alguem pode me passar um resumo? fiquei 3 meses longe do tópico

kkkkkkkkkkk ta de sacanagem né

Qual é a desse bundão aí? Começou com bundalêlê de parar de relatar?

kkkkkkkkkkk ta de sacanagem né

só fiquei curioso kkkkkkkkkkjjjjjjjj

Boa noite pessoar,

Não, não estou de volta, por enquanto. Mas continuo treinando, sempre!

Vou fazer um breve resumo de tudo:

Fiquei 1 semana inteira off, motivo:

Ficar mais de 3 meses treinando em 100% todo treino cansa.

Marcas:

Deadlift 3x100kg

Squat high bar 3x75kg

Bench Press 3x60kg

Por enquanto é isso

Abraços!

@topic

Tem como dar uma olhada ??

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159467-por-favor-avaliem-meu-treino-ws4sb/

Boa noite pessoar,

Não, não estou de volta, por enquanto. Mas continuo treinando, sempre!

Vou fazer um breve resumo de tudo:

Fiquei 1 semana inteira off, motivo:

Ficar mais de 3 meses treinando em 100% todo treino cansa.

Marcas:

Deadlift 3x100kg

Squat high bar 3x75kg

Bench Press 3x60kg

Por enquanto é isso

Abraços!

iSSO ae maluco .

Boa noite.

Ainda sem poder atualizar isso aqui, mas segue o treino de hoje:

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~15reps 16kg por mão

2º ~15reps 16kg por mão

3º ~15reps 16kg por mão [PR!]

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 10kg

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 71kg + BW 3kg[PR!]

E = Plate pinch 3x20s

1ºSet ~10kg por mão

2ºSet ~12kg por mão

3ºSet ~15kg por mão [PR!]

Abraços!

Isso ae maluco volta relatar esse porra manow, ta mitando nos PR ainda pqp.

Boa noite.

Ainda sem poder atualizar isso aqui, mas segue o treino de hoje:

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~15reps 16kg por mão

2º ~15reps 16kg por mão

3º ~15reps 16kg por mão [PR!]

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 10kg

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 71kg + BW 3kg[PR!]

E = Plate pinch 3x20s

1ºSet ~10kg por mão

2ºSet ~12kg por mão

3ºSet ~15kg por mão [PR!]

Abraços!

lgo começarei viu.. me aguarde.. ai sim você vai ver pr em td kkk mas as progressões tão legais.. continua e volta logo a relatar fulero -.-

Editado 6/06/2014 às 00:57 06/6, 2014 por DouglasOliveira (veja o histórico de edições)

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper 1

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 29kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 51kg[PR!]

Tá aí, próximo treino já é o supino convêncional novamente..

Espero que o carry over seja bom.

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~20reps 16kg por mão [PR!]

To progredindo bem nisso aqui denovo, quanto bater 20reps nos dois sets, aumento denovo.

C = Barbell rows + Delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação lateral )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 8kg

Aqui to na mesma ainda.

Mudei a pegada pra supinada nessas duas últimas semanas, só pra dar uma variada, próximo treino volta pra supinada..

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg

Aqui tá tranquilo.

Já posso aumentar próximo treino.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

É foda essa rosca, com a barra de 1.80 é foda.

Acho que pega beeeem mais doque com a barra curta, muito melhor.

Treino hoje foi foderástico, tava meio desanimado com esse treino, não sei porque.. Pensei até em fazer um treino de hipertrofia por uns meses e depois voltar, mas mudei de idéia.

Se tudo der certo, estou de volta ao fórum/diários o/ o/ o/

Abraços!

vc e seus PR! pqp parabéns mané.

Davi se você quer ficar forte o negocio e ficar forte pow.. Kkk nunca vi ninguém agachar com 200 kg e não ter perna foda.. Aew boa garoto logo logo começo o West si de também ..

Davi com esse treino ta aprendendo a fazer mais exercícios que estudante de engenharia. Deve valer a pena.

Esquece, vi um "rosca direta" ali, tsc tsc.. kkk

Como vão as coisas aí, malandro? Tava sumidão!

Conta melhor essa história. Abraço!

@Parafal

Até hoje não tinha entendido teu nick, até que numa música do Letodie, ele fala "Escopeta Parafal"... Agora caiu a ficha.

Valeu cara, o negócio ta andando em agora!

@Douglas

Uaauhauhauha, foi um pensamento obscuro, esqueça-o !

O négocio e levantar um carro.

@Priest.

Kkkkkkkkkkkk, to aprendendo mesmo. Essa rosca aí, e o Louie Simmons que colocou no treino, só sigo ordens

Fiquei sumido porque meu boletim chegou e minhas notas foram uma bosta em algumas.. Aheuhauhe

Mas to devolta agora!

