Volume Abc2X

[Eduardo Menegusso]

Bom, eu estava aqui pensando:

Em treinos ABC2X a grande maioria fala sobre volume/intensidade, mas só conta o volume de 1 dia de treino, chegando no final da semana, você treinou 6 vezes e vai ter 1 dia de descanso. Será que esse volume de treinos não seria um ponto negativo? Não é melhor dar um descanso de 2 a 3 dias? A frequência do treino ABC2X que seria um ponto positivo, ao mesmo tempo irá trazer um volume de treinos, será que isso ainda seria um ponto positivo?

[CapitãoMaromba]

  Em 19/07/2013 em 14:40, Eduardo Menegusso disse:

Bom, eu estava aqui pensando:

Em treinos ABC2X a grande maioria fala sobre volume/intensidade, mas só conta o volume de 1 dia de treino, chegando no final da semana, você treinou 6 vezes e vai ter 1 dia de descanso. Será que esse volume de treinos não seria um ponto negativo? Não é melhor dar um descanso de 2 a 3 dias? A frequência do treino ABC2X que seria um ponto positivo, ao mesmo tempo irá trazer um volume de treinos, será que isso ainda seria um ponto positivo?

Com certeza, mano, a ideia do abc2x é para que naturais tenham mais estímulos semanais aos músculos, por isso é melhor baixar o volume e aumentar a intensidade, por que quem treina naturalmente, tem mais resultados estimulando mais vezes os músculos na semana, se aumentar muito o volume de treinos abc2x não vai ter o descanso necessário, porém, se seguir o padrão de volume/intensidade do abc2x é perfeito... Pensa comigo:

A: Peito tríceps ombros

B: Costas Bíceps Trapézios

C: Pernas/Panturrilhas

ABCABC, no ultimo dia você treina pernas e panturrilhas pela 2ª vez na semana, segunda você vai fazer o treino A, e só vai fazer pernas na quarta feira, ou seja, 4 dias de descanso, por isso abc2x é um modelo de treino ótimo e sempre funciona com naturais!!!

[miguelnramos]

Particularmente, descanso também no sábado porque sei da minha maior facilidade em lower do que upper. Um dia de descanso a mais não é o ideal ainda, mas já é melhor do que um só.

[Eduardo Menegusso]

  Em 19/07/2013 em 15:04, CapitãoMaromba disse:

Com certeza, mano, a ideia do abc2x é para que naturais tenham mais estímulos semanais aos músculos, por isso é melhor baixar o volume e aumentar a intensidade, por que quem treina naturalmente, tem mais resultados estimulando mais vezes os músculos na semana, se aumentar muito o volume de treinos abc2x não vai ter o descanso necessário, porém, se seguir o padrão de volume/intensidade do abc2x é perfeito... Pensa comigo:

A: Peito tríceps ombros

B: Costas Bíceps Trapézios

C: Pernas/Panturrilhas

ABCABC, no ultimo dia você treina pernas e panturrilhas pela 2ª vez na semana, segunda você vai fazer o treino A, e só vai fazer pernas na quarta feira, ou seja, 4 dias de descanso, por isso abc2x é um modelo de treino ótimo e sempre funciona com naturais!!!

Estou falando em descanso geral, seu sistema nervoso (stress) não vai recuperar em um dia. Mas se você diminui volume e aumenta intensidade, depois de 6 treinos intensos, será que o corpo ainda assim vai recuperar? e de pouco em pouco o volume do treino em 6 dias vai ser um pouco alto, já de 1 dia apenas não..

[Teuzinhomirin]

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!Da questão do stress no sistema nervoso não faço a minima ideia!

Editado Julho 19, 2013 às 15:18 por Teuzinhomirin

[Eduardo Menegusso]

  Em 19/07/2013 em 15:14, Teuzinhomirin disse:

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!

bcaa tem em toda proteína, irrelevante isso. Mas o stress gerado no corpo inteiro ainda é elevado, são 6 dias estressando o músculo...

