mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

quais exercicios e alongamentos vc tem feito?

ps. tem um outro usuario aqui do forum que tbm esta sentindo um pouco de dor no ombro.. eu falei pra ele fazer um exercicio e ele falou que tem ajudado.. mas talvez com mais algum exercicio pra fortalecer, passe mais rapido.. o usuario eh o melolucas..

Minhas dores melhoraram quando troquei remada alta por face pull (mérito do Shapudo) e incluí exercícios para o manguito no cross ou elástico (mérito do Martin). E nesse final de semana fiz o alongamento com a toalha que o Shapudo também postou aqui.

Fora isso, vigiar a postura o dia todo!

Oi Fabi,

esse suporte aí me parece ótimo. O estofamento não é legal, ele aumenta a distância da barra para o corpo, isso aumenta um pouco a tensão na lombar (aumenta o braço de alavanca). O ideal seria você fazer sem o estofamento, até para ir se acostumado (coloque os ombros para trás, isso vai contrair seus trapézios, aí você coloca a barra em cima deles - não em cima dos seus ossos, e cuide para não pegar na coluna).

Você provavelmente pode começar com um pouquinho mais de carga, se a barra pesa uns 10 kg acho que dá para você colocar uns 7-8 kg de cada lado da barra. Só experimentando para saber. Não dá para ser leve demais senão fica difícil para se equilibrar. Tente achar uma carga que permita a você se equilibrar e não seja pesada demais a ponto de você não dar conta de fazer todas as repetições.

Ah, seria muito importante você filmar a sua execução do goblet e depois filmar a do agachamento com barra, para poder comparar as execuções, principalmente a amplitude e a abertura de joelhos.

Hum entendi, vou ver se amarraram de vez o estofamento ou se está só com o velcro.

E vou pedir para alguém filmar tb! É verdade, esse é o melhor jeito de ver a execução, né. E faz teeempo que eu não filmo mesmo, seria bom ver se deu alguma diferença com os alongamentos.

Obrigada!

[mpcosta82]

Achismo = Bro Science

"The greatest change in ROM with a static stretch occurs between 15 and 30 seconds. 10 to 30 seconds is sufficient for increasing flexibility. In addition, no increase in muscle elongation occurs after 2 to 4 repetitions."

Renan,

corrija-me se estiver errado, mas nenhum destes estudos avaliou alongamentos que durassem mais de 60 segundos (acho que abri todos os links, hehe).

Inclusive um deles fala:

"We only examined stretching of up to 60 seconds in duration. Additional research is needed to evaluate whether durations of 90 to 120 seconds or longer will provide more flexibility."

O mesmo artigo fala que o que foi avaliado foi flexão de joelhos após alongamento nos isquiotibiais. Apenas por esse estudo não dá para saber se os outros músculos se comportam da mesma forma.

O artigo sobre propriedades viscoelásticas das unidades tendão-músculo e efeitos biomecânicos do alongamento parece ser muuuuito interessante, se alguém achar o fulltext por favor poste aqui.

Voltando ao alongamento, achismo ou não eu prefiro seguir o que o KStar fala. Ele recomenda no mínimo 2 minutos para ter mudanças significativas. Talvez em alguma parte do mobilitywod tenha a fonte para isso, mas eu não lembro de ter visto.

Interessante que outros autores também falam isso. Lembro do Pavel no Relax into Stretch, faz tempo que li esse livro, vou ver se tem referências científicas nele.

Abraços

[FabianaF]

(Gente, que dor é essa nas pernas? Só pq eu mudei a ordem?)

Relato de hoje:

Supino: 2x10, aumentei pra 23kg hohoho (tudo bem que precisei de uma ajudinha no final das séries)

Crucifixo inclinada: 1x8, aumentei para halteres de 6kg e saiu uma caca

Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg

Encolhimento: 2x10 - halteres de 12kg

Face pull: 3x10 - 4 placas e um pesinho X

Tríceps pulley: 2x12 - 11kg

Não fiz plank, sem espaço :/

Não gosto de pulley, mas uma criatura ocupou o graviton pra fazer sei lá o que, QUATRO SÉRIES (oi??). Desisti de esperar...

