Divisao De Treino Para Biceps E Triceps No Mesmo Dia?

Postado 31/07/2013 às 15:41 07/31, 2013

Estou pensando em treinar biceps e triceps no mesmo dia para ter um foco maior nos braços(to em off)

qual seria o melhor treino?

1-costas/biceps

peito/triceps

perna/ombro

biceps/triceps/antebraço

2-peito/ombro

costas/deltoide posterior/trapezio

perna

biceps/tirceps/antebraço

3-costas/triceps

peito/biceps

resto igual ao 1

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Postado 31/07/2013 às 16:21 07/31, 2013

não acho ABCD muito bom não, mas entre essas a melhor divisão é a 2 na minha opinião

Postado 31/07/2013 às 16:28 07/31, 2013

Estou pensando em treinar biceps e triceps no mesmo dia para ter um foco maior nos braços(to em off)

qual seria o melhor treino?

1-costas/biceps

peito/triceps

perna/ombro

biceps/triceps/antebraço

2-peito/ombro

costas/deltoide posterior/trapezio

perna

biceps/tirceps/antebraço

3-costas/triceps

peito/biceps

resto igual ao 1

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

acho mais interessante um abc2x

as veses é overtraning a razão dos braços pequenos

faz peito triceps ombro 3 exercicios para cada grupo 3series pra peito e 2 para triceps e ombro para cada exercicio

perna abdomen

costa biceps 3exercicios para cada grupo e 3 series para costa e 2 para biceps

Postado 31/07/2013 às 17:10 07/31, 2013

Bíceps e tríceps no mesmo dia = Pump, Mais nada.

Acho mais interessante você treinar para adquirir músculos de verdade, e não só pump, faça abc2x, Fb3x, Upper/lower Ab2x, Sl 5x5 !! Abraços

Se quiser focar nos braços uma divisão q eu já testei e funcionou muito comigo:

ABABCD

A: Peito e tríceps
B: Costas e bíceps
C: Pernas e ombros
D: Bíceps e tríceps

Seg: A
Terça: B
Quarta: A
Quinta:B
Sexta: C
Sabado: D

O treino D seria pra trabalhar melhor a progressão de cargas nos exercícios pra braços, faça 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos, da mesma forma q abc2x oferece, e foque nos compostos.. Abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 31/07/2013 às 17:20 07/31, 2013

eu faria a 2a opção...

D.raw ~~140~~-152---------->227.

S.raw 92-106------------>147.

BP.raw ~~102~~-112--------->162.

"Life's barely long enough to get good at one thing. So be careful what you get good at." - Rust Cohle, True Detectives.

Postado 31/07/2013 às 17:49 07/31, 2013

Autor

to entre a 1 e a do cara de cima(capitao maromba),ainda nao sei.

Postado 31/07/2013 às 21:36 07/31, 2013

Autor

Normalmente o meu treino de peito e costas e muito intenso,principalmente o de costas,no caso quando acabo e começo a treinar biceps nao consigo treinar com 100% do meu potencial,por isso que hoje em dia treino peito e biceps e costas com triceps.