Sofri um aciedente a dois anos perdi o movimento das pernas , sempre tive um bom preparo fisico , pois era jogador , parei de jogar e fui pra fisioterapia so que eu precisa de algo que me deixasse vivo, que eu me superasse encontrei a musculação comecei do zero e sentia muitas dores ainda devivo a minha lesão e aos parafusos o tempo foi passado , comecei sozinho com minha mulher me ajudando ao maximo a malhar, ai eu fui evoluindo , hoje de 26 de braço a 42 , treino pesado, faço natação pq tenho pouco com que gastar calorias , moro em um cidade pequena , academia modesta , comecei sem saber onde e o que iria me tornar, hoje eu me desafio todo dia quero trincar meu abdomen ainda nao sei como pq contrai pouco meu abdomen em baixo , mas to chegando lá, adapto monjas series e sempre preciso de alguém pra me ajudar e dar o peso , ainda tenho que ouvir meus alunos reclamarem do treino de pernas eu daria tudo pra malhar as minhas ...

Minha serie

Peito e costas : segunda , quarta e sexta

Crucifixo 30° 4*15

Supino reto halteres 4*12

Supino reto barra rest pause 2*10/10/10

Poll over 4*12

Paralelas 15/12/10/10

Puxador costa 15/12/10/10

Remada curvada no supino em decubito ventral( barriga pra baixo) 4*10

Remada lateral 4*10

Abdominal

Biceps, triceps e ombro : terça, quinta e sabado

Rosca direta 4*10

Rosca halternada ou martelo 4*10

Scott 4*10

Rosca Concentrada 4* 10

Puxada testa 4*12

Supino fechado 4*10

Puxador barra triceps 12/10/10/10

Puxador corda 12/10/10/10

Desenvolvimento halteres 15/12/10/10

Elevação lateral 4*10

Elevação frontal 4* 10

Remada alta 4*10

Sempre descansando o minimo e aumento o peso

Faço por mês inteiro e descanso uma semana

Quando treino 2 musculos por dia faço natação treino intenso, pq tenho muito facilidade de ganhar e não é massa magra

Minha dieta bastante , peixe , salada , arroz branco e carne duas vezes na semana...

Eu acho meu treino muito volumoso mais me sinto bem ao terminar e .eus exercicios sao bem concentrados, acho que faço assim pq como nao ando gasto bem menos energia pra malhar , tava ficando grande e sem definição agora quero trinca comecei com 26 de braço mais tava debilitado devo meu acidente , ja cheguei a 46 de braço mais tava perdendo a divisão agora tenho 44 e ta otimo , tenho dificuldade em racha meu abdomen ja que a aparti de baixo agora que ta voltando a contrair , se eu vou voltar andar eu nao sei a mais concerteza vou trincar, rsrs

Se alguem tiver sugestao de uma serie com menos volume e com gasto alto de calorias aceito...

Editado 18/08/2013 às 07:16 08/18, 2013 por Ronaldinh (veja o histórico de edições)

Interessante, parabéns pela superação, vou acompanhar em OFF aqui.

Treino hiper volumoso, mas entendo que você tem que gastar bastante calorias.

abraços.

Orphee 13 tenho bons resultados mais aceito sugestões , quando tiver manda pra mim...

Um abraço

Acompanhando guerreiro, parabéns pela superação.

Acompanhando aqui, parabéns pela dedicação e superação.

Bom dia,

A vida é isso aí, nos coloca a prova em todas as matérias, parabéns por você ainda continuar lutando, muita gente em seu estado possivelmente iria cair na zona de conforto de não poder andar e blábláblá, estes tempos estava rolando uma foto de um cara que não tinha pernas aqui no forum, não consegui achar as fotos mais o bixo era monstro, e ainda tinha problema de crescimento em um dos braços, as fotos eram muito motivadoras, seu diário já está aqui no CTRL+D, espero que não o deixe morrer..

Acompanhando aqui velho, parabéns pela força de vontade!

Acompanhando aqui velho, parabéns pela força de vontade!

