16 anos, 4 meses de treino(no total, 7~8 treinos no mês, treinando 1 mês com descanso de outro mês, descobri que eu sofro overtraining muito facil, mesmo parecendo pouco, sinto que esse treino é essencial por enquanto). 1,65 de altura
54 kg, 9% de BF, 29 de braço, 37 de panturrilha, 56 de quadriceps, 68 de cintura

Galera gostaria de críticas construtivas sobre como desenvolver um shape fitness... tenho extrema dificuldade no desenvolvimento de braço e ombro, facilidade em panturrilhas e oblíquos
Este post não é sobre evolução, porque não evolui muito desde que entrei na academia(evolui 2kg apenas e perdi 2kg de gordura, sem dieta[juntando grana pra ficar em dieta o ano seguinte] e sem tomar nenhum suplemento): queria críticas para que meu shape seja simétrico no futuro. Obrigado pela atenção

Editado 17/08/2013 às 00:27 08/17, 2013 por Aluno (veja o histórico de edições)

@off

Po cara 4 meses de treino, vc tem que agradecer e muito pela sua genetica.

geralmente é assim, nem vale gorda peituda nem magrelo com barriga de tanquinho... mas vc ta valendo xD

ta com 1 shape massa apesar do pouco volume.

mas pra ter um bom shape tem que ter um volume maior.

ai o jeito é fazer um bulk limpo e depois dar uma outra secada...

ou espera ficar mais velho e entra pro mundo dos roids.

Para você ter um shape fitness você teria que dar uma crescida "só isso", mas aí que está a parte difícil, o seu shape é meio do estilo de fitness, só que você é muito magro. Teria que aumentar as medidas, 38 de panturrilha, 40 de braço, 65 de coxa, 72 de cinutra, deixar os ombros largos, crescer o peitoral. É você aumentar as medidas e conseguir ficar com o percentual de gordura que está agora, deve estar em 6-7%. Outra coisa, a qualidade da sua pele é boa.

Editado 9/08/2013 às 16:58 08/9, 2013 por Espartano_ (veja o histórico de edições)

Shape parecido com o meu antes do bulk

Sim, e o pior é que parece que quanto mais eu malho mais eu emagreço mano.
Olha só essas duas fotos são quando eu comecei(não repare no efeito gay)

Parabéns!

Dê tempo ao tempo! Vai treinar, comer e dormir, que vai crescer bastante ainda (em altura também!).

Se for pra suplementar eu te diria apenas: multivitaminico e omega 3. E deixaria um whey/albumina disponivel pros dias em que voce nao conseguir atingir seus macros.

Joga uma media de 120g de proteina/dia na sua dieta , uma medida totalmente alcançável e não fica caro fazer isso (54 kg -9% de gordura, da praticamente 50kg, to colocando um pouquinho mais de 2g/kg). Faz uns 2 meses e vai anotando medidas, pesos, e vai se ajudando a desenvolver. Quando vc anota/relata as coisas, tem como verificar o que fez e deduzir o que tá certo e errado, facilitando ajustes.

Já que você quer um shape fitness, acredito que não precisa extrapolar muitas calorias pra isso não. O balanço de nitrogenio positivo que vai te auxiliar mais a desenvolver, mantendo um padrão mais traçado.

o que falta eh vc comer, ai vc ficara grande, em vez de magro...

foque o objetivo em engordar malhando, ai vc ganhara musculos

Só tem que cuidar cara, não dá pra se empolgar demais na hora de crescer.. mesmo tendo metabolismo rápido..

Pela minha breve experiência, vai fazendo um bulk bem moderado e procura sempre cuidar quais são seus pontos fracos pra corrigi-los. Hoje eu vejo que se eu tivesse sempre cuidado poderia estar bem melhor.

Cara, tua panturrilha é incrivel o-o

teu shape é muito foda,inveja branca aq

Obrigado a todos comentários, entendi muito bem o que todos disseram...
sabe, tem dias que eu não como quase nada, então vou experimentar tomar os suplementos e pesquisar sobre o que o felipeba falou e tentar fazer um bulkzinho...

Seu erro pode estar ai: não comer.

Aumentar a massa muscular vai precisar aumentar a alimentacao.

Qualquer duvida, estamos ai!

ta com shape bacana tem que dar uma atençao nos ante braços e biceps, nao esta acompanhando a evoluçâo sua abraços..

Editado 9/08/2013 às 22:30 08/9, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Galera, o que vocês acham do Heavy Duty? Eu tento seguir esse treino, quanto aos meus braços... eu treino com praticamente 2 séries até a falha em 2 partes do corpo diferente no dia há cada 3~4 dias e eu não consigo imaginar como eu poderia dar mais prioridade ao meu biceps/ante e triceps, sendo que meu treino é divido em peito e costas/pernas/ombro e braço/perna.