[FELLIPE ASSIS]

Mas aí o treino não vai ficar curto demais, considerando que estou em cutting?

Outra coisa: como faço ABCAB, tem semanas que não treino inferiores 2 vezes.

pode fazer (eu estou fazendo) ABC/Upper Body/Lower Body ai fica 5 dias ON e 2 dias OFF

[{..mAthEUs..}]

(Gente, que dor é essa nas pernas? Só pq eu mudei a ordem?)Relato de hoje:Supino: 2x10, aumentei pra 23kg hohoho (tudo bem que precisei de uma ajudinha no final das séries)Crucifixo inclinada: 1x8, aumentei para halteres de 6kg e saiu uma cacaDesenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kgEncolhimento: 2x10 - halteres de 12kgFace pull: 3x10 - 4 placas e um pesinho XTríceps pulley: 2x12 - 11kgNão fiz plank, sem espaço :/Não gosto de pulley, mas uma criatura ocupou o graviton pra fazer sei lá o que, QUATRO SÉRIES (oi??). Desisti de esperar...

Nao reclama de quem faz 4 series nao.. eu faco 5, mas se alguem quiser revezar eu nao ligo.. kkkk..

Mergulho banco eh uma opcao quando tiver ocupado e vc nao quiser esperar..

[HulkEsmaga]

Acompanhando,precisando de ajuda pode contar comigo'

Abraços'

[mpcosta82]

Opa,retificando o que eu falei ontem, o KStar não recomenda alongamentos estáticos de mais de 2 minutos.

Ou melhor, ele não recomenda alongamentos estáticos em geral, e sim utilizar alguns métodos como contração-relaxamento durante os 2 minutos.

Hum entendi, vou ver se amarraram de vez o estofamento ou se está só com o velcro.

E vou pedir para alguém filmar tb! É verdade, esse é o melhor jeito de ver a execução, né. E faz teeempo que eu não filmo mesmo, seria bom ver se deu alguma diferença com os alongamentos.

Obrigada!

Isso aí, tem que filmar mesmo

chegou a ver se tem estofamento colado na barra?

(Gente, que dor é essa nas pernas? Só pq eu mudei a ordem?)

Relato de hoje:

Supino: 2x10, aumentei pra 23kg hohoho (tudo bem que precisei de uma ajudinha no final das séries)
Crucifixo inclinada: 1x8, aumentei para halteres de 6kg e saiu uma caca
Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg
Encolhimento: 2x10 - halteres de 12kg
Face pull: 3x10 - 4 placas e um pesinho X
Tríceps pulley: 2x12 - 11kg
Não fiz plank, sem espaço :/

Não gosto de pulley, mas uma criatura ocupou o graviton pra fazer sei lá o que, QUATRO SÉRIES (oi??). Desisti de esperar...

Continua progredindo, hein Fabi? Muito bom.

Alguém já chegou pra falar contigo sobre o peso que você usa no encolhimento? É extremamente raro ver mulheres com halteres maiores do que 4 kg (malditas revistas de musculação). Se fosse na minha academia ia ficar todo mundo com cara de espanto vendo você com halteres de 12 kg.

[FabianaF]

pode fazer (eu estou fazendo) ABC/Upper Body/Lower Body ai fica 5 dias ON e 2 dias OFF

Moço, eu não entendi essa distribuição

Nao reclama de quem faz 4 series nao.. eu faco 5, mas se alguem quiser revezar eu nao ligo.. kkkk..

Mergulho banco eh uma opcao quando tiver ocupado e vc nao quiser esperar..

Hahahaha então, se a pessoa oferece pra revezar eu faria de boa, mesmo porque só faço 2 séries de chin-up. Mas a criatura estava com aquela cara de IR, respondeu com aqueeeeeeele ânimo e nem ofereceu pra revezar, aí eu saí andando.

Eu pensei em fazer o mergulho, mas fiquei com medinho de machucar o ombro...

