mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Lu83]

oi fabi to acompanhando seu diário obrigada pelos relatos
ainda é outro idioma pra mim

mas em alguns meses eu aprendo(nem q seja no tranco ) rsrsr bjkas

[FabianaF]

oi fabi to acompanhando seu diário obrigada pelos relatos

ainda é outro idioma pra mim

mas em alguns meses eu aprendo(nem q seja no tranco ) rsrsr bjkas

Opa, seja bem-vinda ao meu humilde diário e obrigada por acompanhar!

Ah, tudo aqui só tem nome bonito porque sigo o original, hahaha... se tiver alguma dúvida, é só perguntar.

[FabianaF]

E hoje foi dia de? Mooooobs:

Alongamento de quads e panturrilha

Aquecimento de joelhos

TKE: 3x15

Extensão + rotação interna de ombros + alongamento das escápulas com elástico: 2 min cada lado

Rotação interna de ombro com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack): uns 2 minutos

Rotação interna de ombros segurando num apoio: esse dói pouco, viu

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 5 minutos cada lado, alternando com o braço dinâmico e estático

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Ufa!

[JulianaJuju]

E hoje foi dia de? Mooooobs:

Alongamento de quads e panturrilha

Aquecimento de joelhos

TKE: 3x15

Extensão + rotação interna de ombros + alongamento das escápulas com elástico: 2 min cada lado

Rotação interna de ombro com elástico: 2 minutos cada lado

Extensão de ombros (backpack): uns 2 minutos

Rotação interna de ombros segurando num apoio: esse dói pouco, viu

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 5 minutos cada lado, alternando com o braço dinâmico e estático

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Ufa!

Quanto tempo durou tudo isso?

[FabianaF]

Quanto tempo durou tudo isso?

Hauhauahau mais ou menos 1 hora

[Born4Run]

Com esse tanto de mob, nunca mais se lesiona.

[FabricioZanchetta]

Que mal lhe pergunte, mas qual a tua finalidade pra esse tipo de treino?

[FabianaF]

Com esse tanto de mob, nunca mais se lesiona.

Nunca mais... Até amanhã, haha

Que mal lhe pergunte, mas qual a tua finalidade pra esse tipo de treino?

Eu viso saúde e em segundo plano, estética. Aí confio no conhecimento do Danilo, que passa o treino na maior boa vontade e amizade.

[FabricioZanchetta]

Eu viso saúde e em segundo plano, estética. Aí confio no conhecimento do Danilo, que passa o treino na maior boa vontade e amizade.

Isso eu acho que todo mundo visa. Mas me referia aos treinamentos de mobs que tu faz, tem alguma especificidade?

[portownz]

Oie Port!

As minhas bandas chegaram com 1 mês e meio, mais ou menos. A vendedora foi super atenciosa, desse link aqui: https://pt.aliexpress.com/item/3Psc-Lot-3-Levels-Available-Light-Yoga-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Resistance/1802209539.html?recommendVersion=1&tracelog=ae-app-ios-sharefor-shkmail

Abre um dispute lá e pergunta se o código de rastreio que o cara te passou tá certo, às vezes eles erram. Ou a canoa afundou mesmo, hauhauhauha

Pra academia eu tô levando a preta, pra TKE, posteriores e ombros serve bem. Pra ajudar no chin-up, teria que ser a mais larga.

O rastreio atualizou no começo dessa semana.

Depois de 90 dias chegou no Brasil -.- Mais uns 30 dias pra sair da receita e posso finalmente fazer umas mobs kkk

Acabei comprando dessa mesma vendedora. Azar grande.

[FabianaF]

Isso eu acho que todo mundo visa. Mas me referia aos treinamentos de mobs que tu faz, tem alguma especificidade?

Ahhh, achei que estava falando do treino com pesos. As mobs todas tem um grande motivo: dores.

Passo em média 12 horas sentada por dia e minha postura é uma bosta. Já melhorou bastante, mas ainda é uma bosta. Aí comecei a treinar e ter dores nos joelhos (que depois soube ser condromalácia patelar nos dois), lombar e ombros/escápulas.

Todas essas mobs são pra diminuir minhas dores e evitar que eu me lesione.

O rastreio atualizou no começo dessa semana.

Depois de 90 dias chegou no Brasil -.- Mais uns 30 dias pra sair da receita e posso finalmente fazer umas mobs kkk

Acabei comprando dessa mesma vendedora. Azar grande.

Azar nos correios, sorte no amor (!) hauhauahau. Espero que não seja taxado!

