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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

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Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

Maldita hashtag #bulklife

Aeee, um descansin do cut XD, as vezes isso era tudo que precisava para continuar, segue firme japa

Ontem eu jantei 2 pedaços de pizza :lol::lol::lol:

@diario

Sumi por uns dias e tem 748292726 novos posts... Assim não dá kkkk

Beijos, japa..

Hahahaha nem tanto, vai... já esteve mais movimentado!

Meu diário

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  • Oi Fabi   [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido re

  • #taserto haha Já já! Pra posteriores não tem segredo, Planetovski --- Cá está, promessa feita é promessa cumprida (perdi tanto tempo filmando e editando o vídeo que nem mobilizei ai

  • Mklek me deu boas razões pra subir os dois vídeos mais recentes no YT:

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Treino 80:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 3 - 2

32,5kg / 4 - 2 - 1

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1 - hoje a execução saiu a contento

RDL:

30kg / 6 - 4 - 3

35kg / 4 - 3 - 2

40kg / 4 - 2 - 1

45kg / 3 - 1

50kg / 2 - 1

Incline chin-ups: 4xF (12 / 10 / 8 / 6) - tenho certeza que tô fazendo sapoha errado

3-position static holds: 3x10s, contando marromeno foi: a primeira não contei / 8, 7, 5 / 8, 7, 5 - e não é que tá melhorando aos poucos?

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 8

33kg / 6

40kg / 5

47kg / 4 - resolvi não baixar a placa de 2,5kg pra conseguir fazer todas

Chin-ups com ajuda: 2x10 (1x10 e 1x5, arreguei, cansei, injuriei, fui embora)

Senti uns incômodos no joelho esquerdo durante o agacho, talvez seja pq tiramos o TKE do aquecimento.

Meu diário

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Essa asiática ousada! Ta bruta pacarai rsrsrsrs

Meu diário

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164049-diario-do-xico-sl5x5/

https://www.youtube.com/watch?v=kbvzHqiLHm8

Não há nada a lamentar sobre a morte, assim como não há nada a lamentar sobre o crescimento de uma flor. O que é terrível não é a morte, mas as vidas que as pessoas levam ou não levam até a sua morte.

Charles Bukowisk

Postado
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Essa asiática ousada! Ta bruta pacarai rsrsrsrs

Ri alto do "asiática ousada", hahahahaha!

--

Efeitos de estar em manutenção só há 2 dias: 1kg a mais na balança, ê lelê! Que belessa ser retida #sqn

Meu diário

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Fabi,

Poderia relembrar se usa suplementação e qual você utiliza?

Queria ver se acho mulheres que utilizaram creatina e qual a opinião.

Meu diário.

Insta: ferfrantzen

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Fabi,

Poderia relembrar se usa suplementação e qual você utiliza?

Queria ver se acho mulheres que utilizaram creatina e qual a opinião.

Atualmente tá assim, Fezo:

- Whey ON Gold de manhã, mas só porque eu tenho preguiça e pressa de fazer café da manhã, HAHA;

- 1 cap. Multivitamínico VM-75 da Solgar após o almoço;

- 1 cap. Ultra Omega 3 da NOW Foods após o almoço.

E só!

Conheço uma mulher que usou creatina e fora a retenção, não notou muita diferença no desempenho dos treinos não, hauhauha

Meu diário

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Pouca coisa, então. Valeu =)

A questão da creatina sempre achei mais estética do que funcional.. eu tô pensando em voltar a usar e também recomentar pra patroa.. mas vamo ver.

Meu diário.

Insta: ferfrantzen

Postado
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Pouca coisa, então. Valeu =)

A questão da creatina sempre achei mais estética do que funcional.. eu tô pensando em voltar a usar e também recomentar pra patroa.. mas vamo ver.

Pra mim é sem frescura, só o imprescindível :D

Se ela estiver em bulk, talvez seja mesmo interessante!

Meu diário

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Dia de mobs na academia:

Alongamentos dinâmicos básicos

Extensão + rotação de ombros e mobilização de escápulas com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack): 2 minutos

Extensão de ombros com elástico, braço nas costas: 2 minutos cada lado

TKE: 4x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 5 minutos cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller,extensão torácica estática: 3 alturas

Ufa!

