mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

ricardo89 · Setembro 20, 2014 às 01:40

kkkk

agora entendi xD

comp vc é a queen of mobs, nunca se sabe...

eu vi a tatoo...

na bunda (eu não vi nada, não sei de nada)

Priest. · Setembro 20, 2014 às 01:43

A mão da foto me queimou uns neurônios de graça também. kk

Pernambuco · Setembro 20, 2014 às 01:54

kkkk

agora entendi xD

comp vc é a queen of mobs, nunca se sabe...

eu vi a tatoo...

na bunda (eu não vi nada, não sei de nada)

Eu vi a tatoo também, mas eu nao sei de nada também.

Charmosa ^^

Tamy.ga · Setembro 20, 2014 às 01:57

eu também vi, mas preferi não comentar hahahhaa

Fabi, de quem é essa mão misteriosa ai você nessas poses indecentes? hahahahhaa

brinks, não precisa responder

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 02:02

[2] Né? Que p* de posição é essa? aeuhaeu

Edit: acabou de responder, muito ninja aeuhaeuhaeu

HAHAHA só tive que me virar um pouco pra pegar a coxa toda

Poxa Tava babando na marquinha do vasto rsrsrs

Minhas pernocas ainda são gravetinhos :/

kkkk

agora entendi xD

comp vc é a queen of mobs, nunca se sabe...

eu vi a tatoo...

na bunda (eu não vi nada, não sei de nada)

Na bunda! É o final dela, HAHAHA

A mão da foto me queimou uns neurônios de graça também. kk

Na hora que postei, nem percebi o mindf*ck, hahahaha

Eu vi a tatoo também, mas eu nao sei de nada também.

Charmosa ^^

Foto apenas com fins ilustrativos de mobs, hauhahaua

eu também vi, mas preferi não comentar hahahhaa

Fabi, de quem é essa mão misteriosa ai você nessas poses indecentes? hahahahhaa

brinks, não precisa responder

Nahh, mão de família, de boa hahahahaha

Pernambuco · Setembro 20, 2014 às 02:05

HAHAHA só tive que me virar um pouco pra pegar a coxa toda

Minhas pernocas ainda são gravetinhos :/

Na bunda! É o final dela, HAHAHA

Na hora que postei, nem percebi o mindf*ck, hahahaha

Foto apenas com fins ilustrativos de mobs, hauhahaua

Nahh, mão de família, de boa hahahahaha

HSUAHSUAH fins ilustrativos, sei moça... Fabi, tu faz mobs todos os dias? Tanto os estáticos quanto os miofasciais?

Daniella Freitas · Setembro 20, 2014 às 02:18

Voltei umas 1000 paginas pra entender direito o que são esses mobs e curti muito mesmo. Vou incluir alguns na rotina, alias, vi alguns que lembravam meu alongamento no ballet

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 02:21

HSUAHSUAH fins ilustrativos, sei moça... Fabi, tu faz mobs todos os dias? Tanto os estáticos quanto os miofasciais?

Sim, tooooodo dia tem liberação miofascial com foam roller e bolinha e alongamentos. Aliás, neste exato momento estou na posição 2 do couch stretch pra perna direita, HAHAHA

Voltei umas 1000 paginas pra entender direito o que são esses mobs e curti muito mesmo. Vou incluir alguns na rotina, alias, vi alguns que lembravam meu alongamento no ballet

Mobilizações devem fazer parte da nossa rotina, Dani. Inclua-as sim!

---

Quanto terminar as minhas mobs, posto a lista toda aqui!

Born4Run · Setembro 20, 2014 às 02:24

Olha, é abaixo do seu.

E sim antes do menisco(acho), as vezes, puxa um pouco atras e acima.

https://oi57.tinypic.com/wcbqr8.jpg

Editado Setembro 20, 2014 às 02:25 por Born4Run

Pernambuco · Setembro 20, 2014 às 02:28

Sim, tooooodo dia tem liberação miofascial com foam roller e bolinha e alongamentos. Aliás, neste exato momento estou na posição 2 do couch stretch pra perna direita, HAHAHA

Mobilizações devem fazer parte da nossa rotina, Dani. Inclua-as sim!

---

Quanto terminar as minhas mobs, posto a lista toda aqui!