[FabricioZanchetta]

Bacana. Venho tentando incluir alguns movimentos de mobilidade nos meus treinos, mas confesso que me falta um pouco de paciência. :/

[Tião Carreiro]

Boa tarde Fa, tô vendo que os treinos estão cada vez melhores hein... Daqui a pouco já pode abrir uma barraca de Mobs hein...

Beijos minha linda.

[Zanatus]

Front tá ficando monster. Mais uns treinos e vai estar perto de BW também, olha. Ainda fico de cara com o aumento de peso. De 22 pra 37. Mesmo se contar só depois de 27kgs, ainda é uma boa subida. Negócio tá bonito.

Desenvolvimento, 18 kgs... *imaginando cena e as reclamações da Fabi*. É, né, eahueahuaeuhaehuaeuhaeuae

Curti legal o semi coma no plank, vou voltar a fazer essa coisa. Sinto falta.

Legal é que custei a pegar que o elevated legs bench dips ali é um exercício bem conhecido. Irônico minha lerdeza nesse ponto, eahueauea.

Vamo lá, Fabizinha. 4x8 nas flexões, tá quase pra fazer sem apoio

Uma hora... De mobs? *imaginando as dores*

[WhitePump]

O que seria borboletinha para adutores ?

Não que eu tenha me interessado, é por curiosidade mesmo!

Editado Janeiro 8, 2015 às 14:49 por WhitePump

[FabianaF]

Bacana. Venho tentando incluir alguns movimentos de mobilidade nos meus treinos, mas confesso que me falta um pouco de paciência. :/

Olha, confesso que mobilizar frequentemente é chato pra caramba, no começo achava que não ia resolver nada e estava perdendo meu tempo. Mas depois de algumas semanas insistindo, vc acostuma e acaba fazendo por ver ótimos resultados.

O que tem me ajudado atualmente é conseguir mobilizar na academia logo depois do treino. Antes de mudar de emprego, eu mobilizava em casa depois de demorar 30~40min pra chegar da academia - aí era ainda mais punk.

Boa tarde Fa, tô vendo que os treinos estão cada vez melhores hein... Daqui a pouco já pode abrir uma barraca de Mobs hein...

Beijos minha linda.

Começando a deixar de ser mosquito pra peso abelha

Mobs é com a gente mesmo! Beijos, meu lindo!

Front tá ficando monster. Mais uns treinos e vai estar perto de BW também, olha. Ainda fico de cara com o aumento de peso. De 22 pra 37. Mesmo se contar só depois de 27kgs, ainda é uma boa subida. Negócio tá bonito.

Desenvolvimento, 18 kgs... *imaginando cena e as reclamações da Fabi*. É, né, eahueahuaeuhaehuaeuhaeuae

Curti legal o semi coma no plank, vou voltar a fazer essa coisa. Sinto falta.

Legal é que custei a pegar que o elevated legs bench dips ali é um exercício bem conhecido. Irônico minha lerdeza nesse ponto, eahueauea.

Vamo lá, Fabizinha. 4x8 nas flexões, tá quase pra fazer sem apoio

Uma hora... De mobs? *imaginando as dores*

Esse desenvolvimento foi complicado, viu? Vários grinds em várias reps em todas as séries, ahahahaha. Enquanto do meu lado tinham duas mulheres fazendo sentadas, com haltere de uns... 4kg.

Plank é ótimo pro core, até hoje tenho DMT depois dele, haha!

Então, o problema das flexões é a altura que o apoio gera a mais. Se fosse com as mãos no chão, eu estaria sim fazendo sem apoiar os joelhos.

Mobs, mobs... todos precisam

O que seria borboletinha para adutores ?

Não que eu tenha me interessado, é por curiosidade mesmo!

Hummmmm certo... hahaha. Coisa simples, assim:

Uso a técnica de contrai-relaxa, igual ao alongamento de posteriores.

[FabianaF]

Treino 74:

(30) Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 4 - 2

27,5kg / 4 - 2

32,5kg / 3 - 2 - já tava pedindo água aqui, haha

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1 - execução meio tosca, perna esquerda arregando :/

(30) RDL:

30kg / 6 - 4 - 2

35kg / 4 - 2

40kg / 3 - 2

45kg / 3 - 1 - lombar já cansou aqui

50kg / 2 - 1 - e quase a barra cai com tudo, hahaha

Incline chin-ups no smith:

4xF (12 / 10 / 8 / 6) - aguentei menos hoje pq me ajudaram a não escorregar os pés, aí ficou mais difícil

3-position static holds: 3x10s (devo ter conseguido uns 5 a 6s)

Puxador frente:

21,5kg / 9

28,5kg / 7

35,5kg / 6

42,5kg / 5

49,5kg / 4 (2) - falhei

Chin-ups com ajuda: 2x10

[Born4Run]

Está bem no RDL e no Bom dia.

