cargas tão bruta em..... pqp e o peso ganho ou perdeu?

abs e bons treinos

Valeu mano !

Ainda to com 67kg, mas isso vai mudar, logo... Ahauhauhauh

@Parafal

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, quem é mesmo esse tal de debew? Apenas nosso mestre ^^

@Silva

Pois é, minha remada tá muito forte.. Subiu muito a RM *.*

Bom, hoje é o último dia desse ciclo. Pretendo fazer umas 2-3 semanas de deload, sim, meu corpo está bem fudido. Não vai ser 100% sem treino, vou fazer só uma manutenção nesse meio tempo. E depois vou ver como fica o novo ciclo.

Calculei a tonelagem da 1 e 2 semanas, achei interresante que ela diminui, enquanto a intensidade aumenta..

Tonelagens

Week 1 -

Bench Press + Pause : 2996kg

Squat Low + High + Front: 3602kg

Deadlift + Sumo: 3654kg

Week 2 -

Bench Press + Pause: 2511kg

Squat Low + High + Front: 3208kg

Deadlift + Sumo: 2911kg

Por enquanto é isso.

Abraços!

Treino de hoje foi assim:

O terra foi bem foderástico, subi 11kg minha RM

O restante foi bem razoável, agora como eu disse antes, começa as semanas de deload.

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 75%x5 = 89kg

2º Set - 85%x3 = 99kg

3º Set - 95%xAMAP = 108kg x 6reps = 129kg

High Bar Squat -

1º Set - 75%x6 = 65kg

2º Set - 80%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 75kg x 6reps = 90kg

Romain Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 56.2kg

2º Set - 80%x5 = 60kg

3º Set - 85%xAMAP = 63kg x 8 = 100kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Abraços!

Novas RM's 22/09:

Bench Press: 67 -> 69kg

Sumo Deadlift: 118 -> 129kg

Squat Low Bar: 93 -> 96kg

Military Press: 50 -> 52kg

Tnc. Meu terra e um lixu apesar de que n sei quanto ta minha RM . agora uma coisa que notei e que teu bench e bem fraco. Ta tipo o meu quase kk algum motivo especial para isso ?

muito bom os amraps juvenil parabens.

Boooa Hermano Daavi!!!!

@Douglas

Sim, meu supino é uma merda. Não sei o porque disso, preciso gravar e ver se é algo na execução. Ou se minha escápula que quebrada que está em uma posição diferente da outra, tem algo haver com isso *.*

@Parafal

Valeu juvenil.. Auhsuhas

@Silva

Valeu manolo, auhauhauha

Bom dia pessoal.

Como eu disse vou fazer 2 ou mais semanas off, preciso ver esses meus estalos no joelho, e outras coisas.

Nesse tempo vou treinar com 30-50%, só pra não perder muita técnica, que está bem ruim por sinal... Na nova periodização preciso aumentar o volume, e treinar com até 85% e na última semana fazer um peak e calcular as RM. Preciso fazer de uma forma que minha técnica melhore, o único jeito e treinando mais e mais. Ainda não sei como farei, acho que vou aumentar a quantidade de vezes que supino, porque é meu pior lift.

Outra coisa que me atrapalha no agachamento é o medo de falhar, porque não tenho barras de segurança, então teria que largar o peso no chão... Mas isso eu dou um jeito, coloco umas placas de madeira no chão pra amortecer.

Por enquanto acho que é basicamente isso, quando eu tiver algo em mente posto aqui pra vocês darem pitacos

Abraços!

To esperando aqui as fotos das pernas que são o dobro das minhas

Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe, tava brincando manolo, a não ser que você tenha 30 de perna ^^

Viu a foto lá e tá voltando atrás né ? pussy

mano quero fotos tbm quando vc menos pensar voce estará giga

é nois abraço e boa noite!

Editado 26/08/2014 às 00:51 08/26, 2014 por arcusnak (veja o histórico de edições)

ifotos

Bom dia!

Tirei uma foto que resume bem a quantas anda meu shape, de moça, como diz o Mydra.. Ahsuhauhsuha

Mas enfim, segue a nova periodização.

Aumentei o volume, levemente, como podem ver. Mantive as assintências com as mesmas %, e troquei o Pause BP pelo Spoto Press.

No terra meti um volume like a Sheiko, kkkkkkkkkkkk, vamos ver como vai sair. Tive que deixar só até 85% pela falta de anilhas, após esse ciclo vou ter que comprar mais, porque treinar abaixo de 85% é uma merda --'

Espero que com essas mudanças venham bons resultados, se minha técnica melhorar já vou ficar super feliz, vou gravar todos sets mais pesados de cada dia e postar aqui, para avaliarem.