Acompanhando,precisando de ajuda pode contar comigo'

Abraços'

Oi moço, seja bem-vindo!

Obrigada por acompanhar!

Opa,retificando o que eu falei ontem, o KStar não recomenda alongamentos estáticos de mais de 2 minutos.

Ou melhor, ele não recomenda alongamentos estáticos em geral, e sim utilizar alguns métodos como contração-relaxamento durante os 2 minutos.

Isso aí, tem que filmar mesmo

chegou a ver se tem estofamento colado na barra?

Continua progredindo, hein Fabi? Muito bom.

Alguém já chegou pra falar contigo sobre o peso que você usa no encolhimento? É extremamente raro ver mulheres com halteres maiores do que 4 kg (malditas revistas de musculação). Se fosse na minha academia ia ficar todo mundo com cara de espanto vendo você com halteres de 12 kg.

No couch stretch eu fico indo "pra frente e pra trás", forçando mais e menos ao longo dos 2 minutos. É isso mesmo? Agora no de posteriores eu deixo esticado o tempo todo.

Vou ver se amanhã alguém filma meu goblet (ou se filmo um dia em casa, mesmo que com haltere mais leve).

Passei ontem pelo suporte e tinha gente usando, aparentemente o estofado está colado mesmo . E a barra, pelo tamanho, parece ser igual à de supino (18kg). Duro que não dá pra levar uma barra sem estofado até lá porque o suporte fica entre uma escada e outra - pra ver como ninguém valoriza o coitado.

Viu que eu continuo me esforçando pra progredir? Até o dia que desmaiar? Hauahuauhauha

Eu recebo olhares estranhos todo santo treino. Juro, todo dia:

- Quando estou fazendo supino livre porque no senso comum, uma mulher fazer isso é aberração. Ontem mesmo tinham 3 adolescentes mais magros que eu, fazendo cara de conteúdo. Pra não ficar feio, meteram 10kg de cada lado - não acompanhei, mas devem ter conseguido 2 reps no máximo (como homem é bobo!);

- No chin-up / dips quando minha cabeça fica vermelha e eu começo a fazer muita careta e tremer;

- E finalmente, toda vez que me aproximo do rack de halteres "de menino", hahaha! Ontem, no encolhimento, 2 caras ficaram olhando, cederam até o espaço que estavam usando pra mim. E quando eu pego o haltere de 20kg (com aquela dificuldade pra carregar, né haha), maaaaais gente olhando.

[{..mAthEUs..}]

a distribuição que o felipe falou seria assim, acho.

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

D: Upper Body (superior)

E: Lower Body (inferior)

tem gente que não gosta de revezar msm, são uns folgados.. o negocio eh ja chega empurrando ele pra fora.. huahuhau...

"Eu recebo olhares estranhos todo santo treino. Juro, todo dia:

- Quando estou fazendo supino livre porque no senso comum, uma mulher fazer isso é aberração. Ontem mesmo tinham 3 adolescentes mais magros que eu, fazendo cara de conteúdo. Pra não ficar feio, meteram 10kg de cada lado - não acompanhei, mas devem ter conseguido 2 reps no máximo (como homem é bobo!);

- No chin-up / dips quando minha cabeça fica vermelha e eu começo a fazer muita careta e tremer;

- E finalmente, toda vez que me aproximo do rack de halteres "de menino", hahaha! Ontem, no encolhimento, 2 caras ficaram olhando, cederam até o espaço que estavam usando pra mim. E quando eu pego o haltere de 20kg (com aquela dificuldade pra carregar, né haha), maaaaais gente olhando."

kkkkk.. mais eh complicado pra nos homens quando uma mulher pega mais peso que a gente.. quando comecei na academia estava fazendo corda, e chegou uma mulher (tinha 74 anos) e pediu pra revezar comigo e ela usou a msm carga que eu.. .. imagina como eu fiquei.. dai falei que não tava pegando pesado pq tava com o braço doendo.. kkkkkkkkkkkkkk...

