mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Oi Fabi.

Irei tentar fazer ainda hoje, senão, amanhã de manhã faço e reporto.

Muito obrigado.

E aí, Born, deu certo?

"Péra aí... Final de ano. Último treino. VAMO ARREGAÇAR!"

Aí dona Fabi fica animada que resolve sair da gym em grande estilo... Voando pela janela depois de fazer o pulldown eauheauhahuhaehuaehaeuuaehuhaeueauaehua

Fabi, vamo seguindo que o negócio tá bonito. Esse ano promete chin ups, RLD monstrão, aquele Squat matador e... O que mais a senhorita planeja? Que tal um Zoeira Card Platinum Infinitum? Porque a senhorita tá que tá com as ibagens zoando a galerinha, eahuueahuauheuahhuea

Objetivo de 2015: mandar uns chin-ups livres, hauhauahau!

E hoje... Tem treino, sim senhor!

[Born4Run]

Oi Fabi.

Não igual no video, mas deu, achei melhor que o outro.

Parei no 1:22, ai acho que já é estágio bem mais avançado.

[FabianaF]

Treino 71:

(24) Front squat:

22,5kg / 5 - 3

27,5kg / 4 - 2

32,5kg / 3 - 1

35g / 3 - 1

37,5kg / 1 - 1 - execução melhorando, embora com um grind lindo haha

Desenvolvimento:

16kg / 4x8 - a última rep da última série foi com a força de todos os meus antepassados

Elevated legs bench dips: 4x7

Flexões: 4x7

Plank: 4xF (45s em todas, uhu! \o/)

Bom-dia:

27,5kg / 5x5 - não rolou, eu precisava ir embora e tinha um ser grunhindo o treino todo, e nesse momento ocupando o rack pra... fazer remada...

Editado Janeiro 2, 2015 às 23:41 por FabianaF

[Silva B]

Maneeeiro as cargas em tia fabi, ta fortinhaaa

Eu andei sumido aqui do forum, to arrumando as pontas da minha vida aqui, qnd acertar eu retorno!

Vou te chamar MP!! Preciso de uns Mwods pro quadril!!!

Abração!!

[FabianaF]

Maneeeiro as cargas em tia fabi, ta fortinhaaa

Eu andei sumido aqui do forum, to arrumando as pontas da minha vida aqui, qnd acertar eu retorno!

Vou te chamar MP!! Preciso de uns Mwods pro quadril!!!

Abração!!

Vou pensar num bom esquema e te respondo lá, pode deixar

---

Hoje dia de descanso: curtir com a família, jogar PS3 com o sobrinho, arrumar parte da bagunca em casa e passar roupa por 1 hora e meia, haha!

[WhitePump]

Começando o ano bem em Fabi!

[Zanatus]

"Mais uma, mais uma.... mais.... UMA..."

O vigor da mente da jovem tentava superar o desgaste físico, expressar sua convicção, sua força de vontade... Mas a verdade não era muito agradável. A mente também estava acabada. Aquela repetição que faltava, naquele momento tão específico, era um atestado de derrota, um trófeu que justificava sua incompetência diante do mundo.

Mas... Por que foi escolhido seguir esse caminho? Tantas pedras, obstáculos, pessoas a te derrubar e desmotivar. Por quê? O mundo é um lugar cruel e a vida é um demiurgo insano e sádico que gosta de jogar dados viciados para influenciar em nossos objetivos.

"Era só mais uma... Só mais uma..."

Não era só mais uma. Naquele momento era uma repetição. Antes era só mais uns minutos para resistir à tentação de parar o trem e descer, fazer o que quiser, quando quiser, comer o que a vida tem de melhor a oferecer - ela é sádica, sabe seus gostos e desejos, e vai colocá-los na sua frente, no banquete mais irônico e belo que você seria capaz de presenciar - e comer.

"Só mais um dia..."

Só mais um dia descanso, sem a dor do esforço, sem o suor escorrer pela testa e as costas em sinal de cansaço. Só mais um dia sem o coração tentar fugir do peito, sem arquejar depois de um sprint violento e doloroso. Isso não é pra você.

O mundo é cruel? Para quem não suporta a dor. A vida é sádica e trapaceia para se divertir? Ela pode brincar com seus desejos, mas nunca com sua determinação. Qual o motivo de escolher esse caminho? Tantas privações, ter vontade para lutar contra suas vontades, quando há um mundo inteiro e uma entidade que podem te derrubar sem esforço algum? É o caminho do sangue. O caminho da determinação.