Galera estou fazendo o bulk sujo pq não to em condições de fazer o limpo... já ganhei 2kg(acho q é um pouco de agua)

Shape massa, panturrilha estranha, vai ser simétrico sim,mas tu é mt baixinho kk

Shape massa, panturrilha estranha, vai ser simétrico sim,mas tu é mt baixinho kk

eu to começando a crescer agora kkkk

po man o problema é minha cintura hehe, meu pai é endomorfo/mesomorfo e minha mãe ecto

Ganhei 0,5kg essa ultima semana(acho q tbm foi de agua :/)

Editado 24/08/2013 às 17:14 08/24, 2013 por Aluno (veja o histórico de edições)

Sorte hein, como eu queria ter essa genética!

Sem te desanimar, mas abdômen e definição sendo magro é mesma coisa que teta de gorda: não conta.

Pelas fotos arrisco dizer que você tem boa genética pra não acúmulo de gordura, então tasca comida aí.

Sem te desanimar, mas abdômen e definição sendo magro é mesma coisa que teta de gorda: não conta.

Pelas fotos arrisco dizer que você tem boa genética pra não acúmulo de gordura, então tasca comida aí.

é verdade hehe

olha o meu braço :/

to tentando fazer isso mas tá dificil, to comendo +- 2 hamburguers todo dia, pra pelo menos dar um volume(mesmo que seja de gordura)

Isso é verdade, definição sem volume é o mesmo que gorda peituda kk

cara, essa de overtraining rápido não existe. O negócio é tu comer pra caralho, e dormir bem.
E não vai nesses treinos avançados ai não. Se tu tá começando é arroz com feijão -> ABC2x ou SL5x5. (Pra você eu até acho que seria melhor um ABC2x)

é verdade hehe
olha o meu braço :/
to tentando fazer isso mas tá dificil, to comendo +- 2 hamburguers todo dia, pra pelo menos dar um volume(mesmo que seja de gordura)

Velho, não mete hamburger não AEHAUHA, um exemplo é o que o Sardinha falou (agora vão me critica, mas isto que ele falo é real) teu corpo não vai aproveita quase nada do hamburger, ele vai expelir grande parte.
Come carne vermelha, frango, ovo, peixe, atum, sardinha, leite, aveia, arroz, batata, massa, Feijao A VONTADE, que gordura tu nao vai acumular.

Claro que vai acumular gordura se o excedente for grande. Eu tambem tenho essa "genetica" de nao acumular bastante gordura, mas isso so eh valido se voce come pouco...eh INEVITAVEL acumular gordura se bulkar consistentemente. O que vai acontecer eh uma demora maior pra embaçar o shape.

Tenta fazer um Fullbody mais uma alimentaçao com bastante proteína, não tem medo de comer muito carbo pq sua genetica parece abençoada

é verdade hehe

olha o meu braço :/

to tentando fazer isso mas tá dificil, to comendo +- 2 hamburguers todo dia, pra pelo menos dar um volume(mesmo que seja de gordura)

Hambúrguer não vale, coma muito, coma do melhor. Tome Cobavital se for preciso.

Embaçar o shape com hambúrguer é facil, o negocio é embaçar o shape comendo frango, arroz, macarrão, feijão, aveia, peixes, abacate e outras coisas saudáveis, aí sim você vai ficar grande.

claro que vc fica com overtraining

vc não come

hahahah

vai comer cara, arroz com feijão, batata frita, macarrão, linguiça, chocolate

vc pode comer o que quiser, aproveite

vc pode fazer o que é sonho de todos os gordos, comer a vontade sem se preocupar cm nada

Cara, você era que nem eu na adolescencia, tanto no peso, quanto altura e ruim de boca também kkkk

Olha, com toda a certeza o seu problema é conseguir comer muito, pois não deve haver estômago suficiente. Sua genética favorece o não acúmulo de gordura na barriga, então faça refeições 5x ao dia, com pouca ingestão de líquido durante essas refeições, coma devagar e se puder tome Cobavital, como falaram.

Pela sua altura ganhando uns 10kg de massa seca seria ideal para o seu shape.

Editado 24/08/2013 às 23:41 08/24, 2013 por Vazamento (veja o histórico de edições)

O que seria Cobavital? Bom, a unica vez que eu comi bem mais do que o normal foi quando eu tava tomando 3 litros de leite por dia, fiz isso por 1 mês e fiquei com uma barriga enorme, só acumulei gordura ali... estranho não?
Ontem eu não me alimentei direito pois tive aula de 7:30 às 18h da noite e perdi 1kg --'.

Você precisa ter paciência, treinar e bem bem, só.
Quando comecei, tinha 16 anos, 58kg e 31cm de braço, era um chassi de grilo.
Em dois anos fui pra 72kg e mantive o bf, que na época era bem baixo, e já tava com 39cm.
Mantenha o foco e se puxe nos treinos e na comida, o resto vem com tempo.

Editado 29/08/2013 às 14:08 08/29, 2013 por hellgod (veja o histórico de edições)