Esse é o meu primeiro relato e pra começar vou explicar bem rápido como cheguei até aqui e por que estou fazendo esse relato..

Como cheguei aqui?

Desde moleque sempre fui gordinho e esse ano eu percebi que já tinha passado da fase de gordinho e acabei virando um gordão legítimo. Isso aconteceu em fevereiro e a partir daí resolvi mudar de vida.. Entrei no Vigilantes do Peso e em 3 meses perdi 14 quilos focando na dieta e nos treinos..

Acabei descobrindo o fórum com as dúvidas que iam surgindo e agora to aqui.. fazendo meu relato.

Por que estou fazendo esse relato?

Além de poder ajudar e incentivar pessoas com o mesmo objetivo que eu, essa é uma forma de me manter mais focado ainda no meu objetivo.

Treino:

A - Membros inferiores

B - Biceps/Ombro

C - Costas

D - Peito/Triceps

Aeróbicos:

2x na semana (Semana 1 e 2)

3x na semana (Semana 3 e 4)

4x na semana (Semana 5 e 6)

5x na semana (Semana 7 e 8)

6x na semana (Semana 9 e 10)

7x na semana (Semana 11 e 12)

Dieta:

Quando comecei a minha reeducação alimentar eu entrei num programa chamado Vigilantes do Peso, e é com base nesse programa que vou ter a minha dieta. (Caso tenham dúvida ou curiosidade sobre o programa é só procurar no oráculo o nome deles)

Dieta a partir do dia 60:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1374942_549202748462790_338241180_n.jpg

Dieta a partir do dia 70:

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1395377_564555376927527_223897944_n.jpg

Suplementação:

- BCAA Labrada (ultimo mês) Não vou usar.

- Phase 8 (2 ou 3 mês) Não vou usar.

- C4 Cellucor (1 e 2 mês) Só usei 1 no primeiro mês e não gostei, então não vou usar o outro.

- RoxyLean (segundo mês) Usei no segundo mês da dieta

- OxyELITE Pro com DMAA (ultimo mês)

- L-Carnitina 1000mg (todos os meses)

- Whey Protein Gold Standard (todos os meses)

- Daily Formula (todos os meses)

- Vitamina C (todos os meses)

- Fish Oil (todos os meses)

EDIT: - Chá verde (primeiro mês) Usei nos primeiros 20 dias

Informações:

- 20 anos

- 6 meses de academia

- 1,68m

- 78,2 kg 69,2 kg

Considerações finais:

- Serão 90 dias de cutting

- Fotos serão semanais

*

Espero que me acompanhem nessa luta e vamo que vamo!

Pra começar vou deixar uma montagem no final do post do começo da minha batalha! (Tá anexado como miniatura)

#projetoGOKU

________________

PESO:

02/08 - 78,2 kg

09/08 - 78,1 kg

16/08 - 77,1 kg

23/08 - 77,2 kg

31/08 - 75,6 kg

06/09 - 75,5 kg

13/09 - 74,9 kg

20/09 - 74,5 kg

27/09 - 73,7 kg

04/09 - 73,7 kg

11/10 - 71,6 kg

18/10 - 71,1 kg

25/10 - 70,0 kg

02/11 - 69,2 kg

FOTOS:

FINAL -

02/08 -

09/08 -

16/08 -

23/08 -

31/08 -

06/09 -

13/09 -

20/09 -

27/09 -

04/10 -

11/10 -

18/10 -

26/10 -

02/11 -

Editado 14/07/2014 às 18:56 07/14, 2014 por Pedro Nobre

projeto goku sayajin

Bora queima graxa brow.

bem estruturado

bora colocar isso ai em prática

Acompanhando aqui... Sucesso e vamos que vamos.... Uma duvida, qual a divisão desse treino ABCD?

Valeu pelo apoio, galera!

Eu comecei a montar a série hoje e fiz a de costas. Quando eu terminar todas eu passo aqui tudo certinho!

Vou treinar 4x na semana sendo assim: costas, biceps/ombro, peito/triceps e pernas, sendo abdominal, lombar e panturrilha 3x cada um na semana.

