Everard des Barres Postado Fevereiro 12, 2014 às 01:05 Autor Postado Fevereiro 12, 2014 às 01:05 @Mydra Tá aqui menino pródigo ! @debew Valeu, hauhauha Mas é bom ter uma média de tempo, e sobre o plate pinch, braços retos e esticados, ou esticados e pra frente tipo isometria? __________________________ Aah, consegui hospeda o vídeo, aqui está : https://youtu.be/5TJndPdWL3g Não liguem para o fundo, foquem no exercício, e nem para os urro do Ursofrango.. Kkkkkkkk
Everard des Barres Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:03 Autor Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:03 Boa noite! Hoje é dia OFF, sem treino. Então to tentando montar uma dieta, tentando, mas já no início vou ter alguns problemas.. O almoço, não tem como eu querer "impor" oque vai sair de almoço aqui em casa, então vou comer oque tiver pro dia. Até aí tudo bem, aqui sempre sai coisas autamente protéicas e carbos bons! Outro ponto, as 10:40 e horário do intervalo na escola, ou seja, tenho que ver uma coisa pra comer lá, to pensando em um hiper, caseiro se for o caso.. Ah, hoje fui me pesar, bateu 61kg, achei superhiper estranho, quando tinha 50kg, eu tinha 25cm de braço, ou seja, 2.5kg por centímetro de braço, hoje estou com 32cm, a média estava a 2.0kg por centímetro.. Mas tenho quase certeza que a balança tava errada, quando fui subir vi que ela estava marcando 5 gramas, ao invés de 0 .-. Aqui tem um esboço doque possívelmente será minha dieta, ainda falta três refeições, e também está com 57g de gordura, isso porque faltam 3 refeições, tenho que ver um jeito de baixar isso.. 1 - Café da manhã 6:00 Kcl proteína Carboidrato gordura 1 ovo cozido 79kcal, 6.4prot, 0.4gcarbo, 5.8g gord 1 pão francês 140, 4.7, 25g, 2g 300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g 1 banana 68, 1g, 18,2g, 0.07 Kcal= 461, proteína= 25.6, carbo= 53.2, gord= 15.07 2 - Lanche 10:40 3- Almoço 12:30 4 - lanche da tarde 15:30 100g aveia 346, 14.34g, 56.6g, 7,4 1 banana 68, 1g, 18.2g, 0.07g 300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g Kcal= 588 Proteína= 28.84 Carboidrato= 84.4 Gordura= 16,47 5- Pré-treino 19:00 1 ovo cozido 79, 6.4, 0.4g, 5.8g 50g aveia 173, 7.17g, 28.3g, 3.7g 1 pao 140, 4.7, 25g, 2g 300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g Kcal= 566 Proteína= 31,77 Carboidrato= 63.3 Gordura= 20.5 6- Pós treino Omelete (3 claras 1 gema) 95.25, 12g, 1.3g, 6g 100g arroz 128, 2.5g, 28.1g, 0g Kcal= 223 Proteína= 14.5 Carboidrato= 29.4 Gordura= 6g 7-Janta 21:00 Aí está, aberto a opiniões e críticas, só pra constar o primeiro valor são kcal, o segundo proteínas, o terceiro carbo e terceiro gordura. É isso, abraço.
Boring But Big Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:17 Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:17 acompanhando, curto muito esse tipo de treino cuidado com o pescoço no RDL, tá hiperestendendo a cervical (olhando pra frente) relaxe o pescoço olhe pra baixo e só pra cima quando estiver completamente na vertical.
