{..mAthEUs..} Postado Agosto 31, 2013 às 02:19 Postado Agosto 31, 2013 às 02:19 Eh, tem umas meninas que sao mto "mulherzinha" na academia.. Mas eu tiro o chapeu pra vc.. segue firme nesse ritmo aew
Visitante Josie_182 Postado Agosto 31, 2013 às 03:10 Postado Agosto 31, 2013 às 03:10 Fala Josi, vi as fotos agora. Tá boa bem demais. Rs obrigada Danilo Eh, tem umas meninas que sao mto "mulherzinha" na academia.. Mas eu tiro o chapeu pra vc.. segue firme nesse ritmo aew o/ vqv, amanhã vou treinar A1 pq acabei não conseguindo ir treinar quarta xD ver se dá pra aumentar alguma carga
Visitante Josie_182 Postado Agosto 31, 2013 às 04:01 Postado Agosto 31, 2013 às 04:01 eae kd as fotos? eu não postei novas fotos, só algumas em pags aí do diário o.o
Visitante Josie_182 Postado Agosto 31, 2013 às 17:54 Postado Agosto 31, 2013 às 17:54 Relato treino A1: Aumentei remada curvada fiz com 12 kgs cada lado ...foi bem difícil pqp e fiz as 3 primeiras séries com 6 reps. Na última série fiz com 5 reps Supino com barra também aumentei...um kilinho cada lado xD fiz 4x5 reps com 7 kgs cada lado. Quase morri. Triceps pulley 3x12 com 6 plaquinhas Rosca alternada 3x12 halteres de 6 kgs Tempo de treino foi uns 40 minutos +/- Fiz abd plank e side plank 2 minutos cada também Terminei com 45 minutos na esteira alternando 5 min de corrida e 5 andando Tô bem satisfeita e bem cansada hehe
JulianaJuju Postado Agosto 31, 2013 às 18:14 Postado Agosto 31, 2013 às 18:14 Porque faz esse tempo de esteira? Tá em cutting?
Visitante Josie_182 Postado Agosto 31, 2013 às 18:21 Postado Agosto 31, 2013 às 18:21 Porque faz esse tempo de esteira? Tá em cutting? Não tô quase entrando em bulking...mas vou continuar fazendo aeros umas 3 x na semana, não quero perder meu condicionamento xD
JulianaJuju Postado Agosto 31, 2013 às 18:29 Postado Agosto 31, 2013 às 18:29 Não tô quase entrando em bulking...mas vou continuar fazendo aeros umas 3 x na semana, não quero perder meu condicionamento xD Ah sim, tá certa! Eu quanto tava em cutting tava correndo 30 minutos duas vezes na semana, mas aí parei =/ mas tô querendo voltar, mas não por meia hora..
planeta Postado Agosto 31, 2013 às 21:40 Postado Agosto 31, 2013 às 21:40 tem um topico chamado estudos cientificos ou algo do tipo lá tem um estudo que indica que fazer aerobico impede a hipertrofia
Visitante Josie_182 Postado Agosto 31, 2013 às 21:52 Postado Agosto 31, 2013 às 21:52 Ah, não acho que 45 minutos na esteira vão atrapalhar alguma coisa nos meus resultados xD Eu me sentia mal pra caramba quando tirei os aeros, qualquer atividade já ficava meio ofegante e isso é péssimo. Não sou a maior fã de esteira, mas me sinto melhor bem condicionada.
Visitante Postado Setembro 1, 2013 às 00:55 Postado Setembro 1, 2013 às 00:55 Aeróbico para perder gordura não é grande coisa, mas para condicionamento é uma ótima ideia sim.
