acompanhando brow

Valeu, cara!

*

07:00h

- L-Carnitina

07:30h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

Salada de frutas

- Vit C

- Daily Formula

- Chá verde

- Fish oil

10:30h

1 iogurte grego

Banana

13:00h

Batata doce

Frango

Salada

Salada de frutas

16:30h

2 fatia de pão light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

20:30h

2 peitos de frango

Hoje foi sexta feira e foi dia de foto! Botei lá no primeiro post como sempre.

*

08:30h

- L-Carnitina

09:00h

2 fatias de pão integral light

1 ovo

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

Salada de frutas

- Vit C

- Daily Formula

- Chá verde

- Fish oil

10:00h

- 2 scoops de C4 Extreme

13:00h

Batata doce

Frango

Tomate

Salada de frutas

- Fish oil

- Chá verde

16:00h

2 bananas

18:o0h

200 ml de leite desnatado

45g de whey protein

1 fatia de pão integral light

2 fatias de peito de peru

1 cs cottage

22:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

*

Vamo que vamooo!

Editado 24/08/2013 às 04:09 08/24, 2013 por Pedro Nobre (veja o histórico de edições)

Boa sorte. Acompanhando

Boa sorte. Acompanhando

Valeu, cara!

*

09:30h

- L-Carnitina

10:00h

1 fatia de pão integral light

1 cs cottage

2 fatias de peito de peru

1 mamão

- Vit C

- Daily Formula

- Chá verde

- Fish oil

11:00h

- 1 scoop de C4 Extreme

13:30h

Batata doce

Frango

Tomate

1 pedaço de manga

- Fish oil

- Chá verde

16:00h

2 fatias de pão light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

19:30h

15g de leite em pó desnatado

45g de whey protein

1 iogurte grego

22:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

1 peito de frango

E ai, galera! Tudo certo? Fiquei meio sumido mas voltei, uhul!

Domingo e segunda foram dias perdidos.. fiz domingo de dia do lixo mas como segunda foi aniversário do meu pai eu acabei comendo besteira. Mas vamo que vamo, agora é só voltar certinho pra dieta que tá de boa.

To animado pra chegar logo semana que vem que vou começar o uso do Roxy Lean!

Boa noite, galera. Valeu!

*

06:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

4 fatias de peito de peru

1 banana

1 castanha do pará

- Vit C

- Daily Formula

- Chá verde

- Fish oil

- L-Carnitina

10:00h

45g Whey Protein

13:30h

Batata doce

Peixe

Brócolis

- Chá verde

- Fish oil

14:30h

- C4 Extreme

17:00h

45g de Whey protein

30g de Farinha Láctea

21:00h

Peixe assado

Brócolis

1 iogurte grego

07:30h

- L-Carnitina

08:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

1 ovo

1 banana

- Fish oil

- Chá verde

- Daily formula

- Vit C

10:30h

- C4 Extreme

13:00h

Salmão

Batata doce

Salada

17:00h

Frango

Batata doce

20:30h

Salmão

Salada

Como ta a fome durante o cutt ?

Esse queijo cottage.. é gostoso ? nunca comi, to querendo algo pra colocar no pão.

Comprei um queijo minas.. parece pão quando fica "esfarelando"... horrível..

Ontem eu não pude ficar anotando o que eu comi porque o dia foi muito corrido, mas foi basicamente o mesmo.. a unica diferença é que no jantar eu comi sardinha, arroz integral e salada.

Hoje vou tirar foto nova, me pesar e começo o uso do Roxy Lean!

Como ta a fome durante o cutt ?

Esse queijo cottage.. é gostoso ? nunca comi, to querendo algo pra colocar no pão.

Comprei um queijo minas.. parece pão quando fica "esfarelando"... horrível..

A fome tá super tranquila.. não passo fomo nenhuma.

Eu hoje em dia só como o queijo cottage.. não sei se é porque já acostumei mas eu gosto muito! Tem menos carb e sódio que todos os outros queijos e mais proteína.

Vou tirar as fotos e ver o peso amanhã!