[CapitãoMaromba]

  Em 19/07/2013 em 15:12, Eduardo Menegusso disse:

Estou falando em descanso geral, seu sistema nervoso (stress) não vai recuperar em um dia. Mas se você diminui volume e aumenta intensidade, depois de 6 treinos intensos, será que o corpo ainda assim vai recuperar? e de pouco em pouco o volume do treino em 6 dias vai ser um pouco alto, já de 1 dia apenas não..

A sim, agora entendi seu ponto de vista, interessante, nunca pensei desta forma.. Mas acho que isso é uma opinião mais individual, cada organismo reage e se recupera de um jeito!!!

[planeta]

to 2 dias sem fazer musculação e sem tomar oxan

e meu emocional deu uma melhorada considerável

eu tava ruim demais até quarta

será que era excesso de cortisol ou algo assim?

[GeekMaromba]

  Em 19/07/2013 em 15:14, Teuzinhomirin disse:

Cara você citou um ponto bem importande do treino abc2x!Isso depende da recuperação muscular de cada um,usando Bcaa ou não! é isso mesmo que o capitão maromba falou! se eu treino peito e tríceps ombro.No A vão ser 3 dias de descanso pra fazer A de novo ou seja muito tempo pra recuperação muscular!Da questão do stress no sistema nervoso não faço a minima ideia!

concordo.

Nessa divisão, você deixa um espaço considerável até o próximo treino..

pelo menos pra mim tem dado resultados.

Na dúvida só há um jeito de saber: Testando.

na academia é assim, cada corpo responde de um jeito.

[Eduardo Menegusso]

Sim, cada corpo responde de uma forma, mas uma coisa que é comum a todos: stress. Se alguém que vai todo dia treinar, estressando ao máximo cada músculo e seu sistema nervoso, uma hora vai dar algo.

Mas eu agora fiquei pensando sobre a real vantagem de se treinar com frequência, diminuindo descanso geral, será mesmo que vale a pena?

[DanielJP]

Eu não faço abc2x porque sei que não vou dar conta de ir pra academia 6x na semana devido a minha rotina.Se eu fosse uma cara mais vida boa, com toda certeza eu adotaria o abc2x.
O descanso está diretamente ligado com a sua rotina, não esquecça disso.Se acha que vai dar conta, faz um bom e velho teste....

[GeekMaromba]

Atualmente estou mandando o abc2x e por enquanto o corpo está reagindo bem.

Sistema imunológico de boa e to obtendo bons resultados..

Mas de fato nem todos conseguem tempo para treinar 6x na semana.
Nesse caso eu recomendo um abc/up/low.

dá pra mandar seg-ter-qua-off-sex-sab-off.

Você manda estímulos constantes e coloca 2 dias de descanso

[viteixeira]

Uma opção não seria o esquema ABCAB - CABCA - BCABC ??

É a que eu ando fazendo e to gostando.

[Carbonera]

  Em 19/07/2013 em 23:24, DanielJP disse:

Eu não faço abc2x porque sei que não vou dar conta de ir pra academia 6x na semana devido a minha rotina.Se eu fosse uma cara mais vida boa, com toda certeza eu adotaria o abc2x.

O descanso está diretamente ligado com a sua rotina, não esquecça disso.Se acha que vai dar conta, faz um bom e velho teste....

Também acho muito importante esse fator.

O pessoal não sabe que o dia a dia das pessoas afeta em TUDO.

Acho muito valido e muito vantajoso ter um dia a mais de descanso, e para mim esse descanso seria muito melhor no meio da semana, do que 2 dias seguidos no final de semana (SAB e DOM). Uma pausa na Qua/Qui acho que daria uma relaxada no corpo da galera.

[lucasbcg]

  Em 23/07/2013 em 13:36, viteixeira disse:

Uma opção não seria o esquema ABCAB - CABCA - BCABC ??

É a que eu ando fazendo e to gostando.

semprei treinei assim e acho q o melhor sem duvidas