Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[lnsanity]

Opa boa tarde! Tbm começo sl5x5 hj passa la no diario dpois.

Entao essas cargas ai vc n fez deload? Pq se n vai acaba estagnando mto rapido.

[Lucas Alexandre]

Boa mano, sobre o pump, realmente o pump é diferente, quando faz high da aquele pump elastico, nas low da aquele pump que fica dificil até se mexer hahauahua realmente o corpo fica duro mas depois de algumas horas o pump acaba e volta ao normal, porém a dor muscular depois é mais intensa...

Poisé velho... eu sentí minhas costas muito firmes hj, tava dando até gosto de ver hehe Mais veremos a dor pos treino agora como virá.

Opa boa tarde! Tbm começo sl5x5 hj passa la no diario dpois.

Entao essas cargas ai vc n fez deload? Pq se n vai acaba estagnando mto rapido.

Iai... Vou passar por lá.

Mais creio que nao seja necessário fazer de-load pq meu treino é ABCDE, então uma região treinada hoje só volta a ser treinada 1 semana depois, aí da tempo para o descanso.

[Faco]

Não é muito tempo de intervalo? Li que ABCDE é bom para quem ta on fire, já para natural voce acaba perdendo boas janelas musculares.

[lnsanity]

Eae mlk! Q tu sentiu no primeiro dia de sl5x5?

Pq eu to me sentindo como se tivesse ido m alonga e voltasse pra casa

[Faco]

Eae mlk! Q tu sentiu no primeiro dia de sl5x5?

Pq eu to me sentindo como se tivesse ido m alonga e voltasse pra casa

É assim mesmo... é tipo "daria para eu fazer em casa com 1 pacote de feijao esses exercicios"

[wjunior]

To pensando em criar o Jornal BPM onde mescla as novidades de todos os diarios na semana para facilitar o acompanhamento ahsuhasuhasuhasuhasuashuashuas

Isso sim seria ótimo, por que não criamos um blog com as novidades mais importantes?

ABCDE a unica vantagem é o tempo... treino rápido, apenas um grupo, porem o descanso é bem prologando, então a dor é constante.

[lnsanity]

Mais ou menos issi faco.

Sem conta q ta eu la fazendo agacho 10--10 e a mina do lado 35--35

Quase fui embora kkk

[Lucas Alexandre]

Não é muito tempo de intervalo? Li que ABCDE é bom para quem ta on fire, já para natural voce acaba perdendo boas janelas musculares.

Poisé, pensei nisso antes de escolher o ABCDE, mais é que eu preciso malhar em no maimo 40 minutos, então essa divisão de treinos foi a mais rápida.

Eae mlk! Q tu sentiu no primeiro dia de sl5x5?

Pq eu to me sentindo como se tivesse ido m alonga e voltasse pra casa

Bom, eu sentí um pump diferente na hr do treino e fiquei esperando pra ver se daria alguma dor de pós treino, por causa da alta carga.

Eu achei que daria alguma dor só depois de 1 dia, mais à tarde ja começou a dor. Então creio que isso é um bom sinal, de que o treino micro-lesionou bem as fibras.

Então creio que foi ótimo. Vamo ver agr nos outros grupos musculares como vai ser.

Isso sim seria ótimo, por que não criamos um blog com as novidades mais importantes?

ABCDE a unica vantagem é o tempo... treino rápido, apenas um grupo, porem o descanso é bem prologando, então a dor é constante.

Exato, o tempo foi o que me fez escolher essa divisão

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Obs.: Hoje não deu pra ir de manha pq teria estágio, mais não fui no estágio pq tava caindo o mundo aki. Vou treinar a noite antes da facul.

[Iago insano]

correria é treta demais, mais mano chega no cara e pede os halters ou o cara era muito grande????

ahh se vc ta usando tem nem o porque teme, tipo eu tenho cara de marento, ninguém vai com minha kra na gym, por que eu imbaso com essas fita ai, eu não pego oqe é dos outros e outros não tem que pega o que é meu, mais cada um é cada um, hehehehee

força manolo e volte sempre kkkkkkkkkk

[Lucas Alexandre]

correria é treta demais, mais mano chega no cara e pede os halters ou o cara era muito grande????

ahh se vc ta usando tem nem o porque teme, tipo eu tenho cara de marento, ninguém vai com minha kra na gym, por que eu imbaso com essas fita ai, eu não pego oqe é dos outros e outros não tem que pega o que é meu, mais cada um é cada um, hehehehee

força manolo e volte sempre kkkkkkkkkk

O foda é que só faltava uma série, e tava lotada a academia, todo mundo robano halteres e anilhas.