A moça ainda estava na postura do exercício. Talvez alguma lágrima escorresse de seus olhos, talvez sua alma sangrasse com o peso da derrota. Mas é assim que as coisas funcionam. Uma lágrima escorre de cada lado do rosto expurgando da alma aquele sentimento, purificando a tristeza e curando as feridas do corpo. A barra estava posta sobre os ombros, acima do trapézio, o corpo gritava pela dor de suportar aquele peso. Mas ela não ligava...

Por quê? É o caminho escolhido por ela. O caminho do sangue. O caminho da dor. Incompreendida por muitos, julgada por muitos mais, pisada e humilhada por tantos outros... E auxiliada por poucos. Com pedras demais e muitos paredões íngremes a escalar, mas sempre uma mão amiga para puxá-la ao alto ou a determinação ancestral que flui através de seu sangue e irradia força através de seus membros.

"Mais uma... Mais duas... MAIS TRÊS! E quem venham mais!"

_____________________________________________________

Estamos aqui, Fabiana. Somos apenas amigos virtuais num fórum de loucos que buscam destruir seus corpos para fazê-los mais fortes. Mas estamos com você. Esquece disso não, viu?

[se eu tivesse conseguido espremer melhor o bagaço que tá minha mente, talvez o textinho ficasse mais longo e pudesse acompanhar trilha sonora... (

). Audiomachine é foda, vale conferir, no entanto.]

Até horinha dessas.

[Cah_]

Adorei o texto do zanatus hahahaha

[FabianaF]

Começando o ano bem em Fabi!

Demorei 1 semana pra voltar ao peso de antes, maldita retenção! Por isso, tenho que seguir firme... Haha

Se tudo mais falhar, grande Zanatus ganha rios de dinheiro escrevendo, hahaha. Adorei o texto e a motivação nas palavras, muito obrigada!

A companhia de vcs por aqui me ajudam MUITO a continuar nessa árdua jornada

[FabianaF]

Treino 72:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, leg raises, hiperextensão, adutora, abdutora, TKE e agachos BW

(27) Agacho high-bar (hoje teve filmagem a pedido do Dan):

22,5kg / 6 - 3

27,5kg / 4 - 2

32,5kg / 3 - 2

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 2 - 1

(27) RDL:

30kg / 6 - 3

35kg / 4 - 2

40kg / 3 - 2

45kg / 3 - 1

50kg / 2 - 1 - a pegada só arregou aqui \o/

Incline chin-up: 4xF (12 / 12 / 9 / 8) uhu!

3 position static holds: 2xF (não tinha ninguém pra contar o tempo hoje)

Pulldown frente:

21,5kg / 8

28,5kg / 7

35,5kg / 6

42,5kg / 5

49,5kg / 3

Chin-ups com ajuda:

1x10 - na metade já estavam levantando meus 53,7kg por mim, HAHAHA #fail

1x7

[Zanatus]

Num mundo onde Crepúsculo e Cinquenta Tons fazem mais sucesso que obras consagradas ou inovadoras, é complicado ganhar algum dinheiro. Mas um dia, quem sabe né, Fabi? Um dia... Um dia.

[Minha ideia é fazer algo assim pra cada um que acompanho com maior frequência. Cathyzinha, o teu um dia chega, vai se preparando aí. Mas sem pressa. eahueaahuaehaeuhuhauaueae]

PEGADA ARREGANDO! Sinal bom, vai dizer que não? Eu diria que o Squat poderia alcançar o RDL, mas né... O negócio tá pesado, eahueaueahueaa. Os dois vão subir, mas RDL vai mais forte, acredito.

E essas chin up assistidas? Se chegou até a metade daquele jeito, deve estar quase pra fazer ao menos uma repetição sem ajuda. Quem sabe?

Até horinha dessas, galera. Fiquem bem.

[WhitePump]

Queria ver alguma moça fazendo chin-up na academia...

Nunca vi, será que vai existir uma Fabi na minha um dia?

Será? porque é difícil ! Da até gosto de ver alguém treinar assim...

Ótimo seu treino, e o melhor, tu faz uns exercícios ótimos que todas/muitas deveriam seguir grande parte deles, mas não fazem por não ter força ou coragem, alias, força todas tem, o que tem que fazer é acostumar pra fazer né...

Parabéns.

[FabianaF]

Num mundo onde Crepúsculo e Cinquenta Tons fazem mais sucesso que obras consagradas ou inovadoras, é complicado ganhar algum dinheiro. Mas um dia, quem sabe né, Fabi? Um dia... Um dia.