[JulianaJuju]

To até vendo vc fazer chin up sem ajuda e barra fixa! Hahaha

[FabianaF]

Está bem no RDL e no Bom dia.

Objetivo 1 de 2015: chegar em 1BW no RDL, haha!

To até vendo vc fazer chin up sem ajuda e barra fixa! Hahaha

Objetivo 2 de 2015: mandar pelo menos umas 3 ou 4 chin-ups livres!

Hahaha!

[Ricardo Queiroz]

Pouxan Fabi, a sua primeira meta de 2015 está quase lá heim rsrsrs, e logo logo se já manda esses chin ae

E hoje rolou estresse no agachamento novamente? kkkkkkkk

[FabianaF]

Pouxan Fabi, a sua primeira meta de 2015 está quase lá heim rsrsrs, e logo logo se já manda esses chin ae

E hoje rolou estresse no agachamento novamente? kkkkkkkk

Hauhauhauah sim, acho que logo logo o objetivo 1 será atendido. O objetivo 3 já tá mais longe (1BW no agacho), haha!

Hoje eu revezei no agacho, mas não foi tão ruim. Só tive que deixar a barra mais baixa, cansei um pouco mais pra tirar do suporte. No meio do incline chin-ups acaba a luz e eu mando beijinho no ombro pros outros "eu consigo continuar treinando, seus frangos", HAHAHA

[Gabriel138]

Bora que logo logo alcança essa meta das chins ai em Tia!

[FabianaF]

Bora que logo logo alcança essa meta das chins ai em Tia!

Tomara!

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Dia de mobs!

Alongamento de quads e panturrilha

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Extensão + rotação interna de ombros com elástico: 2 min cada lado

Extensão + rotação interna de ombros + alongamento de escápulas: 2 min cada lado

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Borboletinha para adutores: 2 min

30 minutos de *dor infinita*: mashing nas pernas

[FabianaF]

Tirei o dia pra descanso, treinarei amanhã com calma já que academia fica até 19:00 (contra 16:00 hoje).

Em 27/11:

Hoje, 10/01:

[WhitePump]

Shape ta bem sequinho olhando e com uma boa quantidade de MM.

Reparei no antes/depois, reparei uma boa melhora nas pernas, quadriceps !

A tendência agora é só ir evoluindo, achei seu braço "TOP", parabéns.

Biceps show, e bem feminino !

Qual o seu objetivo em shape?

Parabéns Fabi!

Bom descanso e fds.

[FabricioZanchetta]

Eu ia.

[Born4Run]

Parabéns Fabi, pela determinação e pelos resultados.

[FabianaF]

Treino 75:

(30) Front squat:

22, 5kg / 6 - 4 - 2

27,5kg / 4 - 2

32,5kg / 3 - 2

35kg / 3 - 1 - o calor começou a judiar aqui, grind mas saiu

37,5kg / 2 - 1

Militar:

18kg / 4x6 - filmei a primeira série e ó... tá uma bosta, HAHA. Pelo menos as 6 reps saíram com menos sofrimento que eu esperava, viu?

Elevated legs bench dips: 2x8 e 2x9, a besta esqueceu de aumentar 1 rep logo no começo

Flexões no apoio com joelhos no chão: 4x9 - segurei alguns segundos em cima, no final das séries

Plank: 4xF (50s em todas)

Good morning:

25kg / 5x6

---

Shape ta bem sequinho olhando e com uma boa quantidade de MM.

Reparei no antes/depois, reparei uma boa melhora nas pernas, quadriceps !

A tendência agora é só ir evoluindo, achei seu braço "TOP", parabéns.

Biceps show, e bem feminino !

Qual o seu objetivo em shape?

Parabéns Fabi!

Bom descanso e fds.

Obrigada, White! De fato as pernocas estão melhorando, graças ao agacho mais frequente.

Meu maior objetivo é conseguir o 4pack tão sonhado, mas com bem mais massa que agora

Eu ia.

Safadeenho

Parabéns Fabi, pela determinação e pelos resultados.

Obrigada, Born!

[FabricioZanchetta]

Passei aqui só pra deixar a gordinha na vontade:

É praticamente prestígio com avelã em cima. É paleo.