Diário De Uma Monstrinha

[Visitante Flex W.]

130kg pra quantas reps?

depende cara pra quem tem as manhas faz repetições infinitas só dar uma descansada com a barra nas costas dando umas bufadas aheua

zoeira

8 reps

Vou deixar minha opiniao aqui pra juliana e foi uma coisa que pelomenos aconteceu comigo, minhas pernas só foram crescer depois que sai de low reps. Tem 500 diarios da galera que faz low reps e pegam cargas bem altas e quando voce vai ver o shape...Os unicos que fazem low reps no forum e tem shape bom ja treinam a anos e é um ou outro. nao vamos entrar no merito do que é melhor pelo amor de deus. Apenas uma opiniao juliana, se eu fosse voce faria um deload arrumava a lombar no agacho e aumentava essas reps porque vai chegar em algum momento que sua lombar vai chorar antes msm das pernas e é oque esta acontecendo.

Entendedores, nao venham jogar pedras e falar merda. Estou blindado :medieval:

em 3 meses ganhei 5kgs em low reps bem pesadas

coisa que eu não ganhava a um ano

apesar de ter 6 anos de treino como vc disse pessoas que já tem certo tempo de treino

acho que nunca ganhei tanta musculatura de vdd sem aumentar bf

mas enfim o que da pra um não da pra outro

Editado Agosto 20, 2014 às 23:22 por Flex W.

[manoarroz]

depende cara pra quem tem as manhas faz repetições infinitas só dar uma descansada com a barra nas costas dando umas bufadas aheua

zoeira

8 reps

em 3 meses ganhei 5kgs em low reps bem pesadas

coisa que eu não ganhava a um ano

apesar de ter 6 anos de treino como vc disse pessoas que já tem certo tempo de treino

acho que nunca ganhei tanta musculatura de vdd sem aumentar bf

mas enfim o que da pra um não da pra outro

Acho que low reps (1-6) seja bom ate voce chegar em uma carga "boa" tipo 1bw depois ja acho válido o cara aumentar pra por exemplo 8 reps e na ultima serie ir ate n aguentar e dar uma roubada tipo umas 10~11 reps. De maneira alguma eu acho que seja ruim ate porque eu cresci nessa metodologia tambem mas de fato oque nao falta é exemplo de pessoas magras com um shape fraco aqui no forum com cargas relativamente altas e nao acredito que ate hj a galera erre na dieta

[Visitante Flex W.]

Acho que low reps (1-6) seja bom ate voce chegar em uma carga "boa" tipo 1bw depois ja acho válido o cara aumentar pra por exemplo 8 reps e na ultima serie ir ate n aguentar e dar uma roubada tipo umas 10~11 reps. De maneira alguma eu acho que seja ruim ate porque eu cresci nessa metodologia tambem mas de fato oque nao falta é exemplo de pessoas magras com um shape fraco aqui no forum com cargas relativamente altas e nao acredito que ate hj a galera erre na dieta

eu te entendo manoarroz

mas primeiro tu tem que ver se essas pessoas treinam realmente direito

low reps eu coloco em certo exercícios como supino reto, agacho, desenvolvimento frente, remadas curvadas, mas junto delas vem outros exercícios que coloco mais repetições alguns chegam a 12 reps, esqueci desse detalhe tbm

mas low reps tem sim seu lugar como vc disse

[affmanu]

Você toma algum cuidado especial com celulites/estrias?

Algum segredo em especial pra ficar "monstrinha" igual a você?

Quero ajudar uma amiga minha que começou há pouco tempo, mas não entendo nada de treino/dieta etc para mulheres.

Obs: pelas fotos, seu BF% está ótimo na minha opinião, diminuiria só um pouquinho. Acho essas gordurinhas na barriga sexy demais.

[Tamy.ga]

Aprendendo a agachar aqui só na espreita hahaha

[Crespo1978]

Manoarroz é raro natural grande com pouco tempo de treino, no fórum não vi nenhum.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[JulianaJuju]

Bora Acompanhando Também

Fica monstra!!!

Seja bem vindo!!! Valeu

Tbem achei que falto amplitude na execuçao, vc ta ficando por volta dos 90º apenas, faltou bastante para descer ainda , para conseguir descer ate o chao vai ter que tirar boas cargas dai...

