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Diário De Uma Monstrinha

Por JulianaJuju
Em Diário de Treino

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Postado

Relato 12/08/14

Extensão de lombar (3x15)

Supino com halteres (3x8) - halteres de 12 kg

Kroc row (3x8) - halteres de 14 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg

Triceps banco (3x8) - 10 kg no colo

Abd. Plank - 3 séries de aproximadamente 1 min

10 min de corrida

Só achei bem complicado o supino com halteres por causa do equilíbrio... nem deu pra aumentar a carga. Prefiro fazer na barra, mas como hoje estava sem parceira, fiz com halteres mesmo.

E corri por 10 min direto, adorei rs

Mete peso nesse supino, Nath! Vc aguenta 14kg de cada lado facilmente :P

Postado

Hahaha! Obrigada por acompanhar.

-

Relato 12/08/14

Extensão de lombar (3x15)

Supino com halteres (3x8) - halteres de 12 kg

Kroc row (3x8) - halteres de 14 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg

Triceps banco (3x8) - 10 kg no colo

Abd. Plank - 3 séries de aproximadamente 1 min

10 min de corrida

Só achei bem complicado o supino com halteres por causa do equilíbrio... nem deu pra aumentar a carga. Prefiro fazer na barra, mas como hoje estava sem parceira, fiz com halteres mesmo.

E corri por 10 min direto, adorei rs

o maximo q consegui no plank foi 40seg, mas foi mais por fazer no chao direto, ai o cotovelo chiou um pouquinho
Postado
  • Autor

Mete peso nesse supino, Nath! Vc aguenta 14kg de cada lado facilmente :P

Sim sim... É porque fiz com halteres e não com a barra :|

o maximo q consegui no plank foi 40seg, mas foi mais por fazer no chao direto, ai o cotovelo chiou um pouquinho

Sinto dor no cotovelo com o Side Plank. Sempre dobro o cochonete pra amenizar
Postado

Sinto dor no cotovelo com o Side Plank. Sempre dobro o cochonete pra amenizar

Sou muito noob (mentira estou fraquinho) pra fazer o side ainda,

Postado
  • Autor
  • Este é um post popular.

Acompanhando. Boas cargas.

Seja bem vindo!!!

Sou muito noob (mentira estou fraquinho) pra fazer o side ainda,

Kkkkk ele é de boa!

-

Relato 13/08/14

RDL (1x15) - 45 kg / (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg

Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg

Afundo Smith (3x8) - 90 kg | 92 kg | 94 kg

Elevação pélvica LIVRE (3x8) - 145 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 80 kg

Enfim, 100 kg no agachamento! O/

Acho que o deload fez bem kkkkk

Fiquei com preguiça de fazer o afundo livre e fiz no Smith, me perdoem kkkkkkk

Aumentei na elevação pélvica e no gêmeos também! O/

Editado por JulianaJuju

    • Postado

    Seja bem vindo!!!

    Kkkkk ele é de boa!

    -

    Relato 13/08/14

    RDL (1x15) - 45 kg / (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg

    Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg

    Afundo Smith (3x8) - 90 kg | 92 kg | 94 kg

    Elevação pélvica LIVRE (3x8) - 145 kg

    Panturrilha gêmeos (3x10) - 80 kg

    Enfim, 100 kg no agachamento! O/

    Acho que o deload fez bem kkkkk

    Fiquei com preguiça de fazer o afundo livre e fiz no Smith, me perdoem kkkkkkk

    Aumentei na elevação pélvica e no gêmeos também! O/

    Seja bem vindo!!!

    Kkkkk ele é de boa!

    -

    Relato 13/08/14

    RDL (1x15) - 45 kg / (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg

    Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg

    Afundo Smith (3x8) - 90 kg | 92 kg | 94 kg

    Elevação pélvica LIVRE (3x8) - 145 kg

    Panturrilha gêmeos (3x10) - 80 kg

    Enfim, 100 kg no agachamento! O/

    Acho que o deload fez bem kkkkk

    Fiquei com preguiça de fazer o afundo livre e fiz no Smith, me perdoem kkkkkkk

    Aumentei na elevação pélvica e no gêmeos também! O/

    Parabéns Ju!! 100 kgs hein... Meu Deus do céu!!!