Devem mesmo, eu sempre faço alongamentos, apenas os estáticos, fico sem ideia na hora... faço no inicio do treino e no final. Tenho um dia tirado apenas para mobilidade, geralmente busco videos de yoga e reproduzo os movimentos. Se tiver alguma dica para dar qualquer dia desse fabi, so falar kkkkkkkkkk

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 02:52

Devem mesmo, eu sempre faço alongamentos, apenas os estáticos, fico sem ideia na hora... faço no inicio do treino e no final. Tenho um dia tirado apenas para mobilidade, geralmente busco videos de yoga e reproduzo os movimentos. Se tiver alguma dica para dar qualquer dia desse fabi, so falar kkkkkkkkkk

Falta idéia? Não mais, hahaha! Olha aqui em baixo.

E não tire só 1 dia de mob, faça mais frequentemente

---

Uma típica noite de sexta-feira...

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps (tentei com 1 bolinha mas escorregava, fora que com amendoim pega e dói mais)

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

Borboletinha pra adutores: deu bens uns 3 minutos

*Não sei o nome, mas é do vídeo que Martin passou pra cadeia medial. Deitada no chão, pés na parede como se fosse pose de sumô: QUE DOR, haha, fiquei uns 2 min acho

Posteriores, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Liberação miofascial com rolo de macarrão: adutores, quadríceps e banda iliotibial

Terminal knee extensions: 3x15 cada perna

*A mob (última do vídeo, fiz a segunda tb):

https://youtu.be/hdz5K2fUTYM

Olha, é abaixo do seu.

E sim antes do menisco(acho), as vezes, puxa um pouco atras e acima.

https://oi57.tinypic.com/wcbqr8.jpg

A perna da foto é a direita ou a esquerda? Hauhauah, fiquei na dúvida

Born4Run · Setembro 20, 2014 às 02:55

É na esquerda.

A direita nunca tive lesão alguma. :happystrange:

Editado Setembro 20, 2014 às 02:56 por Born4Run

Pernambuco · Setembro 20, 2014 às 02:58

Falta idéia? Não mais, hahaha! Olha aqui em baixo.

E não tire só 1 dia de mob, faça mais frequentemente

---

Uma típica noite de sexta-feira...

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps (tentei com 1 bolinha mas escorregava, fora que com amendoim pega e dói mais)

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

Borboletinha pra adutores: deu bens uns 3 minutos

*Não sei o nome, mas é do vídeo que Martin passou pra cadeia medial. Deitada no chão, pés na parede como se fosse pose de sumô: QUE DOR, haha, fiquei uns 2 min acho

Posteriores, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Liberação miofascial com rolo de macarrão: adutores, quadríceps e banda iliotibial

Terminal knee extensions: 3x15 cada perna

*A mob (última do vídeo, fiz a segunda tb):

https://youtu.be/hdz5K2fUTYM

A perna da foto é a direita ou a esquerda? Hauhauah, fiquei na dúvida

Acho que vou fazer que nem tu e tirar todo dia um tempo para fazer mobs. Acho que vou gostar disso, tenho tempo de noite.

Voce acha que seria bom fazer investimentos em tipo, elásticos e foam roller? Sao utensílios caros?

Editado Setembro 20, 2014 às 02:59 por Pernambuco

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 03:02

É na esquerda.

A direita nunca tive lesão alguma.

Esse é o local que te incomoda ao andar e correr, certo? Na parte de fora do joelho,

E ao fazer a liberação, onde dói? Pq pra mim são locais diferentes, dói mais em cima (exatamente onde mostrei na foto).

Acho que vou fazer que nem tu e tirar todo dia um tempo para fazer mobs. Acho que vou gostar disso, tenho tempo de noite.

Voce acha que seria bom fazer investimentos em tipo, elásticos e foam roller? Sao utensílios caros?

O mais importante é comprar uma bolinha como o Martin falou. A minha é específica para liberação miofascial, comprei no ML - mas pode ser qq bolinha bem firme do mesmo diâmetro.

O foam roller foi carinho (+R$100) mas tem vários jeitos bem baratos de improvisar: garrafa pet cheia de água, tubo de pvc revestido com algo que o deixe mais macio - pela praticidade, acabei comprando.

E elástico, também não precisa comprar - os meus são antigos, estavam largados, e resolvi usar. Você pode pegar câmara de pneu de bike usada, que em muitos lugares consegue de graça!