Mesmo assim é muita coragem colocar todo esse peso nas costas , independente da carga o que mais importa é vc fazer com amplitude, pois assim voce recruta mais as fibras e gera mais hipertrofia..

Eu não agacho com o intuito de descer até o chão, porque sinto dores no joelho!

hoje fiquei inspirado e agachei meus cento e trinta de boa, acho que ficou um feeling de superação daqui kkkkk

vamo que vamo

quero ver tu agachando 140 um dia

Isso ai haha

Vamo que vamo

O diário mais movimentado dos últimos dias, tá difícil acompanhar... haha

KKKKKK ô menina, tô surpresa! Até pra mim tá difícil acompanhar HUAHUAHUA

Vou deixar minha opiniao aqui pra juliana e foi uma coisa que pelomenos aconteceu comigo, minhas pernas só foram crescer depois que sai de low reps. Tem 500 diarios da galera que faz low reps e pegam cargas bem altas e quando voce vai ver o shape...Os unicos que fazem low reps no forum e tem shape bom ja treinam a anos e é um ou outro. nao vamos entrar no merito do que é melhor pelo amor de deus. Apenas uma opiniao juliana, se eu fosse voce faria um deload arrumava a lombar no agacho e aumentava essas reps porque vai chegar em algum momento que sua lombar vai chorar antes msm das pernas e é oque esta acontecendo.

Entendedores, nao venham jogar pedras e falar merda. Estou blindado :medieval:

Já pensei nisso mesmo!

Eu posso tentar, vivo mudando mesmo haha vai que dá certo!!!

Você toma algum cuidado especial com celulites/estrias?

Algum segredo em especial pra ficar "monstrinha" igual a você?

Quero ajudar uma amiga minha que começou há pouco tempo, mas não entendo nada de treino/dieta etc para mulheres.

Obs: pelas fotos, seu BF% está ótimo na minha opinião, diminuiria só um pouquinho. Acho essas gordurinhas na barriga sexy demais.

Nada em especial... Pra celulites só alimentação mesmo...

É só pesquisar bem pra montar uma boa dieta e um bom treino, e ter disciplina e determinação!

Nem sei quanto eu tenho de BF viu HUAHUA mas então tá bom, brigada!

Aprendendo a agachar aqui só na espreita hahaha

HUAHUA vamo que vamo, Tamy!

-

Deixa eu compartilhar com vocês a notícia feliz, fui me medir hoje e aumentei nos glúteos, 109! Haha

[Tamy.ga]

109? que isso hein gatinha, já pode concorrer pro próximo miss bumbum hahahahaha

[JulianaJuju]

109? que isso hein gatinha, já pode concorrer pro próximo miss bumbum hahahahaha

KKKKKKKKKK tô morta

-

Outra coisa que esqueci de contar, já tem umas 2 semanas. Fiz umas mudanças na dieta...

Não muita coisa, só troquei os pães por batata doce ou tapioca, coloquei umas castanhas antes do treino. E tô tomando um suco verde de manhã, logo quando acordo... Acho que só isso mesmo!

[Visitante]

chegou a ver e ler os videos do candito sobre agachamento?

[JulianaJuju]

chegou a ver e ler os videos do candito sobre agachamento?

Vi sim!

Entendi o que vcs disseram.

Vi que ele se curva um pouco sim, mas um movimento normal. Aí depois fui comparar com o meu vídeo e vi que eu estava me "jogando pra frente" no final da descida...É isso mesmo, né?!

Editado Agosto 21, 2014 às 13:29 por JulianaJuju

[Francisco Wendemberg]

Vi sim!

Entendi o que vcs disseram.

Vi que ele se curva um pouco sim, mas um movimento normal. Aí depois fui comparar com o meu vídeo e vi que eu estava me "jogando pra frente" no final da descida...É isso mesmo, né?!

Tbm rsrsrsrs! E falta mais estabilidade no teu movimento! A barra balança muito na horizontal, Fora o fato de ser High bar e vc não descer tanto! Esse movimento "errado" pode se tornar perigoso, já que a tensão sobre a coluna cervical aumenta devido a posição da barra nas costas!

[Visitante]

Vi sim!