Só algumas considerações:

Ainda estou com 67kg.

Estou sem dieta alguma.

Mas, minhas marcas estão sempre aumentando.

Em suma, preciso ajeitar algumas coisas que até hoje estão na mesma --'

Hoje tem treino DE lower, mais tarde relato.

Abraços!

Editado 10/06/2014 às 16:32 06/10, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

SE recuperou das notas? eu to fudidão no colegio a materia de matematica desse ano é a pior que ja vi em toda minha vida não é dificil mas eu não tenho o dom pra fazer aquela bosta

SE recuperou das notas? eu to fudidão no colegio a materia de matematica desse ano é a pior que ja vi em toda minha vida não é dificil mas eu não tenho o dom pra fazer aquela bosta

deixe de ser fresco ... matematica é tão facil quanto um passeio no parque kkk, sabe o que é dificil? estudar dois turnos, fazer academia jiu jitsu e muay thai .. -.-

deixe de ser fresco ... matematica é tão facil quanto um passeio no parque kkk, sabe o que é dificil? estudar dois turnos, fazer academia jiu jitsu e muay thai .. -.-

Eu tenho problema em me concentrar isso me atrapalha muito em matematica o resto eu me dou bem, mas mais dificil que ficar fazendo coisas boas o dia todo é oque eu faço Estudar, trabalhar quantas horas for possivel ajudando meu pai ( sem receber R$) fazer academia e tentar estudar... se eu trocasse o meu trabalho por jiu-jitsu e muay thai eu ficaria mt feliz hauehauehaueaeuhauehaeae

Eu tenho problema em me concentrar isso me atrapalha muito em matematica o resto eu me dou bem, mas mais dificil que ficar fazendo coisas boas o dia todo é oque eu faço Estudar, trabalhar quantas horas for possivel ajudando meu pai ( sem receber R$) fazer academia e tentar estudar... se eu trocasse o meu trabalho por jiu-jitsu e muay thai eu ficaria mt feliz hauehauehaueaeuhauehaeae

kkkkkkkkkkk, tentar estudar ? kkk povo tem essas frescura.. mermao se tranque ne um quarto pegue um milhão de exercicio e comece a fazer -.- .... taí o segredo. no mais vou para de desvirtuar o topico do davi, que por sinal tá enrolando pra postar o treino de hoje .

kkkkkkkkkkk, tentar estudar ? kkk povo tem essas frescura.. mermao se tranque ne um quarto pegue um milhão de exercicio e comece a fazer -.- .... taí o segredo. no mais vou para de desvirtuar o topico do davi, que por sinal tá enrolando pra postar o treino de hoje .

Na verdade o "tentar estudar" é pelo horario ja que eu chego da academia as 21hrs/21:30hrs tenho que fazer frango, comer e tomar banho dai ja são 22hrs e um taanto no outro dia eu acordo 6:30 se eu pegar um milhão de exercícios eu não durmo fi!

Foi mal a poluição mano Herman aheuaheuaheuaeh

@Parafal

Até hoje não tinha entendido teu nick, até que numa música do Letodie, ele fala "Escopeta Parafal"... Agora caiu a ficha.

Valeu cara, o negócio ta andando em agora!

@Douglas

Uaauhauhauha, foi um pensamento obscuro, esqueça-o !

O négocio e levantar um carro.

@Priest.

Kkkkkkkkkkkk, to aprendendo mesmo. Essa rosca aí, e o Louie Simmons que colocou no treino, só sigo ordens

Fiquei sumido porque meu boletim chegou e minhas notas foram uma bosta em algumas.. Aheuhauhe

Mas to devolta agora!

Só algumas considerações:

Ainda estou com 67kg.

Estou sem dieta alguma.

Mas, minhas marcas estão sempre aumentando.

Em suma, preciso ajeitar algumas coisas que até hoje estão na mesma --'

Hoje tem treino DE lower, mais tarde relato.

Abraços!

KKK MUITO FODA meu nick é de anos de CS 1.6 manow, eu acho foda a muito foda na musica infate do Leto ele falo uma parte massa la seila oq q esqueci agora ParaF4L meu protetor.

Cara, esse negócio de Função do 1º grau, linear, idêntidade, sistema e tal.. Eu me pergunto, PORQUE ALRENDER ESSASPORRASMERMÃO?

Aheuhauheuha

Hoje sem treino.