Editado Setembro 25, 2013 às 14:12 por {..mAthEUs..}

[caiolima]

Voltando ao alongamento, achismo ou não eu prefiro seguir o que o KStar fala. Ele recomenda no mínimo 2 minutos para ter mudanças significativas. Talvez em alguma parte do mobilitywod tenha a fonte para isso, mas eu não lembro de ter visto.

Interessante que outros autores também falam isso. Lembro do Pavel no Relax into Stretch, faz tempo que li esse livro, vou ver se tem referências científicas nele.

Opa,retificando o que eu falei ontem, o KStar não recomenda alongamentos estáticos de mais de 2 minutos.

Ou melhor, ele não recomenda alongamentos estáticos em geral, e sim utilizar alguns métodos como contração-relaxamento durante os 2 minutos.

Acho que é no vídeo do alongamento dos posteriores que ele fala isso.

________________________

@Fabi

Que peso são esses, menina?! hahaahah

Parabéns!

[FabianaF]

a distribuição que o felipe falou seria assim, acho.

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

D: Upper Body (superior)

E: Lower Body (inferior)

tem gente que não gosta de revezar msm, são uns folgados.. o negocio eh ja chega empurrando ele pra fora.. huahuhau...

kkkkk.. mais eh complicado pra nos homens quando uma mulher pega mais peso que a gente.. quando comecei na academia estava fazendo corda, e chegou uma mulher (tinha 74 anos) e pediu pra revezar comigo e ela usou a msm carga que eu.. .. imagina como eu fiquei.. dai falei que não tava pegando pesado pq tava com o braço doendo.. kkkkkkkkkkkkkk...

Ah, mas o treino de pernas eu desanimo porque não gosto mesmo. Acho que não teria necessidade de mudar, afinal eu estou tendo bastante resultado, certo?

Hauhauhahuahu homens... nem tem nada não, outro dia eu zuei o cara da panturrilha mas na ocasião, nem falei nada ou olhei de jeito estranho. De boa!

@Fabi

Que peso são esses, menina?! hahaahah

Parabéns!

Hauhauhauh pra quem começou a treinar há 7 meses e em cutting desde então, até que tá bom né?

[caiolima]

Bom?

Bom é acordar 5 minutos antes do despertados, isso esta ótimo!

Você é bem parecida com a Ana que tinha diário aqui, conheceu?

[{..mAthEUs..}]

Ah, mas o treino de pernas eu desanimo porque não gosto mesmo. Acho que não teria necessidade de mudar, afinal eu estou tendo bastante resultado, certo?

Hauhauhahuahu homens... nem tem nada não, outro dia eu zuei o cara da panturrilha mas na ocasião, nem falei nada ou olhei de jeito estranho. De boa!

Hauhauhauh pra quem começou a treinar há 7 meses e em cutting desde então, até que tá bom né?

time que esta ganhando não se mexe.. hehe..

esse olhar de um jeito estranho, as vezes eh pior que falar algo...

[FabianaF]

Bom?

Bom é acordar 5 minutos antes do despertados, isso esta ótimo!

Você é bem parecida com a Ana que tinha diário aqui, conheceu?

Hauhahuauh!

Acho que a única Ana que me lembro, desde que comecei a frequentar aqui, é a Ana Carol (mas é claro que eu não sou parecida com ela, estou loooooonge, hahaha)

time que esta ganhando não se mexe.. hehe..

esse olhar de um jeito estranho, as vezes eh pior que falar algo...

Pois é! Eu tenho que controlar minha sinceridade nata (é sério, inevitável) e não fazer algumas caras pras pessoas que fazem barbaridade na academia...

[Visitante]

Eu acho que se o cara fosse bonito, você daria risada com algumas palhaçadas.

E não entendo como não gostar de treinar pernas... Nesse caso somos opostos. Acho upper mó ruim, qualquer dorzinha e probleminha na pegada e no ombro já dá problema. Perna dá sempre para treinar ao máximo.

