Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

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Postado 19/09/2015 às 15:20 09/19, 2015

Oi Fabi!

Oq tá achando do treino tão volumoso? (seu foco é hipertrofia agora?)

Eu canso só de ler 3x12.. rss

Bom fds, linda!

Sim, estou em bulking desde março, super slow de boas, haha.

Só tem um pouco mais de volume nos isoladores e nos de ombro, pq meu ombro esquerdo começou a reclamar recentemente. Mas afinal, são só 4 exercícios, hehe!

Quem monta toda a minha rotina é o grande couti Danilo

Show, Fabi!

Tenho notado vc super satisfeita, sempre venho aqui no seu diário me motivar

Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

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Última resposta 07/14, 2023 07/14, 2023

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4/04/2016 às 23:13 04/4, 2016

Oi Fabi [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido re
FabianaF

21/09/2014 às 23:38 09/21, 2014

#taserto haha Já já! Pra posteriores não tem segredo, Planetovski --- Cá está, promessa feita é promessa cumprida (perdi tanto tempo filmando e editando o vídeo que nem mobilizei ai
FabianaF

13/10/2015 às 20:39 10/13, 2015

Mklek me deu boas razões pra subir os dois vídeos mais recentes no YT:

Postado 19/09/2015 às 17:17 09/19, 2015

Autor

Treino 180:

(77.5%; 70kg) RDL, contando a tirada da barra do step

(Aquecimento)

30kg / 2

40kg / 1

(Trabalho)

45kg / 2

50kg / 2

55kg /4x5, com cinto nas últimas 3. Pegada arregando na última rep das séries 4/5

Cadeira flexora: 4x12

Aquecimento com 15kg

30kg / 4x12, inferno de exercício, não consigo progredir

Flexões: 4x12, terminei a última série na raça, depois da sétima eu morri

Pulldown atrás: 4x12

Aquecimento com 12kg

26kg / 4x12, ombro reclamou o tempo todo, achei melhor não aumentar

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12

Este foi o último treino antes de viajar, fico 1 semana fora a trabalho.

Meu diário

Postado 19/09/2015 às 17:18 09/19, 2015

Autor

acompanhando de novo

Vc será um bom termômetro pra dizer se eu ainda continuo franga, hihi

Meu diário

Postado 21/09/2015 às 03:23 09/21, 2015

Autor

Tá difícil conseguir postar no diário pelo celular, haha.

Cheguei bem de viagem, óbvio que não dormi nas quase 10 horas de vôo e catabolizei horrores andando umas 3 horas e sem comer direito, que belessa!

Amanhã em teoria, tem treino

Boa noite!

Meu diário

Postado 21/09/2015 às 13:13 09/21, 2015

Tá difícil conseguir postar no diário pelo celular, haha.

Cheguei bem de viagem, óbvio que não dormi nas quase 10 horas de vôo e catabolizei horrores andando umas 3 horas e sem comer direito, que belessa!

Amanhã em teoria, tem treino

Boa noite!

Nusss... que viagem longa!!!

Aproveite muito, Fabi

Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

Postado 22/09/2015 às 04:27 09/22, 2015

Autor

Nusss... que viagem longa!!!
Aproveite muito, Fabi [emoji4]

É a trabalho

---

O treino mais meia boca dos últimos tempos, sem comer direito, cansada e com equipamentos estranhos, haha:

Aquecimento de praxe com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Leg press: 12 - 12 - 10 - 10

Hiperextensão lombar com peso: 4x12

Mesa flexora: 12 - 10 - 10 - 8

Pulldown frente: 12 - 12 - 10 - 10

Desenvolvimento: 4x12

GTG chin-ups: 3 - 2

Boa noite!

Meu diário

Postado 24/09/2015 às 01:21 09/24, 2015

Autor

Dando sinal de vida: só o pó depois de passar o dia dando um workshop.

Treino amanhã, ontem teve 30 minutos de caminhada e hoje, 15. De roupa social e sapato, que me dá um bônus.

Boa noite!

Meu diário

Mklek e MarcSega reagiu a isso
2

Postado 24/09/2015 às 02:10 09/24, 2015

\o/

Treino mega pesado no desenvolvimento profissional!

Qual tua área Fabi?