Meu diário

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Dia de descanso, treinarei amanhã [emoji14]

Ficou mais ou menos assim:

Almoçar

Fazer compras

Subir 8 andares de escada pq acabou a luz em casa

Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Descer 8 andares

Fazer mais compras

Passar roupa

E agora, jantar anabólico no rodízio de sushi, haha!

Boa noite!

Meu diário

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Treino 81

Front squat:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 3 - 2

32,5kg / 4 - 2 - 1

35g / 3 - 1

37,5kg / 2 - 1 - cansada, já querendo ir pra casa hahaha

Desenvolvimento:

16kg / 4x9 (9 / 9 / 9 / 6) - no limite na penúltima e falha na última

Elevated legs bench dips: 4x11 - sofri pra completar as reps nas duas últimas séries, foi fodis

Flexões no apoio, joelhos encostados: 4x11 - já em semi coma

Plank: 4xF - consegui uma meta antiga nessa poha, 1 minuto em todas \o/

Good morning: 25kg / 5x6

Meu diário

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Dois treinos de matar com a Fabizinha. Mentira. O primeiro foi tudo tranquilo, só nesse que morreu bonito. Revoltou no primeiro e bateu meta no segundo.

E eu não sei se estou um tanto desatento, mas... CADÊ O BULKING? Só vejo cutting, manutenção e nada sobre subir as calorias um teco a mais... Então... Adiante-se, senhorita. Enrole não. :)

"Por mais crítica que seja a situação e as circunstâncias em que te
encontrares, não te desesperes. Nas ocasiões em que tudo inspira temor,
nada deves temer. Quando estiveres cercado de todos os perigos, não
deves temer nenhum. Quando estiveres sem nenhum recurso, deves contar
com todos. Quando fores surpreendido, surpreende o inimigo"
Sun Tzu
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:ph34r_anim:

:nerd:

Fabi, voltou de SAMU pra casa? kkk

Já notou alguma diferença depois que começou a subir as séries/reps no front?

Praticamente, hahaha!

A maior diferença pelo aumento de volume foi na qualidade da execução, e logo em seguida, um melhor condicionamento físico (pelo menos nas primeiras séries, haha)

Dois treinos de matar com a Fabizinha. Mentira. O primeiro foi tudo tranquilo, só nesse que morreu bonito. Revoltou no primeiro e bateu meta no segundo.

E eu não sei se estou um tanto desatento, mas... CADÊ O BULKING? Só vejo cutting, manutenção e nada sobre subir as calorias um teco a mais... Então... Adiante-se, senhorita. Enrole não. :)

Aqui o treino é pesado, embora as cargas sejam frangas, hahaha!

Calma, já já chega a hora... já está sendo muito divertido comer ~300kcals a mais por dia

Meu diário

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E aee Fabi!!! Fico uns dias sem aparecer aqui e quando volto já está com essas cargas!!!

Parabéns pela evolução Japa!!

Quem me dera se as cargas fossem tão boas assim, hahaha :mellow:

Meu diário

Postado

Sumida que reapareceu !

2015 vai com tudo Fa?

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

Diário do White (Conheça-me)

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Dia de mobilizações:

Aquecimento / alongamentos básicos (quads, ombros, pantu)

Extensão de ombros com elástico + escápulas: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack) com elástico: 1 minuto

Rotação externa de ombros com elástico alto, mão na lombar: 2 minutos cada lado

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 45 reps cada perna

Lombar de bruço: não contei tempo

Rotação interna de ombros no espaldar: não contei tempo

Posição funda do agacho: 3 minutos

---

Sumida que reapareceu !

2015 vai com tudo Fa?

Uai, eu não sumi não, haha!

Vou quebrar tudo em 2015 \o/

Editado por FabianaF (veja o histórico de edições)

Meu diário

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Oi Fabi.

Não faz nenhum mob para os joelhos?

Para os joelhos eu faço aquecimentos dinâmicos, e indiretamente as mobs que me ajudam com as dores: TKE, foam roller para banda iliotibial, tack and stretch suprapatelar

Meu diário

Postado

Posição funda do agacho: 3 minutos

Já experimentou a posição na paralela do Agacho?

Faço todo dia de treino como forma de aquecimento.

quando-tenho-que-ir-pra-academia.gif

 

Diário

 

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Já experimentou a posição na paralela do Agacho?