[Minha ideia é fazer algo assim pra cada um que acompanho com maior frequência. Cathyzinha, o teu um dia chega, vai se preparando aí. Mas sem pressa. eahueaahuaehaeuhuhauaueae]

PEGADA ARREGANDO! Sinal bom, vai dizer que não? Eu diria que o Squat poderia alcançar o RDL, mas né... O negócio tá pesado, eahueaueahueaa. Os dois vão subir, mas RDL vai mais forte, acredito.

E essas chin up assistidas? Se chegou até a metade daquele jeito, deve estar quase pra fazer ao menos uma repetição sem ajuda. Quem sabe?

Até horinha dessas, galera. Fiquem bem.

É por isso que não li nenhum dos dois

Pela lógica, alcanço 1BW no RDL bem antes do agacho, certo? Ah sim, e sobre os chins, preciso tentar em casa, num dia sem treinos, pra ver se sai pelo menos uma em dead hang, hahaha.

Beijos!

Queria ver alguma moça fazendo chin-up na academia...

Nunca vi, será que vai existir uma Fabi na minha um dia?

Será? porque é difícil ! Da até gosto de ver alguém treinar assim...

Ótimo seu treino, e o melhor, tu faz uns exercícios ótimos que todas/muitas deveriam seguir grande parte deles, mas não fazem por não ter força ou coragem, alias, força todas tem, o que tem que fazer é acostumar pra fazer né...

Parabéns.

Já vi uma moça fazendo pull-up no graviton só que tinha tanta placa, mas tanta placa, que somando daria mais que o peso corporal dela, HAHAHA

As pessoas me olham estranho todo santo treino, um bom exemplo é quando chego pra fazer incline chin-ups no smith que já percebo olhares curiosos - tanto de mulher quanto de homem. A mulherada lá e na maior parte do mundo só quer saber de ficar chutando o ar com caneleira, risos.

Já tive que aturar mulher socando 20kg de cada lado no smith pra agachar meio palmo, depois de me ver com 11,25kg no livre. Ai ai.

[Fezo]

É por isso que não li nenhum dos dois

Pela lógica, alcanço 1BW no RDL bem antes do agacho, certo? Ah sim, e sobre os chins, preciso tentar em casa, num dia sem treinos, pra ver se sai pelo menos uma em dead hang, hahaha.

Beijos!

Já vi uma moça fazendo pull-up no graviton só que tinha tanta placa, mas tanta placa, que somando daria mais que o peso corporal dela, HAHAHA

As pessoas me olham estranho todo santo treino, um bom exemplo é quando chego pra fazer incline chin-ups no smith que já percebo olhares curiosos - tanto de mulher quanto de homem. A mulherada lá e na maior parte do mundo só quer saber de ficar chutando o ar com caneleira, risos.

Já tive que aturar mulher socando 20kg de cada lado no smith pra agachar meio palmo, depois de me ver com 11,25kg no livre. Ai ai.

Fala Fabi, tudo bem?? Voltando a acompanhar aqui =)

Nem na academia do milhão os instrutores passam a coisa do jeito certo??

[FabianaF]

Fala Fabi, tudo bem?? Voltando a acompanhar aqui =)

Nem na academia do milhão os instrutores passam a coisa do jeito certo??

Fezo! Opa!

Mas na academia de ouro, justifica-se ainda mais o uso de aparelhos transformers (juro, tem umas coisas que eu olho e demoro a entender pra que serve).

A diferença é a qualidade do que importa pra mim: banheiros, armário nunca falta, não ter que levar shampoo/sabonete/toalha e o melhor: instrutores que entendem o meu treino e apoiam!

[JulianaJuju]

Ô mulher forte viu!! Hahahaa

[Cah_]

Num mundo onde Crepúsculo e Cinquenta Tons fazem mais sucesso que obras consagradas ou inovadoras, é complicado ganhar algum dinheiro. Mas um dia, quem sabe né, Fabi? Um dia... Um dia.

[Minha ideia é fazer algo assim pra cada um que acompanho com maior frequência. Cathyzinha, o teu um dia chega, vai se preparando aí. Mas sem pressa. eahueaahuaehaeuhuhauaueae]

PEGADA ARREGANDO! Sinal bom, vai dizer que não? Eu diria que o Squat poderia alcançar o RDL, mas né... O negócio tá pesado, eahueaueahueaa. Os dois vão subir, mas RDL vai mais forte, acredito.

