ParaF4L Postado Maio 19, 2014 às 20:55 Postado Maio 19, 2014 às 20:55 alguem pode me passar um resumo? fiquei 3 meses longe do tópico kkkkkkkkkkk ta de sacanagem né
Priest. Postado Maio 24, 2014 às 01:14 Postado Maio 24, 2014 às 01:14 Qual é a desse bundão aí? Começou com bundalêlê de parar de relatar?
CratosMuscular Postado Maio 26, 2014 às 00:00 Postado Maio 26, 2014 às 00:00 kkkkkkkkkkk ta de sacanagem né só fiquei curioso kkkkkkkkkkjjjjjjjj
Everard des Barres Postado Maio 31, 2014 às 00:51 Autor Postado Maio 31, 2014 às 00:51 Boa noite pessoar, Não, não estou de volta, por enquanto. Mas continuo treinando, sempre! Vou fazer um breve resumo de tudo: Fiquei 1 semana inteira off, motivo: Ficar mais de 3 meses treinando em 100% todo treino cansa. Marcas: Deadlift 3x100kg Squat high bar 3x75kg Bench Press 3x60kg Por enquanto é isso Abraços!
DouglasOliveira Postado Maio 31, 2014 às 01:21 Postado Maio 31, 2014 às 01:21 @topic Tem como dar uma olhada ?? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159467-por-favor-avaliem-meu-treino-ws4sb/
ParaF4L Postado Junho 3, 2014 às 00:30 Postado Junho 3, 2014 às 00:30 Boa noite pessoar, Não, não estou de volta, por enquanto. Mas continuo treinando, sempre! Vou fazer um breve resumo de tudo: Fiquei 1 semana inteira off, motivo: Ficar mais de 3 meses treinando em 100% todo treino cansa. Marcas: Deadlift 3x100kg Squat high bar 3x75kg Bench Press 3x60kg Por enquanto é isso Abraços! iSSO ae maluco .
Everard des Barres Postado Junho 5, 2014 às 23:11 Autor Postado Junho 5, 2014 às 23:11 Boa noite. Ainda sem poder atualizar isso aqui, mas segue o treino de hoje: Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~15reps 16kg por mão 2º ~15reps 16kg por mão 3º ~15reps 16kg por mão [PR!] B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 10kg C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 14kg D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 71kg + BW 3kg[PR!] E = Plate pinch 3x20s 1ºSet ~10kg por mão 2ºSet ~12kg por mão 3ºSet ~15kg por mão [PR!] Abraços!
ParaF4L Postado Junho 5, 2014 às 23:38 Postado Junho 5, 2014 às 23:38 Isso ae maluco volta relatar esse porra manow, ta mitando nos PR ainda pqp.
DouglasOliveira Postado Junho 6, 2014 às 00:57 Postado Junho 6, 2014 às 00:57 (editado) Boa noite. Ainda sem poder atualizar isso aqui, mas segue o treino de hoje: Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~15reps 16kg por mão 2º ~15reps 16kg por mão 3º ~15reps 16kg por mão [PR!] B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 10kg C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 14kg D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 71kg + BW 3kg[PR!] E = Plate pinch 3x20s 1ºSet ~10kg por mão 2ºSet ~12kg por mão 3ºSet ~15kg por mão [PR!] Abraços! lgo começarei viu.. me aguarde.. ai sim você vai ver pr em td kkk mas as progressões tão legais.. continua e volta logo a relatar fulero -.- Editado Junho 6, 2014 às 00:57 por DouglasOliveira
Everard des Barres Postado Junho 10, 2014 às 00:19 Autor Postado Junho 10, 2014 às 00:19 Treino WS4SB Segunda - ME Upper 1 A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29kg 2ºSet ~5reps 29kg 3ºSet ~5reps 29kg 4ºSet ~5reps 35kg 5ºSet ~3reps 39kg 6ºSet ~3reps 51kg[PR!] Tá aí, próximo treino já é o supino convêncional novamente.. Espero que o carry over seja bom. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~15reps 16kg por mão 2ºSet ~20reps 16kg por mão [PR!] To progredindo bem nisso aqui denovo, quanto bater 20reps nos dois sets, aumento denovo. C = Barbell rows + Delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação lateral ) Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 8kg Aqui to na mesma ainda. Mudei a pegada pra supinada nessas duas últimas semanas, só pra dar uma variada, próximo treino volta pra supinada.. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 71kg Aqui tá tranquilo. Já posso aumentar próximo treino. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 29kg É foda essa rosca, com a barra de 1.80 é foda. Acho que pega beeeem mais doque com a barra curta, muito melhor. Treino hoje foi foderástico, tava meio desanimado com esse treino, não sei porque.. Pensei até em fazer um treino de hipertrofia por uns meses e depois voltar, mas mudei de idéia. Se tudo der certo, estou de volta ao fórum/diários o/ o/ o/ Abraços!