... continue se divertindo Bjoo

Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

FabianaF reagiu a isso
1

Postado 24/09/2015 às 12:09 09/24, 2015

Faaaaaaala Tica, tudo bem? Passando pra dar um Oi e dizer que eu estou de olho.

Se Roberto Carlos é Rei, Tião Carreiro é Zap.

Diário bão demai da conta sô, da uma oiada. Causos do Tião

TDAH (DDA) X Ritalina - Distúrbio de Déficit de Atenção, você tem?

Todos os causos estão em spoiler na primeira página.

FabianaF reagiu a isso
1

Postado 25/09/2015 às 02:01 09/25, 2015

Autor

De hoje:

Leg press: 4x12 (num anotei o peso)

Hiperextensão lombar: 4x12 (15lb, 20lb, 30lb, 30lb)

Good morning: 10 - 10 - 10 - 8 - 8, o que chuto ser 24kg (8 barra + 16 anilhas)

Não aguentei e fiz 2x8 de agacho high-bar com o peso do GM, haha. Odeio leg...

Pulldown: 4x12 (28kg)

Desenvolvimento: 4x12 (o que chuto ser 12kg)

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2

Flexões: 13 - 6 - 6 - 6, pulso esquerdo reclamou, por isso fiz menos reps

\o/

Treino mega pesado no desenvolvimento profissional!

Qual tua área Fabi?

... continue se divertindo Bjoo

No profissional, haja dor de cabeça todo dia por ser forçada a falar espanhol, hahaha

Trabalho com TI, e tô voltando amanhã à noite pra casa, ufa!

Faaaaaaala Tica, tudo bem? Passando pra dar um Oi e dizer que eu estou de olho.

Chiquita wants home!

Meu diário

Postado 25/09/2015 às 10:49 09/25, 2015

¡Hola! ¿Qué tal?

Diário

Postado 25/09/2015 às 16:04 09/25, 2015

Autor

¡Hola! ¿Qué tal?

Não aguento mais comida com pimenta :/

Editado 27/09/2015 às 23:09 09/27, 2015 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Meu diário

Berrr e Mklek reagiu a isso
2

Postado 25/09/2015 às 16:09 09/25, 2015

Todo bom glutão, com eu, venera a pimenta. Pimenta chama Cerveja ( ou vinho), que chama mais comida, que com mais pimenta abre o apetite e a sede. Um ciclo virtuoso da gordice!! Muito bom!!!

Diário

Leticia Lelis reagiu a isso
1

Postado 26/09/2015 às 00:33 09/26, 2015

No profissional, haja dor de cabeça todo dia por ser forçada a falar espanhol, hahaha

Trabalho com TI, e tô voltando amanhã à noite pra casa, ufa!

Chiquita wants home!

Todo bom glutão, com eu, venera a pimenta. Pimenta chama Cerveja ( ou vinho), que chama mais comida, que com mais pimenta abre o apetite e a sede. Um ciclo virtuoso da gordice!! Muito bom!!!

Tá onde Fabi? Fiquei aqui imaginando pra qual lugar vc teria ido, 10h de viagem...

Pimenta <3 Termogênica, combina com comida boa... Loko de bom!

Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-dieta-l-c-h-f-treino-de-força/

Postado 27/09/2015 às 17:09 09/27, 2015

Autor

Todo bom glutão, com eu, venera a pimenta. Pimenta chama Cerveja ( ou vinho), que chama mais comida, que com mais pimenta abre o apetite e a sede. Um ciclo virtuoso da gordice!! Muito bom!!!

A parte da pimenta eu passo, o resto tô contigo

Tá onde Fabi? Fiquei aqui imaginando pra qual lugar vc teria ido, 10h de viagem...

Pimenta <3 Termogênica, combina com comida boa... Loko de bom!

Fui sábado passado pro México e voltei ontem, ainda tô bem cansada mas hoje tem treino, hehe

Meu diário

Leticia Lelis e Mklek reagiu a isso
2

Postado 27/09/2015 às 20:34 09/27, 2015

Autor

Back to business!

Treino 181:

(70%; 50kg) Agacho frente:
20kg / 3
25kg / 1
Trabalho:
35kg / 6x5, com cinto nas 4 últimas. Jesus amado, sofri desde a primeira série

Militar costas pegada aberta: 4x12
10kg / 2x12
12kg / 2x12

Cadeira extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 10
35kg / 12
37,5kg / 2x12
35kg / 12, onde foram parar minhas pernas?