Faço todo dia de treino como forma de aquecimento.

Nunca tentei, Mklek. Eu aqueço com alongamentos dinâmicos e agachos BW (2x10), sendo que algumas reps eu seguro na posição baixa, outras eu desço só com a força de uma das pernas.

Meu diário

Postado

Também uso agachos com BW para dar uma aquecida nos joelhos, mas não gosto e fazer alongamentos, sempre que faço meu agacho sai ruim =/

Uma coisa que tem acontecido comigo é que sinto, não chega a ser dor, mas é ago que incomoda, os joelhos aquecendo com bw, mas quando coloco carga o incômodo não surge. Fabi dica para mobs de joelhos? perdi a lista de mobs lá no grupo rsrsrsrs

Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

#treta - #teamControlFreak  - #broscience - #iJustKnow

Postado
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Treino 82:

(39) Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 4

27,5kg / 4 - 3 - 3

32,5kg / 4 - 2 - 2

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1 - execução a contento, uhu \o/

(39) RDL:

30kg / 6 - 4 - 4

35kg / 4 - 3 - 3

40kg / 4 - 2 - 2

45kg /3 - 1

50kg / 2 - 1

Incline chin-ups: 4xF - preciso urgentemente filmar, fui tentar mudar a posição e deu caca nas reps (10/ 8 / 6 / 5). E ainda por cima parece que cansei pros outros O.o

3-position static holds: 3x10s - as duas primeiras saíram a uns 7/8s, a posição baixa da última série só aguentei 3s :(

Pulldown frente:

21,5kg / 10

28,5kg / 9

35,5kg / 6

42,5kg / 5

49,5kg / 4 (49,5kg / 1 e 47kg / 1)

Chin-ups com ajuda: 2x10 - tive que ir embora e não consegui fazer esse

Edit: esqueci de mencionar que a lombar reclamou um pouco no agacho e RDL, provavelmente de cansaço de domingo. É que tem exercício novo na área, fiz em casa :D

Editado por FabianaF (veja o histórico de edições)

Meu diário

Postado

Também uso agachos com BW para dar uma aquecida nos joelhos, mas não gosto e fazer alongamentos, sempre que faço meu agacho sai ruim =/

Uma coisa que tem acontecido comigo é que sinto, não chega a ser dor, mas é ago que incomoda, os joelhos aquecendo com bw, mas quando coloco carga o incômodo não surge. Fabi dica para mobs de joelhos? perdi a lista de mobs lá no grupo rsrsrsrs

Também já aconteceu isso comigo.. agacho com peso baixo ou bw dar uma incomodada e depois passar com as cargas. hehe

Edit: esqueci de mencionar que a lombar reclamou um pouco no agacho e RDL, provavelmente de cansaço de domingo. É que tem exercício novo na área, fiz em casa :D

Vai ficar de segredinho ou vai falar qual é a novidade? kkkk

Minhas chin ups também deram uma estacionada. Fazem umas 2 semanas que nao passo de três.

Meu diário.

Insta: ferfrantzen

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Também uso agachos com BW para dar uma aquecida nos joelhos, mas não gosto e fazer alongamentos, sempre que faço meu agacho sai ruim =/

Uma coisa que tem acontecido comigo é que sinto, não chega a ser dor, mas é ago que incomoda, os joelhos aquecendo com bw, mas quando coloco carga o incômodo não surge. Fabi dica para mobs de joelhos? perdi a lista de mobs lá no grupo rsrsrsrs

Comigo costuma estalar o joelho direito quando agacho só com o peso do corpo, e "passa" quando começo a agachar com pesos.

Acho que é bem pra isso que serve, incomoda no começo pra depois pegar no tranco? Hauhauha

Os alongamentos logo antes do treino não podem ser muito exagerados, se não influencia mesmo.

Quanto a mobs, penso muito no TKE pra ajudar com os joelhos!

Também já aconteceu isso comigo.. agacho com peso baixo ou bw dar uma incomodada e depois passar com as cargas. hehe

Vai ficar de segredinho ou vai falar qual é a novidade? kkkk

Minhas chin ups também deram uma estacionada. Fazem umas 2 semanas que nao passo de três.

Segredinho sim, gostei... não vou contar, hahuauhauha

Também fiquei curiosa hehe

:nerd:

Meu diário

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