande kkkk, é melhor tirar pelo espelho o melhor ainda pelas medidas...

[Leooc13]

Sério mano? bom saber disso ae kkkkk, agora não fico mais preocupado olhando todo o dia a barriga e percebendo que ela nunca está mudando. Mas é isso ai, eu tirei as medidas começo do mês, e a da barriga eu vou atualizar a cada 15 dias, e o restante do corpo a cada 3 meses. Vou postar as medidas iniciais e as finais somente.

[Leooc13]

eaee marombada, é o seguinte.

aqui em casa teve churrasco hoje, e como tinha feito a refeição lixo sexta (não sabia que ia ter churras hoje), fiquei só socializando aqui com a galera, e a dieta 100%. Em relação a ela, somente em dia OFF (domingo), eu consumo 1500 kcal, pra não exceder né...

então, tava tomando banho, e notei uma "micro-veia" aqui logo abaixo do peito. acho que isso é sinal de gordura localizada no peito indo embora né?

amanhã eu vou reformular a dieta com o novo peso e atualizar o tópico.

ah, e to com mó vontade de treinar agora =s. amanhã é dia de biceps, será que eu posso fazer alguns bw aqui, agora?

[{..mAthEUs..}]

Pode fazer sem problemas..

Se eu fosse vc tinha comido churrasco ateh nao aguentar.. hauhauheua..

[Leooc13]

Então, fiz umas flexoes e alguns pra triceps aqui no chao de casa. eu fiquei com mó vontade de comer o churrasco, mas não comi por ter feito o lixo na sexta mesmo... não sabia que ia ter churras hoje, mas sem neura, já passou e consegui me aguentar de boa... mais um passo dado...