Editado Setembro 20, 2014 às 03:02 por FabianaF

Born4Run · Setembro 20, 2014 às 03:12

É ai que doi quando ando/corro.

Quando fiz esse mob, "senti dor" até um pouco pra cima do joelho e +- no meio da coxa.

È nesse segundo que devo fazer?

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 03:17

É ai que doi quando ando/corro.

Quando fiz esse mob, "senti dor" até um pouco pra cima do joelho e +- no meio da coxa.

È nesse segundo que devo fazer?

Vai fazendo ao longo da perna, como o Martin explicou, e foca um tempo maior nestes 2 locais, que são os mais sensíveis.

Tenha paciência, porque meu joelho só começou a melhorar depois de ~3 semanas dedicando pelo menos 10 minutos diários na perna ruim.

Born4Run · Setembro 20, 2014 às 03:24

Ok :ohno01: .

Fazer ele e os alongamentos.

Muito obrigado pelos mobs e pela paciência. :rolleyes: .

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 03:31

Ok .

Fazer ele e os alongamentos.

Muito obrigado pelos mobs e pela paciência. .

Magina, sempre que precisar tentarei ajudar!

Bem sei como essa dor é chata e atrapalha toda a rotina, eu já estava com medo de subir e descer escada. Hoje está uns 90%, BEM melhor.

Espero que fique 100% depois da consulta na fisioterapeuta de ouro* (PQP que caro) na quarta-feira, quero confirmar que o problema é só na banda iliotibial mesmo.

*Agendei conforme sua recomendação, viu Martin?

Pernambuco · Setembro 20, 2014 às 03:33

Esse é o local que te incomoda ao andar e correr, certo? Na parte de fora do joelho,

E ao fazer a liberação, onde dói? Pq pra mim são locais diferentes, dói mais em cima (exatamente onde mostrei na foto).

O mais importante é comprar uma bolinha como o Martin falou. A minha é específica para liberação miofascial, comprei no ML - mas pode ser qq bolinha bem firme do mesmo diâmetro.

O foam roller foi carinho (+R$100) mas tem vários jeitos bem baratos de improvisar: garrafa pet cheia de água, tubo de pvc revestido com algo que o deixe mais macio - pela praticidade, acabei comprando.

E elástico, também não precisa comprar - os meus são antigos, estavam largados, e resolvi usar. Você pode pegar câmara de pneu de bike usada, que em muitos lugares consegue de graça!

Nossa, eu tava aqui brincando com meu primo e do nada ele me joga uma bolinha kkkkkkk

ela e bem dura e no mesmo diametro, acho que serve perfeitamente. Que sorte.

O Foam Roller eu acho que vou acabar comprando, parece ser muito pratico mesmo. Os elásticos eu vou fazer de camera de bike mesmo.

Muito obrigado moça!

Editado Setembro 20, 2014 às 03:33 por Pernambuco

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 14:29

Nossa, eu tava aqui brincando com meu primo e do nada ele me joga uma bolinha kkkkkkk

ela e bem dura e no mesmo diametro, acho que serve perfeitamente. Que sorte.

O Foam Roller eu acho que vou acabar comprando, parece ser muito pratico mesmo. Os elásticos eu vou fazer de camera de bike mesmo.

Muito obrigado moça!

Show, já tem a bolinha! Dá pra brincar com várias mobs já

Experimenta aquela da escápula, o Martin passou o vídeo (e prepare-se pra dor, hahaha)

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 20:07

E hoje teve!

Treino 42:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(73) Agacho frente:

20kg / 8 - 7 - 7

22,5kg / 7 - 7 - 6

27,5kg / 6 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 5

YTWL antes de ir pro desenvolvimento, já que tô com um leve incômodo no ombro direito. 4 reps de cada letra, 2 vezes

(67) Desenvolvimento:

10kg / 7 - 7 - 7

12kg / 7 - 7 - 6

16kg / 6 - 5 - 5

18kg / 4 - 3 - 3

(70) Pendlay:

18kg / 7 - 7 - 7

20kg / 7 - 7 - 6

22kg / 6 - 5 - 5

24kg / 5 - 4 - 4

As diferenças de peso se dão pq fui em outra academia.