Preciso arrumar minha dieta, ainda to com 67kg, porém BEEEEEEEM mais forte, e denso.. Fiz oque achei que era impossível perdi cintura ( gordura ) e aumentei as medidas *-*

Segue o novo treino:

WEEK 1

Periodização - Week 1

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 45kg

2-4º Set - 75%x5 = 51kg

5º Set - 80%xAMAP = 55kg

Spoto Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 51kg

2º Set - 70%x8 = 59kg

3º Set - 75%x8 = 63kg

Hammer Curl -

3x8 -

----------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 61kg

2-4º Set - 75%x5 = 72kg

5º Set - 80%xAMAP = 77kg

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Front Squat -

1º Set - 60%x10 = 39kg

2º Set - 70%x8 = 45kg

3º Set - 75%x8 = 49kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

-------------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 65%x5 = 33kg

2-4º Set - 75%x5 = 39kg

5º Set - 80%xAMAP = 41kg

Spoto Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 51kg

2º Set - 70%x8 = 59kg

3º Set - 75%x8 = 63kg

Hammer Curl -

3x8 -

----------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 60%x5= 77kg

2º Set - 65%x5 = 83kg

3-5º Set - 70%x5 = 91kg

6-7º Set - 80%x3 = 103kg

High Bar Squat -

1º Set - 60%x10 = 53kg

2º Set - 70%x8 = 62kg

3º Set - 75%x8 = 66kg

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

WEEK 2

Periodização - Week 2

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 70%x5= 49kg

2-4º Set - 80%x3 = 55kg

5º Set - 85%xAMAP = 59kg

Spoto Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 47kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 59kg

2º Set - 75%x8 = 63kg

3º Set - 80%x6 = 67kg

Hammer Curl -

3x8 - 29kg

--------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 70%x5 = 67kg

2-4º Set - 80%x3 = 75kg

5º Set - 85%xAMAP = 81kg

Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 81kg

2º Set - 75%x8 = 87kg

3º Set - 80%x6 = 93kg

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 45kg

2º Set - 75%x8 = 49kg

3º Set - 80%x6 = 51kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

--------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 70%x5 = 35kg

2-4º Set - 80%x3 = 41kg

5º Set - 85%xAMAP = 45kg

Spoto Press -

1º Set - 70%x8 = 43kg

2º Set - 75%x8 = 47kg

3º Set - 80%x6 = 49kg

Barbell Row -

1º Set - 70%x8 = 59kg

2º Set - 75%x8 = 63kg

3º Set - 80%x6 = 67kg

Hammer Curl -

3x8 -

--------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 65%x5= 83kg

2º Set - 70%x5 = 91kg

3-5º Set - 75%x5 =97kg

6º Set - 80%xAMAP = 103kg

High Bar Squat -

1º Set - 70%x8 = 61kg

2º Set - 75%x8 = 65kg

3º Set - 80%x8 = 69kg

Deadlift -

1º Set - 70%x8 = 81kg

2º Set - 75%x8 = 87kg

3º Set - 80%x6 = 93kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

WEEK 3

Periodização - Week 3

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 51kg

2-4º Set - 85%x3 = 59kg

5º Set - 90%xAMAP = 61kg

Spoto Press -

1º Set - 75%x6 = 47kg

2º Set - 80%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 63kg

2º Set - 80%x5 = 68kg

3º Set - 85%xAMAP = 71kg

Hammer Curl -

3x8 -

------------------------------------

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5 = 72kg

2-4º Set - 85%x3 = 81kg

5º Set - 90%xAMAP = 85kg

Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 57kg

2º Set - 80%x5 = 93kg

3º Set - 85%xAMAP = 99kg

Front Squat -

1º Set - 75%x6 = 49kg

2º Set - 80%x5 = 51kgkg

3º Set - 85%xAMAP = 55kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

------------------------------------

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 75%x5 = 39kg

2-4º Set - 85%x3 = 43kg

5º Set - 90%xAMAP = 47kg

Spoto Press -

1º Set - 75%x6 = 47kg

2º Set - 80%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 53kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 63kg

2º Set - 80%x5 = 68kg

3º Set - 85%xAMAP = 71kg

Hammer Curl -

3x8 -

------------------------------------

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 60%x5 = 77kg

2-4º Set - 70%x5 = 91kg

5º Set - 85%xAMAP = 107kg

High Bar Squat -

1º Set - 75%x6 = 65kg

2º Set - 80%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 75kg

Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 57kg

2º Set - 80%x5 = 93kg

3º Set - 85%xAMAP = 99kg

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Ainda não calculei as tonelagens, porque é cansativo e eu sou preguiçoso... Ahauhauhauha

Mas depois faço isso e posto aqui.

