Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[lnsanity]

Kkkkkkkk

[dududinho26]

Acompanhando aqui Josie

Projeto verão tá a mil heim hsuah

[Gabriel138]

E ai Josie tudo bem?

[planeta]

qto urubu véi

tá loko

[hauhauhua]

[miguelnramos]

qto urubu véi

tá loko

[hauhauhua]

Tu é santo né, planetudes. hue

Não é por acaso também, a moça é formosa por demais da conta, sô.

[Carbonera]

Os caras não perdoam,... e eu racho aqui... hasushauashusah

[planeta]

Tu é santo né, planetudes. hue

Não é por acaso também, a moça é formosa por demais da conta, sô.

é

[Visitante Josie_182]

como vc se sentiria namorando alguém que apesar de maior que vc, pegasse menos peso?

* to falando de mim rsrs

ahauahauahauhaua

Olha, eu não me importaria né...até tiraria um sarro provavelmente rs

Mas confesso que acho (e sempre achei) bem atraente saber que um cara consegue levantar altas cargas...acho foda mesmo.

Esse planeta não tem jeito, meu deus...

Pior seria eu, que tenho mesma altura, mesma idade e peso uns 8kg a menos.. ashusahuashsuahsau

não tem mesmo

você pesa 52 kgs +/-?

Meu treino atual pra vc ver:

A1

Supino com barra 4x6

remada curvada 4x6

Rosca alternada 3x8

pulley tríceps 3x8~10

B1 foco em quads + pantu

Agachamento livre 4x6

Afundo com banco 3x8

Good Morning 3x8

Pantu gêmeos sentado high reps)

A2

Desenvolvimento com barra 4x6

Puxada frente 4x6

Rosca direta 3x10

tríceps banco 3x8

B2 foco em posteriores + pantu

RDL 4x6

Elevação pélvica 3x8

Leg press 3x6

Pantu gêmeos sentado high reps)

Acompanhando aqui Josie

Projeto verão tá a mil heim hsuah

Opaaa...ahauhauahuaha pior que é essa intenção mesmo dessa vez. Vou passar ano novo com as amigas na praia, elas acham meu corpo massa...mas não quero fazer feio no biquini

E ai Josie tudo bem?

Tudo caminhando aqui e vc sumido?

xD foi bem nas provas?

qto urubu véi

tá loko

[hauhauhua]

aqui é timão porra!

hehe

Tu é santo né, planetudes. hue

Não é por acaso também, a moça é formosa por demais da conta, sô.

agora olho teu nome e lembro das tuas pernas haushsushsuhsus

tá de parabéns

Os caras não perdoam,... e eu racho aqui... hasushauashusah

Somos dois, racho também kkkkkkk sério

RELATO TREINO A2:

Hoje eu ia fazer um dia off...mas estava bem empolgada e fui treinar hehe

Iniciei pelo desenvolvimento com barra carga total de 24 kgs (eu não consegui colocar mais de 6 kgs cada lado o.o) pra 4 séries de 8 reps

Na puxada frente fiz 4x6 com carga de 40 kgs (eu acho...nessa nova academia os pesos são diferentes, tenho que ver depois e anotar)...foi pesado.

Rosca direta fiz 3x8 com 22 kgs, de boa.

Triceps banco fiz 3x10 sem carga ainda...acho que preciso colocar uma carguinha aí

Depois do treino fiz 30 minutinhos no eliptico.

Editado Outubro 10, 2013 às 02:38 por Josie_182

[planeta]

ixi a josie apaixonou pelo miguel

deixs eu ir atrás de outra

heuaheuahe

[{..mAthEUs..}]

Sabia que vc tinha algum defeito.. tanto time e vc escolhe justo o corinthias..

Nem vo fazer a piscadinha nesse post.. hehe..

Nao resisti, tive que fazer..

Editado Outubro 10, 2013 às 02:39 por {..mAthEUs..}

[Visitante Josie_182]

ixi a josie apaixonou pelo miguel

deixs eu ir atrás de outra

heuaheuahe

HAUAHUAHAAUAHUAH

pô, só elogiei as pernocas dele mais de uma vez, eu sei

Sabia que vc tinha algum defeito.. tanto time e vc escolhe justo o corinthias..

Nem vo fazer a piscadinha nesse post.. hehe..

Nao resisti, tive que fazer..

ahh, você também tem seus defeitos então pô.

mas vou fazer piscadinha também pq vc é muito gente boa

[Carbonera]

não tem mesmo

você pesa 52 kgs +/-?

Meu treino atual pra vc ver:

A1

Supino com barra 4x6

remada curvada 4x6

Rosca alternada 3x8

pulley tríceps 3x8~10

B1 foco em quads + pantu

Agachamento livre 4x6

Afundo com banco 3x8

Good Morning 3x8

Pantu gêmeos sentado high reps)

A2

Desenvolvimento com barra 4x6

Puxada frente 4x6

Rosca direta 3x10

tríceps banco 3x8

B2 foco em posteriores + pantu

RDL 4x6

Elevação pélvica 3x8

Leg press 3x6

Pantu gêmeos sentado high reps)

é, +- isso ai, sou bem baixo e bem magro, é tenso.