Visitante Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:28 Postado Fevereiro 13, 2014 às 01:28 acompanhando, curto muito esse tipo de treino cuidado com o pescoço no RDL, tá hiperestendendo a cervical (olhando pra frente) relaxe o pescoço olhe pra baixo e só pra cima quando estiver completamente na vertical. verdade, se tu faz isso no terra tbm (nao lembro se deixo o terra no treino), vale pro terra tbm
lnsanity Postado Fevereiro 13, 2014 às 10:53 Postado Fevereiro 13, 2014 às 10:53 Monstro msm ein, evoluiu bastante da ultima vez q eu estive aki no diario
wjunior Postado Fevereiro 13, 2014 às 10:59 Postado Fevereiro 13, 2014 às 10:59 Você ta ficando um viadinho com esses nomes em inglês, tem que falar em português e ERRADO Porra... Em relação a sua dieta, pelas minhas contas deu: Já calculou direitinho o seu basal? pelo que vi se o almoço e a janta forem TOP, vai sobrar kcal pra dar e vender =D
Everard des Barres Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:26 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:26 acompanhando, curto muito esse tipo de treino cuidado com o pescoço no RDL, tá hiperestendendo a cervical (olhando pra frente) relaxe o pescoço olhe pra baixo e só pra cima quando estiver completamente na vertical. Humm, não sabia dessa.. Sempre olhei pra frente .-. Vou olhar só pra baixo apartir de agora! Valeu. @debew Não deixei o terra, deixo o ATG mesmo, no próximo deve por o terra! @Insanity Valeu manolo o/ @jujubinhas mult-colors Nome em inglishi e mais easy de youtubar, ta serto? Pior que nem calculei minha TMB, mas quero colocar um belo superávit. Abraço a todos. ____________________________ To tentando seguir essa dieta, que por enquanto ta em construção... Hoje o almoço foi panquecas de carne moída, ou seja, carbo+prot animal= Força! Ahauahuhauhauha Mais tarde tem treino insano, preparem vossos corações! Abraço.
Boring But Big Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:28 Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:28 Tenho uma dúvida você joga algum esporte ou faz alguma atividade do tipo? e porque colocou 3x15 Front Squats no dia DE? isso aí não tem nada de dinâmico...
Everard des Barres Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:32 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:32 Avontade, Jogar sério, nenhum, mas jogo futebol quase todo dia..porque? Coloquei os front seguindo o WSB normal, não sei, mas EU acho que jumps não vira ^^
Boring But Big Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:59 Postado Fevereiro 13, 2014 às 16:59 Avontade, Jogar sério, nenhum, mas jogo futebol quase todo dia..porque? Coloquei os front seguindo o WSB normal, não sei, mas EU acho que jumps não vira ^^ Porque esse treino é um treino voltado para atletas (magros que não ganham massa muscular), mas ainda sim atletas e por isso os saltos pelo visto seu objetivo não deve ser melhorar o futebol né? se não você os deveria incluir... mas como você citou, o WSB normalmente não usa front squats, e quando os usa com certeza não faz 3 x 15, eu no seu lugar manteria alguma squat, pode até ser o front mesmo, porém sentando no final em um banco (estilo box squat) e usaria o volume que do próprio WS4SB que é de 5-8 séries de 1-3 reps. e Treinaria com cargas leves visando a explosão, só isso já daria uma puta ajuda a aumentar as cargas do seu outro treino de Lower. só uma opinião mesmo abraços.