Mais tarde posto o foto, minha net tá uma merda pra upar a foto

Abraços!

Boa noite,

Segue o treino de hoje!

Periodização - Week 1

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 45kg

2-4º Set - 75%x5 = 51kg

5º Set - 80%xAMAP = 55kg x 7reps

Spoto Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Nossa, isso aqui é bem foda, pqp.. Provavelmente coloquei muita carga, porque to usando a mesma do Pause BP, talvez tenha que diminuir.

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 51kg

2º Set - 70%x8 = 59kg

3º Set - 75%x8 = 63kg

Flyes -

5x10 5kg

Hammer Curl -

3x8 -

Bom, como podem ver aí está o primeiro dia do novo treino. Bem foda. Curti os supinos, acho que melhorei minha técnica, mas tenho que gravar. Coloquei esses flyes - Copiei do Sheikão - só pra alongar o peitoral mesmo, nada de mais.

As roscas foram de boa, pump como sempre, aliás essas 8 séries de supino deixaram meu tríceps gigante ^^

Por hoje é isso,

Abraços!

de moça menstruada em menopausa não distorce

Tava com saudade de ti fdp <3 s22

não some mais

de moça menstruada em menopausa não distorce

Tava com saudade de ti fdp <3 s22

não some mais

Aawn, que lindo cara s2

NO HOMO.

Segue a foto, acordei agora pra ir to school, e aproveitei pra postar.

Sua composição corporal é parecida com a minha, só que sou maior, mais denso e vascularizado

RIARIAIRRA <3 s22
#homo

@Mydra

Ai caraio, eu si divirto com esse guri... Eu tenho 1.75m UAHUSHUAHUSHUHAS, isso você nunca vai conseguir ... Aheuhauheuha

Viva genética !

Treino de hoje fdps

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 61kg

2-4º Set - 75%x5 = 71kg

5º Set - 80%xAMAP = 77kg x 8reps

Essas séries adicionais me matam mesmo..

Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 69kg

2º Set - 70%x8 = 81kg

3º Set - 75%x8 = 87kg

Melhorou a técnica lombar não virou um anzol.

Front Squat -

1º Set - 60%x10 = 39kg

2º Set - 70%x8 = 45kg

3º Set - 75%x8 = 49kg

Quase falhei na 1rep do 1set, desci like "drive a bomb" e lombar apitou, subi na raça mesmo kkkkkkkk

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

Curti o treino, volume me matando, mas é isso aí.

Por hoje é só, abraços!

fdp

quero ver repetir isso ai quando chegar meus lote de gh

as dorsais tão destacando bem... q inveja :@

fdp

quero ver repetir isso ai quando chegar meus lote de gh

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, deixa minha trembo chegar.. Vou aquecer com esse pesinho alí *-*

as dorsais tão destacando bem... q inveja :@

Valeu cara

as dorsais tão destacando bem... q inveja :@

É sério isso ? É.. Parece que vou ter de tirar mais fotos

Os cara tao com inveja do Davi shape anti-treino pqp

Bjin no ombro.. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

como se sente causando inveja e recalque nos demais Davi? haushuahs

pow manow se ta com shap muito melhor da ultima foto namoral ta indo bem pa krai juvenil

fala menino! dorsal querendo pula pra fora naquela foto eim

to só de zoio

bons ganhos abraços!

Shape ta legal Hermano!!!!!!!!!!!!!!!!! Parabéns manonese!!!!!!!!

@debew

Aí cara, pura emoção ! Ahsuhauheuhauhe

@Parafal

Valeu mano

@Arcusnark

Pois é, valeu mano !

@Silva

Uhuhauhauhauha, Valeu manolo..

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Bom, hoje sem treino.

No máximo vou fazer um aero a noite, mas to pensando ainda. Preciso socar mais comida pra dentro, mas tá complicado *-*

Abraços!

Boa noite !

Segue treino de hoje:

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 65%x5 = 33kg

2-4º Set - 75%x5 = 39kg

5º Set - 80%xAMAP = 41kg x 7reps

Spoto Press -

1º Set - 60%x10 = 37kg

2º Set - 70%x8 = 43kg

3º Set - 75%x8 = 47kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 51kg

2º Set - 70%x8 = 59kg

3º Set - 75%x8 = 63kg

Hammer Curl -

3x8 -

Hoje foi isso pessoal, estou me adaptando ao Spoto, mas sinto meu ombro direito estalando na hora da subida..

Por enquanto é isso, cargas relativamente leves essa semana *-*

Abraços!