mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Leticia Lelis]

Oi Fabi!

Oq tá achando do treino tão volumoso? (seu foco é hipertrofia agora?)

Eu canso só de ler 3x12.. rss 

 

Bom fds, linda!

Sim, estou em bulking desde março, super slow de boas, haha. 

Só tem um pouco mais de volume nos isoladores e nos de ombro, pq meu ombro esquerdo começou a reclamar recentemente. Mas afinal, são só 4 exercícios, hehe!

Quem monta toda a minha rotina é o grande couti Danilo  

Show, Fabi!

Tenho notado vc super satisfeita, sempre venho aqui no seu diário me motivar

[FabianaF]

Treino 180:

(77.5%; 70kg) RDL, contando a tirada da barra do step

(Aquecimento)

30kg / 2

40kg / 1

(Trabalho)

45kg / 2

50kg / 2

55kg /4x5, com cinto nas últimas 3. Pegada arregando na última rep das séries 4/5

Cadeira flexora: 4x12

Aquecimento com 15kg

30kg / 4x12, inferno de exercício, não consigo progredir

Flexões: 4x12, terminei a última série na raça, depois da sétima eu morri

Pulldown atrás: 4x12

Aquecimento com 12kg

26kg / 4x12, ombro reclamou o tempo todo, achei melhor não aumentar

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12

Este foi o último treino antes de viajar, fico 1 semana fora a trabalho.

[FabianaF]

acompanhando de novo 

Vc será um bom termômetro pra dizer se eu ainda continuo franga, hihi

[FabianaF]

Tá difícil conseguir postar no diário pelo celular, haha. 

Cheguei bem de viagem, óbvio que não dormi nas quase 10 horas de vôo e catabolizei horrores andando umas 3 horas e sem comer direito, que belessa! 

Amanhã em teoria, tem treino

Boa noite! 

[Leticia Lelis]

Tá difícil conseguir postar no diário pelo celular, haha. 

Cheguei bem de viagem, óbvio que não dormi nas quase 10 horas de vôo e catabolizei horrores andando umas 3 horas e sem comer direito, que belessa! 

Amanhã em teoria, tem treino

Boa noite! 

Nusss... que viagem longa!!! 

Aproveite muito, Fabi

[FabianaF]

Nusss... que viagem longa!!! 

Aproveite muito, Fabi [emoji4]

É a trabalho

---

O treino mais meia boca dos últimos tempos, sem comer direito, cansada e com equipamentos estranhos, haha:

Aquecimento de praxe com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Leg press: 12 - 12 - 10 - 10

Hiperextensão lombar com peso: 4x12

Mesa flexora: 12 - 10 - 10 - 8

Pulldown frente: 12 - 12 - 10 - 10

Desenvolvimento: 4x12

GTG chin-ups: 3 - 2

Boa noite!

[FabianaF]

Dando sinal de vida: só o pó depois de passar o dia dando um workshop. 

Treino amanhã, ontem teve 30 minutos de caminhada e hoje, 15. De roupa social e sapato, que me dá um bônus. 

Boa noite!

[Leticia Lelis]

\o/

Treino mega pesado no desenvolvimento profissional!

Qual tua área Fabi?

... continue se divertindo  Bjoo

[Tião Carreiro]

Faaaaaaala Tica, tudo bem? Passando pra dar um Oi e dizer que eu estou de olho.

[FabianaF]

De hoje:

Leg press: 4x12 (num anotei o peso) 

Hiperextensão lombar: 4x12 (15lb, 20lb, 30lb, 30lb)

Good morning: 10 - 10 - 10 - 8 - 8, o que chuto ser 24kg (8 barra + 16 anilhas) 

Não aguentei e fiz 2x8 de agacho high-bar com o peso do GM, haha. Odeio leg... 

Pulldown: 4x12 (28kg) 

Desenvolvimento: 4x12 (o que chuto ser 12kg)

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2

Flexões: 13 - 6 - 6 - 6, pulso esquerdo reclamou, por isso fiz menos reps 

\o/

Treino mega pesado no desenvolvimento profissional!

Qual tua área Fabi?

... continue se divertindo  Bjoo

No profissional, haja dor de cabeça todo dia por ser forçada a falar espanhol, hahaha

Trabalho com TI, e tô voltando amanhã à noite pra casa, ufa! 