    Postado

    Seja bem vindo!!!Kkkkk ele é de boa!

    -

    Relato 13/08/14

    RDL (1x15) - 45 kg / (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg

    Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg

    Afundo Smith (3x8) - 90 kg | 92 kg | 94 kg

    Elevação pélvica LIVRE (3x8) - 145 kg

    Panturrilha gêmeos (3x10) - 80 kg

    Enfim, 100 kg no agachamento! O/

    Acho que o deload fez bem kkkkk

    Fiquei com preguiça de fazer o afundo livre e fiz no Smith, me perdoem kkkkkkk

    Aumentei na elevação pélvica e no gêmeos também! O/

    Parabéns, seu agacho é ATG high-bar?

    Acha que elevação pélvica dá algum carryover pro agacho?

    Abraço.

    Postado

    Seja bem vindo!!!

    Kkkkk ele é de boa!

    -

    Relato 13/08/14

    RDL (1x15) - 45 kg / (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg

    Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg

    Afundo Smith (3x8) - 90 kg | 92 kg | 94 kg

    Elevação pélvica LIVRE (3x8) - 145 kg

    Panturrilha gêmeos (3x10) - 80 kg

    Enfim, 100 kg no agachamento! O/

    Acho que o deload fez bem kkkkk

    Fiquei com preguiça de fazer o afundo livre e fiz no Smith, me perdoem kkkkkkk

    Aumentei na elevação pélvica e no gêmeos também! O/

    [TOCANDO QUEEN]

    WE ARE THE CHAMPIONS

    [TOCANDO QUEEN]

    Parabens.... enfim os 100

    Só perdoo o smith, por causa da meta kkkk

    •
    Postado

    meu deus 5 repts 100k parabéns showw continua firme menina ;)

    Parabéns nunca vi ao vivo um mulher fazendo com 100kg

    2

    @topic , filma juju o agacho para nós ? yes :)

    Editado por KimKaphwann

    Postado
    • Autor

    aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ! \o/ parabénsssssssssss nath \o/ eae, como foi ? conte ae pra galera a sensação auhauhhua

    Kkkkkkkk nossa, amei! Fiquei me achando u.u huahuahuahua

    Parabéns Ju!! 100 kgs hein... Meu Deus do céu!!!

    Obrigada!

    Demorei mas consegui o/ kkkkkk

    AHHHH LELEK LEK LEK LEK!

    Meu Deus! E ela ainda fez pra 5 reps...

    Agora foooi hahahaha

    100kg já foram! Perdeu a graça, agora é ir pros 110kg kkkkkk

    Parabéns!

    Vishhh, aí complicou kkkkk mas vamo que vamo!

    Parabéns, seu agacho é ATG high-bar?

    Acha que elevação pélvica dá algum carryover pro agacho?

    Abraço.

    Vish, boiei agora kkk

    O agacho não é aquele que vai até o chão não. ATG né?!

    E sobre a elevação pélvica não entendi

    [TOCANDO QUEEN]

    WE ARE THE CHAMPIONS

    [TOCANDO QUEEN]

    Parabens.... enfim os 100

    Só perdoo o smith, por causa da meta kkkk

    Enfim, hahaha o/

    Sabia que iam me perdoar kkkk *-*

    Parabéns nunca vi ao vivo um mulher fazendo com 100kg

    Haha, vlw

    100kg no agacha, 145 na elevaçao pelvica nossa :o

    Mas é uma monstrinha msm

    Sensacional

    Hahaha. Vamo que vamo, Tamy!

    meu deus 5 repts 100k parabéns showw continua firme menina ;)

    2

    @topic , filma juju o agacho para nós ? yes :)

    100kg no agachamento.. um dia conseguirei também! hahaha :blush02::blush02:

    2

    Até máximo q ví ao vivo foi 70 Kgs e a cidadã fazia usando apenas 1/4 da amplitude.