-

Data: 01/08

Peso: 78,2kg

08:30h

- 500 mg L-Carnitina

09:00h

1 fatia pão integral light

1 clara de ovo

1/2 maçã

1 castanha do pará

13:00h

Batata doce

Peito de frango

Brócolis

Gelatina diet

18:00h

1 fatia de pão integral light

1 clara de ovo

1 c.s. de cottage

- 1000mg Vit C

- 1 Daily Formula

- 1000 mg Fish oil

19:00h

1 scoop C4 Extreme antes do aeróbico (Corrida de 35 minutos, 30 correndo e 5 andando. 4,94 km)

21:00h

3 claras

1 lata de sardinha

*

A dieta que eu faço é a partir de pontos; cada alimento vale X pontos e quanto mais peso eu tenho mais pontos eu tenho, e consequentemente, quanto menos peso, menos pontos. Por isso que eu vou ter noção de quanto eu devo comer a partir de amanhã ou do segundo dia, então hoje eu vi que comi menos do que devia, aí amanhã já vou poder comer mais certo.

Editado 2/08/2013 às 02:38 08/2, 2013 por Pedro Nobre

Acompanhando, boa evolução, boa sorte!

bem vc faz a sua dieta como queira , porem acho que uma grande quantidade de peso que esta sendo perdido ai é de massa magra ... cuidado no chutometro ai nao da nem 100g de proteina e uns 60g de carb ...

Eu tento sempre me basear pelo espelho. Creio eu que eu deva estar perdendo massa magra também, mas isso eu posso recuperar mais fácil depois que eu acabar o cutting..

Eu faço essa minha dieta porque é algo que eu já estou acostumado e foi a unica coisa que fez efeito comigo até hoje, mas obrigado pelo toque!

*

09:30h

-1000mg l-canitina

10:00h

2 fatias de pão integral light

1 c.s. cottage

1 clara de ovo

- 1 Fish Oil

- 1 Daily Formula

- 1 Vit C

10:30h

- BCAA Labrada 5g

- C4 Extreme

12:00h

- 45g Whey Protein

13:00h

Peito de Frango

Batata doce

Vagem

1 pudim de whey

16:00h

2 fatias de pão integral light

1 c.s. cottage

1 peito de frango

19:00h

2 fatias de pão integral light

1 c.s. cottage

1 peito de frango

22:00h

3 claras de ovo

1 lata de sardinha

1 pudim de whey

- 1 Fish Oil

*

Hoje tive que comer os dois sandubas de tarde porque passei o dia fora e só dava tempo de preparar isso mesmo..

melhorou a dieta , só aumenta as quantidade de claras no desjejum umas 5~6

A minha dieta vai de acordo com o que tem na geladeira haha. Tento sempre deixar de sobra ovos, frango e batata doce.. tendo isso eu consigo me virar.

*

12:00h

- 1000mg L-Canitina

12:30h

Batata doce

1 lata de sardinha

Vagem

1 pudim de whey

- 1 Fish Oil

- Vit C

- Daily Formula

14:30h

- 5g BCAA Labrada

- 1 scoop C4 Extreme

(Corrida de 35 minutos - 4.96 km)

16:00h

- 5g BCAA Labrada

16:30h

2 fatias de pão integral light

3 claras de ovo

2 c.s. cottage

1 gelatina diet

19:30h

1 lata de sardinha

Batata doce

Vagem

1/2 maçã

22:30h

1 ovo

1 fatia pão integral light

1 cs cottage

1 pudim de whey

- 1 Fish Oil

*

Amanhã vou passar o dia num churrasco e vou levar uns peitos de frango pra ver se eu consigo não sair da dieta. Quero só ver hahaha

Vamo que vamo! #projetoGOKU

Amigo,

Eu sei que voce tomou mta coisa, mas consegue dizer se a carnitina tem ajudado?

Eu estou com uns potes guardados de L Carnitina e de Yombina esperando a fase do cutting chegar.

Bons resultados! Acompanhando...

OBS: Cara, vc não come arroz? Pra mim seria impossível. E a batata doce, qual a quantidade?

Abraços!

Amigo,

Eu sei que voce tomou mta coisa, mas consegue dizer se a carnitina tem ajudado?

Eu estou com uns potes guardados de L Carnitina e de Yombina esperando a fase do cutting chegar.

Naquela foto inicial eu perdi tudo sem tomar nada, cara.. só aeróbico umas 5x por semana no primeiro mes.. no segundo umas 3x e no terceiro nada de aeróbicos.

To tomando a L-Carnitina desdo dia 01/08 e não senti diferença em disposição nem nada até agora, mas faz pouco tempo também..

Bons resultados! Acompanhando...

OBS: Cara, vc não come arroz? Pra mim seria impossível. E a batata doce, qual a quantidade?

Abraços!

Quando tem batata doce eu não como não.. não faço questão de arroz hahaha.

Sobre a quantidade de batata doce eu vou no olhômetro.. tento por umas 150g sempre.