Sofri um acidente ano passado e quebrei a coluna cervical. Por muito pouco não perdi os movimentos abaixo do pescoço. Tenho uma leve noção do que você passou. Então, meus parabéns pela força de vontade! Estou acompanhando também.

Só uma dúvida: Qual a razão de você treinar costas todos os dias?

[edit]Agora que vi que você errou no título do treino de terça, quinta e sábado. Lá está bíceps, tríceps e costas.[/edit]

Editado 14/08/2013 às 11:57 08/14, 2013 por gevaudan (veja o histórico de edições)

Voce é um exemplo pra muitos que acham que só poruqe sao cadeirantes tem que ficar em casa sem fazer nada, não podem cuidar da saude e do corpo, etc...

Parabenss!

To Acompanhando aki

Parabéns de verdade!

Nunca tive oportunidade de ver um guerreiro igual a você, primeira vez que vejo e fico extremamente honrado...
E que bração em velho? Ta MONSTRO!
Poste fotos assim que der.

Um grande abraço.

Pô muito legal cara sua força de vontade , vou acompanhar, esse sim é um guerreiro.

Exemplo de superação

Seguindo parceiro, foco e dedicação!

Quero agradecer ai aos guerreiros e guerreiras ai que estao acompanhando , ainda não sei postar fotos , mais assim que aprender posto , acho que as pessoas quando olham para os amantes de um treino de musculação nem imagina o que agente passa em um dia de treino, me sinto motivado por cada post aqui , essa semana ainda vou continuar com a filosofia de treino do meu grande motivador arnold.

Como a parte inferior do meu abdomên não contrai achei que ele não iria trincar nunca , comecei com um treino novo de abdominais e ja tô vendo os resultados , faço que posso ja meu instrutor sou eu e quando quero mudar as minhas series estudo pra depois mudar, meu foco agora é definição , uma vez que ja cheguei a 46 de braço mais tava perdendo a divisão , se alguem tiver uma serie boa de abdominais , serei muito grato .

Boa semana ai guerreiros e guerreiras , mais uma semana de luta , vou deixar meu treino menos volumoso, vou baixar pra 12/10/10/8 com aumento de carga e o descanso menor possivel , acho que vai da um up, nos meus treinos... Vou voltar a malhar a tarde , pq a noite ensino o pessoal la da academia dou aula pra alunos que estão iniciando na musculação , tenho alunos com otimos resultados pelo menos encontrei meu caminho levanto peso não só pelo resultados pq além de tudo me sinto mais vivo independentemente do que os outros vão achar treino pra mim superar o meu eu , sem ficar se achando melhor que ninquem sem historinha pra mim treino é coisa séria , foi assim que descobri que vc pode não andar mais não deixa de seguir em frente vou destruir no meu treino hoje .

Um abraço e bons treinos 'Deus no controle'

Parabéns Ronaldinh!

Indo nesse caminho você passa a ser motivação para muita gente!

Continua na pegada,sem perder o foco!GO GO GO FICAR GIGAAA!!!

Boa semana ai guerreiros e guerreiras , mais uma semana de luta , vou deixar meu treino menos volumoso, vou baixar pra 12/10/10/8 com aumento de carga e o descanso menor possivel , acho que vai da um up, nos meus treinos... Vou voltar a malhar a tarde , pq a noite ensino o pessoal la da academia dou aula pra alunos que estão iniciando na musculação , tenho alunos com otimos resultados pelo menos encontrei meu caminho levanto peso não só pelo resultados pq além de tudo me sinto mais vivo independentemente do que os outros vão achar treino pra mim superar o meu eu , sem ficar se achando melhor que ninquem sem historinha pra mim treino é coisa séria , foi assim que descobri que vc pode não andar mais não deixa de seguir em frente vou destruir no meu treino hoje .

Um abraço e bons treinos 'Deus no controle'

Achei uma boa cara, o volume tava muito grande.

Achei uma boa cara, o volume tava muito grande.

Valeu man, tbm achei comparando aqui no forum,

Acompanhando aqui! To meio sem tempo agora, depois eu leio tudo

Realmente, e ainda tem gente que reclama do treino de pernas ...

Acompanhando em OFF

abraço e parabéns !