Editado Setembro 25, 2013 às 18:20 por Visitante

[mpcosta82]

Oi Fabi,

experimente fazer a contração-relaxamento no alongamento dos posteriores. É bem simples. Puxe a perna na sua direção por uns 10 segundos, alongando os posteriores, e depois faça uma força leve para flexionar o joelho (contraindo de leve os posteriores), mas sem efetivamente flexioná-lo (só fazendo um pouco de força, mesmo). Conte até 5, relaxe a musculatura e puxe a perna na sua direção por 10 segundos - fazendo isso, a cada ciclo de contração-relaxamento você conseguirá alongar um pouquinho mais a musculatura. Faça isso até não notar mais melhora (o que leva uns 4-8 ciclos geralmente).

Aqui tem uma explicação bem melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Te acostuma com esses olhares estranhos, eles serão cada vez mais comuns

[caiolima]

É ela mesmo!

Ahhhh... Você é parecida com ela sim. Você treina pesado e gosta mais de treinar superiores do que inferiores... hahahah

[FabianaF]

Eu acho que se o cara fosse bonito, você daria risada com algumas palhaçadas.

E não entendo como não gostar de treinar pernas... Nesse caso somos opostos. Acho upper mó ruim, qualquer dorzinha e probleminha na pegada e no ombro já dá problema. Perna dá sempre para treinar ao máximo.

O cara da panturrilha não era feio não, mas na academia eu sou quase assexuada (juro), não fico reparando em ninguém, tanto que chego, treino e saio sem olhar na cara de ninguém, incluindo os instrutores.

Eu olho só algumas aberrações que aparecem, claro. Normalmente o que prende minha atenção são exercícios mal feitos, dá aflição.

Acho que pq como não gosto de academia, acabo indo focada pra não desistir, hahaha.

Aliás, pode ser por isso mesmo que eu não curto inferiores, pq aí sou eu que sempre tem uma dorzinha pra lá e pra cá (não consigo progredir tanto)...

Oi Fabi,

experimente fazer a contração-relaxamento no alongamento dos posteriores. É bem simples. Puxe a perna na sua direção por uns 10 segundos, alongando os posteriores, e depois faça uma força leve para flexionar o joelho (contraindo de leve os posteriores), mas sem efetivamente flexioná-lo (só fazendo um pouco de força, mesmo). Conte até 5, relaxe a musculatura e puxe a perna na sua direção por 10 segundos - fazendo isso, a cada ciclo de contração-relaxamento você conseguirá alongar um pouquinho mais a musculatura. Faça isso até não notar mais melhora (o que leva uns 4-8 ciclos geralmente).

Aqui tem uma explicação bem melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Te acostuma com esses olhares estranhos, eles serão cada vez mais comuns

Hum, entendido! Eu li esse tópico quando o Tião indicou (algumas fotos não abrem aqui), mas não tinha sacado direito em como fazer essa contração-relaxamento. Vou experimentar no próximo!

Huahahuahu complementando o que falei em cima, como eu não reparo em ninguém, me incomoda muito quando vejo que estão me olhando estranho

É ela mesmo!

Ahhhh... Você é parecida com ela sim. Você treina pesado e gosta mais de treinar superiores do que inferiores... hahahah

Ah, por esse ponto então somos parecidas sim! Pq no shape..........

...

...

...

[caiolima]

HAHAHAHAAH

Mas o shape é questão de dedicação e esforço! Você também vai conseguir sim!

[Tião Carreiro]

HAHAHAHAAH

Mas o shape é questão de dedicação, esforço E OTRAS COCITAS MAS! Você também vai conseguir sim!

[caiolima]

HAHAHAHA

O dela foi "otras cocitas mas" só no final, quando ela foi competir. Na minha opinião, a grande evolução foi natural...

[Suzynha]

Fabi! Considerando meus meses sem aparecer aqui, óia que eu voltei rapidinho!

Legal entender sobre suas cargas! Menina, seu pulldown e remada são mais altos que qualquer guria que pega 300kg no leg press na minha academia! Show de bola!!!