JulianaJuju Postado Setembro 1, 2013 às 01:45 Postado Setembro 1, 2013 às 01:45 Realmente, tudo depende da dieta. Vejo gente fazendo 15 minutos de esteira, come igual um boi e espera emagrecer. Foda kkk
Gabriel138 Postado Setembro 1, 2013 às 04:33 Postado Setembro 1, 2013 às 04:33 tem um topico chamado estudos cientificos ou algo do tipo lá tem um estudo que indica que fazer aerobico impede a hipertrofia Eu ja ia te planetar mas dessa vez existe mesmo =| https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128902-artigos-cientificos/page-3#entry1683977 eu não entendi absolutamente nada,área acadêmica é bem técnica mesmo
Visitante Josie_182 Postado Setembro 1, 2013 às 18:13 Postado Setembro 1, 2013 às 18:13 Aeróbico para perder gordura não é grande coisa, mas para condicionamento é uma ótima ideia sim. Pois é, esse é o objetivo no momento acho que os treinos até rendem mais bem condicionada Realmente, tudo depende da dieta. Vejo gente fazendo 15 minutos de esteira, come igual um boi e espera emagrecer. Foda kkk ahauhauaau foda mesmo, pior que ainda reclamam por não ter nenhum resultado Eu ja ia te planetar mas dessa vez existe mesmo =| https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128902-artigos-cientificos/page-3#entry1683977 eu não entendi absolutamente nada,área acadêmica é bem técnica mesmo é, dei uma olhada por cima xD se a atividade for muito intensa e por um longo período de tempo é provável que atrapalhe alguma coisa né. Enfim, se eu conseguisse manter um bom condicionamento sem fazer aero seria um sonho ahauahuahauaha não gosto, mas faço
rafael.orleaes Postado Setembro 1, 2013 às 20:55 Postado Setembro 1, 2013 às 20:55 Com certeza, mais condicionamento o treino com peso é melhor Segundo o Paulo Muzy, ele cita em algum vídeo de um artigo que mostra que com o exercício anaeróbio e seguido do aeróbico coisa de 20 minutos aumenta o EPOC que melhora a recuperação muscular .
duduz Postado Setembro 1, 2013 às 22:40 Postado Setembro 1, 2013 às 22:40 Com certeza, mais condicionamento o treino com peso é melhor Segundo o Paulo Muzy, ele cita em algum vídeo de um artigo que mostra que com o exercício anaeróbio e seguido do aeróbico coisa de 20 minutos aumenta o EPOC que melhora a recuperação muscular . Lembro de ler em algum lugar também que o exercício anaerobico aumenta a testo, só não sei se é verdade
Rodrigo Souto Postado Setembro 1, 2013 às 23:19 Postado Setembro 1, 2013 às 23:19 A punica coisa que gosto de fazer que envolve aero é jogar um fut e basquete haha 50 minutos 2x na semana ta de boa
Drop_SC Postado Setembro 2, 2013 às 11:25 Postado Setembro 2, 2013 às 11:25 Show, também gosto do blink haha, tenho até uma tatuagem rs
Visitante Josie_182 Postado Setembro 2, 2013 às 11:51 Postado Setembro 2, 2013 às 11:51 Com certeza, mais condicionamento o treino com peso é melhor Segundo o Paulo Muzy, ele cita em algum vídeo de um artigo que mostra que com o exercício anaeróbio e seguido do aeróbico coisa de 20 minutos aumenta o EPOC que melhora a recuperação muscular . Massa, sobre isso eu não sabia. Tomara que seja verdade A punica coisa que gosto de fazer que envolve aero é jogar um fut e basquete haha 50 minutos 2x na semana ta de boa Pois é, eu nem isso. Sou péssima com jogos em grupo, pareço uma pata jogando. Voley até que dá pra encarar um pouco rs Show, também gosto do blink haha, tenho até uma tatuagem rs Opa , fez o que na tatuagem?? Relato: Hoje acordei meio indisposta, acho que alguma coisa que comi ontem não caiu muito bem, sei lá. Decidi deixar o treino A1 para amanhã mesmo, tô vendo que a segunda feira vai ser longa Enfim, vou me manter firme na dieta pelo menos. Vqv
FabianaF Postado Setembro 2, 2013 às 14:39 Postado Setembro 2, 2013 às 14:39 Melhoras, Josie! Pega leve nas refeições hoje e muuuuita água
Gabriel138 Postado Setembro 2, 2013 às 15:03 Postado Setembro 2, 2013 às 15:03 E ai Josie como você ta??? Melhoras ai!amanhã você vai pra gym e faz teu treino monstro! A segunda feira aqui ta sendo a pior do ano,de longe a pior do ano!! vav o/
Visitante Josie_182 Postado Setembro 2, 2013 às 21:30 Postado Setembro 2, 2013 às 21:30 Melhoras, Josie! Pega leve nas refeições hoje e muuuuita água Com certeza Fabi, ja bebi maiis de 2 litros de água facil hoje! E ai Josie como você ta??? Melhoras ai!amanhã você vai pra gym e faz teu treino monstro! A segunda feira aqui ta sendo a pior do ano,de longe a pior do ano!! vav o/ Tá um inferno devido ao calor, droga mas já me sinto melhor pelo menos Pq tua segundona está ruim?