Bom vou dar mais uma sugestão e também tirar algumas dúvidas.

Porque o Leg no B2 e não B1?

na minha humilde opinião, acho que o leg seria melhor fazer umas repetições mais altas, como uns 3x10 ou até mesmo 4x8.

beijinhos.

[{..mAthEUs..}]

HAUAHUAHAAUAHUAH

pô, só elogiei as pernocas dele mais de uma vez, eu sei

ahh, você também tem seus defeitos então pô.

mas vou fazer piscadinha também pq vc é muito gente boa

Meu unico defeito eh achar que tenho defeito.. [/modo humildade].. kkkk..

Brigadu.. vc tbm eh legalzinha.. brincadeira, vc eh mto gente boa tbm..

Se nao for te pedir mto (desculpe, acho que sou meio burro), nao entendi direito aquele site que vc passou pra baixar as series.. teria como vc me passar o.link??

[Visitante Josie_182]

é, +- isso ai, sou bem baixo e bem magro, é tenso.

Bom vou dar mais uma sugestão e também tirar algumas dúvidas.

Porque o Leg no B2 e não B1?

na minha humilde opinião, acho que o leg seria melhor fazer umas repetições mais altas, como uns 3x10 ou até mesmo 4x8.

beijinhos.

Meu foco atual mesmo é posterior de coxa e superiores de um modo geral.

Se eu coloccar leg no treino B1 eu morro ahauahauaha sério, saio sempre quebrada e é o treino que meus descansos são mais altos ( tempo de treino fica na média dos 50 minutos...as vezes menos)

Meu unico defeito eh achar que tenho defeito.. [/modo humildade].. kkkk..

Brigadu.. vc tbm eh legalzinha.. brincadeira, vc eh mto gente boa tbm..

Se nao for te pedir mto (desculpe, acho que sou meio burro), nao entendi direito aquele site que vc passou pra baixar as series.. teria como vc me passar o.link??

modesto né? ahauahuahaua

https://thepiratebay.sx/

Precisa ter baixado o bitcomet, winrar e um sincronizador de legendas (eu uso gom player) xD

[{..mAthEUs..}]

Meu foco atual mesmo é posterior de coxa e superiores de um modo geral.

Se eu coloccar leg no treino B1 eu morro ahauahauaha sério, saio sempre quebrada e é o treino que meus descansos são mais altos ( tempo de treino fica na média dos 50 minutos...as vezes menos)

modesto né? ahauahuahaua

https://thepiratebay.sx/

Precisa ter baixado o bitcomet, winrar e um sincronizador de legendas (eu uso gom player) xD

Brigado.. o site que eu entrei era outro.. tem uns 3 com o msm nome, dai fiquei meio com um pe atras de qual era o certo..

[Carbonera]

Meu foco atual mesmo é posterior de coxa e superiores de um modo geral.

Se eu coloccar leg no treino B1 eu morro ahauahauaha sério, saio sempre quebrada e é o treino que meus descansos são mais altos ( tempo de treino fica na média dos 50 minutos...as vezes menos)

Mas então eu acho válido só alterar o numero de rept do leg, deixar com 3x10 pelo menos. ou até mesmo 4x8. acho pouco 3x6 para o leg.

[Visitante Josie_182]

Brigado.. o site que eu entrei era outro.. tem uns 3 com o msm nome, dai fiquei meio com um pe atras de qual era o certo..

Disponha rs

Mas então eu acho válido só alterar o numero de rept do leg, deixar com 3x10 pelo menos. ou até mesmo 4x8. acho pouco 3x6 para o leg.

As vezes eu faço mais reps sim hehe... ou soco carga e diminuo reps mas é legal manter mais repetições, pode deixar xD

[caiolima]

Com todo respeito, Josie, mas esse par de coxas vão atrair muitos seguidores...

[Carbonera]

As vezes eu faço mais reps sim hehe... ou soco carga e diminuo reps mas é legal manter mais repetições, pode deixar xD

é, na verdade só os básicos seriam mais atraentes ter menos repetições e seriam na média de 4x6, o leg já vi até gente colocar 3x20 e ter ótimos resultados.

[FELLIPE ASSIS]

vi q vc curte Rammstein e eu tbm pricipalmente Frühling in Paris.

gogogo boas cargas hem!

