fotos novas ?

Hoje como sempre a dieta foi 100% e fiz a receita que vi saiu hoje no hipertrofia de hamburger de atum. Muuuuito boa!

Hoje mudei um pouco o treino de pernas.. tirei os drop sets e aumentei pra caralho o peso em todos os aparelhos, mas só pra dar uma mudada mesmo. Semana que vem talvez eu treino normal.

não po

continua pegando pesado nos pesos!

fotos novas ?

To atualizando as fotos toda semana.. elas tão no meu primeiro post.

não po

continua pegando pesado nos pesos!

Será que fica melhor? Fazendo os drop sets eu sinto muito mais pump e canso mais, mas fazendo serie normal de 8~12 reps eu consigo aumentar de 1 a 2 placas em cada aparelho em média.

mas pump não significa nada

drop-set é furada amigo, eu aconselho você a manter a carga mais alta e fazer 8-10 reps apenas

sem complicar

mas pump não significa nada

drop-set é furada amigo, eu aconselho você a manter a carga mais alta e fazer 8-10 reps apenas

sem complicar

Vou seguir o conselho então. Alguma preferencia de número de séries? 3 ou 4?

eu gosto de 3, 3 sets de 8 reps, com o peso que aguente só essas reps

ai é de boa

eu gosto de 3, 3 sets de 8 reps, com o peso que aguente só essas reps

ai é de boa

Fechou. Amanhã o treino de costas vai render então haha

Valeu!

Quanto perdeu até agora ?

Abs!

Quanto perdeu até agora ?

Abs!

PESO:

02/08 - 78,2 kg

09/08 - 78,1 kg

16/08 - 77,1 kg

23/08 - 77,2 kg

31/08 - 75,6 kg

06/09 - 75,5 kg

13/09 - 74,9 kg

desanima nn bro, deve ter bastante nego ae seguindo em off (eu so um deles ) haha

Verdade manolo, tô sempre acompanhado em off.

Como a dieta tá sussa, não comento nada.

mas pump não significa nada

drop-set é furada amigo, eu aconselho você a manter a carga mais alta e fazer 8-10 reps apenas

sem complicar

Concordo, vc tem que "disser" para seu corpo que necessita de toda sua MM, para que vc continue queimando gordura.

Uma dica para as fotos... Use um fundo liso, sem objetos no fundo, fica melhor de visualizar e "medir" a evolução.

Editado 17/09/2013 às 22:25 09/17, 2013 por Carlos Coelho

Verdade manolo, tô sempre acompanhado em off.

Como a dieta tá sussa, não comento nada.

Concordo, vc tem que "disser" para seu corpo que necessita de toda sua MM, para que vc continue queimando gordura.

Uma dica para as fotos... Use um fundo liso, sem objetos no fundo, fica melhor de visualizar e "medir" a evolução.

Tranquilo. Nas próximas eu tiro os instrumentos da parede.

Valeu pela força!

Cara.. uma coisa que eu ia te perguntar é...

Tem alguma razão pra não colocar ovos inteiros ?

Eu usava só a clara também, mas percebi que estava desperdiçando a proteína da gema..

Agora só como o ovo inteiro..

Abraço!

Cara.. uma coisa que eu ia te perguntar é...

Tem alguma razão pra não colocar ovos inteiros ?

Eu usava só a clara também, mas percebi que estava desperdiçando a proteína da gema..

Agora só como o ovo inteiro..

Abraço!

Cara.. eu como só a clara mais pelas calorias a mais na gema. Como eu nao faço uma dieta contando certinho as calorias eu fico com um pé atrás de usar os ovos inteiros.

Parabens mano grande evolução,tbm estou em cutting,agora vo em um medico para começar a dieta pra ganhar massa magra,acompanhando..

Parabens mano grande evolução,tbm estou em cutting,agora vo em um medico para começar a dieta pra ganhar massa magra,acompanhando..

Valeu, cara! Eu talvez prolongue ainda esse meu cutting porque quero ficar com o bf baixo o suficiente pra começar um bulk.

Cara.. eu como só a clara mais pelas calorias a mais na gema. Como eu nao faço uma dieta contando certinho as calorias eu fico com um pé atrás de usar os ovos inteiros.

Tendi.. Eu to em bulk..

Segurando o ciclo que eu acabei..

TIve excelentes ganhos, não quero perde-los..

Já vou iniciar outro fim do mês!

Tendi.. Eu to em bulk..

Segurando o ciclo que eu acabei..

TIve excelentes ganhos, não quero perde-los..

Já vou iniciar outro fim do mês!

To ligado, eu acompanhei teu ciclo!

Vamo que vamo! Sempre em busca de melhoras

To seguindo o conselho do @saintgraal (existe essa porra de @ no fórum?) e to fazendo tudo com peso máximo, cortando os drop sets e tudo com séries de 3.

Parece que na perna fez resultado, porque depois de 2 dias do treino ela deu uma doída, coisa que nao acontecia desde quando comecei a série nova..

Agora vamos ver como as costas vão ficar.

Uma outra parada foi que hoje eu li um pouco sobre "estomago dilatado".

É claro que voces ja viram que eu tenho uma pança muito zoada, e eu to achando que eu posso ter esse mesmo problema ai de muitas pessoas.