mydra Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:08 Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:08 ea viado, isso ai é treino de força ? poq seu shape ta de mocinha mas ja ta bem fortinho, ta papando direitinho ? isso ai tamo junto
Everard des Barres Postado Fevereiro 13, 2014 às 19:34 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 19:34 Porque esse treino é um treino voltado para atletas (magros que não ganham massa muscular), mas ainda sim atletas e por isso os saltos pelo visto seu objetivo não deve ser melhorar o futebol né? se não você os deveria incluir... mas como você citou, o WSB normalmente não usa front squats, e quando os usa com certeza não faz 3 x 15, eu no seu lugar manteria alguma squat, pode até ser o front mesmo, porém sentando no final em um banco (estilo box squat) e usaria o volume que do próprio WS4SB que é de 5-8 séries de 1-3 reps. e Treinaria com cargas leves visando a explosão, só isso já daria uma puta ajuda a aumentar as cargas do seu outro treino de Lower. só uma opinião mesmo abraços. Sim, eu sei que é voltado pra atletas, e não, meu objetivo não e melhorar o futebol ^^ Entendi, acho que é isso mesmo, vou modificar no DE ! Valeu manolo, hauhauhauh. ea viado, isso ai é treino de força ? poq seu shape ta de mocinha mas ja ta bem fortinho, ta papando direitinho ? isso ai tamo junto Eai moçoilo, E força sim, uahuhauhauhauha, valeu! E sim to papando como 2 Tamox junto! Abraço
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 00:58 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 00:58 Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1 Set ~15reps 12kg por mão 2 Set ~25reps 12kg por mão 3 Set ~20reps 12kg por mão Caraca, esse negócio e foda, meu tríceps já não guentava mais nada no último set. B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1Bi-set ~8rep BW + ~8reps 5kg por mão 2Bi-set ~8reps BW + ~8reps 5kg por mão 3Bi-set ~8reps BW + ~8reps 6kg por mão 4Bi-set ~7reps BW + ~8reps 6kg por mão Esse troço cansa demais, os pull-ups estavam bem fáceis nas primeiras, até pensei em jogar um peso extra, mas não fiz, os power clean são bem fodinhas, mas o peso tava bem de boa.. O último bi-set pegou mesmo, senti a fadiga, fkz os pull-up todo me tremendo, uahuahauha. C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) 1-2º Set ~8reps 6kg por mão 3-4º Set ~8reps 8kg por mão Fico bem de boa o militar, ainda dá pra progredir muito nele.. D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) Todos Bi-Sets ~8reps 49kg + ~8reps BW O encolhimento até que não pegou tanto, mas como foi bi-set, o desgaste foi muitíssimo maior, as paralelas podia até aumentar, mas Também não aumentei, a última série foi bem foda de fazer, tive que dar uns 3s em cima na última rep.. Hahah E = Plate pinch ( Treino pegada) 1 Set ~50s 5kg 2 Set ~50s 7kg 3 Set ~35s 10kg Não achei esse exercício grandes coisa, esse tempo foi o das duas mãos, consegui tempos iguais com as duas.. Foi isso, to morto, cansaso total. Dieta ta indo bem, vento em popa.. Aahuahauha To indo dormir, abraço.
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 01:18 Postado Fevereiro 14, 2014 às 01:18 simplsmente baita treino, parabens
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 09:22 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 09:22 Valeu debew, Esses dias de REP cansão demais, séloco... Auhauhauha
wjunior Postado Fevereiro 14, 2014 às 13:48 Postado Fevereiro 14, 2014 às 13:48 ea viado, isso ai é treino de força ? poq seu shape ta de mocinha mas ja ta bem fortinho, ta papando direitinho ? isso ai tamo junto OORRRRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA belo treino lekinho pull ups ta lokao em?
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:03 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:03 Valeu, Pull-up é um exercício foda por si só, mas colocar num bi-set com exercício que faz homem chorar, fode tudo. Auhauhauhauha ______________________ Almoçei agora aqui! Macarrones com batata inglêsa.. Hoje tem ME lower, vai ser muito foda. Vou ve se gravo o Squat, mas não prometo nada ^^ Domingo, dia 16 de fevereiro e meu aniversário, 15 anos o/ No mais é isso. Abraços!