Pode ir se acostumando com os olhares, mocinha

Essa semana troquei meu treino, ontem fiz pela 1ª vez na vida o querido supino, coloquei 8 de cada lado, depois consegui 10kg de cada lado 2x10 tremendo feito vara verde na última repetição, só consegui subir a última com ajuda... E a sensação delícia? Muito mais legal do que quando ponho mais duas anilhas no leg press hahaha

Vi aí que o Martin já te lançou a ideia de agachar com barra. Faço coro. Evoluí muito desde que comecei com ele, há uns 2/3 meses. Morro de inveja do apoio pra barra, que eu não tenho! Só consigo colocar sozinha com 5kg de cada lado... Mas nesse tempo consegui evoluir para 15kg de cada lado, que só consigo quando meu marido está pra levantar pra mim, uma pena... mesmo assim o impulso que ele faz pra levantar machucou um pouco o pulso dele, não consigo aumentar mais,

E eu sempre pra dar uma de forte (hauahauaha) me negava a colocar o estofadinho, sem motivo, só achava frescura e que eu me sentiria melhor fazendo no duro mesmo. Todo professor passa e fala: "coloca a espuma aí, vai machucar as costas!"... e não é que aprendi uma hoje com o Martin explicando o porquê de não usar, sensacional!

[FabianaF]

HAHAHAHAAH

Mas o shape é questão de dedicação e esforço! Você também vai conseguir sim!

Um dia eu chego na pança chapada, nem precisa ficar marcada não, sou humilde hahahaha!

HAHAHAHAAH

Mas o shape é questão de dedicação, esforço E OTRAS COCITAS MAS! Você também vai conseguir sim!

Fabi! Considerando meus meses sem aparecer aqui, óia que eu voltei rapidinho!

Legal entender sobre suas cargas! Menina, seu pulldown e remada são mais altos que qualquer guria que pega 300kg no leg press na minha academia! Show de bola!!!

Pode ir se acostumando com os olhares, mocinha

Essa semana troquei meu treino, ontem fiz pela 1ª vez na vida o querido supino, coloquei 8 de cada lado, depois consegui 10kg de cada lado 2x10 tremendo feito vara verde na última repetição, só consegui subir a última com ajuda... E a sensação delícia? Muito mais legal do que quando ponho mais duas anilhas no leg press hahaha

Vi aí que o Martin já te lançou a ideia de agachar com barra. Faço coro. Evoluí muito desde que comecei com ele, há uns 2/3 meses. Morro de inveja do apoio pra barra, que eu não tenho! Só consigo colocar sozinha com 5kg de cada lado... Mas nesse tempo consegui evoluir para 15kg de cada lado, que só consigo quando meu marido está pra levantar pra mim, uma pena... mesmo assim o impulso que ele faz pra levantar machucou um pouco o pulso dele, não consigo aumentar mais,

E eu sempre pra dar uma de forte (hauahauaha) me negava a colocar o estofadinho, sem motivo, só achava frescura e que eu me sentiria melhor fazendo no duro mesmo. Todo professor passa e fala: "coloca a espuma aí, vai machucar as costas!"... e não é que aprendi uma hoje com o Martin explicando o porquê de não usar, sensacional!

Oi Suzy!

Pelo menos eu me salvo em alguns exercícios, né? Minha "meta" humilde é chegar nos 100kg no leg press até o final do ano, hahaha.

Gostei de ver o supino, vc também se prepara pros olhares que eles com certeza vão começar

E sobre o agachamento, agora que lombar e joelhos estão mais sob controle, vou tentar sim o livre com a barra. Só preciso filmar e ter certeza que a execução está decente.

Martin é nossa enciclopédia ambulante!

Até mais!

[Visitante]

Um dia eu chego na pança chapada, nem precisa ficar marcada não, sou humilde hahahaha!

Oi Suzy!

Pelo menos eu me salvo em alguns exercícios, né? Minha "meta" humilde é chegar nos 100kg no leg press até o final do ano, hahaha.