O que voces acham? Ou será que é só banha mesmo?

Porque quando eu deixo a barriga normal, ou seja, dilatada, eu sinto como se ela tivesse sendo forçada... e quando dou uma encolhida eu fico mais confortável.

Cara eu to em bulk e pra mim é normal, até pq quando eu respiro a barriga "entra" e o estomago sobe.

Fico com essa sensação o dia todo, parece que eu to barrigudo, mas é apenas o estomago meio dilatado.

Eu acabo ficando assim, pq eu como MUITO ;p

acho que é só estomago dilatado junto com retenção

ai parece que tu ta gordao

Cara eu to em bulk e pra mim é normal, até pq quando eu respiro a barriga "entra" e o estomago sobe.

Fico com essa sensação o dia todo, parece que eu to barrigudo, mas é apenas o estomago meio dilatado.

Eu acabo ficando assim, pq eu como MUITO ;p

acho que é só estomago dilatado junto com retenção

ai parece que tu ta gordao

Essa porra me incomoda demaaaaaaaaaais!

Queria tirar as fotos encolhendo esse balão, aí ia ficar top HAHAH

Valeu pela ajuda aí!

To precisando da ajuda de voces, galera!

Depois do cutting eu quero começar um bulk, e to vendo que só nessas 12 semanas não vou conseguir abaixar meu bf o bastante, então o relato provavelmente vai deixar de ser cutting 12 semanas pra cutting até 10~14% bf.

A parada é.. Quando passarem as 12 semanas, é melhor eu fazer umas 2 semanas voltando as calorias diárias necessárias ou eu continuo mandando ver mesmo no cutting?

Antes de mudar o nome do tópico vou esperar uma resposta ai de quem tá acompanhando! Abraço!

Cara... se vc ainda não chegou no objetivo, eu aumentaria as semanas pra chegar nele.

A não ser que já queira bulkar logo.. Eu nunca "cuttei".. sempre bulkei..

Na minha opinião não acho necessário o cutt pra iniciar o bulk a não ser que seu BF esteja MUITO alto..

Eu iniciei meu bulk com 14 de bf..

Vai de cada um.. =P

Cara... se vc ainda não chegou no objetivo, eu aumentaria as semanas pra chegar nele.

A não ser que já queira bulkar logo.. Eu nunca "cuttei".. sempre bulkei..

Na minha opinião não acho necessário o cutt pra iniciar o bulk a não ser que seu BF esteja MUITO alto..

Eu iniciei meu bulk com 14 de bf..

Vai de cada um.. =P

Meu bf ainda é muito alto. É só olhar as fotos.

Só to na duvida se eu continuo sem parar o cutting ou se eu faço umas 2 semanas com mais calorias pra fugir do risco de homeostase já que vai ser um cutting muito longo.

Meu bf ainda é muito alto. É só olhar as fotos.

Só to na duvida se eu continuo sem parar o cutting ou se eu faço umas 2 semanas com mais calorias pra fugir do risco de homeostase já que vai ser um cutting muito longo.

É que a homeostase depende mto de corpo pra corpo, mas o pessoal joga geralmente de 15 em 15 dias.

Jogando um pouco a mais de kcal pro corpo sair dela... mas só...

É o que eu pretendo fazer.

Man, uma dúvida...vc deu um tempo entre o Roxy Lean e o Oxyelite ?

Parabéns pelos resultados !!

Man, uma dúvida...vc deu um tempo entre o Roxy Lean e o Oxyelite ?

Parabéns pelos resultados !!

Ainda to tomando o roxy lean, cara. Vou tomar ele por mais 10 dias ainda e depois já vou partir pro oxy sem intervalo.

Brigadão! Abraço!

Cara, beleza?

Quando acabar suas 12 semanas de cutting, manda 1 ou 2 semanas de manutenção (acho que 1 tá bom) e depois manda cutting novamente. É exatamente isso que estou pretendendo fazer quando atingir as 12 semanas previstas (também não vou conseguir chegar a 10~12% bf no prazo estipulado).

Sobre as fotos...

Tá ficando muito foda a evolução , vc está perdendo gordura com qualidade, MM tá praticamente sem alteração/perda. Visualmente parece que perdeu uns 10kg.

Segue firme brother.

Cara, beleza?

Quando acabar suas 12 semanas de cutting, manda 1 ou 2 semanas de manutenção (acho que 1 tá bom) e depois manda cutting novamente. É exatamente isso que estou pretendendo fazer quando atingir as 12 semanas previstas (também não vou conseguir chegar a 10~12% bf no prazo estipulado).

Sobre as fotos...

Tá ficando muito foda a evolução , vc está perdendo gordura com qualidade, MM tá praticamente sem alteração/perda. Visualmente parece que perdeu uns 10kg.

Segue firme brother.

É, to pensando em fazer exatamente isso! Só to na duvida ainda se é necessário porque eu faço dia do lixo todo sábado, então tenho que dar uma pesquisada.

Brigadão pela força, cara! Vamo que vamo né!

Galera que me acompanha!

Queria pedir um favor pra voce.. tem como dar uma olhada aqui? To reformulando a dieta e no topico explica tudo. Valeu!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139196-cutting-avaliem-minha-dieta-projetogoku/