Remada máquina: 4x12
Aquecimento com 15kg
32,5kg / 2x12
30kg / 2x12, que franga

Fui pra remada mais manca que o Wagner Montes, quads ficaram queimando mesmo sentada. Tô vendo que amanhã não ando, hauahau!

Meu diário

Postado 29/09/2015 às 00:16 09/29, 2015

Autor

E quando os quads começam a reclamar, vc faz meia hora de mashing! \o/

Masoquismo, a gente vê por aqui, haha

Meu diário

Leticia Lelis reagiu a isso
1

Postado 29/09/2015 às 11:19 09/29, 2015

Fala fabi.. to por aqui de volta.

Finalmente entrou em bulk hein!! *applauses*

Tmj

“Lift with your mind, not your EGO.”

- Ben Pakulski

Diário do Hormonizado!
Diário do Berrr - O dia-a-dia de um hormonizado!

#BlackDragonTeam ^{[bD User]}

FabianaF reagiu a isso
1

Postado 29/09/2015 às 12:44 09/29, 2015

Aposto que já estava com saudades de DMT!!!

Bom treino Japa!!

Diário

Postado 29/09/2015 às 13:03 09/29, 2015

Fala fabi.. to por aqui de volta.

Finalmente entrou em bulk hein!! *applauses*

Tmj

Olha só quem apareceu!

@Japa: Excelente treino, boraaa!

#TeamControlFreak

"Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

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Berrr reagiu a isso
1

Postado 29/09/2015 às 13:37 09/29, 2015

Autor

Fala fabi.. to por aqui de volta.

Finalmente entrou em bulk hein!! *applauses*

Tmj

Ber voltou, que saudades moço!

Finalmente, vc viu? Já ganhei incríveis 4 quilos, hahuauhauhauha. Slow e sempre!

Aposto que já estava com saudades de DMT!!!

Bom treino Japa!!

Na verdade não deu tempo, o couti me resolve botar GM durante a viagem, treinei na quinta e voltei no avião toda podre, hauhahuauhauha

Olha só quem apareceu!

@Japa: Excelente treino, boraaa!

Hoje tem mais! De volta aos treinos pesados, hihi

Meu diário

Mklek reagiu a isso
1

Postado 29/09/2015 às 14:35 09/29, 2015

Olha só quem apareceu!

@Japa: Excelente treino, boraaa!

hahahah Tava mto antisocial.. Agora voltei pra terra.. IUAHIUSAHSUIAHIUSH

Ber voltou, que saudades moço!
Finalmente, vc viu? Já ganhei incríveis 4 quilos, hahuauhauhauha. Slow e sempre!

Na verdade não deu tempo, o couti me resolve botar GM durante a viagem, treinei na quinta e voltei no avião toda podre, hauhahuauhauha

Hoje tem mais! De volta aos treinos pesados, hihi

Nossa ai sim hein fabi.. até quando vai ?

E a dieta, n achei nenhum post onde falar dela..

noizzzzzzzz

“Lift with your mind, not your EGO.”

- Ben Pakulski

Diário do Hormonizado!
Diário do Berrr - O dia-a-dia de um hormonizado!

#BlackDragonTeam ^{[bD User]}

Postado 29/09/2015 às 16:59 09/29, 2015

Autor

hahahah Tava mto antisocial.. Agora voltei pra terra.. IUAHIUSAHSUIAHIUSH

Nossa ai sim hein fabi.. até quando vai ?

E a dieta, n achei nenhum post onde falar dela..

noizzzzzzzz

Chega de ser anti-social, conviva conosco aqui neste fórum do Brasil varonil

Então, o bulking eu planejei para ir até uns 58kg (tô com ~56kg), então ainda tem teeeeempo pra acabar, hehe. IIFYM rulez, nada fixo, mas sempre controlando os macros e tentando comer muitas verdures e legumes, hihi.

Em dia de treino, excedente de ~450kcals, em dia de descanso, excedente de ~150kcals

Meu diário

Berrr reagiu a isso
1

Postado 29/09/2015 às 17:44 09/29, 2015

2 kg só?!! Eu aumento 2kg só de pensar em comida,kkkkk.

