Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[{..mAthEUs..}]

Eh, tem umas meninas que sao mto "mulherzinha" na academia..

Mas eu tiro o chapeu pra vc.. segue firme nesse ritmo aew

[Visitante Josie_182]

Fala Josi, vi as fotos agora. Tá boa bem demais.

Rs obrigada Danilo

Eh, tem umas meninas que sao mto "mulherzinha" na academia..

Mas eu tiro o chapeu pra vc.. segue firme nesse ritmo aew

o/ vqv, amanhã vou treinar A1 pq acabei não conseguindo ir treinar quarta xD ver se dá pra aumentar alguma carga

[planeta]

eae

kd as fotos?

[Visitante Josie_182]

eae

kd as fotos?

eu não postei novas fotos, só algumas em pags aí do diário o.o

[Visitante Josie_182]

Relato treino A1:

Aumentei remada curvada fiz com 12 kgs cada lado ...foi bem difícil pqp e fiz as 3 primeiras séries com 6 reps. Na última série fiz com 5 reps

Supino com barra também aumentei...um kilinho cada lado xD fiz 4x5 reps com 7 kgs cada lado. Quase morri.

Triceps pulley 3x12 com 6 plaquinhas

Rosca alternada 3x12 halteres de 6 kgs

Tempo de treino foi uns 40 minutos +/-

Fiz abd plank e side plank 2 minutos cada também

Terminei com 45 minutos na esteira alternando 5 min de corrida e 5 andando

Tô bem satisfeita e bem cansada hehe

[JulianaJuju]

Porque faz esse tempo de esteira? Tá em cutting?

[Visitante Josie_182]

Porque faz esse tempo de esteira? Tá em cutting?

Não tô quase entrando em bulking...mas vou continuar fazendo aeros umas 3 x na semana, não quero perder meu condicionamento xD

[JulianaJuju]

Não tô quase entrando em bulking...mas vou continuar fazendo aeros umas 3 x na semana, não quero perder meu condicionamento xD

Ah sim, tá certa!

Eu quanto tava em cutting tava correndo 30 minutos duas vezes na semana, mas aí parei =/ mas tô querendo voltar, mas não por meia hora..

[planeta]

tem um topico chamado

estudos cientificos

ou algo do tipo

lá tem um estudo que indica que fazer aerobico impede a hipertrofia

[Visitante Josie_182]

Ah, não acho que 45 minutos na esteira vão atrapalhar alguma coisa nos meus resultados xD

Eu me sentia mal pra caramba quando tirei os aeros, qualquer atividade já ficava meio ofegante e isso é péssimo. Não sou a maior fã de esteira, mas me sinto melhor bem condicionada.

[Visitante]

Aeróbico para perder gordura não é grande coisa, mas para condicionamento é uma ótima ideia sim.

[JulianaJuju]

Realmente, tudo depende da dieta.

Vejo gente fazendo 15 minutos de esteira, come igual um boi e espera emagrecer. Foda kkk

[Gabriel138]

tem um topico chamado

estudos cientificos

ou algo do tipo

lá tem um estudo que indica que fazer aerobico impede a hipertrofia

Eu ja ia te planetar mas dessa vez existe mesmo =|

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128902-artigos-cientificos/page-3#entry1683977

eu não entendi absolutamente nada,área acadêmica é bem técnica mesmo

[Visitante Josie_182]

Aeróbico para perder gordura não é grande coisa, mas para condicionamento é uma ótima ideia sim.

Pois é, esse é o objetivo no momento acho que os treinos até rendem mais bem condicionada

Realmente, tudo depende da dieta.

Vejo gente fazendo 15 minutos de esteira, come igual um boi e espera emagrecer. Foda kkk

ahauhauaau foda mesmo, pior que ainda reclamam por não ter nenhum resultado

Eu ja ia te planetar mas dessa vez existe mesmo =|

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128902-artigos-cientificos/page-3#entry1683977

eu não entendi absolutamente nada,área acadêmica é bem técnica mesmo

é, dei uma olhada por cima xD se a atividade for muito intensa e por um longo período de tempo é provável que atrapalhe alguma coisa né.

Enfim, se eu conseguisse manter um bom condicionamento sem fazer aero seria um sonho ahauahuahauaha não gosto, mas faço

[rafael.orleaes]

Com certeza, mais condicionamento o treino com peso é melhor

Segundo o Paulo Muzy, ele cita em algum vídeo de um artigo que mostra que com o exercício anaeróbio e seguido do aeróbico coisa de 20 minutos aumenta o EPOC que melhora a recuperação muscular .

[duduz]

Com certeza, mais condicionamento o treino com peso é melhor

Segundo o Paulo Muzy, ele cita em algum vídeo de um artigo que mostra que com o exercício anaeróbio e seguido do aeróbico coisa de 20 minutos aumenta o EPOC que melhora a recuperação muscular .

Lembro de ler em algum lugar também que o exercício anaerobico aumenta a testo, só não sei se é verdade

[Rodrigo Souto]

A punica coisa que gosto de fazer que envolve aero é jogar um fut e basquete haha 50 minutos 2x na semana ta de boa

[Drop_SC]

Show, também gosto do blink haha, tenho até uma tatuagem rs

[Visitante Josie_182]

Com certeza, mais condicionamento o treino com peso é melhor

Segundo o Paulo Muzy, ele cita em algum vídeo de um artigo que mostra que com o exercício anaeróbio e seguido do aeróbico coisa de 20 minutos aumenta o EPOC que melhora a recuperação muscular .