Aí eu deixei pra lá, e peguei um halter um pouco mais leve

[Henrique Freitas HF]

Tarde Lucão
DIferença de treino néh...
Outra cara, mas vamo q vamo q logo logo suas cargas estarão mais monsters q ja eram...


Abraço.

[Iago insano]

buenas lukão o jovem que passa pano pa rapaziada kkkkkkkkk heheheh força mano

[Ramoness246]

Bóooora regaçar nesse SL parceiro, hoje é treininho A meu e o seu? *-* rs

abraço!

[wjunior]

Bora arregaçar lekote, temos que mudar esse nome para bonde do SL

[Henrique Freitas HF]

Bom dia Lucããão!

[Faco]

Bom dia Lucããão!

Boa tarde*, já são 12:30

[Lucas Alexandre]

Boa Tarde Marombada!!!

o/

Tarde Lucão
DIferença de treino néh...
Outra cara, mas vamo q vamo q logo logo suas cargas estarão mais monsters q ja eram...


Abraço.

Muito Diferente, to adaptando ainda mais logo logo começarei a upar as cargas. Vamos ver até onde chego.

buenas lukão o jovem que passa pano pa rapaziada kkkkkkkkk heheheh força mano

Como assim passa pano? UAHEHUAHEUAHE

Bóooora regaçar nesse SL parceiro, hoje é treininho A meu e o seu? *-* rs

abraço!

Hoje foi as pernokas *-* Treino C...

Logo abaixo o retalo.

Bora arregaçar lekote, temos que mudar esse nome para bonde do SL

HAHAH mais né... Geral aderindo al treino SL.

Mais pelo jeito é bom demais, por isso galera toda fazendo

Bom dia Lucããão!

Boa tarde*, já são 12:30

HAHA

Boa Tarde!

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Bom... To devendo 2 relatos, o que fiz ontem a noite e o de hoje de manhã, então preparem as vistas para ler hahah

O de ontem foi o treino B, peitcholas.

Como fui a noite tava lotado, e tinha 2 revezando agacho na maquina do supino reto, então tive que passar ele como segundo exercício.

Comecei no supino inclinado articulado, pq o supino inclinado com barra tinha uma fila esperando.

Pensei em colocar os msm 30KG de cada lado de antes, mais tava leve pra fazer so 5, então passe pra 35KG, e ficou bom, fiz as 4x5 fazendo bastante força.

Depois fui pro supino reto com barra... achei que eu ia aguentar com 60KG mais nao consegui, pq o exercicio de antes quase me esgotou. Então coloquei 50KG. Ficou um pouco leve, mais fiz bem devagar, mais ou menos uns 3 segundos de descida. Creio que se eu fizer ele como primeiro exercicio semana que vem dará pra colocar 60KG. Tenho muita dificuldade de aumentar o peso no supino mais tenho facilidade de aumentar o do crucifixo, que foi o exercicio seguinte.

Fiz o crucifixo com os mesmos 20kg pra focar na execução. Fiz 5x5 fazendo bastante força, mais creio que vou poder colocar 22kg semana que vem ou em no maximo 2 semanas.

Depois fui pro crucifixo inclinado, onde fiz com somente 14kg pq meu peito tava morto. Tava dormente. Foi bom pq foquei a execução, descendo até lá em baixo o peso.

Infelizmente já eram 7H e nao pude fazer o ultimo exercício. Mais nem sei se eu aguentaria kkkk

Bom, fiz o treino a noite e hoje acordei 6h sem conseguir escovar os dentes. Peito doendo pacas, agr a tarde já melhorou mais de manha tava tenso.

Então fui pra academia malhar pernas sem escovar dente mesmo, só mastiguei umas 2 balinha Tic-Tac pra nao mata ngn com o bafo e partí pro abraço.

Foi bem dificil, pq pra fazer td o peito atrapalhava, mais não desistí.

Comecei no agacho livre, com os 100KG. Normalmente pegava 5 anilha de 10kg pra cada lado da barra, pra dar impressão de montruosidade HAHA mais hoje o dono me deu um sabão e disse pra eu pegar 2 de 25kg pra cada lado pra nao acabar com as anilhas de 10kg ^^

Então fiz o q ele disse e fiz as 5x5.