    #FilmaJuJu

    #FilmaJuJu +1

    Firma pra nois ver ai!!! rççrçrç

    Vou filmar sim! Amanhã tem mais agacho, ai eu filmo

    Editado por JulianaJuju

    • Postado

    Quem dera :( kkkkk

    Confesso que não foram muitas, no total umas 20 no máximo.

    Mas eu nem tinha em mente fazer... só fiz pq dei de cara com a barra mesmo kkkkkk

    -

    Relato 11/08/14

    Agachamento livre (1x12) - 52 kg / (3x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg / (2x5) - 96 kg | 98 kg

    Avanço caminhando (3x8) - 55 kg | 61 kg | 65 kg

    Levantamento terra (4x6) - 85 kg | 87 kg | 89 kg | 91 kg

    Leg press (2x20) - 160 kg + Panturrilha (3x12) - 200 kg

    Elevação pélvica no Smith (3x8) - 150 kg

    Quase morri na última série do avanço caminhando hahaha exercício fera demais!

    Hoje troquei o RDL pelo Terra, já que tinha muito tempo que eu não o fazia.

    No mais, gostei do treino.

    Não vou faltar ao treino de superiores amanhã, viu Fabi?! Hahaha

    Quando eu agachei com 45-45 pela primeira vez fiquei tão feliz :x Hoje em dia a meta é 70-70... Sei como você tá se sentindo HAHAHAHA

    Postado
    • Autor

    Quando eu agachei com 45-45 pela primeira vez fiquei tão feliz :x Hoje em dia a meta é 70-70... Sei como você tá se sentindo HAHAHAHA

    É bom demais né?!

    Haha, isso aí!

    -

    Relato 14/08/14

    Extensão de lombar (3x15)

    Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

    Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

    Desenvolvimento (3x8) - 19 kg

    Triceps banco (3x8) - 10 kg no colo

    Abd Plank - 3 séries de 1 min

    Corrida 10 min

    Aumentei na remada o/

    Triceps da pra aumentar da próxima.

    Perdi 2 quilos, tô com 69!

    Eu acho (e tô torcendo pra que seja) a barriga que deu uma diminuída... tô notando ela menor. Depois tiro fotos

    Editado por JulianaJuju

    Postado

    É bom demais né?!

    Haha, isso aí!

    -

    Relato 14/08/14

    Extensão de lombar (3x15)

    Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

    Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

    Desenvolvimento (3x8) - 19 kg

    Triceps banco (3x8) - 10 kg no colo

    Abd Plank - 3 séries de 1 min

    Corrida 10 min

    Aumentei na remada o/

    Triceps da pra aumentar da próxima.

    Perdi 2 quilos, tô com 69!

    Eu acho (e tô torcendo pra que seja) a barriga que deu uma diminuída... tô notando ela menor. Depois tiro fotos

    Ta forte em Ju! To gostando de ver!

    Postado

    Relato 14/08/14

    Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

    Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

    Desenvolvimento (3x8) - 19 kg

    Ai que coisa linda esses 3 exercícios :wub:

    Postado
    • Autor

    Ta forte em Ju! To gostando de ver!

    Tô começando a recuperar minhas forças nos superiores kkkkk

    Essa eu quero ver, hein?

    Parabéns, 100kgs é uma marca e tanto! (:

    Obrigada!

    Ai que coisa linda esses 3 exercícios :wub:

    Bom demais, né Fabi?! *-*
    Postado
    • Autor

    Supino o peso é contando com a barra?

    Isso!

    A barra pesa 12 kg, aí coloco 12-12, 13-13, 14-14

    -

    Relato 15/08/14

    Agachamento livre (1x12) - 52 kg / (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 96 kg / (1x5) - 100 kg

    Good morning (4x8) - 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg

    Leg press (2x20) - 170 kg + Panrrilha (3x12) - 200 kg Elevação pélvica LIVRE (3x8) - 145 kg

    Aumentei no leg, na segunda série quase não aguentei mais depois da décima repetição. Nuu

    Obs: não filmei o agacho porque minha parceira não tinha chegado ainda, segunda feira eu filmo.

    Editado por JulianaJuju

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