ParaF4L Postado Junho 10, 2014 às 00:47 Postado Junho 10, 2014 às 00:47 vc e seus PR! pqp parabéns mané.
DouglasOliveira Postado Junho 10, 2014 às 01:14 Postado Junho 10, 2014 às 01:14 Davi se você quer ficar forte o negocio e ficar forte pow.. Kkk nunca vi ninguém agachar com 200 kg e não ter perna foda.. Aew boa garoto logo logo começo o West si de também ..
Priest. Postado Junho 10, 2014 às 02:23 Postado Junho 10, 2014 às 02:23 Davi com esse treino ta aprendendo a fazer mais exercícios que estudante de engenharia. Deve valer a pena. Esquece, vi um "rosca direta" ali, tsc tsc.. kkk Como vão as coisas aí, malandro? Tava sumidão! Conta melhor essa história. Abraço!
Everard des Barres Postado Junho 10, 2014 às 16:21 Autor Postado Junho 10, 2014 às 16:21 (editado) @Parafal Até hoje não tinha entendido teu nick, até que numa música do Letodie, ele fala "Escopeta Parafal"... Agora caiu a ficha. Valeu cara, o negócio ta andando em agora! @Douglas Uaauhauhauha, foi um pensamento obscuro, esqueça-o ! O négocio e levantar um carro. @Priest. Kkkkkkkkkkkk, to aprendendo mesmo. Essa rosca aí, e o Louie Simmons que colocou no treino, só sigo ordens Fiquei sumido porque meu boletim chegou e minhas notas foram uma bosta em algumas.. Aheuhauhe Mas to devolta agora! Só algumas considerações: Ainda estou com 67kg. Estou sem dieta alguma. Mas, minhas marcas estão sempre aumentando. Em suma, preciso ajeitar algumas coisas que até hoje estão na mesma --' Hoje tem treino DE lower, mais tarde relato. Abraços! Editado Junho 10, 2014 às 16:32 por Davi Herrmann
Silva B Postado Junho 10, 2014 às 21:43 Postado Junho 10, 2014 às 21:43 SE recuperou das notas? eu to fudidão no colegio a materia de matematica desse ano é a pior que ja vi em toda minha vida não é dificil mas eu não tenho o dom pra fazer aquela bosta
DouglasOliveira Postado Junho 10, 2014 às 21:46 Postado Junho 10, 2014 às 21:46 SE recuperou das notas? eu to fudidão no colegio a materia de matematica desse ano é a pior que ja vi em toda minha vida não é dificil mas eu não tenho o dom pra fazer aquela bosta deixe de ser fresco ... matematica é tão facil quanto um passeio no parque kkk, sabe o que é dificil? estudar dois turnos, fazer academia jiu jitsu e muay thai .. -.-
Silva B Postado Junho 10, 2014 às 21:53 Postado Junho 10, 2014 às 21:53 deixe de ser fresco ... matematica é tão facil quanto um passeio no parque kkk, sabe o que é dificil? estudar dois turnos, fazer academia jiu jitsu e muay thai .. -.- Eu tenho problema em me concentrar isso me atrapalha muito em matematica o resto eu me dou bem, mas mais dificil que ficar fazendo coisas boas o dia todo é oque eu faço Estudar, trabalhar quantas horas for possivel ajudando meu pai ( sem receber R$) fazer academia e tentar estudar... se eu trocasse o meu trabalho por jiu-jitsu e muay thai eu ficaria mt feliz hauehauehaueaeuhauehaeae
DouglasOliveira Postado Junho 10, 2014 às 21:59 Postado Junho 10, 2014 às 21:59 Eu tenho problema em me concentrar isso me atrapalha muito em matematica o resto eu me dou bem, mas mais dificil que ficar fazendo coisas boas o dia todo é oque eu faço Estudar, trabalhar quantas horas for possivel ajudando meu pai ( sem receber R$) fazer academia e tentar estudar... se eu trocasse o meu trabalho por jiu-jitsu e muay thai eu ficaria mt feliz hauehauehaueaeuhauehaeae kkkkkkkkkkk, tentar estudar ? kkk povo tem essas frescura.. mermao se tranque ne um quarto pegue um milhão de exercicio e comece a fazer -.- .... taí o segredo. no mais vou para de desvirtuar o topico do davi, que por sinal tá enrolando pra postar o treino de hoje .