 

Faaaaaaala Tica, tudo bem? Passando pra dar um Oi e dizer que eu estou de olho.

Chiquita wants home! 

[Mklek]

¡Hola! ¿Qué tal?

 

 

[FabianaF]

¡Hola! ¿Qué tal?

Não aguento mais comida com pimenta :/

Editado Setembro 27, 2015 às 23:09 por FabianaF

[Mklek]

Todo bom glutão, com eu, venera a pimenta. Pimenta chama Cerveja ( ou vinho), que chama mais comida, que com mais pimenta abre o apetite e a sede. Um ciclo virtuoso da gordice!! Muito bom!!!

[Leticia Lelis]

 

No profissional, haja dor de cabeça todo dia por ser forçada a falar espanhol, hahaha

Trabalho com TI, e tô voltando amanhã à noite pra casa, ufa! 

 

Chiquita wants home! 

Todo bom glutão, com eu, venera a pimenta. Pimenta chama Cerveja ( ou vinho), que chama mais comida, que com mais pimenta abre o apetite e a sede. Um ciclo virtuoso da gordice!! Muito bom!!!

Tá onde Fabi? Fiquei aqui imaginando pra qual lugar vc teria ido, 10h de viagem...

Pimenta <3 Termogênica, combina com comida boa... Loko de bom!

[FabianaF]

Todo bom glutão, com eu, venera a pimenta. Pimenta chama Cerveja ( ou vinho), que chama mais comida, que com mais pimenta abre o apetite e a sede. Um ciclo virtuoso da gordice!! Muito bom!!!

A parte da pimenta eu passo, o resto tô contigo

 

 

Tá onde Fabi? Fiquei aqui imaginando pra qual lugar vc teria ido, 10h de viagem...

Pimenta <3 Termogênica, combina com comida boa... Loko de bom!

Fui sábado passado pro México e voltei ontem, ainda tô bem cansada mas hoje tem treino, hehe

[FabianaF]

Back to business! 

Treino 181:

(70%; 50kg) Agacho frente:
20kg / 3
25kg / 1
Trabalho:
35kg / 6x5, com cinto nas 4 últimas. Jesus amado, sofri desde a primeira série

Militar costas pegada aberta: 4x12
10kg / 2x12
12kg / 2x12 

Cadeira extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 10
35kg / 12
37,5kg / 2x12 
35kg / 12, onde foram parar minhas pernas? 

Remada máquina: 4x12
Aquecimento com 15kg 
32,5kg / 2x12
30kg / 2x12, que franga

Fui pra remada mais manca que o Wagner Montes, quads ficaram queimando mesmo sentada. Tô vendo que amanhã não ando, hauahau! 

[FabianaF]

E quando os quads começam a reclamar, vc faz meia hora de mashing! \o/

Masoquismo, a gente vê por aqui, haha

[Berrr]

Fala fabi.. to por aqui de volta.

Finalmente entrou em bulk hein!! *applauses* 
 

Tmj

[Mklek]

Aposto que já estava com saudades de DMT!!!

 

Bom treino Japa!!

[T. Wall]

Fala fabi.. to por aqui de volta.

Finalmente entrou em bulk hein!! *applauses* 
 

Tmj

Olha só quem apareceu!

@Japa: Excelente treino, boraaa!

[FabianaF]

Fala fabi.. to por aqui de volta.

Finalmente entrou em bulk hein!! *applauses* 
 

Tmj

Ber voltou, que saudades moço!

Finalmente, vc viu? Já ganhei incríveis 4 quilos, hahuauhauhauha. Slow e sempre!

Aposto que já estava com saudades de DMT!!!

Bom treino Japa!!

Na verdade não deu tempo, o couti me resolve botar GM durante a viagem, treinei na quinta e voltei no avião toda podre, hauhahuauhauha
 

Olha só quem apareceu!

@Japa: Excelente treino, boraaa!

Hoje tem mais! De volta aos treinos pesados, hihi

[Berrr]

Olha só quem apareceu!

@Japa: Excelente treino, boraaa!

hahahah Tava mto antisocial.. Agora voltei pra terra.. IUAHIUSAHSUIAHIUSH

Ber voltou, que saudades moço!
Finalmente, vc viu? Já ganhei incríveis 4 quilos, hahuauhauhauha. Slow e sempre!