*

09:00h

2 fatias de pão integral light

1 cs requeijão

4 fatias de blaquet de peru

1 banana

- Fish oil

- Chá verde

- Daily formula

- Vit C

- L-Carnitina

11:00h

- Roxy Lean

14:00h

Carne moída (patinho)

Batata doce

Salada

18:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

1 iogurte grego

21:30h

45g de whey protein

30g de aveia

30g de leite em pó desnatado

Hoje é meu dia do lixo, galera. Então não vou nem por o que comi certinho hahah

Me pesei hoje e tava 75,6 e vou postar as fotos no post principal!

Abraço!

Cara, comecei um cutting de 12 semanas também, vou acompanhar seu relato e pegar algumas dicas durante o processo.

Cara, comecei um cutting de 12 semanas também, vou acompanhar seu relato e pegar algumas dicas durante o processo.

Fique a vontade, cara! Qualquer coisa é só perguntar!

è isso ae man Vamos que Vamos

Acompanhando seu desenvolvimento

è isso ae man Vamos que Vamos

Acompanhando seu desenvolvimento

Valeu pela força!

Projeto Goku a todo vapooor! hahaha

11:00h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

13:00h

Frango

Batata doce

Salada

- Fish oil

- Chá verde

- Daily formula

- Vit C

16:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

20:00h

Salmão

3 claras de ovo

Gergelim

- Fish oil

- Chá verde

22:00h

2 pedaços de pizza

Esqueci de postar ontem o que comi.. lá vai!

*

07:30h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

08:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

Salada de frutas

- Vit C

- Fish oil

- Chá verde

- Daily formula

10:00h

1 banana

- C4 Extreme

13:00h

Frango

Aipim cozido

Salada

- Fish oil

- Chá verde

15:00h

45g de whey protein

30g de leite em pó desnatado

1 banana

20:30h

Frango

Gergelim

Tomate

Uva

Melão

06:40h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

07:20h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

1 castanha do pará

1 banana

10:00h

1 banana

1 iogurte grego

13:30h

Frango

Batata doce

Salada

Melão

- Fish oil

- Chá verde

- Daily Formula

- Vit C

14:40h

- C4 Extreme

17:00h

1 fatia de pão light integral

1 cs cottage

3 fatias de peito de peru

200ml iogurte molico light

- Chá verde

- Fish oil

20:30h

Frango

23:00h

100ml iogurte molico lightv

07:30h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

- Chá verde

08:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

1 castanha do pará

1 banana

10:00h

1 banana

1 activia

13:00h

Frango

Batata doce

Salada

Uva

Melão

- Fish oil

- Chá verde

14:40h

- C4 Extreme

17:00h

45g de whey protein

1 igorute grego

1 banana

20:30h

Sopa de tomate

Frango

1 goiaba

Amanha é dia de foto e pesagem!

*

07:15h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

07:45h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

1 castanha do pará

1 banana

10:00h

1 banana

1 iogurte grego

Granola

13:00h

Frango

Batata doce

Salada

Uva

Melão

- Daily formula

- Vit C

- Fish oil

- Chá verde

17:00h

1 fatia de pão integral light

1 cs cottage

2 fatias de peito de peru

Uva

21:00h

3 claras de ovo

Salmão

1 iogurte grego

06:30h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

07:00h

1 banana

1 iogurte grego

Granola

10:20h

1/2 maçã

12:10h

Filé de peixe

Feijão fradinho

Salada

5 ovos de codorna

- Daily formula

- Vit C

- Fish oil

- Chá verde

13:30h

1 fatia de torta de banana integral

14:30h

- C4 Extreme

16:40h

45g de whey protein

15g de sustagem kids

20:00h

2 claras de ovo

1/2 lata de atum

1 cs cottage

Tá secando legal hein. Bora derreter mais graxa :-)

Tá secando legal hein. Bora derreter mais graxa :-)

Valeeu! Sempre! hahaha

-

Hoje é meu dia do lixo, então não vou ficar anotando tudo que como não se não fica foda.. hahahahahah

Abração, galera! Amanhã volta tudo normal!