Silva B Postado Junho 10, 2014 às 22:14 Postado Junho 10, 2014 às 22:14 kkkkkkkkkkk, tentar estudar ? kkk povo tem essas frescura.. mermao se tranque ne um quarto pegue um milhão de exercicio e comece a fazer -.- .... taí o segredo. no mais vou para de desvirtuar o topico do davi, que por sinal tá enrolando pra postar o treino de hoje . Na verdade o "tentar estudar" é pelo horario ja que eu chego da academia as 21hrs/21:30hrs tenho que fazer frango, comer e tomar banho dai ja são 22hrs e um taanto no outro dia eu acordo 6:30 se eu pegar um milhão de exercícios eu não durmo fi! Foi mal a poluição mano Herman aheuaheuaheuaeh
ParaF4L Postado Junho 10, 2014 às 22:59 Postado Junho 10, 2014 às 22:59 @Parafal Até hoje não tinha entendido teu nick, até que numa música do Letodie, ele fala "Escopeta Parafal"... Agora caiu a ficha. Valeu cara, o negócio ta andando em agora! @Douglas Uaauhauhauha, foi um pensamento obscuro, esqueça-o ! O négocio e levantar um carro. @Priest. Kkkkkkkkkkkk, to aprendendo mesmo. Essa rosca aí, e o Louie Simmons que colocou no treino, só sigo ordens Fiquei sumido porque meu boletim chegou e minhas notas foram uma bosta em algumas.. Aheuhauhe Mas to devolta agora! Só algumas considerações: Ainda estou com 67kg. Estou sem dieta alguma. Mas, minhas marcas estão sempre aumentando. Em suma, preciso ajeitar algumas coisas que até hoje estão na mesma --' Hoje tem treino DE lower, mais tarde relato. Abraços! KKK MUITO FODA meu nick é de anos de CS 1.6 manow, eu acho foda a muito foda na musica infate do Leto ele falo uma parte massa la seila oq q esqueci agora ParaF4L meu protetor.
Everard des Barres Postado Junho 11, 2014 às 00:27 Autor Postado Junho 11, 2014 às 00:27 Cara, esse negócio de Função do 1º grau, linear, idêntidade, sistema e tal.. Eu me pergunto, PORQUE ALRENDER ESSASPORRASMERMÃO? Aheuhauheuha Hoje sem treino. Aqui faltou luz, aí vocês pensam, que eu to querendo enrolar, eu fui treinar no escuro, aí começou a chover. Ou seja, sem treino :( É essa música aí mesmo Paraf4l, ele fala duas vezes disso, auhauhauha ------------------ Esqueci de dizer, mudei de Box front Squat, pra Front Squat, acho que o carry vai ser muito superior, primeiro porque a cada 2 ciclos, eu só faço 1 de Squats, então eu meio que "esqueço" como é... O Front vai ajudar nisso também. Quem sabe eu tire umas fotos, mas não mudou quase nada aqui, só minhas pernas e panturrilhas que cresceram, bosta de genética pra perna --' Abraços!
CratosMuscular Postado Junho 12, 2014 às 14:59 Postado Junho 12, 2014 às 14:59 alguem pode fazer um resumo?
arcusnak Postado Junho 12, 2014 às 17:18 Postado Junho 12, 2014 às 17:18 relatos plx! eae mano de boa? melhoro a execução do terra? posta fotos ai ! abraçao
Everard des Barres Postado Junho 12, 2014 às 17:34 Autor Postado Junho 12, 2014 às 17:34 photos pfv. Semana que vem eu tiro e posto aqui alguem pode fazer um resumo? Eai cara, auhaeuhauea Vo fazer aqui: Estou com 67kg atualmente, treinando pra força. Marcas: Terra - 3x100 Agachamento 3x75 Supino 3x57 Só isso por enquanto relatos plx! eae mano de boa? melhoro a execução do terra? posta fotos ai ! abraçao Eai jovem, mais tarde tem Melhorei sim, próximo ciclo já volto pro terra.