Gostei de ver o supino, vc também se prepara pros olhares que eles com certeza vão começar

E sobre o agachamento, agora que lombar e joelhos estão mais sob controle, vou tentar sim o livre com a barra. Só preciso filmar e ter certeza que a execução está decente.

Martin é nossa enciclopédia ambulante!

Até mais!

Acha ou, antes do final do ano estará fazendo 100kg no leg press, só acabar esse cutting infinito que você aumentar suas cargas rapidinho hehehe

E filma sim, melhor coisa a se fazer.

[FabianaF]

Acha ou, antes do final do ano estará fazendo 100kg no leg press, só acabar esse cutting infinito que você aumentar suas cargas rapidinho hehehe

 

 

E filma sim, melhor coisa a se fazer.

Cutting infinito hahahaha, poxa! Tenho que ter uma conversa séria com meu corpo, ele teimou em estagnar de novo :/

Era só mais 1kg, não to em semana ruim do ciclo e voltei para 58,1kg *cara de reprovação*

Se eu chegar com um resto de gás em casa, pego um peso qualquer e filmo umas reps pra vcs verem!

---

Chin-up: 2x10 - 5 placas (morrendo)

Remada unilateral: 2x10 - haltere de 10kg (eu não sei ao certo que peso colocar)

Pulldown: 2x10 - 39kg (bíceps já destruído)

Rosca direta: 3x5 - halteres de 6kg (melhorando as reps que aguento)

Leg raises no apoio: 3x12

Plank pra variar, não tinha espaço. Daqui a pouco tô fazendo no meio do vestiário. Do que não fazer abs, fiz no apoio mesmo.

Finalizei com 30 min trotando / caminhando.

Dieta: cada vez comendo menos, que triste.

[Ramoness246]

Poxa q treino legal, se onde eu treino uma mulher fizer esse treino seu, vai todo mundo achar bem estranho, haha é todo mundo noob Curti demais.

siga sempre focada que os resultados, por mais que persistam em não vir do jeito que queremos, eles vêm

acompanharei sempre que der!

[FabianaF]

Poxa q treino legal, se onde eu treino uma mulher fizer esse treino seu, vai todo mundo achar bem estranho, haha é todo mundo noob Curti demais.

 

siga sempre focada que os resultados, por mais que persistam em não vir do jeito que queremos, eles vêm

 

acompanharei sempre que der!

Haha, acho que é por isso então que eu recebo vários olhares estranhos!

Obrigada pela motivação e por acompanhar

---

Filmei o goblet e nossa, como meu quadril tá encurtado ainda. Dá até vergonha de postar aqui...

(Fora que eu to com a camiseta do pijama, hahaha!)

[{..mAthEUs..}]

Haha, acho que é por isso então que eu recebo vários olhares estranhos!

Obrigada pela motivação e por acompanhar

---

Filmei o goblet e nossa, como meu quadril tá encurtado ainda. Dá até vergonha de postar aqui...

(Fora que eu to com a camiseta do pijama, hahaha!)

Posta, posta, posta... hehe..

La na minha academia as mocad ateh fazem esses exercicios (supino, rosca direta, remada...) mas nao se esforcam, elas fazem conversando.. hahaha.. mas nunca vi nehuma fazendo chin up, barra...

[FabianaF]

Posta, posta, posta... hehe..

La na minha academia as mocad ateh fazem esses exercicios (supino, rosca direta, remada...) mas nao se esforcam, elas fazem conversando.. hahaha.. mas nunca vi nehuma fazendo chin up, barra...

Hahuhuahuaauh de pijama, mó vergonha

95% das mulheres morrem se não treinarem de blusa (onde já se viu isso?) e celular pra olhar as "novis" do Face.

[Tião Carreiro]

Nessa estagnação, já se utilizou da dieta de manutenção por umas duas ou três semanas, para depois voltar ao Cutting? É uma boa tática para quebrar o famoso "platô" da estagnação.

O que acha de EC?

Celular na academia? Só pra cronometrar o tempo e anotar as cargas e séries, porque senão me perco.

Ah... tirar foto de pérolas também.