tpc ele só irá ceder o buraco do amor.

AUHSUHAUHSUHAUHS,

Treino de hoje, peito e tríceps..

Supino reto 3x10 24kg

Supino vertical ART 3x10 10kg

Pull over 3x10 10kg - Não sei Porque, mas denovo Não senti nada o peito.. Senti o triceps pra krl o/

Triceps no cross over 3x10 30'35'30

Rosca francesa 3x10 16kg

Gravitro 5kg

Adutora 3x10 95kg

Pantu sentado 3x10 50kg

Pos treino,

1 pao frances integral

1 fatia de presunto

1 fatia de queijo

600ml de iogurte

300ml de leite

E fim.

Meu objetivo e chegar aos 65Kg até o final do ano!

Não sei se seguindo essa dieta na doida eu consigo .-.

To afim de ir na nutricionista esportiva que eu ia qnd competia na natação o/

Vo manda a real pra ela, quero comer igual um cavalo e fica monstro.

Oque vcs acham?

Se ela for compreensivel e de boa...

Problema se ela for daquelas nutricionistas naturebas...

Mas vai lá! se conseguir o apoio dos seus pais na dieta, ja era! ano quivem vai ter que renovar o guarda roupa pq nenhuma roupa ira servir...

o que é fap?

Pode crê, ela Não e naturas Não ela manja das paradas mesml o/

o que é fap?

É um exercicio novo, geralmente e feito 5x1 ( cinco contra um) OKAPKSOKAPKSOKAPKSOKAS

AUHSDUSADUSADSA ceder o buraco do amor todo dia no quarto 311.

hauhauhauhau

Final de semana a galera do bonde some heim? OKAPKSOKAPKSOKAPKS

Bom, Não treinei esse fds, Porque to na praia com meu pai .-.

Mas aqui eu fiz uns 200chin-up 100barra fixa e 100 flexões, sem zueira, UAHUSHUAHUHSUHAUHSUHAS

A diea foi toda defecada, comi nos horarios errados, Não comi, tomei 6L de refri..

Enfim, buesta !

No mais e isso, amanha rotina On !

Flws

de vez em quando agente não consegue seguir a dieta mais 200 chin ups e 100 barra? vai fica com uma braçola grande rapidin

isso ai brod não pode parar !

UAHUSHAUHUSHUAHS '

Sim, fui fazendo de 10 em 10, e contando ai no total deu 200 UAHSUHAUHSUHAUHS

Mas barra e mt mais foda de fazer OKAPKSOKAPSOKA

Abraço

Aí sim hein! Jajá to no bar brothers!

Ahhh, praia é praia né hauhauha

Bom dia mano !!

o que é fap?

Sexo com a mão, masturbação, punheta, fuzilar, 5x1, descabelar o palhaço, pegar na vassoura, martelar o garoto, descascar a banana etc etc etc

PS: Se nois heveasse nois num tava aqui playando, mais nós precisa de worka!!!

PS2: Toda vez que fala de salmonela eu lembro desse edesse desenho q assistia antigamente:

https://www.youtube.com/watch?v=bHN0QTL4N5M

PS3: Bora continuar essa evolução ai em manolo, vamo que vamo e tamox junto.

Porra vei 200 chin e 100 barra 100 flexões que isso éim novinha kkkkkk porra vei c acorda e ja vem colocar um post né 6h da manha kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ngm sabe da sua caminhada filhote

Fala ae galerones,

Fiquei sem net dnv, se eu n postar aqui, ja sabem..

Treino de ontem foi braçola e costonas o/

Braço

Rosca direta 3x10 16kg

Rosca alternada 3x10 10kg/hal

Rosca martelo 3x10 16kg

Rosca inversa 3x10 20kg 'fiz na maquina'

Costas

Puxada p frente 3x10 35kg

" barra U 3x10 35kg

Rem unilateral 3x10 14kg

So isso seus putos :;

Esqueci de falar, fiz teste físico kntem..

Sexta pego os resultados e posto akie o/

Eeeee essa net hein

huHUUHAHUAHUAUHAHUAUHA, maionese e seus problemas de conectividade.

Bons treinos lekote, voltando aquí... força total nessa porra !

Vamo que vamo 50 cada lado no supinão carai !

Via rádio essa net ai, fecha o tempo ja era..rs

Tmj rapaz, qndo der apareça pra relatar

Pior que a net do Rik que mora numa aldeia tupiniquim com 50 habitantes....

Não lava a louça pra mãe, da nisso, corta a net.

Pior que a net do Rik que mora numa aldeia tupiniquim com 50 habitantes....

Verdade mano...pior..kkk

O zoa naum q a city é top eim...só os mano chavoso, asuhxusa

AHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAAHU rindo muito aqui, "Não lava a louça da mãe da nisso" HUAHUAHUAHUAHUHUHUAA

Bom dia irmão, acho que este treino de biceps ta muito volumoso, podia focar em 2 exercicios e pegar mais pesado.

buenas meninoto abomai

GuDiMorneg Jovem das Interwebs caídas.

Bonjour ma petit! aushxus

Xii, será q o Hellmans vai ficar mais 3 séculos off... O.o asuhuash

Rélou!

TMJ

Faaaaaaaaaaaaaaala ae o/

calma, que eu sempre vo atualizando aquie..

ramones, mais ou menos isso qeu tu disse msm UAHSUHAUSHUAHSAUH

Treino de hoje, peito e triceps !

todos foram 3x10 ,

Supino reto 24kg

supino inclinado c/ halteres 20kg

pull over 12kg

Rosca francesa 16kg

graviton 5kg

triceps no cross over 30kg

pós-treino

1 ovo

1 batata doce

1 barra de cereal

tava atrasado comi oque deu '-'

abrass