Everard des Barres Postado Junho 13, 2014 às 00:40 Autor Postado Junho 13, 2014 às 00:40 (editado) Hoje sem treino E amanhã provavelmente também não terá. Essa semna foi muito zoada, muito mesmo, só treinei 1 dia --' Mas tomei vergonha na cara e montei minha dieta, finalmente, após 9 meses kkkkkkkkkk vamos lá: Altura: 1,73 Peso: 67kg Idade: 15 TMB: 1751 + 490 = 2241 Decidi fazer um bulk limpo, acho que vai ser bem melhor assim, ganhar peso devagar, mas com pouca o mínimo possível de gordura. Bom, na dieta, não coloquei o Almoço, simplesmente porque não posso controlar isso, tenho qeu comer oque tiver a disposição aqui em casa Café da manha 1 Pão frances 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(kcal) 3 Ovos Mexidos 4,05© 22,35(P) 20,28(G) 303(Kcal) 300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal) 1 Banana 16,66© 0,98(P) 0,07(G) 64,4 (Kcal) Total 61,66© 39,75(P) 30,85(G) 687,4 (Kcal) Almoço 12:00 Quant. Alimento Carbo Prot Gord Kcal Lanche 15:00 1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(Kcal) 1 Ovo Inteiro Cozido 0,5© 6,5(P) 6(G) 78,5(Kcal) 300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183(Kcal) Total 41,45© 22,9(P) 16,5(G) 398,5(Kcal) Pré-Treino 17:30 200g Arroz 56,2© 5(P) 0,4(G) 256(Kcal) 100g Frango grelhado 0© 32(P) 2,5(G) 159 (Kcal) 200ml Café s/ açucar Total 56,2© 37(P) 2,9(G) 415(Kcal) Pós-Treino 19:30 3 Ovos Omelete 3© 16,5(P) 17,28(G) 237 (Kcal) 1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137 (Kcal) 30g Aveia 17© 4,3(P) 2,2(G) 104(Kcal) 300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal) Total 57,95© 37,2(P) 29,98(G) 661(Kcal) Total Carbo Prot Gord Kcal 217,26© 130,45(P) 80,23(G) 2161,9 (Kcal) Ainda da pra colocar mais uma refeição, uma ceia, lá prás 21:00, algumas frutas, algo bem leve só pra complementar, eu acho... Provavelmente a dieta vai ficar entre 2500~2600Kcal, acho que está de bom tamanho. Oque acharam? Editado Junho 13, 2014 às 00:48 por Davi Herrmann
Visitante Postado Junho 13, 2014 às 00:44 Postado Junho 13, 2014 às 00:44 cara, eu comecei a ter pra mim que seguinte, natural? bulking limpo e manutenção, mais do mais um cutting com só 100 de deficit, ganha devagar mais o mais limpo possivel, tira o que tiver que tirar BEEEEEEEEEM devagar e assim vai, nos meros mortais nao temos que ter pressa, pra mim tem agradado muito isso
Everard des Barres Postado Junho 13, 2014 às 00:50 Autor Postado Junho 13, 2014 às 00:50 Verdade, Acho que pra natural, esses Bulk sujo ~> cutt não funcionam, tá louco.. Mas a manutenção entraria quando aí? Depois de ganhar, sei lá, uns 5kg, faria manutenção?
Visitante Postado Junho 13, 2014 às 00:52 Postado Junho 13, 2014 às 00:52 Verdade, Acho que pra natural, esses Bulk sujo ~> cutt não funcionam, tá louco.. Mas a manutenção entraria quando aí? Depois de ganhar, sei lá, uns 5kg, faria manutenção? ae depende de ti, no momento que tu achar q deve
Everard des Barres Postado Junho 13, 2014 às 00:56 Autor Postado Junho 13, 2014 às 00:56 Ajeitei a dieta alí, oque acharam? ae depende de ti, no momento que tu achar q deve Entendi, Então seria se no caso a pessoa quissese apenas manter o peso, ou então uma transição bulk-cutt ou vice-versa..
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