[{..mAthEUs..}]

Vc tinha pedido foto.. se quiser dar uma olhada.. meio oferecido eu neh.. hehe..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%e2%96%aa%e2%96%88%e2%94%80%e2%94%80%e2%94%80%e2%96%88%e2%96%aa-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-22

[Visitante Josie_182]

caiolima, on 10 Oct 2013 - 13:11, said:

Com todo respeito, Josie, mas esse par de coxas vão atrair muitos seguidores...

ahauahauahua, valeu x) vou admitir que estou focada heim...ver se consigo atingir meus objetivos pra início de ano

Carbonera, on 10 Oct 2013 - 13:31, said:

é, na verdade só os básicos seriam mais atraentes ter menos repetições e seriam na média de 4x6, o leg já vi até gente colocar 3x20 e ter ótimos resultados.

hells yeah...treino de hoje foi hard e fiz 10 reps no leg o/

FELLIPE ASSIS, on 10 Oct 2013 - 22:33, said:

vi q vc curte Rammstein e eu tbm pricipalmente Frühling in Paris.

gogogo boas cargas hem!

Opa, curto bastante *o*

Cargas estao aumentando, vqv!!

{..mAthEUs..}, on 10 Oct 2013 - 22:44, said:

Vc tinha pedido foto.. se quiser dar uma olhada.. meio oferecido eu neh.. hehe..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%e2%96%aa%e2%96%88%e2%94%80%e2%94%80%e2%94%80%e2%96%88%e2%96%aa-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-22

obrigada por avisar heheheh

só falta ser corinthiano

RELATO DO TREINO B2:

Um dos meus treinos favoritos...hoje saí quebrada heim.

Iniciei como sempre pelo RDL e fiz 4x8 com carga total de 64 kgs...tempo de descanso medio de 2 minutos.

Em seguida fui para o leg press e fiz 3x10 com 270 kgs...senti umas fisgadas no joelho, nada preocupante x.x

Na elevação pélvica carga total de 70 kgs pra 4x8 reps

Fiz pantu no gemeos sentado 3x30...carga foi de 30 kgs

Bom, isso foi suficiente pra me fazer subir escada meio de lado kkkkkk vqv

Tenho umas fotos de 1~2 meses atrás

E uma que tirei hoje xD. Adorei mudar meu treino e focar em progressão de cargas com menos reps. Sinto meu shape bem mais denso (mesmo que eu fique alguns dias sem treinar notei que eu não "murcho")

Editado Outubro 11, 2013 às 02:36 por Josie_182

[{..mAthEUs..}]

Vou te decepecionar agora.. sou palmeirense..

Acho que sei o nome.de 2 jogadores soh, nao sei quando eh o proximo jogo e nem.contra quem, mas msm assim so palmeirense.. rs..

Kkkk.. subir as escadas meio de lado.. teve um dia que tive que pegar o elevador na academia, nao consigui subir as escadas.. rs..

Diferenca bem visivel nas coxas, e na unha.. rs.. (comentario gay)..

[Visitante Josie_182]

Vou te decepecionar agora.. sou palmeirense..

Acho que sei o nome.de 2 jogadores soh, nao sei quando eh o proximo jogo e nem.contra quem, mas msm assim so palmeirense.. rs..

Kkkk.. subir as escadas meio de lado.. teve um dia que tive que pegar o elevador na academia, nao consigui subir as escadas.. rs..

Diferenca bem visivel nas coxas, e na unha.. rs.. (comentario gay)..

Ahhhhhh Matheus, que decepção rs

Opa, valeu...percebi uma diferença legal em posterior de coxa..dps tiro fotos melhores x)

[miguelnramos]

Opa, valeu...percebi uma diferença legal em posterior de coxa..dps tiro fotos melhores x)

[{..mAthEUs..}]

Ahhhhhh Matheus, que decepção rs

Opa, valeu...percebi uma diferença legal em posterior de coxa..dps tiro fotos melhores x)

Decepeçao nada, nois eh campeão.. \o/ .. da serie b .. rs..

O pior eh ter im irmao sao paulino e um conrintiano.. dai ja viu a zoacao neh..

Deu uma mudada tbm em superior.. nao eh tao grande qto a mudanca nas coxas, mas da pra ver uma diferença..

[Carbonera]

E uma que tirei hoje xD. Adorei mudar meu treino e focar em progressão de cargas com menos reps. Sinto meu shape bem mais denso (mesmo que eu fique alguns dias sem treinar notei que eu não "murcho")

Também percebi essa questão de o corpo mais denso, eu antes treinava só com high rep, e ficava parado uns 15 dias sumia quase tudo.

Antes de eu me machucar, estava fazendo o SL e fiquei mais de 4 meses parado, perdi quase a mesma coisa que perdia antes em 20 dias ou 1 mes..

[planeta]

ei gata, de onde teclas?

hauhauhahuhuha

[Carbonera]

ei gata, de onde teclas?

hauhauhahuhuha

Terra Chat.

[FabianaF]

Tenho umas fotos de 1~2 meses atrás

Vou te decepecionar agora.. sou palmeirense..

Acho que sei o nome.de 2 jogadores soh, nao sei quando eh o proximo jogo e nem.contra quem, mas msm assim so palmeirense.. rs..

Você me decepcionou nessa, garoto.