Entendi o que vcs disseram.

Vi que ele se curva um pouco sim, mas um movimento normal. Aí depois fui comparar com o meu vídeo e vi que eu estava me "jogando pra frente" no final da descida...É isso mesmo, né?!

viu todos os videos do topico?

[Juliana Vieira]

Só na espreita aprendendo muito aqui sobre agachamento!

[FabianaF]

Outra coisa que esqueci de contar, já tem umas 2 semanas. Fiz umas mudanças na dieta...

Não muita coisa, só troquei os pães por batata doce ou tapioca, coloquei umas castanhas antes do treino. E tô tomando um suco verde de manhã, logo quando acordo... Acho que só isso mesmo!

A pança agradece, hauauhhau

[JulianaJuju]

viu todos os videos do topico?

Vi sim! Acho que o que tá me atrapalhando é o joelho que eu fico com receio de "ir pra frente" e acabo jogando o quadril demais, e o corpo indo muito pra frente

Só na espreita aprendendo muito aqui sobre agachamento!

Tá fácil não KKKK tô quase lá...

Tbm rsrsrsrs! E falta mais estabilidade no teu movimento! A barra balança muito na horizontal, Fora o fato de ser High bar e vc não descer tanto! Esse movimento "errado" pode se tornar perigoso, já que a tensão sobre a coluna cervical aumenta devido a posição da barra nas costas!

Mas não é High bar que eu faço!

A pança agradece, hauauhhau

Amém. HAUHAU \õ/

[Francisco Wendemberg]

Mas não é High bar que eu faço!

Então desconsidere a parte sobre a tensão nas costas, devido a posição da barra! Rsrsrsrs como disse eu não percebi direito!

No mais sobre o balanço horizontal da barra, considere melhorar esse aspecto pois acredito que se continuar assim, ele pode acarretar problemas futuros! Uma dica que eu poderia te dar é a de vc imaginar uma linha vertical reta na sua lateral, e fazer a barra descer o mais aproximado possível dessa linha!

[JulianaJuju]

Então desconsidere a parte sobre a tensão nas costas, devido a posição da barra! Rsrsrsrs como disse eu não percebi direito!

No mais sobre o balanço horizontal da barra, considere melhorar esse aspecto pois acredito que se continuar assim, ele pode acarretar problemas futuros! Uma dica que eu poderia te dar é a de vc imaginar uma linha vertical reta na sua lateral, e fazer a barra descer o mais aproximado possível dessa linha!

Ok!!!

-

Relato 21/08/14

Corrida 12 min

Extensão de lombar (3x15)

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

Abd Plank - 3 séries de 1 min

Aumentei no desenvolvimento e tríceps banco

Fiz uns exs a mais pq tava esperando minha mãe acabar pra gente ir embora juntas...

Editado Agosto 21, 2014 às 19:29 por JulianaJuju

[FabianaF]

E esse desenvolvimento monstro? Eu com 18kg já arregando horrores, haahuauhau

[Visitante Flex W.]

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg
Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg
Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg
Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

se um novato entrar nesse relato vai ficar nervoso kkkkkk

tá pegando mais peso do que muitos garotos por aí

[philip_np]

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

se um novato entrar nesse relato vai ficar nervoso kkkkkk

tá pegando mais peso do que muitos garotos por aí

Correto. Hoje mesmo vi um frango com cara fechada foi fazer sup inclinado com haltere, foi lá, pegou 6KG em cada mão e tava tremendo todo aheuheuehauaehuaehae

[Visitante Flex W.]

Correto. Hoje mesmo vi um frango com cara fechada foi fazer sup inclinado com haltere, foi lá, pegou 6KG em cada mão e tava tremendo todo aheuheuehauaehuaehae

vigimaria aheauehaeu

lembro do meu primeiro dia no supino barra inclinada, peguei 5kg em cada lado e a barra parecia uma gangorra

é triste isso, mas pelo menos eu era humilde kkkkkkk

[Calabouço]

Tu pega bastante peso guria haha

Tem alguma meta a bater com esse bulk ? Tipo X peso, ou outras X cargas além do agachamento, que aliás parabéns pelo objetivo alcançado.