OHP e pendlay calculei 8kg da barra (fiquei 5 min esperando um desinstrutor aparecer pra confirmar o peso e nada). Suspeito que calculei errado, pq saíram todas as reps sem sofrer muito :/

philip_np · Setembro 20, 2014 às 20:09

E hoje teve!

Treino 42:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(73) Agacho frente:

20kg / 8 - 7 - 7

22,5kg / 7 - 7 - 6

27,5kg / 6 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 5

YTWL antes de ir pro desenvolvimento, já que tô com um leve incômodo no ombro direito. 4 reps de cada letra, 2 vezes

(67) Desenvolvimento:

10kg / 7 - 7 - 7

12kg / 7 - 7 - 6

16kg / 6 - 5 - 5

18kg / 4 - 3 - 3

(70) Pendlay:

18kg / 7 - 7 - 7

20kg / 7 - 7 - 6

22kg / 6 - 5 - 5

24kg / 5 - 4 - 4

As diferenças de peso se dão pq fui em outra academia.

OHP e pendlay calculei 8kg da barra (fiquei 5 min esperando um desinstrutor aparecer pra confirmar o peso e nada). Suspeito que calculei errado, pq saíram todas as reps sem sofrer muito :/

Boa, Fabi. Também treinei hoje, por incrível que pareça não tive DMT de ontem a noite no crossfit, aí mandei bala.

O que achou do YTWL? Lembro de já ter visto há um tempo atrás, gostou?

Abraços e bom sábado.

FabianaF · Setembro 20, 2014 às 21:05

Boa, Fabi. Também treinei hoje, por incrível que pareça não tive DMT de ontem a noite no crossfit, aí mandei bala.

O que achou do YTWL? Lembro de já ter visto há um tempo atrás, gostou?

Abraços e bom sábado.

Seu corpo já deve estar meio anestesiado então, haha!

Curti o YTWL, fiz meio desengonçada pq preciso acostumar e acertar a execução. Mas ajudou a diminuir o incômodo.

Abraços!

JulianaJuju · Setembro 20, 2014 às 21:56

"Desinstrutor" kkkkkkkkkk

Falando nisso, me falaram semana passada lá na academia que a barra pesa 8 kg, fiquei ate meio triste, se for 8 mesmo eu pego menos peso do que eu imaginava HAUHUA

planeta · Setembro 20, 2014 às 22:53

ae gatas

Daniella Freitas · Setembro 20, 2014 às 23:54

Só pra dizer que isso é uma das melhores coisas, pedi pro meu namorado fazer e nossa, que alivio! queria que eu mesma pudesse fazer em mim haha

Editado Setembro 20, 2014 às 23:55 por Daniella Freitas

FabianaF · Setembro 21, 2014 às 00:01

"Desinstrutor" kkkkkkkkkk

Falando nisso, me falaram semana passada lá na academia que a barra pesa 8 kg, fiquei ate meio triste, se for 8 mesmo eu pego menos peso do que eu imaginava HAUHUA

Hahahaha pq ser pago pra ficar o dia todo de papo furado com os alunos é fácil, né? :/

Não rola levar a barra pra pesar, só pra ter certeza? Hauhauaha!

ae gatas

<3 planetuxo!

Só pra dizer que isso é uma das melhores coisas, pedi pro meu namorado fazer e nossa, que alivio! queria que eu mesma pudesse fazer em mim haha

Ah, vc achou o vídeo que eu queria postar de novo pra Nath, hehe!

"Melhores coisas" depois de vc querer morrer de dor, né? Hauhauah porque durante o mashing, dói muuuito.

O alívio, no entanto, vale todo o sacrifício, né? Achar os pontos sensíveis e dar aquela amaciada te faz andar até mais leve, depois

Vc pode fazer sozinha, sentada usando um rolo de macarrão. Não é a mesma coisa que o pé alheio mas já ajuda.

FabianaF · Setembro 21, 2014 às 02:00

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, glúteo máximo (ui): 10 reps cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps, cada uma das 3 posições, cada perna

Pernambuco · Setembro 21, 2014 às 02:17

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, glúteo máximo (ui): 10 reps cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps, cada uma das 3 posições, cada perna

Ui, glúteo máximo. Vixi, só imagino a dor de fazer esses mobs.

Enquanto isso, eu estava comendo coxinha.

Tamy.ga · Setembro 21, 2014 às 02:32

Muitas letras e eu entendo nada hahahhahaha

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