Massa, sobre isso eu não sabia. Tomara que seja verdade

A punica coisa que gosto de fazer que envolve aero é jogar um fut e basquete haha 50 minutos 2x na semana ta de boa

Pois é, eu nem isso. Sou péssima com jogos em grupo, pareço uma pata jogando. Voley até que dá pra encarar um pouco rs

Show, também gosto do blink haha, tenho até uma tatuagem rs

Opa , fez o que na tatuagem??

Relato:

Hoje acordei meio indisposta, acho que alguma coisa que comi ontem não caiu muito bem, sei lá. Decidi deixar o treino A1 para amanhã mesmo, tô vendo que a segunda feira vai ser longa

Enfim, vou me manter firme na dieta pelo menos.

Vqv

[FabianaF]

Melhoras, Josie! Pega leve nas refeições hoje e muuuuita água

[Gabriel138]

E ai Josie como você ta???

Melhoras ai!amanhã você vai pra gym e faz teu treino monstro!

A segunda feira aqui ta sendo a pior do ano,de longe a pior do ano!!

vav o/

[Visitante Josie_182]

Melhoras, Josie! Pega leve nas refeições hoje e muuuuita água

Com certeza Fabi, ja bebi maiis de 2 litros de água facil hoje!

E ai Josie como você ta???

Melhoras ai!amanhã você vai pra gym e faz teu treino monstro!

A segunda feira aqui ta sendo a pior do ano,de longe a pior do ano!!

vav o/

Tá um inferno devido ao calor, droga mas já me sinto melhor pelo menos

Pq tua segundona está ruim?

[Gabriel138]

Com certeza Fabi, ja bebi maiis de 2 litros de água facil hoje!

Tá um inferno devido ao calor, droga mas já me sinto melhor pelo menos

Pq tua segundona está ruim?

Não consegui dormir quase nada,dor de cabeça o dia todo,mal consegui comer,e um pé na bunda na semana de prova e na semana do aniversario!vamos dançar na chuva!

[Visitante Josie_182]

Não consegui dormir quase nada,dor de cabeça o dia todo,mal consegui comer,e um pé na bunda na semana de prova e na semana do aniversario!vamos dançar na chuva!

Putz, que tenso

Não sei da tua história sobre esse pé na bunda, se ela significava algo pra vc de verdade (ou se tu foi um cafageste merecedor do pé na bunda próximo do aniversário lol)...mas veja pelo lado bom: vai ter tempo para estudar pra prova sem mulher nenhuma pra ficar te enchendo o saco; vai poder ir pro bar com os amigos beber à vontade sem dar satisfações pra ninguém...dentre outros benefícios da sua recente solteirice.

Brincadeiras à parte, melhoras pra vc..nada que o tempo não cure né? Manter o foco em si mesmo melhora um pouco a situação, só manter a cabeça ocupada.

Vqv! Bola pra frente

[Visitante Josie_182]

Relato treino A1:

Hoje acordei bem animada pro treino *-* mantive as cargas do último treino né

Remada curvada 12 kgs cada lado pra 4x6 reps

Supino reto com barra 7 kgs cada lado 4x6 reps

Pulley triceps 6 plaquinhas 3x12

Rosca alternada com halteres de 6 kgs 3x12 (vou aumentar no próximo treino)

Fiz abd plank 2 minutos side plank 2 minutos

Fiz aeróbico por 30 minutos

=]

Meu joelho não está doendo nem um pouco, sinal verde pra amanhã

[FabianaF]

Josie, além dos 7kg no supino, quanto pesa a barra?

[Visitante Josie_182]

Josie, além dos 7kg no supino, quanto pesa a barra?

Pesa 14 kgs senão me engano Fabi xD

Próximo treino eu começo a relatar certo, com os pesos totais rs

[FabianaF]

Caraaaaca 28kg no supino é hardcore! Eu já fico feliz com meus 20,5 hahaha

[Visitante Josie_182]

Caraaaaca 28kg no supino é hardcore! Eu já fico feliz com meus 20,5 hahaha

Huahushuahu mas acho que vou demorar muito pra aumentar esse peso viu D: maior dificuldade nas últimas reps

Mmmm acho que são 12 kgs a barra na verdade. A mais pesadinha que usei pra fazer remada curvada também!

Editado Setembro 3, 2013 às 12:07 por Josie_182

[Fefe]

Oi Josie,

Tudo em paz por aí?

Vi que vc citou a forma de colocar os pes no leg press. Em verdade, eu utilizo bastante as formas variáveis para obter resultados diferentes e funciona.

1) pés juntos

2) pés separados mas em cima

3) pes normais

Ultimamente,tenho utilizado apoiar os pes mais acima, pq estou visando uma maior ênfase em posterior.

Gostei da sua carga no supino. Eu não fazia nada para peitoral e há uns 4 meses mais ou menos iniciei meus treinos. Estou adorando tudo. É supino inclinado, reto, alternado com halter e tudo mais. Fiz isso pensando nos meus tríceps.

Beijão da Fefe para a menina de olhos mais lindos do hipertrofia.