Gabriel138 Postado Setembro 3, 2013 às 01:50 Postado Setembro 3, 2013 às 01:50 Com certeza Fabi, ja bebi maiis de 2 litros de água facil hoje! Tá um inferno devido ao calor, droga mas já me sinto melhor pelo menos Pq tua segundona está ruim? Não consegui dormir quase nada,dor de cabeça o dia todo,mal consegui comer,e um pé na bunda na semana de prova e na semana do aniversario!vamos dançar na chuva!
Visitante Josie_182 Postado Setembro 3, 2013 às 03:02 Postado Setembro 3, 2013 às 03:02 Não consegui dormir quase nada,dor de cabeça o dia todo,mal consegui comer,e um pé na bunda na semana de prova e na semana do aniversario!vamos dançar na chuva! Putz, que tenso Não sei da tua história sobre esse pé na bunda, se ela significava algo pra vc de verdade (ou se tu foi um cafageste merecedor do pé na bunda próximo do aniversário lol)...mas veja pelo lado bom: vai ter tempo para estudar pra prova sem mulher nenhuma pra ficar te enchendo o saco; vai poder ir pro bar com os amigos beber à vontade sem dar satisfações pra ninguém...dentre outros benefícios da sua recente solteirice. Brincadeiras à parte, melhoras pra vc..nada que o tempo não cure né? Manter o foco em si mesmo melhora um pouco a situação, só manter a cabeça ocupada. Vqv! Bola pra frente
Visitante Josie_182 Postado Setembro 3, 2013 às 10:58 Postado Setembro 3, 2013 às 10:58 Relato treino A1: Hoje acordei bem animada pro treino *-* mantive as cargas do último treino né Remada curvada 12 kgs cada lado pra 4x6 reps Supino reto com barra 7 kgs cada lado 4x6 reps Pulley triceps 6 plaquinhas 3x12 Rosca alternada com halteres de 6 kgs 3x12 (vou aumentar no próximo treino) Fiz abd plank 2 minutos side plank 2 minutos Fiz aeróbico por 30 minutos =] Meu joelho não está doendo nem um pouco, sinal verde pra amanhã
FabianaF Postado Setembro 3, 2013 às 11:45 Postado Setembro 3, 2013 às 11:45 Josie, além dos 7kg no supino, quanto pesa a barra?
Visitante Josie_182 Postado Setembro 3, 2013 às 11:49 Postado Setembro 3, 2013 às 11:49 Josie, além dos 7kg no supino, quanto pesa a barra? Pesa 14 kgs senão me engano Fabi xD Próximo treino eu começo a relatar certo, com os pesos totais rs
FabianaF Postado Setembro 3, 2013 às 11:54 Postado Setembro 3, 2013 às 11:54 Caraaaaca 28kg no supino é hardcore! Eu já fico feliz com meus 20,5 hahaha
Visitante Josie_182 Postado Setembro 3, 2013 às 12:02 Postado Setembro 3, 2013 às 12:02 (editado) Caraaaaca 28kg no supino é hardcore! Eu já fico feliz com meus 20,5 hahaha Huahushuahu mas acho que vou demorar muito pra aumentar esse peso viu D: maior dificuldade nas últimas reps Mmmm acho que são 12 kgs a barra na verdade. A mais pesadinha que usei pra fazer remada curvada também! Editado Setembro 3, 2013 às 12:07 por Josie_182
Moderador Fefe Postado Setembro 3, 2013 às 13:33 Moderador Postado Setembro 3, 2013 às 13:33 Oi Josie, Tudo em paz por aí? Vi que vc citou a forma de colocar os pes no leg press. Em verdade, eu utilizo bastante as formas variáveis para obter resultados diferentes e funciona. 1) pés juntos 2) pés separados mas em cima 3) pes normais Ultimamente,tenho utilizado apoiar os pes mais acima, pq estou visando uma maior ênfase em posterior. Gostei da sua carga no supino. Eu não fazia nada para peitoral e há uns 4 meses mais ou menos iniciei meus treinos. Estou adorando tudo. É supino inclinado, reto, alternado com halter e tudo mais. Fiz isso pensando nos meus tríceps. Beijão da Fefe para a menina de olhos mais lindos do hipertrofia.
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