Obrigado pela força aí todos!

#projetoGOKU na força máxima!

Faz um relato depois, com mais tempo de uso.

Valeu!!

É, galera.. hoje o dia foi beeeeeeeem improdutivo. Dia do lixo totalmente em todos os sentidos hahaha..

Passei o dia inteiro fora num churrasco irrecusável com amigos e só comi besteira.. mas amanhã é outro dia e o foco continua o mesmo!

To ansioso pra tirar a foto na sexta feira pra fazer a primeira comparação.. lembrando que as fotos serão semanais!

Abraço a todos aí que estão acompanhando e me dando força.. cuidem-se!

Acompanhando também.

Obs: tá de boa pra seguir essa dieta? . N ta batendo aquela larica no meio do dia?: hahahhah

Editado 5/08/2013 às 14:18 08/5, 2013 por GeekMaromba

Acompanhando também.

Obs: tá de boa pra seguir essa dieta? . N ta batendo aquela larica no meio do dia?: hahahhah

Tá super de boa, cara. Como de 3 em 3 horas e tem horas que nem chega a dar fome.. como pela obrigadão de ingerir todas as calorias, prot, etc.

Quando dá vontade de comer doce eu pego um pudim de whey que aprendi a fazer no youtube e ai fica tudo tranquilo haha

Vamo queimar parceiro, acompanhando!

Tá super de boa, cara. Como de 3 em 3 horas e tem horas que nem chega a dar fome.. como pela obrigadão de ingerir todas as calorias, prot, etc.

Quando dá vontade de comer doce eu pego um pudim de whey que aprendi a fazer no youtube e ai fica tudo tranquilo haha

uma boa estratégia

Força de vontade, só por oque você escreveu em pratica, mas acho 12 semanas pouco para ter uma queima de graxa considerável.

Força de vontade, só por oque você escreveu em pratica, mas acho 12 semanas pouco para ter uma queima de graxa considerável.

A ultima vez que eu foquei e fiz 3 meses de dieta e treino certos consegui mudar muito.. o resultado foi aquela primeira foto lá no primeiro post.

Mas vamos ver né, quero ver aonde eu vou conseguir chegar nessas 12 semanas.. depois que eu ver o resultado eu vou ver o que faço.. provavelmente vou fazer uma consultoria com o Leandro Twin.

pudim de whey? Vc tem o link ou a receita fácil? Vivo parecendo q estou com a formação de uma nova Galáxia no estomago de tanta fome, to na dieta tb mas tá complicado... Principalmente a noite, qd chego do trabalho e após o treino, fico meio perdido! :/

pudim de whey? Vc tem o link ou a receita fácil? Vivo parecendo q estou com a formação de uma nova Galáxia no estomago de tanta fome, to na dieta tb mas tá complicado... Principalmente a noite, qd chego do trabalho e após o treino, fico meio perdido! :/

Deve ser esse da 4FitClub: https://www.youtube.com/watch?v=ZyWKoufMhaI

Editado 5/08/2013 às 19:16 08/5, 2013 por Peter8624

Deve ser esse da 4FitClub: https://www.youtube.com/watch?v=ZyWKoufMhaI

Negocio parece que eh baum... vlw cara!

É esse aí mesmo, mas eu ponho 400 ml de água em vez da medida deles

O sabor não é excepcional, mas pelo menos tira a minha vontade de comer doce e é até gostosinho hahaha

Editado 5/08/2013 às 20:20 08/5, 2013 por Pedro Nobre

Hoje por causa de um imprevisto tive que trocar o dia de musculação por um dia de aeróbico.

*

09:30h

- 1000mg L-Carnintina

10:00h

1 fatia de pão integral light

1 cs cottage

1 castanha do pará

1 banana

1 pudim de whey

13:00h

Batata doce

Frango

Brócolis

Tomate

Cebola

1 pudim de whey

15:30h

- BCAA Labrada

- C4 Extreme

(Corri como sempre na velocidade 9 e como estava me sentindo muito bem dei um tiro de 2 minutos com velocidade 12, por isso hoje a corrida foi de 5.06 km)

17:00h

Batata doce

Frango

- 45g Whey Protein

21:00h

1 lata de sardinha

3 claras de ovo

- 1 Fish Oil

- Vit C

- Daily Formula

Tu não passa fome não?

Só passo fome se eu perder a hora da refeição, tipo hoje que peguei transito e só pude almoçar 14h em vez de 12h.. mas fora isso não.

Eu comecei o cutt a pouco tempo passo fome demais, exagerado.