Aqui faltou luz, aí vocês pensam, que eu to querendo enrolar, eu fui treinar no escuro, aí começou a chover. Ou seja, sem treino :(

É essa música aí mesmo Paraf4l, ele fala duas vezes disso, auhauhauha

------------------

Esqueci de dizer, mudei de Box front Squat, pra Front Squat, acho que o carry vai ser muito superior, primeiro porque a cada 2 ciclos, eu só faço 1 de Squats, então eu meio que "esqueço" como é... O Front vai ajudar nisso também.

Quem sabe eu tire umas fotos, mas não mudou quase nada aqui, só minhas pernas e panturrilhas que cresceram, bosta de genética pra perna --'

Abraços!

photos pfv.

alguem pode fazer um resumo?

relatos plx! eae mano de boa? melhoro a execução do terra?

posta fotos ai !

abraçao

photos pfv.

Semana que vem eu tiro e posto aqui

alguem pode fazer um resumo?

Eai cara, auhaeuhauea

Vo fazer aqui:

Estou com 67kg atualmente, treinando pra força.

Marcas:

Terra - 3x100

Agachamento 3x75

Supino 3x57

Só isso por enquanto

relatos plx! eae mano de boa? melhoro a execução do terra?

posta fotos ai !

abraçao

Eai jovem,

mais tarde tem

Melhorei sim, próximo ciclo já volto pro terra.

Hoje sem treino

E amanhã provavelmente também não terá.

Essa semna foi muito zoada, muito mesmo, só treinei 1 dia --'

Mas tomei vergonha na cara e montei minha dieta, finalmente, após 9 meses kkkkkkkkkk

vamos lá:

Altura: 1,73

Peso: 67kg

Idade: 15

TMB: 1751 + 490 = 2241

Decidi fazer um bulk limpo, acho que vai ser bem melhor assim, ganhar peso devagar, mas com pouca o mínimo possível de gordura.

Bom, na dieta, não coloquei o Almoço, simplesmente porque não posso controlar isso, tenho qeu comer oque tiver a disposição aqui em casa

Café da manha

1 Pão frances 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(kcal)

3 Ovos Mexidos 4,05© 22,35(P) 20,28(G) 303(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

1 Banana 16,66© 0,98(P) 0,07(G) 64,4 (Kcal)

Total 61,66© 39,75(P) 30,85(G) 687,4 (Kcal)

Almoço 12:00

Quant. Alimento Carbo Prot Gord Kcal

Lanche 15:00

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(Kcal)

1 Ovo Inteiro Cozido 0,5© 6,5(P) 6(G) 78,5(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183(Kcal)

Total 41,45© 22,9(P) 16,5(G) 398,5(Kcal)

Pré-Treino 17:30

200g Arroz 56,2© 5(P) 0,4(G) 256(Kcal)

100g Frango grelhado 0© 32(P) 2,5(G) 159 (Kcal)

200ml Café s/ açucar

Total 56,2© 37(P) 2,9(G) 415(Kcal)

Pós-Treino 19:30

3 Ovos Omelete 3© 16,5(P) 17,28(G) 237 (Kcal)

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137 (Kcal)

30g Aveia 17© 4,3(P) 2,2(G) 104(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

Total 57,95© 37,2(P) 29,98(G) 661(Kcal)

Total Carbo Prot Gord Kcal

217,26© 130,45(P) 80,23(G) 2161,9 (Kcal)

Ainda da pra colocar mais uma refeição, uma ceia, lá prás 21:00, algumas frutas, algo bem leve só pra complementar, eu acho...

Provavelmente a dieta vai ficar entre 2500~2600Kcal, acho que está de bom tamanho.

Oque acharam?

Editado 13/06/2014 às 00:48 06/13, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

cara, eu comecei a ter pra mim que seguinte, natural? bulking limpo e manutenção, mais do mais um cutting com só 100 de deficit, ganha devagar mais o mais limpo possivel, tira o que tiver que tirar BEEEEEEEEEM devagar e assim vai, nos meros mortais nao temos que ter pressa, pra mim tem agradado muito isso

Verdade,

Acho que pra natural, esses Bulk sujo ~> cutt não funcionam, tá louco..

Mas a manutenção entraria quando aí?

Depois de ganhar, sei lá, uns 5kg, faria manutenção?

Verdade,

Acho que pra natural, esses Bulk sujo ~> cutt não funcionam, tá louco..

Mas a manutenção entraria quando aí?

Depois de ganhar, sei lá, uns 5kg, faria manutenção?

ae depende de ti, no momento que tu achar q deve

Ajeitei a dieta alí, oque acharam?

ae depende de ti, no momento que tu achar q deve

Entendi,

Então seria se no caso a pessoa quissese apenas manter o peso, ou então uma transição bulk-cutt ou vice-versa..