Depois partí pro leg. Com os msms 200kg, mais tive que diminuir pra 180kg pra focar mais na execução. Aí sim conseguí descer ate encostar a coxa no peito.

Fiz as 5x5 e saí do leg com as pernas bambas :3

Em terceiro fiz o stiff... exercício novo. Como nunca tinha feito eu perguntei o instrutor quantos quilos eu poderia colocar pra fazer a primeira vez. Ele colocou 10kg de cada lado. Ficou leve igual uma pena kkkkk

Aí eu fui lá e coloquei mais 20kg de cada lado e ficou bom, mais ainda ficou leve. O intrutor chegou perto de mim com o olho arregalado e falou: "Que isso rapaz, nao vai colocar muito peso e fazer errado nao em."

Aí pedi ele pra vigiar minha execução, mais no fim eu tava fazendo perfeito e com carga boa. Na proxima to pensando em colocar 35kg em cada lado da barra.

Fui depois pra estensora e flexora.

A extensora tem um problema... Eu já zero a maquina. então eu nao pude diminuir pra 5x5, então fiz as msm 4x10. A flexora a mesma coisa. fiz 4x8.

Depois disso fui pra adutora. Com os mesmos 60kg pra fazer bem lento. Na proxima eu aumento o peso.

Por fim as pantus. Doeram pacas. Mais sentí que poderia ter feito melhor.

Na proxima coloco mais peso.

Mais hoje foi isso. Perna queimando na hr de andar.

Vou a pé pra facul... 20 minutos. Não sei se vou aguentar hoje.

Mais vamos ver, qualquer coisa onde eu nao aguentar andar mais eu deito e durmo, foda-se UAHEUHAEUHAEUH.

Mais então é só! (só o caralho, escreví pacas kkk)

#FUI

[Lucas Alexandre]

Bom Dia...

Hoje terei que ir a noite pegar fila denovo...

Treino de ombro

[lnsanity]

Nem me fala kra ontem tinha 5 fdps revesando a paralela

se ta maluco

[Faco]

Na minha academia eles já distribuem senhas para a espera nos aparelhos hauhauaha

[wjunior]

Na minha academia eles já distribuem senhas para a espera nos aparelhos hauhauaha

É serio isso?

[lucasmarques]

Se chego na Gym ta lotada volto pra casa e mando uns BW pro grupo que ia treinar e já era, sobre o supino, puts o que alguns quilos a mais o a menos não fazem heim hehehe, e falando de stiff acho o exercicio mais "desagradavel" que existe!!!

[Faco]

É serio isso?

Claro que nao

hasuhahuash

[Henrique Freitas HF]

BOA TARDEEEEE>>>>>

[Lucas Alexandre]

"Depois da tempestade, é hora de juntar o que sobrou e recomeçar."

Isso aconteceu literalmente aqui, pq uma tempestade filha da puta passou aki, detonou os cabos de internet, acabou com a energia das casa, me deixou agarrado na rua um tempão fugindo da água. Fiquei dentro de uma loja kkkk

Resumindo, a tempestade fudeo tudo aki :S

Bom, eu iria relatar os dois dias que faltaram, tava sem net aki e nao deu pra postar, mais já ate esquecí como foram. mais só sei que o treino de ombro doeu no mesmo dia, e o de braço ta doendo até agora. Tinha muito tempo que eu nao sentia dor no bíceps.

O treino SL parace que ta sendo melhor do que o outro, pq todos as regiões doeram.

To sentindo musculos que não sentia a muito tempo.

Bom...

Tomara que semana que vem não aconteça outro desastre da natureza aki na minha city.

Que são pedro tenha a mão leve. Pra facilitar minha vida.

Bom fds sujo a todos que sujarão, e bom fds anabólico pra quem seguirá firme.

Bejunda

[Henrique Freitas HF]

aushxuhasx... seguindo firme pra mim então..haha

Oloko. tempestade doida essa ai eim, mas nada impediu de treinar.isso aee eim

AbraçoO

[Everard des Barres]

Cara, cada relato teu e um livro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

mas bom é assim, detalhando cada pingo de suor que caiu no chão o/

BPM.

[Faco]

Sugiro seperar em capítulos e fazer um indice para cada relata

Vencendo as forças da natureza para treinar, esse é dos meus!

[Henrique Freitas HF]

Dia Lucão!

[lucasmarques]

Vai com calma se for relatar mesmo heim haahahha