[Danilo Z]

Vou deixar minha opiniao aqui pra juliana e foi uma coisa que pelomenos aconteceu comigo, minhas pernas só foram crescer depois que sai de low reps. Tem 500 diarios da galera que faz low reps e pegam cargas bem altas e quando voce vai ver o shape...Os unicos que fazem low reps no forum e tem shape bom ja treinam a anos e é um ou outro. nao vamos entrar no merito do que é melhor pelo amor de deus. Apenas uma opiniao juliana, se eu fosse voce faria um deload arrumava a lombar no agacho e aumentava essas reps porque vai chegar em algum momento que sua lombar vai chorar antes msm das pernas e é oque esta acontecendo.

Entendedores, nao venham jogar pedras e falar merda. Estou blindado :medieval:

Comigo foi o contrário.

Shape é dieta mano, eu tenho muita MM advinda de low reps, mas não tenho bom shape simplesmente porque não calculo bem a dieta, o mesmo vale pra maioria dos caras.

Pra q aumentar as reps???

O q conta é o volume, e se vc for olhar é melhor low reps , melhor um volume de 50 reps por treino a 80% da RM do q o mesmo volume de reps a 60~70% da RM e ganhar mais miofibra do q sarcoplasma, então nos compostos digo q low reps é MUITO melhor.

Lombar chorar antes das pernas??? o q isso tem a ver?

[Tamy.ga]

Esse desenvolvimento você faz com a barra?

Essas cargas tem nem o que falar

[Juliana Vieira]

Ok!!!

-

Relato 21/08/14

Corrida 12 min

Extensão de lombar (3x15)

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

Abd Plank - 3 séries de 1 min

Aumentei no desenvolvimento e tríceps banco

Fiz uns exs a mais pq tava esperando minha mãe acabar pra gente ir embora juntas...

Ok!!!

-

Relato 21/08/14

Corrida 12 min

Extensão de lombar (3x15)

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

Abd Plank - 3 séries de 1 min

Aumentei no desenvolvimento e tríceps banco

Fiz uns exs a mais pq tava esperando minha mãe acabar pra gente ir embora juntas...

Dá show em muito garoto aí!

Ontem tinha um garoto fazendo supino com 5kg cada lado, parecia que ia ter um treco kkkkkkk

[fcrizante]

Dá show em muito garoto aí!

Ontem tinha um garoto fazendo supino com 5kg cada lado, parecia que ia ter um treco kkkkkkk

ela é mito já rsrsrsrs

já vi um c halteres, quase chamei o samu pra ele

[JulianaJuju]

E esse desenvolvimento monstro? Eu com 18kg já arregando horrores, haahuauhau

Eu tinha estagnado na carga do desenvolvimento, aí ontem do nada me bateu uma força KKKKKK

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

se um novato entrar nesse relato vai ficar nervoso kkkkkk

tá pegando mais peso do que muitos garotos por aí

kkkkkk

valeu!

Correto. Hoje mesmo vi um frango com cara fechada foi fazer sup inclinado com haltere, foi lá, pegou 6KG em cada mão e tava tremendo todo aheuheuehauaehuaehae

Nó, tadinho HUAHUAHUA

Tu pega bastante peso guria haha

Tem alguma meta a bater com esse bulk ? Tipo X peso, ou outras X cargas além do agachamento, que aliás parabéns pelo objetivo alcançado.

Haha

Até que no momento não. Antes eu queria crescer, mas agora acho que nem cresço mais HUAHUA minha meta é só aumentar a força mesmo e manter o shape, tentando controlar a 'pança'

Esse desenvolvimento você faz com a barra?

Essas cargas tem nem o que falar

Isso!

Vamo que vamo ficar fortee \õ/ HUAHUA

Dá show em muito garoto aí!

Ontem tinha um garoto fazendo supino com 5kg cada lado, parecia que ia ter um treco kkkkkkk

Obrigada!!

Tadinho HUAHUA vejo muitos assim

ela é mito já rsrsrsrs

já vi um c halteres, quase chamei o samu pra ele

kkkkkkkkkk

[Juliana Vieira]

No dia de Superiores, sempre tem uns olhando torto kkkkkkk

Parece que tem medo da gente pegar mais peso que eles hahahah

[Felipe.gfbpa]

Eu voto para que seja postado mais fotos, hahaha