Na verdade não deu tempo, o couti me resolve botar GM durante a viagem, treinei na quinta e voltei no avião toda podre, hauhahuauhauha
 

Hoje tem mais! De volta aos treinos pesados, hihi

Nossa ai sim hein fabi.. até quando vai ?

E a dieta, n achei nenhum post onde falar dela.. 

noizzzzzzzz

[FabianaF]

hahahah Tava mto antisocial.. Agora voltei pra terra.. IUAHIUSAHSUIAHIUSH

Nossa ai sim hein fabi.. até quando vai ?

E a dieta, n achei nenhum post onde falar dela.. 

noizzzzzzzz

Chega de ser anti-social, conviva conosco aqui neste fórum do Brasil varonil

Então, o bulking eu planejei para ir até uns 58kg (tô com ~56kg), então ainda tem teeeeempo pra acabar, hehe. IIFYM rulez, nada fixo, mas sempre controlando os macros e tentando comer muitas verdures e legumes, hihi.

Em dia de treino, excedente de ~450kcals, em dia de descanso, excedente de ~150kcals

[Mklek]

2 kg só?!! Eu aumento 2kg só de pensar em comida,kkkkk.

Haha, Sério tenho uma variação hídrica de uns 3-4kg, é só comer um pouco mais que já estufo. Faço uns 2 dias de low carbo e perco uns 2-3 kg.

 

 

Abraço.

[Berrr]

Chega de ser anti-social, conviva conosco aqui neste fórum do Brasil varonil

Então, o bulking eu planejei para ir até uns 58kg (tô com ~56kg), então ainda tem teeeeempo pra acabar, hehe. IIFYM rulez, nada fixo, mas sempre controlando os macros e tentando comer muitas verdures e legumes, hihi.

Em dia de treino, excedente de ~450kcals, em dia de descanso, excedente de ~150kcals

Ta subindo na securinha então, Fabi..

IIFYM é vida!!! hahahah 
Ta fazendo coach ? E sua dieta ta restrita ou ta mandando carbo de boa ? (no limite das kcal) 

 

Editado Setembro 29, 2015 às 17:46 por Berrr

[FabianaF]

2 kg só?!! Eu aumento 2kg só de pensar em comida,kkkkk.

Haha, Sério tenho uma variação hídrica de uns 3-4kg, é só comer um pouco mais que já estufo. Faço uns 2 dias de low carbo e perco uns 2-3 kg.

Abraço.

Hahauahauha sem considerar os períodos de retenção, eu vou controlando e tirando um peso mais seguro ao longo dos dias.

Como voltei de viagem e meu metabolismo deve ser mais bagunçado que a política brasileira, vou ficar de boa por mais alguns dias e ter certeza do peso
 

Ta subindo na securinha então, Fabi..

IIFYM é vida!!! hahahah 
Ta fazendo coach ? E sua dieta ta restrita ou ta mandando carbo de boa ? (no limite das kcal) 

 

De boas, na securinha, tranquilamente hahaha

IIFYM = 

Meu grande couti de treinos é o @danilorf, já faz um tempo. Graças a ele, saí do estágio gordona para gambito e agora, tô saindo de gambito pra normal, hauauhauha

[g3n3s]

Legal o relato.

Vi que trabalha com TI também, toca aqui o/

Segue firme, boa sorte.

[FabianaF]

Treino 182:

(70%; 70kg) RDL:
30kg / 2
35kg / 1
45kg / 1
Trabalho:
50kg /6x5, com cinto a partir da 4. Pegada reclamou, mas acho que menos que da outra vez de 6x5

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg
30kg / 12
32,5kg / 2x12 

Flexões: 4x12, morrendo na última série. Tive que parar várias vezes pra respirar 

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg
26kg / 4x12

Ainda teve shoulder dislocations: 3x12

[FabianaF]

Legal o relato.

Vi que trabalha com TI também, toca aqui o/

Segue firme, boa sorte.

Valeu! Mais de 2 anos firme, relatando 

Profissionais de TI podres e unidos hahaha \o

[Daniel C. Dávila]

Também sou de T.I IUHAIUHAIUHAIUHAIUAH

Sabem qual a diferença de um programador e uma pizza? A pizza consegue alimentar uma família. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk