Sei lá, ví uns vídeos do Strenght Camp e acho que e por aí heim..

Como assim puxar na diagonal? Eu puxo a barra pra trás, como se fosse cair mesmo, sabe?

Aheuhauhe, o bom ( ou ruim ) e que faço isso idependente do peso, então elimino um fator.. Hue!

Abraços!

eu achei q ficor melhor.

na verdade pramim ta bom;

Sei lá, ví uns vídeos do Strenght Camp e acho que e por aí heim..

Como assim puxar na diagonal? Eu puxo a barra pra trás, como se fosse cair mesmo, sabe?

Aheuhauhe, o bom ( ou ruim ) e que faço isso idependente do peso, então elimino um fator.. Hue!

Abraços!

hm para trás mesmo kk ou seja diagonal.. e acredito que se você aduzir as escapulas possa dar uma melhorada

hm para trás mesmo kk ou seja diagonal.. e acredito que se você aduzir as escapulas possa dar uma melhorada

2'

Bom, me expliquem essa adução.

Porque pela altura da minha barra, 23cm, aduzir as escapulas até elas se tocarem como no supino é IMPOSSÍVEL

Me ajudem! Ahauhauha

Não da pra suportar altas cargas com a escapula abduzida, essa mulher que o parafal postou não gosto mt dela não!

Davi Não tenha medo de bater com a barra nas canelas! Tipo abre mais um pouco as pernas e bote na cabeça que tu vai mexer o minimo possivel teu joelho e ai puxa o tronco pra tras até a barra chegar na altura do joelho e depois só sai dessa posição < e vem pra essa I

Agora intendi o negocio da adução, e só manter os ombros pra trás e trava-los durante o movimento..

Mas sei não, acho meu terra igual a esses vídeos aí, auheuhauheuhauh

Mas vou continuar tentando ajietar ele

Não da pra suportar altas cargas com a escapula abduzida, essa mulher que o parafal postou não gosto mt dela não!

Davi Não tenha medo de bater com a barra nas canelas! Tipo abre mais um pouco as pernas e bote na cabeça que tu vai mexer o minimo possivel teu joelho e ai puxa o tronco pra tras até a barra chegar na altura do joelho e depois só sai dessa posição < e vem pra essa I

Nada ver, tem gente q faz com adução e tem gente q faz sem e pega muita carga.

Não da pra suportar altas cargas com a escapula abduzida, essa mulher que o parafal postou não gosto mt dela não!

Davi Não tenha medo de bater com a barra nas canelas! Tipo abre mais um pouco as pernas e bote na cabeça que tu vai mexer o minimo possivel teu joelho e ai puxa o tronco pra tras até a barra chegar na altura do joelho e depois só sai dessa posição < e vem pra essa I

uma coisa é nao suportar a adução e outra é nao fazer, tu pode cotninuar fazendo a adução mas o peso lhe puxar pra baixa e consequentemente tu sair da posição MAS tu continua fazendo apesar de nao da pra ver

@diario

fico bem melhor o terra sim

faz o terra puxando a barra pra sua canela, como se fosse cair pra trás

Puxando mesmo Davi.. Kk se vc for olhar PL profissional eles fazem tao colado que sobe o short kkk

Oi,

Sem treino hoje, tava meio com uma semi-diarréia.. Mas hoje se intensificou.

Então achei melhor ficar off mesmo

Espero que amanhã já esteva tudo bem

Outra coisa, acho que depois desse ciclo de deadlift eu migre direto pro Sumô, mas ainda estou estudando isso.

Por enquanto é isso.

Abraços!

Boa tarde,

Hoje tem treino, decidi não fazer o ME upper hoje, e sim DE lower, como vou ter ed. Física hj...

Então vou deixar pra amanhã com força total, ir pro ültimo dia de supino desse ciclo.

Por enquanto é isso.

Abraços!

Treino de hoje.

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 49kg

Tranquilo. Dever cumprido !

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-3º ~8reps 39kg

Achei que não iria conseguir o último set, acabou que foi mais fácil que todos

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 77kg [PR!]

Avaliem o vídeo

Bem foda esse peso, também tem o cansaso, corri muito hoje..

https://youtu.be/N5nXEY20TMU

D = AB Wheel 4x10

Muito cansado pros abdominais..

kk eu n vo julgar seu romain pq eu nunca fiz e nem sei como q é, mais pramim as pernas era mais retas.

Editado 6/05/2014 às 22:46 05/6, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

Aheuhauhe, tranquilo..

Mais retas seria um Stiff, tem que ter um flexão

Ah, tentei dar o lockout conforme me disseram, puxando o peso pra trás, podem ver que no final do movimento meus dedos até levantam por causa do impulso --'

Abs

kkkkkkk pramim isso q era um stiff, ja fiz tanto RDL pensando q era stiff.