E essas chin up assistidas? Se chegou até a metade daquele jeito, deve estar quase pra fazer ao menos uma repetição sem ajuda. Quem sabe?

Até horinha dessas, galera. Fiquem bem.

Hahahaha quero só ver oq tu vai colocar para mim.. Poxa, você tem uma boa escrita, não larga isso, de verdade.

[Zanatus]

Academia transformer? Academia do milhão? aeuhaeuhhuaehueaueauheahuaeh

Curti essa aí do Fezo, eauhaeuhhuae.

Pior que é bem assim, Fezão. Minha namorada tava numa academia de ouro, ficou três meses por lá. Em gym assim o "ouro, o top do negócio" é a estrutura, e 80% dela costuma ser aparelho. Única coisa que vi de realmente útil lá é que o instrutor ao invés de passar um ABCDE ou um ABC todo ruim, já começou com AB - ao menos isso -, mas era uma porcaria em divisão, eahueaeuauheahuea.

Fabizinha, ao menos uma chin up tu faz, vai por mim, mesmo em dead hang. Tirar dia de descanso aí, ó, fazer o teste. Uma repetição não vai prejudicar o descanso - MAS é só uma mesmo, eahueaheauheaae.

Sorte tua não ter lido os dois. Me baseei em filmes e comentários nos mais diversos locais. Um dia lerei para checar se é tão ruim quanto dizem (ou ainda pior). Todo mundo sabe o resultado, mas... Preciso recarregar minha arma pra disparar argumentos mais fortes e letais no pessoal que cisma dizer que é bom (começando por uma recepcionista da minha gym... Fez a blasfêmia de dizer que Crepúsculo supera a obra de Tolkien. Queimar na fogueira ahuueauheahueauhuhea]

Cathyzinha... "quero só ver o que colocarei pra você". Não planejo fazer, é do momento e da mente. Imprevisível e sem noção de quando vem, eahueahuaeuea. Na prática, larguei faz uns 3 anos... Na teoria, tá sendo aplicado em outros meios. Como citei no meu diário, já de começo, tenho um problema gravíssimo no aspecto motivação e nesse ponto em particular, o buraco costuma ser mais fundo. Mas enfim...

Chin ups 2015 já começou, Fabi tá quase lá. E o RDL vai chegar no 1BW um pouco antes do agacho, mas... Quem liga qual chega primeiro? O ponto alto é conseguir fazer os dois chegarem e esfregar na cara das guriazinhas fazendo fisioterapia com 30% de amplitude com 10 quilos de cada lado no smith

[Gabriel138]

Por que você não faz aquele esquema russo de pull ups na sua casa ja que você tem a barra de porta?

[FabianaF]

Ô mulher forte viu!! Hahahaa

Um dia eu fico forte como vc!

Hahahaha quero só ver oq tu vai colocar para mim.. Poxa, você tem uma boa escrita, não larga isso, de verdade.

Verdade!

Academia transformer? Academia do milhão? aeuhaeuhhuaehueaueauheahuaeh

Curti essa aí do Fezo, eauhaeuhhuae.

Pior que é bem assim, Fezão. Minha namorada tava numa academia de ouro, ficou três meses por lá. Em gym assim o "ouro, o top do negócio" é a estrutura, e 80% dela costuma ser aparelho. Única coisa que vi de realmente útil lá é que o instrutor ao invés de passar um ABCDE ou um ABC todo ruim, já começou com AB - ao menos isso -, mas era uma porcaria em divisão, eahueaeuauheahuea.

Fabizinha, ao menos uma chin up tu faz, vai por mim, mesmo em dead hang. Tirar dia de descanso aí, ó, fazer o teste. Uma repetição não vai prejudicar o descanso - MAS é só uma mesmo, eahueaheauheaae.

Sorte tua não ter lido os dois. Me baseei em filmes e comentários nos mais diversos locais. Um dia lerei para checar se é tão ruim quanto dizem (ou ainda pior). Todo mundo sabe o resultado, mas... Preciso recarregar minha arma pra disparar argumentos mais fortes e letais no pessoal que cisma dizer que é bom (começando por uma recepcionista da minha gym... Fez a blasfêmia de dizer que Crepúsculo supera a obra de Tolkien. Queimar na fogueira ahuueauheahueauhuhea]

Cathyzinha... "quero só ver o que colocarei pra você". Não planejo fazer, é do momento e da mente. Imprevisível e sem noção de quando vem, eahueahuaeuea. Na prática, larguei faz uns 3 anos... Na teoria, tá sendo aplicado em outros meios. Como citei no meu diário, já de começo, tenho um problema gravíssimo no aspecto motivação e nesse ponto em particular, o buraco costuma ser mais fundo. Mas enfim...