Haha, Sério tenho uma variação hídrica de uns 3-4kg, é só comer um pouco mais que já estufo. Faço uns 2 dias de low carbo e perco uns 2-3 kg.

Abraço.

Diário

Postado 29/09/2015 às 17:46 09/29, 2015

Chega de ser anti-social, conviva conosco aqui neste fórum do Brasil varonil

Então, o bulking eu planejei para ir até uns 58kg (tô com ~56kg), então ainda tem teeeeempo pra acabar, hehe. IIFYM rulez, nada fixo, mas sempre controlando os macros e tentando comer muitas verdures e legumes, hihi.

Em dia de treino, excedente de ~450kcals, em dia de descanso, excedente de ~150kcals

Ta subindo na securinha então, Fabi..

IIFYM é vida!!! hahahah
Ta fazendo coach ? E sua dieta ta restrita ou ta mandando carbo de boa ? (no limite das kcal)

Editado 29/09/2015 às 17:46 09/29, 2015 por Berrr (veja o histórico de edições)

“Lift with your mind, not your EGO.”

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Postado 29/09/2015 às 18:30 09/29, 2015

Autor

2 kg só?!! Eu aumento 2kg só de pensar em comida,kkkkk.

Haha, Sério tenho uma variação hídrica de uns 3-4kg, é só comer um pouco mais que já estufo. Faço uns 2 dias de low carbo e perco uns 2-3 kg.

Abraço.

Hahauahauha sem considerar os períodos de retenção, eu vou controlando e tirando um peso mais seguro ao longo dos dias.

Como voltei de viagem e meu metabolismo deve ser mais bagunçado que a política brasileira, vou ficar de boa por mais alguns dias e ter certeza do peso

Ta subindo na securinha então, Fabi..

IIFYM é vida!!! hahahah
Ta fazendo coach ? E sua dieta ta restrita ou ta mandando carbo de boa ? (no limite das kcal)

De boas, na securinha, tranquilamente hahaha

IIFYM = :heart:

Meu grande couti de treinos é o @danilorf, já faz um tempo. Graças a ele, saí do estágio gordona para gambito e agora, tô saindo de gambito pra normal, hauauhauha

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Mklek e hrs reagiu a isso
2

Postado 29/09/2015 às 18:42 09/29, 2015

Legal o relato.

Vi que trabalha com TI também, toca aqui o/

Segue firme, boa sorte.

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

"...bodybuilding é um culto de mentirosos...é um culto onde o abuso de anadrol é tão severo que os caras tem que mentir, vá dizer pra alguém que voce toma 300mg de anadrol...eles não irão entender isto. Eles não entendem que 50mg anadrol deixa voce denso apertado e com veias, mas em 200lb, mas 300mg é o que pula você! Eles nao entendem isto..."

Postado 30/09/2015 às 00:44 09/30, 2015

Autor

Treino 182:

(70%; 70kg) RDL:
30kg / 2
35kg / 1
45kg / 1
Trabalho:
50kg /6x5, com cinto a partir da 4. Pegada reclamou, mas acho que menos que da outra vez de 6x5

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg
30kg / 12
32,5kg / 2x12

Flexões: 4x12, morrendo na última série. Tive que parar várias vezes pra respirar

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg
26kg / 4x12

Ainda teve shoulder dislocations: 3x12

Meu diário

Postado 30/09/2015 às 00:52 09/30, 2015

Autor

Legal o relato.

Vi que trabalha com TI também, toca aqui o/

Segue firme, boa sorte.

Valeu! Mais de 2 anos firme, relatando

Profissionais de TI podres e unidos hahaha \o

Meu diário

Postado 30/09/2015 às 00:59 09/30, 2015

Também sou de T.I IUHAIUHAIUHAIUHAIUAH

Sabem qual a diferença de um programador e uma pizza? A pizza consegue alimentar uma família. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Oi Fabi [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido re
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21/09/2014 às 23:38 09/21, 2014

#taserto haha Já já! Pra posteriores não tem segredo, Planetovski --- Cá está, promessa feita é promessa cumprida (perdi tanto tempo filmando e editando o vídeo que nem mobilizei ai
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13/10/2015 às 20:39 10/13, 2015

Mklek me deu boas razões pra subir os dois vídeos mais recentes no YT:

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