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:17 Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:17 eeeee piasito, vai debuta, compro o vestido ja? xD
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:30 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:30 Lógico, auhauhauhauhauha Rosinha e tudo maix.. KKKKKKKKKKKKKK
mydra Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:33 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:33 15 anos quero ver quantas branquinhas vai ter na festa
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:33 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:33 Lógico, auhauhauhauhauha Rosinha e tudo maix.. KKKKKKKKKKKKKK kkkkkk isso ae, vai usa coroa tbm? a tiarinha ahsuahsu e nao esquece o salto alto por favor u,u
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:37 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:37 Uaushuahsuhauhsuha, ázidea dos caras.. Kkkkkkk
Ramoness246 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:40 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:40 E ae garoto giga, zica dos treinos Wj56@3998²Ax7³² vamo q vamo, fikagrandeporra huauhuhaahuhuauha
Everard des Barres Postado Fevereiro 15, 2014 às 00:21 Autor Postado Fevereiro 15, 2014 às 00:21 @ramonera Eai menino, dos ABC + Full / SL.. Auhauahuhauh #FikaGrandePorr4 ! ___________________________________________ Treino Ws4Sb #004 Sexta - ME Lower A = Olympic squat 3-5RM ( Agachamento livre ) 1Set ~5reps 19kg 2Set ~5reps 21kg 3Set ~5reps 35kg 4Set ~5reps 45kg 5Set ~4reps 49kg 6Set ~3reps 49kg Muito foda. Pernas com tremedeira até agora, haha! Gravei um vídeo e percebi que, to achando que meu Squat não é ATG nem aqui nem na China! Peço que avaliem.. Minha mobilidade é péssima, quando penso que desci o máximo, ainda ta muito distante.. B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1Set ~8reps 29kg 2Set ~8reps 33kg 3Set ~8reps 37kg Lunges são um exercício muito bom, pegam legal! Ficou bom demais. C = Good Morning ( Hiperextensão lombar ) 1Set ~8reps 19kg 2-3ºSet ~8reps 23kg Acho que não fiz a execução certa, apesar de sentir demaais! Não desci até o corpo ficar á 90º, e pelo que vi, assim é o certo, ou não? Fora isso, esse exercício e TOP. D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) 1-3ºSet ~8reps BW + ~8reps BW + ~8reps BW+10kg Tá loco, esse troço e muito foda! Meu abdômen fico inchadaço, acho que o unico lugar onde pump não deixa a estética melhor é no abdômen ^^ Treino foi muitíssimo loco, to curtindo pacas! Abraço.
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:44 Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:44 baita treino, teu squat fico mais pra hibrido do que ATG, mas fico bom, só cuida que mecheu demais os pes inclusive levanto o calcanhar do chao
Everard des Barres Postado Fevereiro 15, 2014 às 14:04 Autor Postado Fevereiro 15, 2014 às 14:04 Valeu ^^ Pois é, será que diminuo a carga e TENTO fazer ATG, ou mantenho? Caraca eu tava fazendo uma força fudida no core, e mesmo assim mexi .-. Mas tá valendo. To gostando muito do treino.. Haha
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 14:08 Postado Fevereiro 15, 2014 às 14:08 Valeu ^^ Pois é, será que diminuo a carga e TENTO fazer ATG, ou mantenho? Caraca eu tava fazendo uma força fudida no core, e mesmo assim mexi .-. Mas tá valendo. To gostando muito do treino.. Haha eu acho que primeiro tu deveria fazer alguns WODs pra melhorar a parte baixa do teu Squat ae depois começa a passar pro ATG devagar, mas depois de um tempo fazendo os wods, pq de inicio é complicadinho mante o ATG
mydra Postado Fevereiro 15, 2014 às 14:10 Postado Fevereiro 15, 2014 às 14:10 nenem o que adianta ser fortinho se é feio ? ja papou direitinho ? ta mimindo o tempo certo ?
Everard des Barres Postado Fevereiro 15, 2014 às 22:56 Autor Postado Fevereiro 15, 2014 às 22:56 @debew Sim,acho que e isso mesmo... Lembra quais WODS tu fez, antes do atg? @mydra Ta bom lindão.. Uahauahauaha
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:07 Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:07 agacha com BW 10min. na parte baixa, empurrando com os cotovelos os joelhos pra fora, primeiro apoiado na parede pra nao cair pra traz e depois fui saindo dela ate me equilibra agacha com os pes juntos tbm com BW se bem me lembro foi isso ps.: até tenho que volta a fazer x.x
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