10:30h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

11:00h

1 iogurte grego

1 banana

Granola

- Daily formula

- Vit C

- Fish oil

- Chá verde

14:10h

2 peitos de frango

Salada

5 ovos de codorna

1 pedaço de torta integral de banana

17:30h

60g de whey protein

- Fish oil

- Chá verde

20:40h

2 claras de ovo

1 gema

Atum

1 cs cottage

Eita, fiquei 2 dias sem internet.. tã foooooooooda essa NET!

Segue ai a dieta.

*

09/09

08:30h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

09:00h

1 iogurte grego

1 banana

Granola

13:10h

Batata doce

Salmão

Brócolis

1 banana

- Daily formula

- Vit C

- Fish oil

- Chá verde

17:30h

1/2 manga

1 peito de frango

- Fish oil

- Chá verde

20:40h

3 claras de ovo

1 gema

Salmão

200ml de activia zero

_____________________

10/09

05:20h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

06:30h

1 iogurte grego

1 banana

1 castanha do pará

1 cs linhaça dourada

Granola

13:10h

Batata doce

Salmão

Brócolis

1 banana

- Daily formula

- Vit C

- Fish oil

- Chá verde

15:30h

2 cs cottage

2 fatias de pão integral light

1/2 lata de atum light

200ml de activia zero

- Fish oil

19:00h

45g de whey protein

15g de leite em pó desnatado

22:20h

3 claras de ovo

2 gemas

1/2 lata de atum

07:40h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

09:00h

1 iogurte grego

2 castanhas do pará

1 banana

20g de granola

- Daily Formula

- Vit C

- Fish oil

12:40h

2 peitos de frango

Salada de beterrada, brócolis e alface

1 pedaço de torta de banana integral

- Fish oil

14:30h

- C4 Extreme

17:00h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

1/2 lata de atum light

20:00h

1/2 lata de atum light

1 cs cottage

2 ovos

1 clara

200ml de activia zero

22:30h

1 tangerina pequena

Ontem faltou luz e ai não deu pra postar a dieta..

Eu vou tirar a foto da evolução hoje ou amanhã e como sempre posto lá no post inicial!

*

12/09

07:00h

- Roxy Lean

- L-Carnitine

07:30h

2 fatias de pão integral light

2 cs cottage

2 fatias de peito de peru

- Daily Formula

- Vit C

- Fish oil

10:30h

2 castanhas do pará

1 iogurte grego

1 banana

12:40h

Peixe assado

Salada de beterrada, tomate e alface

1 pedaço de torta de banana integral

- Fish oil

14:30h

- C4 Extreme

17:15h

45g de whey protein

20:30h

1 lata de sardinha

1 ovo inteiro

2 claras

Fala ai, galera!
Eu venho postando todos os dias a minha alimentação mas parece que ninguém tem nenhuma duvida ou algo a acrescentar, então a partir de hoje eu vou só falar as coisas mais relevantes e ir atualizando as fotos e meu peso.

Abraço!

desanima nn bro, deve ter bastante nego ae seguindo em off (eu so um deles ) haha

desanima nn bro, deve ter bastante nego ae seguindo em off (eu so um deles ) haha

Opa! To desanimado não, mas é que a dieta eu só ponho pra galera ver o que eu como mesmo.. pra mim não faz diferença, só fica chato anotar tudo hahaha.

Caso alguém queira ainda acompanhar a dieta é só pedir que eu volto a botar aqui.

Essa semana eu entro na fase dos 5 aeróbicos por semana.. vou fazer umas 3x aeróbico em jejum eu acho.

Abração!

Hoje como sempre a dieta foi 100% e fiz a receita que vi saiu hoje no hipertrofia de hamburger de atum. Muuuuito boa!

Hoje mudei um pouco o treino de pernas.. tirei os drop sets e aumentei pra caralho o peso em todos os aparelhos, mas só pra dar uma mudada mesmo. Semana que vem talvez eu treino normal.