Chin ups 2015 já começou, Fabi tá quase lá. E o RDL vai chegar no 1BW um pouco antes do agacho, mas... Quem liga qual chega primeiro? O ponto alto é conseguir fazer os dois chegarem e esfregar na cara das guriazinhas fazendo fisioterapia com 30% de amplitude com 10 quilos de cada lado no smith

Tentarei sim, querido! E te falo como foi a desgraça

O dia que chegar em 1BW no agacho, fico muito feliz, hahahaha

Por que você não faz aquele esquema russo de pull ups na sua casa ja que você tem a barra de porta?

O Dan me passou esse artigo aqui, estamos usando como base: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

[FabianaF]

Academia lotada, putaqueopariu!

Treino 73:

(27) Front squat:

22,5kg / 6 - 3

27,5kg / 4 - 2

32,5kg / 3 - 2

35kg / 3 - 1

37,5kg / 2 - 1 - tive que revezar no power rack e o descanso longo demais atrapalhou um pouco nas três últimas cargas

Desenvolvimento:

18kg / 4x5 - Chesuis amado, que sofrimento sapoha

Elevated legs bench dips: 4x8

Flexões no apoio, joelhos encostados: 4x8 - a pedido do Dan, no final de cada série fazia a posição alta por uns segundos

Plank: 4xF (50s / 50s / 45s / 45s) - semi coma

Bom-dia:

25kg / 5x6

[Born4Run]

Pós ano novo, verão e perto do carnaval.

Academia fica difícil.

[WhitePump]

Pós ano novo, verão e perto do carnaval.

Academia fica difícil.

Bem isso!

O pior é que muitos vão pra conversar, paparicar algumas ninas e tu tem que se deparar com esses seres na hora que você vai fazer ou no pós-descanso.

[FabianaF]

Pós ano novo, verão e perto do carnaval.

Academia fica difícil.

Vou infernizar a vida dos caras pra colocarem mais power rack, afinal a mensalidade é de ouro

Bem isso!

O pior é que muitos vão pra conversar, paparicar algumas ninas e tu tem que se deparar com esses seres na hora que você vai fazer ou no pós-descanso.

Fato, a maioria tá lá pra desfilar e treinar o maxilar. Irritante!

[EctoBeast]

[JulianaJuju]

Fabi, vc faz o bom dia com a barra do agacho?

[FabianaF]

Oi!

Fabi, vc faz o bom dia com a barra do agacho?

Faço sim, Nath. No power rack mesmo (engraçado que eu começo agachando, depois vou fazer outras coisas e no final volto pro rack, aí as pessoas ficam me olhando estranho do tipo "de novo, garota?" - hahaha!)

[JulianaJuju]

Oi!

Faço sim, Nath. No power rack mesmo (engraçado que eu começo agachando, depois vou fazer outras coisas e no final volto pro rack, aí as pessoas ficam me olhando estranho do tipo "de novo, garota?" - hahaha!)

KKKKKKKKKKKK sei como é isso! Eu fazia assim tb, já ficava lá um tempão, saía e voltava de novo.. Ainda bem (ou não) que o suporte pra agacho não é muito disputado na minha academia, ao contrário do smith

[EctoBeast]

Oi!

Faço sim, Nath. No power rack mesmo (engraçado que eu começo agachando, depois vou fazer outras coisas e no final volto pro rack, aí as pessoas ficam me olhando estranho do tipo "de novo, garota?" - hahaha!)

Oi! (:

Sei como é isso Fabi, direto eu fico um treino todo no rack e são esses olhares mesmo. hahaha

[FabianaF]

KKKKKKKKKKKK sei como é isso! Eu fazia assim tb, já ficava lá um tempão, saía e voltava de novo.. Ainda bem (ou não) que o suporte pra agacho não é muito disputado na minha academia, ao contrário do smith

Queria que fosse igual onde vou, mas já to vendo que precisa de uma extra, risos

Oi! (:

Sei como é isso Fabi, direto eu fico um treino todo no rack e são esses olhares mesmo. hahaha

Os melhores olhares acontecem quando eu baixo a barra no smith pra fazer incline chin-ups, hahahaha