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Cutting C/ Fotos - 90 Dias (Finalizado, 02/08/2013 - 02/11/2013) #projetogoku


Pedro Nobre

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Esse é o meu primeiro relato e pra começar vou explicar bem rápido como cheguei até aqui e por que estou fazendo esse relato..
Como cheguei aqui?
Desde moleque sempre fui gordinho e esse ano eu percebi que já tinha passado da fase de gordinho e acabei virando um gordão legítimo. Isso aconteceu em fevereiro e a partir daí resolvi mudar de vida.. Entrei no Vigilantes do Peso e em 3 meses perdi 14 quilos focando na dieta e nos treinos..
Acabei descobrindo o fórum com as dúvidas que iam surgindo e agora to aqui.. fazendo meu relato.
Por que estou fazendo esse relato?
Além de poder ajudar e incentivar pessoas com o mesmo objetivo que eu, essa é uma forma de me manter mais focado ainda no meu objetivo.
Treino:
A - Membros inferiores
B - Biceps/Ombro
C - Costas
D - Peito/Triceps
Aeróbicos:
2x na semana (Semana 1 e 2)
3x na semana (Semana 3 e 4)
4x na semana (Semana 5 e 6)
5x na semana (Semana 7 e 8)
6x na semana (Semana 9 e 10)
7x na semana (Semana 11 e 12)
Dieta:
Quando comecei a minha reeducação alimentar eu entrei num programa chamado Vigilantes do Peso, e é com base nesse programa que vou ter a minha dieta. (Caso tenham dúvida ou curiosidade sobre o programa é só procurar no oráculo o nome deles)
Dieta a partir do dia 60:
Dieta a partir do dia 70:
Suplementação:
- BCAA Labrada (ultimo mês) Não vou usar.
- Phase 8 (2 ou 3 mês) Não vou usar.
- C4 Cellucor (1 e 2 mês) Só usei 1 no primeiro mês e não gostei, então não vou usar o outro.
- RoxyLean (segundo mês) Usei no segundo mês da dieta
- OxyELITE Pro com DMAA (ultimo mês)
- L-Carnitina 1000mg (todos os meses)
- Whey Protein Gold Standard (todos os meses)
- Daily Formula (todos os meses)
- Vitamina C (todos os meses)
- Fish Oil (todos os meses)
EDIT: - Chá verde (primeiro mês) Usei nos primeiros 20 dias
Informações:
- 20 anos
- 6 meses de academia
- 1,68m
- 78,2 kg 69,2 kg
Considerações finais:
- Serão 90 dias de cutting
- Fotos serão semanais
*
Espero que me acompanhem nessa luta e vamo que vamo!
Pra começar vou deixar uma montagem no final do post do começo da minha batalha! (Tá anexado como miniatura)
#projetoGOKU
________________
PESO:
02/08 - 78,2 kg
09/08 - 78,1 kg
16/08 - 77,1 kg
23/08 - 77,2 kg
31/08 - 75,6 kg
06/09 - 75,5 kg
13/09 - 74,9 kg
20/09 - 74,5 kg
27/09 - 73,7 kg
04/09 - 73,7 kg
11/10 - 71,6 kg
18/10 - 71,1 kg
25/10 - 70,0 kg
02/11 - 69,2 kg
FOTOS:
FINAL - 994933_565747460141652_1196117774_n.jpg
02/08 - 1146469_530073333709065_212625472_n.jpg
09/08 - 1146644_530073330375732_1918463882_n.jpg
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23/08 - 1238744_535601413156257_1663460162_n.jpg
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Editado por Pedro Nobre
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Valeu pelo apoio, galera!

Eu comecei a montar a série hoje e fiz a de costas. Quando eu terminar todas eu passo aqui tudo certinho!

Vou treinar 4x na semana sendo assim: costas, biceps/ombro, peito/triceps e pernas, sendo abdominal, lombar e panturrilha 3x cada um na semana.

-


Data: 01/08
Peso: 78,2kg
08:30h
- 500 mg L-Carnitina
09:00h
1 fatia pão integral light
1 clara de ovo
1/2 maçã
1 castanha do pará
13:00h
Batata doce
Peito de frango
Brócolis
Gelatina diet
18:00h
1 fatia de pão integral light
1 clara de ovo
1 c.s. de cottage
- 1000mg Vit C
- 1 Daily Formula
- 1000 mg Fish oil
19:00h
1 scoop C4 Extreme antes do aeróbico (Corrida de 35 minutos, 30 correndo e 5 andando. 4,94 km)
21:00h
3 claras
1 lata de sardinha
*
A dieta que eu faço é a partir de pontos; cada alimento vale X pontos e quanto mais peso eu tenho mais pontos eu tenho, e consequentemente, quanto menos peso, menos pontos. Por isso que eu vou ter noção de quanto eu devo comer a partir de amanhã ou do segundo dia, então hoje eu vi que comi menos do que devia, aí amanhã já vou poder comer mais certo.
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Editado por Pedro Nobre
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Eu tento sempre me basear pelo espelho. Creio eu que eu deva estar perdendo massa magra também, mas isso eu posso recuperar mais fácil depois que eu acabar o cutting..
Eu faço essa minha dieta porque é algo que eu já estou acostumado e foi a unica coisa que fez efeito comigo até hoje, mas obrigado pelo toque!

*

09:30h
-1000mg l-canitina
10:00h
2 fatias de pão integral light
1 c.s. cottage
1 clara de ovo
- 1 Fish Oil
- 1 Daily Formula
- 1 Vit C
10:30h
- BCAA Labrada 5g
- C4 Extreme
12:00h
- 45g Whey Protein
13:00h
Peito de Frango
Batata doce
Vagem
1 pudim de whey
16:00h
2 fatias de pão integral light
1 c.s. cottage
1 peito de frango
19:00h
2 fatias de pão integral light
1 c.s. cottage
1 peito de frango
22:00h
3 claras de ovo
1 lata de sardinha
1 pudim de whey
- 1 Fish Oil
*
Hoje tive que comer os dois sandubas de tarde porque passei o dia fora e só dava tempo de preparar isso mesmo..
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