Nada ver, tem gente q faz com adução e tem gente q faz sem e pega muita carga.

uma coisa é nao suportar a adução e outra é nao fazer, tu pode cotninuar fazendo a adução mas o peso lhe puxar pra baixa e consequentemente tu sair da posição MAS tu continua fazendo apesar de nao da pra ver

@diario

fico bem melhor o terra sim

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84912-duvida-lev-terra-escapula-abduzida/

@Parafal

Auheuhauhehua, acho o Stiff mt estranho..

@Silva B

Já saquei, até fiz isso, no vídeo da para perceber .

Hoje e dia de ME UPPER, espero que role Paranauês Raivosos ( PR's )

Abraço,

@Parafal

Auheuhauhehua, acho o Stiff mt estranho..

@Silva B

Já saquei, até fiz isso, no vídeo da para perceber .

Hoje e dia de ME UPPER, espero que role Paranauês Raivosos ( PR's )

Abraço,

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk toda vez q leio isso poco de riir n sei pq.

senta mais atraz, tu ta mais jogando o tronco pra frente que o quadril pra traz

@Debew

Verdade, joga mais o quadril pra trás mesmo.. As vezes erro isso na execução -'

Último dia de ME upper desse ciclo, próximo, talvez será Pause BP.

Treino de hoje =

Segunda - ME Upper

A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 49kg

7ºSet ~1rep 51kg (FAIL )

Só saiu uma rep, espero que o Pause me ajude com os supinos da vida..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

Próximo treino já aumento.

Tríceps muito fadigado após isso, tá louco..

C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 20kg

Completei com sucesso, essa remada pega muito, talvez próximo treino já aumente.

Facepull e meio difícil o equilíbrio ainda --' ainda mais que meu Pulley não e regulável a altura ..

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg [PR!]

Tranquilo aqui, trápz com pump maneiro, até deu pra ver eles.. Kkk

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

Fiz rosca com a barra de 1.80m, auhauha

Senti um leve desconforto nos pulsos, mas tudo de boa.. Rosca fico pesadinha

Treino foi bom, começei com um Speed louco, depois do supino energia sumiu. Provavelmente por causa da alimentação tenho que rever tudo isso.

Estou estagnando no supino, como era de se esperar, nunca fui bom nele, mais meu Squat e Dead estão subindo rápido, oque é bom.

Outra coisa, TALVEZ, eu faça 1 semana de deload, quem sabe tem haver com o SNC, já to a quase 3 meses indo a 100% todo treino... Próximo ciclo não sei se volto pros Squats ou vou pro Terra Sumô, que nunca o fiz .-.

Antes que eu esqueça, se eu parar repentinamente de relatar aqui, fiquem ciêntes que eu não parei de treinar, apenas recebi o Boletim com minhas notas da escola kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por enquanto é isso,

Abraços!

Bom treino!!

Porra mano vai estudar huehueuehyehyegyeheheheue

Eu tava estagnado no supino com 60kg :/

Boa noite,

Vou fazer um resumo dos dois últimos treinos, que não relatei, fiz 3reps pra 91kg no terra e falhei com 95kg a barra nem saiu do chão, provavelmente por causa da fadiga, tinha sido mais de 8sets.

Migrei pro supino com pausa, como logo verão, coisa de louco, acho que vai me ajudar pacas.

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 49kg

3 Segundos de pausa no peito em todos sets.

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 20kg

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

Sem comentários por hoje, talvez eu não apareça aqui por um tempo, auhauh.. Não deixem outro Frango tomar o espaço no coração de vocês, quando voltar estarei com 400kg totais em lifts, não se preucupem!

Abraços.

Editado 12/05/2014 às 22:27 05/12, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Sem comentários por hoje, talvez eu não apareça aqui por um tempo, auhauh.. Não deixem outro Frango tomar o espaço no coração de vocês, quando voltar estarei com 400kg totais em lifts, não se preucupem!

Abraços.

se ta de sacanagem todo mundo vai parar de relatar pqp, ae é foda em/

Porra volta logo gatu dos olhos verdes *-* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Coração pra maromba é foda, se gostar do debew ja éra, n tem mais coração, ta doido, ó o tamanho do tio la hauehauehauehaeuhaeueah

Volta logo Davi e boa sorte nos treinos bons resultados, feliz aniversario e quando voltar vou estar com as mesmas cargas que tu

bora bixa

kd vc meninoooooooooo ?

Editado 18/05/2014 às 20:17 05/18, 2014 por arcusnak (veja o histórico de edições)

alguem pode me passar um resumo? fiquei 3 meses longe do tópico